Fitness poradna - Vy se ptáte, my odpovídáme.

Ženám vždy ve vztahu k obezitě respektive ke sniživání váhy vstupuje hormonální systém mnohem výrazněji nutno říci i mnohem negativnějši než u mužů. A pokud se jedná o jakýkoli patoligický stav, tak je problém ještě mnohem komplikovanější. Hned úvodem musím říci, že nejsem lékař a již vůbec ne endokrinolog a gynekolog do jejichž sféry působnosti Vaše onemocnění přísluší. Myslím si, že právě specialisté by měli najít řešeni ve všech souvislostech. tedy i řešení nadváhy, která je právě Vašeim syndromem PCO vyvolána. Problém je i v tom, že vysokáhladina ženských pohlavních hormonů - estrogenů vede k vyššímu ukládání tuků a to i u zcela zdravých žen. Proto se může snadno stát, že veškeré diety a to i ty neostřejší, selhávají. Rozhodně jserm přesvědčen, že muloýv příjem sacharidů není řešením ničeho a to ani nadváhy. Vede jednoznačně k atrofii svalstva ( a tedy ke "zborcenému" vzledu) a tím se stále snižuje bazální metabolismus a člověku stačí stále méně a méně kalotií k tomu, aby udržel svoji tělesnou váhu a pokud nějaké to kilo shodí, tak se bohužel jedná o svalovou hmotu... Inzulinová rezistence je velký problém současné popupace a je zaviněna neustálým vyčerpáváním inzulinu vlivem příliš velkého příjmu sahcaridů a to hlavně těch jednoduchých (řepného cukru) - tedy hlavně sladkostí. Vy se musíte zaměřit na sacharidy, které mají nízký glykemický index (GI) a tedy nevyvolávají zvýšenou potřebu inzulinu, protože při trávení a vstřebávání zvyšují hladinmu krevníh cukru jenom pozvolně. Není to zase tak složité, protože si stačí nalézt tabulku GI na internetu a řídit se jí. Vámi zvolený příklad sacharidů - rýže, těstoviny není příliš šťastný, protože oba druhy mají právě celkem vysoký glykemický index - ovšem velmi záleží také na úpravě potravin (lépe rýže hnědá, těstoviny Al dente a podobně). Doporučuji seznámit se s glykemickým idendex a jeho využití při redukčních dietách podrobněji a sehnat si knížku profesora Karla Martiníka "Víte, co máte jíst?", která by Vám mohla pomoci. Co se týče inzulinocvé rezistence, tak vnímavost svalové buňky na inzulin zlepšuje posilovací trénink a ne tolik aerobní aktivity. Metabolické vyšetření můžete požadovat na metabolických poradnách či klinikách ( u nás v Hradci Králové taková klinika například ve fakultní nemocnici je) a metabolická pradna je rovněž zde , kterou vede právě profesor Martiník. Ovšem nevim, jak si lékaři poradí v metabolické poradně s Vašim onemocněním,protože je zcela jiné radit něco relativně zdravému člověku, kterého trápí pouze obezita a člověku u něhož je obezita záležitost sekundární, tedy je následkem nějakého onemocnění.

