Obsah:
Fitness poradna - Vy se ptáte, my odpovídáme.
Připravili jsme pro Vás rubriku FITNESS PORADNA, kde na dotazy z oblasti tréninku a sportovní výživy je připraven odpovídat Ing. Jan Smejkal. Poradce v oblasti kulturistiky, fitness a sportovní výživy, spolupracovník časopisů Svět kulturistiky a Muscle & Fitness.
Otázky je třeba klást stručně a jasně. K dotazům typu: "nemohu nabrat svalovou hmotu, co mám dělat" a "potřebuji zhubnout", je potřebné poskytnout dostatek informací a alespoň rámcově tréninkový a stravovací program.
Vyberte kategorii poradny:
- Aerobní aktivity - použití při redukci váhy či nabírání svalové hmoty
- Hubnutí, snížení vrstvy podkožního tuku, úprava stravy
- Nabrání svalové hmoty, trénink, výživa, doplňky výživy
- Posilování jako doplněk jiných sportovních aktivit
- Použití doplňků výživy při nabírání svalové hmoty, redukci váhy a stimulaci výkonu.
- Problematika procvičování jednotlivých svalových partií
- Správná racionální výživa, optimální stravovací program, vhodnost jednotlivých druhů potravin
- Trénink (staré dotazy)
- Výživa (staré dotazy)
- Zdravotní problémy ve vztahu k posilovacímu tréninku, aerobním aktivitám a k použití doplňků výživy
Nejnovější odpovědi
Dobry den chystam se na operaci cca mesic as dva nebudu moc cvicit plus prvni dva tydny ani dodrzovat spravny jidelnicek otazka je jak minimalizovat stratu svalove hmoty?? díky
Již jsem na tutu respektive otázku podobného charakteru odpovídal. Asi v tom smyslu, že není třeba se této ztráty svalové hmoty obávat. Doba přerušení cvičení je příliš krátká na to, aby tento úbytek byl nějak dramaticky. Spíše je problém v psychické oblasti, protože na pravidelný trénink vzniká závislost a když ho ze dne na den přeruším, tak to vyvolá abstinenční syndrom - minimálně špatnou náladu. Samozřejmě, že úbytek svalové hmoty nastane, tomu nezabráníte,protože cvičení je hlavním podnětem k růstu svalů a pokud svaly nezatěžujete tak atrofují a to i v případě, že budete dodržovat kvalitní stravovací program. Přesto se dá v obloasti výživy udělat taková opatření, aby se tyto ztráty co nejvíce minimalizovaly. Ovšem nejde jenom o to, často je větším problémem nahromadění podkožního tuku při přerušení pravidelného tréninku,protože v+ětšina lidí si neupraví stravu snížením kalorického příjmu, tedy v prvé řadě sacharidů. Váš energetický výdej se tedy prudce sníží a při absenci pohybu je třeba opravdu příjem sacharidů - tedy hlavně příloh minimalizovat a nahradit je zeleninou (pokud možno). Tedy v prvé řadě musíte zabránit nárůstu podkožního tuku, protože toho se člověk poměrně těžko zbavuje a tento nárůst může být v průběhu několika týdnů při nezměněné výživě i o několik kilogramů. Abyste udržel co nejvíce svalové hmoty, tak nesnmíte zanedbat příjem kvalitních bílkovin a to buď pomocí proteinových koncentrátů s minimálním příjmem sacharidů (Whey protein 80 nebo Super protein 70 a na noc Night protein),pokud by to v nemocničním prostředí nebylo možné, tak se vemte sebou komplexní aminokyseliny (Amino forte) a bwerte je dle toho, kolik bílkovin bude obsahovat přirozená strava a hlavně si aminokyseliny berte mezi jídly, aby mezi příjmem bílkovin (aminokyselin) nebyla pokud možno delší pauza než tři hodiny. Tím do určité míry zabráníte kataboliscvkým procesům spojeným s atrofií svalových bílkovin. Ale ještě jednou zdůrazňuji, této ztráty se nijak neobávejte, protože jakmile začnete cvičit (ovšem opatrně a nesmí Vás napadnout snažit se používat stejné váhy a stejnou intenzitu tréninku jako před jeho přerušením!), tak se velmi rychle - věřím tomu tak do měsíce, vše vrátí na původní hodnoty, ale nesmíte to uspěchat, protože hlavně pomocný aparát - tedy šlachy a úpony, byste si mohl poškodit či zanítit.
