Hubnutí, snížení vrstvy podkožního tuku, úprava stravy

Vůbec nevím, jaká je Vaše výchozí situace, tedysoučasný stav. Máte nadváhu nebo Vás trápí pouze tyto problémové partie? Pokud jsou obalené tukem je to zcela odlišná situace než když se jedná o svalovou hmotu - což ovšem nepředpokládám. Je Vám asi jasné, že musíte na tyto partie cíleně působit speciálními cviky, které budou tuto oblast procvičovat vyššími počty opakováními, ale s použitím zátěže. Je třeba si uvědomit, že každá akce budí reakci, tedy pokud danou svalovou artiie zatěžuji, tak se mi "odvděčí" zpevněním, tedy i určitým nárůstem svalové hmoty - ale to by rozhodně nemělo být na škodu konečnému výsledku, protože tetno nárůst (pokud vůbec) nebude nijak výrazný a zlepší vytvarování příslušných partií. a samozřejmě jejich zpevnění. Z toho co píšte, tak se jedná o orpblém vlastně celé spodní části těal a tak je nezbytné zařadit i aerobní, vytrvalostní činnost na spalování tuků, protože ta nejvíce zatěžuje právě tyto rpoblémové partie a spaluje tuky (na rozdíl od posilování). Jednoznačně nejlepší je rychlá intenzivní chůze a pokud je to ve Vaších fyzických možnostech tak běh - vzhldem k vhodnému ručnímu období na zařazerní těchto aktivit máte ideální příležitost - nemusíte chodit či běhat na pásu ve fit centru. Doporučuji souvisle nejméně půl hodiny,a le lépe až hodinu, protože využití tuků jako energetického zdroje nastupuje pomalu a se zpoždfěním po zahájení činnosti. (po minimálně 20 minutách . méně v podstatě nemá smysl). Pokud zařadíte takovouto aerobní jednotku každá den, tak tím lépe, samozřejmě doplňte běh i jízdou na kole, které se můžete věnovat třeba o víkendu půl dne nebo dělat i celodenní výlety. Veškerá takováto aktivita pracuje pro Vás a spaluje tuky, jenom nesmíte současně zvýšit příjem potravy. Pokud nedosáhnete energetického deficitu, tak nezhubnete. Tedy stravovací program je rozhodující pro Váš úspěch a nevim, jestli si to uvědomujete, protože se o stravování vůbec nezmiňujete. Pokud tedy zvýšíte energetivký výdej a zároveň redukujete příjem kalorií, tak Vás úspěch nemůže minout. Připosilování používejte vyší počty pakování, tedy kolem 20 až 25 v sériích a speciální cviky jako jsou plié (baleťácké) dřepy, výpady a výstupy s jednoručními činkami, předkopávání a zakopávání na přístroji, abdukce a addukce v sedě na přistroji a můžete si z těchto cviků sestavit i kiruhocvý trénink a tyto cviky zařadit za sebou a tento kruh provést třikrát (dle Vaší výkonnosti) - stačí dvakrát týdně a k tomu intenzivně procvičovat i břišní svaly a to rovněž nejlépe v trojsériích (vždy po jednom cviku na horní, dolní a šikmé břišní svaly) a trojsérii zařadit rovněž třikrát a třeba i obden. Jezte alespoň šestkrát denně po třech hodinách, ale v malých porcísh s omezenínm příjmu sacahridů ve formě příloh (ty omezte nejlépe na polovinu nebo je i nahraďte zcela zeleninou). A proč nevyužít suplementy na spalování tuků, které jsou významným pomocníkem pro každého? Doporučuji tekutý karnitin v dávce 1 gram 30 minut před tréninkem (L carnitin 99 999 v litrovém balení), ale i v netréninkové dny se snídaní, protžeo karnitin musíte používat každý den a dlouhodobě - efekt se projeví až za tři týdna. K tomu přiřaďte i termogenní látky jako jsou obsažené ve Fat Stop thermogenic popřípadě Extréme Far Burner. Pokud se Vám podaří zautočit na Vaše problíémové partie všemi těmito destami, tak věří, že dosáhnete uspokojivých výsledků.