Abych Vám mohl potvrdit, že děláte všechno správně nebo jaké děláte chyby, tak na to mám od Vás příliš málo informací. Doporučuji, abyste byla trpělivá a snažila se vahový úbytek rozložit do delšího období, jinak při příliš rychlém shazování hrozí riziko opětovného nabrání tělesné váhy, respektive tuku minimálně na původní hodnotu - tak zvaný jo-jo efekt a k tomu zároveň i snížení bazálního metabolismu (BM), tedy snížení výdeje energie v naprostém klidu. Organismus začne pracovat úsporněji a Vaše zpočátku nadějné snižování váhy se zastaví - což se také stalo. Já to přičítám příliš ostré redukční dietě, protože 5000kJ (něco málo přes 1000 kcal) je spíše na hranici hladovky, než racionálního dietního režinu. Ostré redukční diety jsou určeny pro těžké až morbidní obezity a ne pro Vás, když potřebujete (nebo chcete) shodit 16 kg. Ovšem i tak to berte jako "běh na dlouhou trať", protože těch 6 kg za měsíc se již opakovat nebude. Doporučovaný  a optimální úbytek je kolem 0,5 až maximálně 1 kg za týden a ne více. Vy nyní v prvé řaqdě musíte povzbudit utlumený bazální metabolismus, který je aso příčinou Vaší stagnace. Toho lze dosáhnout termogenními látkami, které jsou obsaženy v multikomponentním přípravku Fat Stop thermogenic. Zvyšte také příjem kvalitnícvh bíélkovin a to představuje konzumaci Vámi zmíněného Whey protein 65 a to po tréninku a jedni dávku i během dne. Pokud chcete vyburcovat organimus z útlumu, tak také musíte jíst co nejčastěji, samoztřejmě v malých dávkách, nejlépe šestkrát denně. Téměř nesutálý přísun potravy Vám zabezpečí zvýšení tak zvané postprandiální termogenese, tedy zvýšený výdej energie daný trávením a vstřebáváním živin, přičemž nejvíce se na na ni podílí právě příjem bílkovin. Sacharidové vlny opravdu nejsou nejlepším začátkem diety a doporučuji je nasazovat až v momentě, kdy klasická dieta (výrazné snižení sacharidů a tuků) již selhává. Před spaním si dejte vždy jednu dávku speciálního Night proteinu. Nemusíte se obávat, že bílkoviny půjdou do tuků, naopak jimi udržíte svalovou hmotu a to je pro Vaší dietu velmi důležité, protože jenom svaly v podstatě spalují tuky v klidu, ale především při aerobní činnosti. Každé snížení množství svalové hmoty představuje současné snížení bazálního metabolismu  a proto je důležitou složkou dietního postupu posilovací trénink - tedy pracovat se zátěží (činky, kladky apod.). Karnitin je správná volba a berte ho každý den v dávce 1 gram před tréninkem cca 30 minut , ale i v netréninkové dny. Je třeba si uvědomit, že účinek karnitinu nastupuje pomalu a efekt na spalování tuků se dostaví až po třech týdnech, tedy až v současnosti po měsíci Vaší diety můžete očekávat plný užitek jeho aplikace.

Máte asi na mysli NOXplode. V prvé řadě bych Vám vždy doporučil důkladně se seznámit s přípravkem , který si chcete opatřit, abyste věděl, co od něho můžete očekávat a co ne. Je třeba se stavět střízlivě i k reklamám na jakýkoli suplement, protože ty jsou téměř vždy přehnané s často slibují nemožné. Pravděpodobně i Vy jste podlehl trochu přehnané reklamě. Tím ovšem nechci vůbec říci, že tento přípravek je neúčinný či dokonce špatný, ba právě naopak. Ovšem Vy si od něho slibujete to, co nemůže sám o sobě splnit. A podtrhují slova "sám o sobě", protože tyto přípravky NO Boostery, jsou určeny k zvýšešnému prokrvení svalů, tak zvyané vasodilataci, tedy po jejich požití se Vám rozšíří cévy a svaly jsou mnohem lépe zásobovány kyslíkem a živinami - a to je pro svalový rozvoj velmi důležité - ovšem ne samospasitelné. Použití těchto přípravků před tréninkem Vám dodá i velmi příjemný pocit napumpování během tréninku a tím i rozšíření krevního řečiště (rozšiřování sítě krevních vlásečnic - mikroskopických cévek). Tedy použití těchto přípravků vytváří podstatně lepší podmínky pro růst svalů, ale po nich svaly neporostou. Musíte jim totiž dodat potřebné živiny, hlavně dostatek kvalitních bílkovin, alespoň v množství 2 gramy na 1 kg tělesné váhy - což pro Vás znamená kolem 