Dobrý den,
chtěl bych Vás poprosit o radu ohledně syrovátkového proteinu, který bych si rád objednal, problém je v tom, že se léčím na DNU a vím, že ne všechny přípravky jsou vyhovující.
Je možné nějaký Váš protein doporučit?
Děkuji předem a přeji hezký den.
René
Dobrý den,chtěla bych poprosit o radu ohledně ciků na zpevnění bříšních svalů.Chodím 2krát týdně do fitka,kde mám kruh.trénink+ doma 2krát týdně eliptikal.Po cvičení doma na eliptikalu 1h bych ráda posílila i břišní svaly.Jelikož jsem měla tři děti tak bříško není tak pevné ikdyž ve fitku posiluji pár cviků na konci tréninku.Přesto bych ještě ráda zařadila cviky na doma.Mohl by jste mi poradit jaké ciky jsou účinné a přibližně kolik sérií a opakování?Váha 55kg 162 cm.A také zdali je vhodnější ve fitku svaly posilovat ihned při tréninku nebo až následně ,když po tréninku ještě zařazuji 40min.aerobní aktiviti,kdy tělo má už určitou tepovou frekvenci na spal.tuků.Mockrát děkuji za Váš čas a budu se těšit na odpověd.Pěkný den D.
Břišní svaly jsou jednou z mála svalových partií, které je možné celkem kvalitně procvičit i v domácích podmínkách, protože nepotřebujete v podstatě žádné nářadí. Po stránce metodiky tréninku byste měla vycházet z anatomické stavby bříšních svalů, které z praktického hlediska dělíme na přímý břišní sval, který se skládá z horní a dolní části a šikmých břišních svalů. Pímý břišní sval nám zajišťuje zvedy nohou vleže, kdy zabírá spodní část) a zvedy trupu vleže ( kdy zabírá horní část). A obecně se dá říci, že tento sval, který je dominantní, přibližuje svojí kontrakcí pánev směrem k hrudníku (hrudní kosti) a naopak. Tedy například ve visu nebo na přístroji empire musíme zvedat v prvé řadě pánev k hrudníku (tedy se zbalovat) a ne přednožovat bez pohybu pánve vzhůru. Pokud pouze zvedáme nohy, tak procvičujeme v prvé řadě ohybače kyčelních kloubů,což je stav velmi nepříznivý,protože tyto svaly mají tendenci ke zkracování a jsou většinou silnější než břišní svaly a pak tento cvik nepolní svůj účel a je kontraproduktivní- Tento problém je třeba vnímat, jinak jakékoli zvedání nohou na přocvičování břišních svalů nemá smysl. Velmi důležité jsou šikmé břišní svaly, jejichž posílením můžeme efektivně zužovat pas,protože jsou lokalizovány po stranách přímého břišního svalu. Proto vždy musíte zařadiat alespoň jeden cvik na jejich procvičení. Podílejí se hlavně na rotacích gtrupu a úklonech trupu a z toho vycházejí i cviky na jejich procvičení. V domácích podmínkách můžete používat celou řadu cviků a velký počet jejich modifikací, které není možné takto na dálku popsat a je velmi vhodné si tyto cviky nalézt na internetu či použít publikace a časopisy, kde jsou cviky nejenom popsány, ale i srozumitelně vyobrazeny. Já se zaměřím pouze na několik základních, které můžete použít při domácícm cvičení. Začnu přímým břišním svalem: velmi pblíbeníé a účinné jsou zkracovačky a to jak klasické, kdy zvedáme trup (zatěžujeme horní část), tak obrácené, kdy zvedáme vleže nohy (dolní část přímého břišního svalu). Oba cviky jsou zcela izolované a zatěžují pouze břišní svaly. Zkracívačky děláme tak, že ležíme s pokrčenýma nohama na podlaze, ruce zkřížíme na hrudník a tahem zvedáme hlavu a ramena, ale nesedáme si, maximáolně odlepíme lopatky od podlahy, ale zásada je ta že se jedná o kontrakci a ne o samotný rozsah pohybu. Náročnější jsou obrácené zkracovačky, kdy zvedneme natažené nohy dopravého úhlu vleže na podlaze a zvedáme pouze (!) pánev kolmo vzhůru. Nedoporučuji tento pohyb kombinovat s pohybem nohou smerem k hlavě (ulehčujeme si tím provedení cviku a snižujeme napětí břišních svalů). Můžeme dělat i klasické sedy-lehy, ale pozor, je třeba zaháknout paty a ne špičky (!), jiank tento cvik snižuje svoji účinnost - nohy jsou pokrčené v kolenou do pravého úhlu. Dalším cvikem v domácích podmínkách jsou i zvedy nohou vleže do úhlu 45 stupňů s tím, že budete neustále tlačit celou plochou zad do podlahy a nohy jsou mírně pokrčené v kolenou. Na šikmé břišní svaly dělejte metronomy, tedy vleže na zemi zvednete nohy do pravého úhlu a pokládáte je obloukovitým pohybem ze strany na stranu (pohyb kyvadla). Je možné dělat i úklony ve stoje s nějakou zátěží v ruce (třeba plná Pet láhev). Dělejte tři série a vyberte si na každou část břišních svalů jeden cvik (tedy celkem tři cviky) s počtem opakování kolik zvládnete (20 až 30). Je třeba si uvědomit, že procvičováním břišnich svalů nespalujete tuky, ale svaly tvarujete a zpevňujete či snižujete objem pasu, ale vliv na tukové vrstvy toto cvičení v podstatě nemá. Není také nijak energeticky náročné, takže je v podstatě jedno do jaké fáze Vašeho tréninku je zařadíte. Může to být i jako rozcvička nebo na konci tréninku. Cvikpů je samozřejmě podstatně více, ale jsou to různé modifikace zvedání nohou a zvedání trupu (třena dříve více používané sklapovačky) na které potřebujete názorné vyobrazení. Velmi důležitá je technika provedení, nikdy nedělejte žádný cvik švihem, ale pouze tahem.
Dobrý den, je mi 13 let a jsem holka. Vážím 50 kg a měřím 163cm. Vím, že ,moje váha je v pořádku, ale i tak bych chtěla mít hodně pevné tělo a žádné špeky, které bohužel mám. Sportuji 3krát týdně volejbal- už od 11 let a na trénincích různě přeskakujeme lavečky atd. Sním hrozně moc sladkostí a pořád mám na něco chuť. Nemohl byste mi prosím poradit vhodný jídelníček (zase abych se najedla), jenom aby byl zdravý, nemusí být přímo na hubnutí. A mám tlustá stehna, my s mou sestrou je máme trošku větší zatímco naše sestra je má malá a mamka před časem říkala že to máme v rodině. Dalo by se s tím něco dělat? Jaké byste mi doporučil cviky? chci hlavně zpevnit zadek a stehna. Na váze mi nezáleží. Co mám tedy dělat?
dobrý den chtel bych ze zeptat jakym způsobem zvětším svou sílu v domácím posilování třeba dělám cviky 4séríe po 10 opakování a k tomu 40 klíků ke každému cviku dělám to po dobu celého tréninku jak při posilování ramen tak tricepsu atd. vždycki elam po kazdém cviku 10-15 kliků třeba při zdvihu jednoruček nebo tlaky v sedu ramena bench-press předpažky atd. můžete mi pooradit jestli to ma cenu co s toho získám a jesi to nemá cenu tak jak si tu sílu zvíšim jakymi cviky děkuju za odpověd
Nejlépe hodnocené dotazy
Dobrý den. Pokaždé, když odcházím z posilovny, řeším stejný problém. Po hodině a půl cvičení se cítím jaksi nedocvičený a ještě příliš plný energie. Nadto obyčejně ani nestihnu odcvičit všechny cviky na dvě partie. Mám pocit, že jsem tomu příliš nedal, přestože z těch devadesáti minut je dobře polovina poctivě procvičená. Kdekdo mi ale radí, že více cvičit rozhodně nemám. Jak je to prosím s délkou tréninku (čistý čas) a s jeho četností. Mohu začít chodit pětkrát týdně? Mohu cvičit dvě hodiny? Mám trénink zintenzivnit a pauzy zkrátit? Děkuji.