150 gramů bílkovin denně ( a to i v netréninkových dnech) a to asi nenaplňujete. Tedy přípravky první volby nejsou NO BOostery, ale sacharido-proteinové koncentráty. Doporučuji následující postup: vždy po tréninku použijte Super gainer 15 alespoň 50 gramů a k tomu stejné množství Super proteinu 70 a tuto směs začněte popíjet co nejdříve po tréninku. Jednu dávku Super proteinu 70 se dejte ještě během dne jako svačinu (možno použít i Whey protein 65). Před spaním na noc si dejte speciální protein Night protein, který bude Vaše svaly zásobovat aminokyselinami ve zvýšeném množství po celou dobu několikahodinového nočního spánku. To je velmi důležité pro růst svalů! Protože bet příjmu bílkovin po řadu hodin se svaly dostávají do katabolického stavu a dochází k jejich odbourávání. Dalčím přípravkem, kterým můžete doplnit svůj jinak kvalitní (!) stravovací program je kreatin monohydrát (ale až minimálně po půl roce pravidelného tréninku). Používejte ho v dávce 5 gramů po tréninku společně s sacharidy a proteiny po dobu 6 až 8 týdnů a poté si dejte měsíc pauzu a můžete začít znovu. Kreatin Vám přispěje k nárůstu tělesné váhy až o několik kilogramů. Ale co je vůbec nejdůležitější (kromě kvalitního tréninku) je dobře sestavený a dodržovaný stravovací program. Frekvence příjmu ptravy musí být alespoń šestkrát denně a to nejlépe po třech hodinách. Ráno musíte zahájit vydatnou sacharidovou snídaní (ovesné vločky a jogurtem a medem) a poté již doporučuji jako svačinu kvalitní bílkoviny v přirozené formě (tvrdé sýry, vejce, tvaroh, Olomoucké syrečky, kuřecí nebo krůtí šunku apod.) a k tomu celozrnné pečivo anebo výše zmíněný proteinový koncentrát. Oběd musí být kombinací kvalitního libového červeného nebo drůbežího nasa a vydatné porce příloh (rýže, těstoviny, brambory) a cca hodinu před tréninkem nejlépe instnatní obilné kaše a menčí knoížství syrovátkové bílkoviny (Supr protein 70 cca 20 gramů). Disciplina ve stravování je velmi důležitá, protože jenom v případě, že Váš jídelníček bude opravdu kvalitní, tak můžete očekávat, že doplňky výživy pro Vás budou přínosem.

Samozřejmě to není hloupý dotaz,protože se stále vedou diskuze o tom, jaké jsou optimální prostředky na nabírání svalové hmoty. Vzhledem k tomu, že každý jsme jiný, tak neexistuje pouze jedna jediná cesta, jak tohoto cíle dosáhnout. Ale přesto existují základní principy, které platí pro každého z nás a které musíme dodržovat,pokud chceme dosáhnout uspokojivých výsledků. Ovšem vždy je třeba si uvědomit, že kromě metidicky spráného tréninku, je rozhodující strava, tedy kvalitní i sebeleší trénink Vám nebude nic platný, pokud neiupravíte stravu ve směru zvýšeného příjmu bílkovin na ůroveň alespoň 2 gramy na 1 kg tělesné váhy a úměrného zvýšení příjmu sacharidůjako energetivkého zdroje. Prostě strava (společně s doplňky výživy) eozoduje o tom, zdali budete úspěšný nebo ne. Vaše tvrzerní v bodě 1 je naprosto v pořádku a naplňuje základní princip silově objemových tréninků - tedy neustálé zvyšování zatížení při procvičování svalových partií a použití těžkých vah s kterými zvládnete 6 až 8 opakování a v případě nohou se tetno počet pohybuje trochu výše na počtu 10 opakování. To je výchozí situace, ale je třeba využít metody progresivního tréninku, kdy se neustále snažíme tuto zátěž zvyšovat při dodržení daného počtu opakování - tedy ne za každou cenu, ale tehdy , kdy moje síla naroste a jse schopen provést i poslední sérii daného cviku s předepsným počtem opakování. A v tomto momentě zvýším váhu činek, kladek apod. ale samozřejmě ne skokově, ale o cca 2,5 až 5 kg na velké čine a o 1 až 2 kg na jednoručkách (popřípadě si vezmu tu nejbližší těžší váhu co se týče jednoruček) a takto postupuji dále. Vyoadá to jednoduše, ale často se tento postup "zasekne" a je třeba hledat metody, jak tuto stagnaci překonat. Doufám, že jsi z tohto textu pochopil, že se vůbec nejedná o nějaké konkrétní váhy, které musíš zvedat, ale otázka používané zátěže je reativní a vztahuje se