zjevně máte velké rezervy v kvalitě a intenzitě tréninku. Zakladatel HIT tréninku (High Intenzity training) MIke Mentzer vjádřil vztah mezi délkou tréninku a jeho kvalitou repsktive intenzitou velmi lapidárně: lze cvičit buď dlouho nebo intenzivně: Nelze tedy cvičti hodinu a půl či dokonce dvě hodiny a přitom kvalitně (bez podpůrných prostředků). Mike sám vypravoval superintenzivní trénink, kdy na jednu partii cvičil maximálně cca 5 sérií celkem! A používal tak zvanou metodu předvyčerpání, tedy druh supersérií, kdy první cvik je izolovaný a druhý cvik supersérie je kombinovaný. Například první cvikem na prsa je upažování na šikmé lavici a druhým cvikem je benčpress - provedl pouze dvě takového supersérie a jako poslední cvik na "doražení" dělal například v jedné sérii pullover nebo třeba peck deck či stahování protismšrných kladek. A to je vše! A takto procvičoval každou svalovou partii a cvičil pouze třkrát týdně po půl hodině - víc nepotřeboval. Dávam to za příklad superitenzivního tréninku s minimální časovou náročností a přesto pokud byste ho zkusil (doporučuji vyzkoušet, abyste si uvědomil co je intenzita),tak budete odcházet z posilovny naprosto vyčerpaný. Vím po cca dvacetiletých zkušnostech s provozem posiloven, že právě největším problémem naprosté většiny cvičenců je neschopnost soustředit se na trénink (tedy nemluvit mezi sériemi a neprodlužovat odpočinek mezi nimi déle než je nutné) a dále předčasní ukončení sérií v momentě, kdy jste schopenprovést ještě dvě, tři opakování! Doporučji zařadit intenzifikační principy, především využit sparingpartnera, aby Vám právě při posledních opakováních dopomohl a nejenom to, aby Vá donutil odělat ještě jednom, dvě opakování navíc, které byste již nezvládl. A v tom bývá právš ten zakopaný pes, proč svaly nerostou. Zkracujte přestávky mezi sériemi, snažte se neustále zvyšovat zátěž, hned jak je to jen možné (princip progresivního tréninku) a hlavně nezvyšujte celkové počty sérií a počty cviků! To by byla opravdu slepá ulička - jediná cesta je zkvalitnění tréninku a spíše jeho zkracocání a zvyšování intenzity výše popsaným způsobem. Cvičte každou svalovou partii nejlépe jednou za pět dní (zhruba) na základě principu děleného tréninku 3 + 1.
Dobrý den,
moc prosím o radu jak nejefektivněji cvičit (je dobré zaměřit se na trénink 2 +1 ?), abych nabral co nejrychleji svalovou hmotu a sílu. A jaké doplňky stravy bych měl použít. Je mi 20 let mám 89 kg a přes biceps mám 36 cm. Cvičím už víc než půl roku a asi před 10 dny jsem, na radu kamaráda, začal brát Laktofit 70 super protein a Creadex ale po těch deseti dnech užívání nevidím žádných výsledků a to cvičím téměř každý den. Jak bych měl tedy správně uspořádat trénink na týden? A jaký doplňky stravy bych měl používat? Předem děkuji za odpověď.
Dobrý den pan Smejkale, chci se vás zeptat ohledně udržení svalové hmoty. Je mi 19 let se sklonem ukládání tuků (endomorf) hraju basketball 3-4x týdně a do toho stačím 3x chodit do posilovny . Problém s udržením svalové hmoty se cvičením v posilovně by nebyl , jak u basketbalu. Cvičím 2 roky , mám základní přehled o stravování , dodržuji zdravý jídelníček , 7 porcí jídla denně cca. 130g Bílkovin , 400g Sacharidů . Je mi jasné , že basketball je intenzivní sport , při kterém nedochází ke spalování tuků. Nejvyšší úbytky svaloviny poznamenávám vždy po zápase který spolu s rozcvičováním zabere 2 hodiny. Pro dobrý výkon a zlepšení regenerace používám BCAA a přemýšlím a zařazení kombinace Creatin+BCAA. Po zápase jím více ,že dochází ukládání do svalů (obnovení glykogenu). Jenom prosím o radu jestli existuje nějaký způsob jak tomuto nepřijemnému úpadku svaloviny efektivně bránit. Děkuji za radu