pouze na daného jedince a je úplně jedno kolik zvedají spolucvičenci v posilovně a jestli mají větší nebo menší svaly. Jak říkám, každý jsme jiný a vůbec není třeba se ohlížet na druhé a ani se s nimi porovnávat v používaných vahách. Síla je pouze prostředkem k budování svalových objemů a ne cílem - takto musíš uvažovat, Jsou silové typy kulturistlů, kteří zvedají neuvěřitelně těžké váhy a naopak sjou kulturisté, kteří používají k svému rozvoji relativně lehké až průměrné váhy a mají objemy svalů, ke kterým se ti silnější ani nepřiblíží. Mezi svalovým objemem a silou neexistuje totiž přímá úměra. Takže se vůbec netrapte používanými vahami i když se jedná o tak reprezentativní cvik jako je benčpres. Samozřejmě je možné se na sílu zaměřit, ale schopnost rozoje síly je do značné míry daná i geneticky a prostě kdo nemá "zhůry dáno" tak z něj nějaký výjimečný silák nikdy nebude. Pokud chcete opravdu zlepšit silový výkon v benšpreu musít použít i váhy, které odpovídaji 90 až 100% Vašeho maximálního výkonu (tedy zkusit i dvě, tři série po 1 až 3 opakováních , samozřejmě s dopomocí). Na rozšíření, resplektive zmohutnění hrudního koše jsou nejlepší puillovery napříš lavičky s jednoruční činkou drženou oběma nohama a ideální je kombinace s hlubokými dýchacími dřepy. ( zkuste 5 kombinací dvakrá týdně). Samozřejmě jsou vhodné i upažovací cviky vleže při různých sklonech lavičky. Šíře boků je dána šíří pánevních kostí, tedy stavbou pánve a je geneticky určena. Vy můžeet jenom popřípadě odbourat tuk na bocích (což asi nemáte) a hlavně pracovat na rovoji svalové hoty htrudníku, ramen a tím vizuálně potlačit širší boky (pás).

Již jsem na tutu respektive otázku podobného charakteru odpovídal. Asi v tom smyslu, že není třeba se této ztráty svalové hmoty obávat. Doba přerušení cvičení je příliš krátká na to, aby tento úbytek byl nějak dramaticky. Spíše je problém v psychické oblasti, protože na pravidelný trénink vzniká závislost a když ho ze dne na den přeruším, tak to vyvolá abstinenční syndrom - minimálně špatnou náladu. Samozřejmě, že úbytek svalové hmoty nastane, tomu nezabráníte,protože cvičení je hlavním podnětem k růstu svalů a pokud svaly nezatěžujete tak atrofují a to i v případě, že budete dodržovat kvalitní stravovací program. Přesto se dá v obloasti výživy udělat taková opatření, aby se tyto ztráty co nejvíce minimalizovaly. Ovšem nejde jenom o to, často je větším problémem nahromadění podkožního tuku při přerušení pravidelného tréninku,protože v+ětšina lidí si neupraví stravu snížením kalorického příjmu, tedy v prvé řadě sacharidů. Váš energetický výdej se tedy prudce sníží a při absenci pohybu je třeba opravdu příjem sacharidů - tedy hlavně příloh minimalizovat a nahradit je zeleninou (pokud možno). Tedy v prvé řadě musíte zabránit nárůstu podkožního tuku, protože toho se člověk poměrně těžko zbavuje a tento nárůst může být v průběhu několika týdnů při nezměněné výživě i o několik kilogramů. Abyste udržel co nejvíce svalové hmoty, tak nesnmíte zanedbat příjem kvalitních bílkovin a to buď pomocí proteinových koncentrátů s minimálním příjmem sacharidů (Whey protein 80 nebo Super protein 70 a na noc Night protein),pokud by to v nemocničním prostředí nebylo možné, tak se vemte sebou komplexní aminokyseliny (Amino forte) a bwerte je dle toho, kolik bílkovin bude obsahovat přirozená strava a hlavně si aminokyseliny berte mezi jídly, aby mezi příjmem bílkovin (aminokyselin) nebyla pokud možno delší pauza než tři hodiny. Tím do určité míry zabráníte kataboliscvkým procesům spojeným s atrofií svalových bílkovin. Ale ještě jednou zdůrazňuji, této ztráty se nijak neobávejte, protože jakmile začnete cvičit (ovšem opatrně a nesmí Vás napadnout snažit se používat stejné váhy a stejnou intenzitu tréninku jako před jeho přerušením!), tak se velmi rychle - věřím tomu tak do měsíce, vše vrátí na původní hodnoty, ale nesmíte to uspěchat, protože hlavně pomocný aparát - tedy šlachy a úpony, byste si mohl poškodit či zanítit.

zjevně máte velké rezervy v kvalitě a intenzitě tréninku. Zakladatel HIT tréninku (High Intenzity training) MIke Mentzer vjádřil vztah mezi délkou tréninku a jeho kvalitou repsktive intenzitou velmi lapidárně: lze cvičit buď dlouho nebo intenzivně: Nelze tedy cvičti hodinu a půl či dokonce dvě hodiny a přitom kvalitně (bez podpůrných prostředků). Mike sám vypravoval superintenzivní trénink, kdy na jednu partii cvičil maximálně cca 5 sérií celkem! A používal tak zvanou metodu předvyčerpání, tedy druh supersérií, kdy první cvik je izolovaný a druhý cvik supersérie je kombinovaný. Například první cvikem na prsa je upažování na šikmé lavici a druhým cvikem je benčpress - provedl pouze dvě takového supersérie a jako poslední cvik na "doražení" dělal například v jedné sérii pullover nebo třeba peck deck či stahování protismšrných kladek. A to je vše! A takto procvičoval každou svalovou partii a cvičil pouze třkrát týdně po půl hodině - víc nepotřeboval. Dávam to za příklad superitenzivního tréninku s minimální časovou náročností a přesto pokud byste ho zkusil (doporučuji vyzkoušet, abyste si uvědomil co je intenzita),tak budete odcházet z posilovny naprosto vyčerpaný. Vím po cca dvacetiletých zkušnostech s provozem posiloven, že právě největším problémem naprosté většiny cvičenců je neschopnost soustředit se na trénink (tedy nemluvit mezi sériemi a neprodlužovat odpočinek mezi nimi déle než je nutné) a dále předčasní ukončení sérií v momentě, kdy jste schopenprovést ještě dvě, tři opakování! Doporučji zařadit intenzifikační principy, především využit sparingpartnera, aby Vám právě při posledních opakováních dopomohl a nejenom to, aby Vá donutil odělat ještě jednom, dvě opakování navíc, které byste již nezvládl. A v tom bývá právš ten zakopaný pes, proč svaly nerostou. Zkracujte přestávky mezi sériemi, snažte se neustále zvyšovat zátěž, hned jak je to jen možné (princip progresivního tréninku) a hlavně nezvyšujte celkové počty sérií a počty cviků! To by byla opravdu slepá ulička - jediná cesta je zkvalitnění tréninku a spíše jeho zkracocání a zvyšování intenzity výše popsaným způsobem. Cvičte každou svalovou partii nejlépe jednou za pět dní (zhruba) na základě principu děleného tréninku 3 + 1.

Musíte si uvědomit, že nabírání svalové hmoty a síly je prakticky nikdy nekončící proces a můžete počítat s tím, že i když dosáhnete slušné pokroky, tak asi nikdy nebudete stoprocentně spokojen. Prostě je to běh na dlouhou trať a cíle je stále někde v nedohlednu. Trochu z Vás mluví netrpělivost, protože co nejrychleji nabrat tak ve většině přípradů znamená, nabrat nekvalitní hmotu s kterou nebudete spokojen. Mnohem lepší je nabírat postupně a polmalu, ale kvalitně, aby se svaly zároveň tvarovaly. Po půl roce jste stále ještě jenom pokročilejší začátečník a cvičit téměř každý den, jak píšete, je opravdu kontraproduktivní a vůbec tím svalový rozvoj neurychlíte, jenom se vystavujete reálnému nebezpečí přetrénování a ztráty chuti k tréninku. Zpočátku jste měl cvičit nejvíce třikrát týdně celé tělo a nikdy ne dva dny za sebou. Pokud chcete začít s děleným tréninkem, tak nic proti tomu, ale pokud byste dosahoval ještě výsledků s tréninkem celého těla, tak u něho ještě nějaký ten měsíc setrvejte. Pokud ale přesto chcete nasadit dělený trénink, tak 2 + 1 (tedy rozdělit si svaly celého těla na dvě poloviny) . nemusíte nic vymýšlet a podívejte ne na webové stránky Promilu, sekce trénink a máte tam konkrétní příklad tréninku. Dříve než se začnete zamýšket nad doplňky, tak simusíte uvědomit, že mnohem sdůležitější je správný a vyvážený stravovací program s dodtžováním zásad racionální výživy - doplňky jsou jenom "třešničkou na