Já nevidím ve Vašem postupu žádné zjevné chyby, jen mi není jasné, jak zjišťujete, že po zápase či tréninku basketbalu ztrácíte svalovou hmotu. Prostě jakou metodou to exaktně zjišťujete nebo pouze nepřímo, že si změříte objemy svalů - ale to může být dané dehydratací spojenou s vyčerpáním glykogenu, tedy zároveň s úbytkem vody. Je jasné, že jakákoli dlouhodobější a intenzivnější pohybová aktivita negativně ovlivňuje stav svalové hmoty, ale s tím v podstatě nic neuděláte. Je to spíše otázka priorit a toho, co je Vaším doplňkem - a předpokládám, že u Vás je to basketbal. Tedy pokud chcete obě aktivity zkombinovat, tak jedné musíte dát přednost, protože každá vyžaduje jiné optimální podmínky. Použití BCAA před tréninkem basketbalu je správna volba, chce to ovšem dostatečnou dávku alespoň 5 gramů před tréninkem a můžete i po tréninku stejnou dávku - tím rozhodně nic nezkazíte. Velmi důležitá je suplementace po zápase či tréninku - doplnění sacharidů je naprosto nezbytné a na množství nesmíte šetřit - ovšem musíte použít gainer, doporučuji Laktofit 15 a alespoň 100 gramů, protože požadovaná dávka cukrů je kolem 1 gramů na 1 kg tělesné váhy v období dvou hodin po tréninku. K tomu přidejte BCAA a pokud chcete i kreatin, který má ovšem smysl jenom pro kvalitu tréninku v posilovně a ne pro výkon v basketu. Kreatin totiž zvyšuje krátkodobý a vysoce intenzivní výkon v rozsahu několika desítek vteřin až několika minut. Totiž právě nedostatek sacharidů po tréninku může být hlavní příčinou úbytku svalové hmoty, protože pokud svalům nedodáte včas cukry, tak štěpí svalovou bílkovinu a probíhají nadále katabolické procesy jako během tréninku. Tak pozor na to! Basketbal je intenzivní sport, ale jako každá hra, tak i při něm se střídají okamžiky maximálního nasazení s menší intenzitou a tak se i při basketu částečně tuk spaluje, protože jehrajete stále na kyslíkový dluh, ale je pravda, že v zásadě svaly pracují na svalový glakogen a to jak anaerobně, tak aerobně. Proto je tak důležité, nasytit svaly po tréninku cukry co nejvíce.
Dobrý den, chtěl bych Vás poprosit o radu ohledně posilování. Je mi 19, vážím 81 kg a měřím 196 cm. Jsem tím pádem štíhlejší postavy a mám problém při nabírání svalové hmoty. Cvičím od 12 let nepravidelně, ale poslední rok daleko častěji, poctivěji a začal jsem i používat 80% protejny, Gainer 10, AAKG a Creatin. Mám ještě zkušenosti s pár dalšíma suplimentama které jsem neuváděl. Svaly mám slušné, ale na to že cvičím tak dlouho bych řekl, že bych si zasloužil daleko větší za námahu do nich vloženou. Ale teď k věci: Největší problém mám s růstem bicepsových svalů. Provádím cviky s dvouruční činkou 26 kg, 15 opakování a 10 sérií + nějaká hrazda podhmatem a 12 kg jednoručky. Chtěl bych vás tedy požádat o nějakou radu jak bych mohl trénink zefektivnit a donutit tak svaly růst. Co dělám špatně? Ještě bych podotkl, že biceps mám jen 38 cm v obvodu při napumpovaní a napnutí. Předem děkuji za odpověď. S pozdravem Najman.
Jmenujete celou řadu suplementů,které používáte nebo jste používal a nepopisujete to hlavní - Váš celkový trénink, jeho schéma a charakter a hlavně Váš stravovací program. Toje totiž mnohem důležitější, než použití suplementů! Musíte si uvědomit, že při výšce 196 cm a váze 81 kg nemůžete mít bicepsy 45 cm - jejich velikost je v přímé úměře s objemy ostatních svalových partií a celkovou vahou. Chápu, že 38 cm bicepsy nepůsobí při Vaší výšce nijak impozantně. Navíc děláte při jejich procvičování obvyklou a základní chybu - cvičíte tento v poměru k ostatním svalových partiím opravdu malý sval příliš mnoho. 