dortu". Snažte se zabezpečit svému organismu dostatek přirozených zdrojů bílkovin - drůbeží a červené libové maso, vejce, tvarohy, tvrdé sýry, apod. a k tomu dostatek příloh - těstoviny, rýže, pečivo, brambory, Musíte být ve stravováníopravdu disciplinovaný a jíst pravidelně co nejčastěji - alespoň šestkrát denně, každé tři hodiny a vždy kvalitní zdrpoj bílkovin. Svaly totiž potřebují neustálou dodávku bílkovin, protože si je nedokáže organismus uložit do zásoby. Základ je samozřejmě vydatná sacharidová snídaně (ovesné vločky s jogurtem a medem či ovocem, popřípadě instantní obilné kaše). Ale teď k těm doplňkům. Nesnažte se zkoušet vše, co Vám poradí kamarádi, ale buďte z počátku v jejich aplikaci velmi střídmý - čím méně doplňků zpočátku budete používat a přesto dosahovat pokroky, tím lépe - pořád budete mít nějaká esa v rukávě. Po tréninku si vždy dejte proteinový koncentrát, nejlépe Laktofit 65 (dvě odměrky) a to buď s glukózou (40 až 60 gramů) nebo s gaunerem (Laktofit 15 - dvě odměrky) - tato potréninková suplentace je naprosto nutná. Používat v tomto období jakýkoli kreatin je ještě předčasné, nechte si ho tak po roce tréninku. Na noc před spaním je druhá nejdůležitější dávka bílkovin a to nejlépe s použitím speciálního Night proteinu - svaly musí být zásobovány aminokyselinami neustále,protože i růst se uskutečňuje neustále . pokud ovšem jim dodáte dostatek bílkovin - ten by měl být na úrovni 2 gramů na 1 kg těensé váhy a to není málo (všetně přirozených zdrojů) a k tomu alespoň trojnásobek sacharidů. Ale rozhodně nečekejte výsledky, ať již použijete jakýkoli přírpavek během 10 dnů...

Já nevidím ve Vašem postupu žádné zjevné chyby, jen mi není jasné, jak zjišťujete, že po zápase či tréninku basketbalu ztrácíte svalovou hmotu. Prostě jakou metodou to exaktně zjišťujete nebo pouze nepřímo, že si změříte objemy svalů - ale to může být dané dehydratací spojenou s vyčerpáním glykogenu, tedy zároveň s úbytkem vody. Je jasné, že jakákoli dlouhodobější a intenzivnější pohybová aktivita negativně ovlivňuje stav svalové hmoty, ale s tím v podstatě nic neuděláte. Je to spíše otázka priorit a toho, co je Vaším doplňkem - a předpokládám, že u Vás je to basketbal. Tedy pokud chcete obě aktivity zkombinovat, tak jedné musíte dát přednost, protože každá vyžaduje jiné optimální podmínky. Použití BCAA před tréninkem basketbalu je správna volba, chce to ovšem dostatečnou dávku alespoň 5 gramů před tréninkem a můžete i po tréninku stejnou dávku - tím rozhodně nic nezkazíte. Velmi důležitá je suplementace po zápase či tréninku - doplnění sacharidů je naprosto nezbytné a na množství nesmíte šetřit - ovšem musíte použít gainer, doporučuji Laktofit 15 a alespoň 100 gramů, protože požadovaná dávka cukrů je kolem 1 gramů na 1 kg tělesné váhy v období dvou hodin po tréninku. K tomu přidejte BCAA a pokud chcete i kreatin, který má ovšem smysl jenom pro kvalitu tréninku v posilovně a ne pro výkon v basketu. Kreatin totiž zvyšuje krátkodobý a vysoce intenzivní výkon v rozsahu několika desítek vteřin až několika minut. Totiž právě nedostatek sacharidů po tréninku může být hlavní příčinou úbytku svalové hmoty, protože pokud svalům nedodáte včas cukry, tak štěpí svalovou bílkovinu a probíhají nadále katabolické procesy jako během tréninku. Tak pozor na to! Basketbal je intenzivní sport, ale jako každá hra, tak i při něm se střídají okamžiky maximálního nasazení s menší intenzitou a tak se i při basketu částečně tuk spaluje, protože jehrajete stále na kyslíkový dluh, ale je pravda, že v zásadě svaly pracují na svalový glakogen a to jak anaerobně, tak aerobně. Proto je tak důležité, nasytit svaly po tréninku cukry co nejvíce.