10 sérií bicepsových zdvihů s velkou činkou po 15 opakováních? A k tomu ještě další dva cviky? Biceps jsou jasně přetížené a nemohou po takové zátěži růst. Navíc 15 opakování v sériích je zbytečně mnoho a Vy naopak musíte použít podstatně vyšší váhu a snížit počty opakování a sérií - jenom tak docílíte růstu. A používejte pyramidu - tedy zvyšujte váhu po sériích a snižujte počty opakování. Například u bicepsových zdvihů s velkou činkou (série x opakování): 1 x 10, 1 x 8, 3 x 5 6, 1 x 10. Druhý cvik doporučuji bicepsové zdvihy v sedě s jednoručkami a to po 3 sériích a 8 opakováních - a to musí stačit! Druhý cvik můžete obměňovat - třeba zařidit Scottovu lavici nebo koncentrovaný zdvih a podobně. Bicepsy společně s tricepsy (ty představují dvě třetiny objemu paže - tak jim musíte věnovat minimálně takovou pozornost jako bicepsům!) a v rámci děleního tréninku ne více než dvakrát týdně. Vůbec bych Vám doporučil trénovat dle schématu děleného tréninku 2 + 1 nebo 3 + 1, které jsou uvedené na webových stránkách Promilu, sekce trénink. Je nutné zařazovat především základní cviky na celkový rozvoj těch největších svalových partií jako jsou prsa, záda, stehna - tedy trénink musí mít charakter silově objemový - těžké váhy a menší počty opakování (6 až 10) a celkově by trénink neměl trvat výrazněji více než hodinu. Strava to je samostatná kapitola a jenom musím zdůraznit důležitost zvýšenoho příjmu bílkovin alespoň na 2 gramy na 1 kg tělesné váhy a zásadní význam suplementace po tréninku - doporučuji kombinaci Laktofitu 15 a Whey protein 80 (po dvou doměrkách) po tréninku a můžete k tomu přidat i kreatinový cyklus. Velmi významný je i příjem bílkovin na noc - a to kaseinového typu, buď tvaroh nebo lépe Night protein. Jezte alespoň šestkrát denně po třech hodinách, protože bílkoviny si organismus neuchovává do zásoby na "horší časy". Základ energtivého příjmu je vydatná sacharidová snídaně (ovsné vločky s jogurtem a medem či čerstvým ovocem) a vydatné porce k masu (drůbežím červené ryby apod.). To vše musíte sladit dohromady a teprve potom mpžete očekávat uspokojivé výsledky. Biceps představuje pouze malý segment Vašeho snažení a pokud budete růst celkově, tak bicespporoste zároveň
Dobrý večer, jak mám nejlépe užívat When protein 80? Už přes měsíc chodím 3x týdně do posilovny, ale taky dělám závodně cyklistiku, takže mám velký úbytek energie a potřeboval bych nabrat nějakou svalovou hmotu. 176cm/70kg. Děkuji.
Nejnovější dotazy
Dobry den,robim bojove umenia a chcel by som sa vas spytat co si myslite o skakani na svihadle na nestabilnych povrchoch(bosu lopta alebo pneumatika).Chcel by som vas poprosit o radu ci tieto cviky nezatazuju slachy a klby viacej ako skakanie na rovnom povrchu,teraz nemam na mysli podvrtnutie clenku atd.ale len tlak na slachy.Pytam sa vas to preto lebo v minulosti som mal problemy s klbami a lekar mi odporucil balancne cviky lebo ze vraj spevnuju klby a naozaj mi to pomohlo ale neviem ci to plati aj o skakani.Dakujem
dobry den chtel sem se zeptat mam problem pribrat na vaze kazdy rika ze mam dobre spalovani muzu snist vsechno a nepriberu.mohl byste mi doporucit nejaky jidelnicek merim 178 a vazim 75 kg jemi 29 roku dekuji za pomoc
Zdravím, mám tu takový jeden problém, už asi 3-4 měsíce možná i dýl si všímám že mám pravé rameno výšš než levé a levý prsní sval mi na hrudníku končí výšš než pravý cca 1,8 cm a né a né to napravit. Myslím si že je to způsobené špatným cvičením, nebo zatížením levé strany, (svalová dysbalance), možná zkrácený trapéz, nevím. Potřeboval bych poradit jak to nejrychleji a nejúčiněji napravit, pokud to půjde, jakých chyb se vyvarovat, na co si dát pozor apod. moc dík naschle
Levý sloupec:
Fitness poradna
- Aerobní aktivity - použití při redukci váhy či nabírání svalové hmoty
- Hubnutí, snížení vrstvy podkožního tuku, úprava stravy
- Nabrání svalové hmoty, trénink, výživa, doplňky výživy
- Posilování jako doplněk jiných sportovních aktivit
- Použití doplňků výživy při nabírání svalové hmoty, redukci váhy a stimulaci výkonu.
- Problematika procvičování jednotlivých svalových partií
- Správná racionální výživa, optimální stravovací program, vhodnost jednotlivých druhů potravin
- Trénink (staré dotazy)
- Výživa (staré dotazy)
- Zdravotní problémy ve vztahu k posilovacímu tréninku, aerobním aktivitám a k použití doplňků výživy