Jmenujete celou řadu suplementů,které používáte nebo jste používal a nepopisujete to hlavní - Váš celkový trénink, jeho schéma a charakter a hlavně Váš stravovací program. Toje totiž mnohem důležitější, než použití suplementů! Musíte si uvědomit, že při výšce 196 cm a váze 81 kg nemůžete mít bicepsy 45 cm - jejich velikost je v přímé úměře s objemy ostatních svalových partií a celkovou vahou. Chápu, že 38 cm bicepsy nepůsobí při Vaší výšce nijak impozantně. Navíc děláte při jejich procvičování obvyklou a základní chybu - cvičíte tento v poměru k ostatním svalových partiím opravdu malý sval příliš mnoho. 10 sérií bicepsových zdvihů s velkou činkou po 15 opakováních? A k tomu ještě další dva cviky? Biceps jsou jasně přetížené a nemohou po takové zátěži růst. Navíc 15 opakování v sériích je zbytečně mnoho a Vy naopak musíte použít podstatně vyšší váhu a snížit počty opakování a sérií - jenom tak docílíte růstu. A používejte pyramidu - tedy zvyšujte váhu po sériích a snižujte počty opakování. Například u bicepsových zdvihů s velkou činkou (série x opakování): 1 x 10, 1 x 8, 3 x 5  6, 1 x 10. Druhý cvik doporučuji bicepsové zdvihy v sedě s jednoručkami a to po 3 sériích a 8 opakováních - a to musí stačit! Druhý cvik můžete obměňovat - třeba zařidit Scottovu lavici nebo koncentrovaný zdvih a podobně. Bicepsy společně s tricepsy (ty představují dvě třetiny objemu paže - tak jim musíte věnovat minimálně takovou pozornost jako bicepsům!) a v rámci děleního tréninku ne více než dvakrát týdně. Vůbec bych Vám doporučil trénovat dle schématu děleného tréninku 2 + 1 nebo 3 + 1, které jsou uvedené na webových stránkách Promilu, sekce trénink. Je nutné zařazovat především základní cviky na celkový rozvoj těch největších svalových partií jako jsou prsa, záda, stehna - tedy trénink musí mít charakter silově objemový - těžké váhy a menší počty opakování (6 až 10) a celkově by trénink neměl trvat výrazněji více než hodinu. Strava to je samostatná kapitola a jenom musím zdůraznit důležitost zvýšenoho příjmu bílkovin alespoň na 2 gramy na 1 kg tělesné váhy a zásadní význam suplementace po tréninku - doporučuji kombinaci Laktofitu 15 a Whey protein 80 (po dvou doměrkách) po tréninku a můžete k tomu přidat i kreatinový cyklus. Velmi významný je i příjem bílkovin na noc - a to kaseinového typu, buď tvaroh nebo lépe Night protein. Jezte alespoň šestkrát denně po třech hodinách, protože bílkoviny si organismus neuchovává do zásoby na "horší časy". Základ energtivého příjmu je vydatná sacharidová snídaně (ovsné vločky s jogurtem a medem či čerstvým ovocem) a vydatné porce k masu (drůbežím červené ryby apod.). To vše musíte sladit dohromady a teprve potom mpžete očekávat uspokojivé výsledky. Biceps představuje pouze malý segment Vašeho snažení a pokud budete růst celkově, tak bicespporoste zároveň

Otázka již byla zodpovězena, ale ještě připomínku k posilovacímu tréninku. Ten nesmí být energeticky vyčerpávající a trvat déle než hodinu. Snažte se používat základní cviky s menšími počty opakování a s relativně těžkými vahami. Pro začátek bych Vám ovšem doporučoval trénink celého těla v jedné tréninkové jednotce, konkrétně na webových stránkách Promilu, sekce trénink - trénink celého těla.