Očekávání je jedna věc a realita druhá věc... Tím chci říci, že lidské tělo reaguje často velmi nevyzpytatelně a jinak, než si člověk představuje nebo než se dá teoreticky předpokládat. Samozřejmě exstují základní fyziologivké poučky, které musíte dodržovat, abste dosáhla uspokojivých výskedků při snižování tělesné váhy respektive při redukci vrstvy podkožního tuku. A tou první je záporná energetivká bilance, tedy méně kalorií ve formě potravy přijímat a více prostřednictvím pohybových aktivit vydávat - a tento záporný rozdíl se dříve nebo později (reakce není v často v řídech několika dnů, ale během 14 dní) musí projevit. Píšetře o zdravé, vyvážené výživě, ale to nic nevypovídá o jejím energetickém obsahu, který je, jak je výše popsáno, rozhodující. Pokud budu jíst přiliš mnoho a velký objem byť zdravých jídel, tak mi přebytek stejně půjde do tuků. Takž hlídat si energetickou hodnotu stravy je první Vaším úkolem. Přesto si myslím, že to nebude Váš problém, jak vyplývá z posaného jídelníčku, mne připadá, že podceňujete příjem bílkovin s ohledem na to, že třkrát týdně absolvujete poosilovací trénink a chybí mi u Víás potréninková suplementace - tedy proteinový koncentrat po tréninku a jedna dávka i jako svačina (doporučuji Whey protein 80). Dostatek bílkovin a jejcih častá frekcvence posvbuzuje metabolismus, protože bílkoviony mají nejvyšší energetické nároky na trávicí proces. Rovněž je třeba si uvědomit, že posilovací trénink vede k nárůstu svalové hmoty (jenom svaly tvarují postavu), což je dobře, ale svaly jsou těžší než tuk a tak člověk může dokonce i zvýšit díky posilovacímu tréninku svoji tělesnou váhu a zároveň snížit vrstvu podkožního tuku a vypadat lépe. Je tedy třeba se zaměřit i na sledování tělesné kompozice - tedy poměru svalové hmoty a tuku - jejich vzájemný poměr se dá určti na přístroji typu Bodystat nebo Inbody (či podobné). Váš hlavní problém, že na břichu tuk neubývá je dám smutnou skutečností 'alespoň u většiny lidí, ale hlavně mužů), že zde se tuk usazuje jako první, ale odchází jako poslední - tedy uspokojivé výsledky v této oblasti vyžadují trpělivost a nestačí si udělat rezultátá po několika týdnech a je třeba cílevědomě postupovat dále a neměnit svoji strategii. Rozhodně se již nesnažte dále vyzařovat sacharidy (přílohy či zeleninu), protož etím byste případně ještě více tlumila metabiolismus a snižovala energetivký výdej v klidu - a to bývá hlavní problém dlouhodobých a předešvším příliš striktních diet. Žádná dieta by neměla dlouhodobě (tedy po řadu týdnů) mít nižší energetický obsah než je předpokládaný bazální metabolismus (nejpřesnější je ho změřit na výše uvedených přístrojích nebo v metabolické poradně). Velmi zhruba se dsá kostatovat , že bazální metabolismus ne na úrovni 1 kcal na 1 kg těl. váhy za hodinu, tedy se jedná o součin Vaší tělesné váhy s počtem kalorií za 24 hodin - u Vás je to konkrétně 60 x 25 = 1500 kcal a pod tuto hodnotu by Vaše strava neměla klesnout. Jinak již hrozí nedostatek makrožívin, hlavně bílkovin. Spalovače si berte pravidelně a to, že jste zanevřela na karnitin, tak jste udělala chybu a doporučuji Vám ho znovu nasadit a mít trpělivoat, protože začnš účinkovat až cca po třech týdnech denodenního a dlouhodobého používání (1 gram tekutého karnitinu 30 mint před tréninkem a v dny netréninkové se snídaní - doporučuji L carnitin 99 999 v litrovém balení), Vámi zmiňovaný ppřípravek není nijak rozšířený a nevím o nikom, kdo by ho používal a jeho složení termogenních látek je celkem standardní - nic nového pod sluncem. (doporučuji Fat stop thermogenic nebo Extréme Far burner). Břicho doporučuji rpocvičovat obden a intenzivně v trojsériíích - zpevníte ho a přeci jenom by mělo dojít i díky itenzivního procvičování břišních svalů k částečnému snížení vrstvy podkožního tuku.

Zřejmě jste se ty tři roky soustředil na nárůst svalové hmoty, ale zároveň jste si "nehlídal" hladinu podkožního tuku a tak je třeba se této přílišné vrstvy zbavit. Tedy pokud chcete, aby svaly byly dostatečně zřetelné a neukrývaly se pod vrstvou pokožního tuku, taje třeba udělat zásasní změny a to jak v oblasti tréninku, tak především ve stravovacím programu. A přípravky na spalování tuků sami o sobě zdaleka nestačí a jsou pouze doplňkem k dosažení uspokojivých výsledků. Pokud se Vám to podaří, tak se svaly i v podstatě automaticky vytvarují, respektive budete jejich tvar vidět pod povrchem kůže. Ale to neznamená, že nemůžete zařadit i izolované cviky, které jsou vhodné na tvarování svalů a zároveň na rýsování - je to proces, který jde "ruku v ruce". Pokud chcete účinně hubnout, tak v oblasti tréninku bych Vám doporučoval zařadit dělený trénink, kdy můžete věnovat více času, cviků, sérií na každou svalovou partii, tedy cvičit čtyřikrát týdně, dle schématu 2 + 1 (dva dny trénink, jeden den odpočinek), jehož konkrétní podobu si najděte na webových stránkách Promi-inu, sekce trénink. Je třeba zvýšit intenzitu tréninku, snížit odpočinek mezi sériemi (stačí jedna minuta u většiny cviků)- Zásadní změna ve stravování musí spočívat ve snížení příjmu sacharidů omezením velikosti příloh (nejlépe na polovinu nebo je i zcela nahradit zeleninou), přičemž snídaně by měla zůstat sacahridová (ovesné vločky) a i po tréninku je třeba příjmout menší množství (40 - 50 gramů) rychlých cukrů, tedy glukózy. Rozhodně nesnižujte příjem bílkovin, ty by se měly stále pohybovat alespoň na úrovni 2 gramů na 1 kg třělesné váhy - což zrovna u Vás není málo a tak se rozhodně neobejdete bez proteinových koncentrátů - po tréninku doporučuji syrovátkový proteinový koncentrát jako je Whey protein 80 a ak tomu těch 40 - 50 gramů glukózy a před spaním speciální pomalé bílkoviny obsažené v Night proteinu. Jednu dávku Whey proteinu 80 si dejte i jako svačinu, popřípadě menší dávku i před tréninkem (cca 20 gramů čisté bílkoviny). Jezte opravdu často, alespoň šestkrát denně v malých porcích, každe tři hodiny, aby se žádná přijatá potravina neukládala do tuků. Co se týče spalovačů, tak rozhodně používejte dlouhodobě, pravidelně každý den 1 gram tekutého karnitinu před tréninkem a v netréninkové dny se snídaní (L carnitine 99 999 v litrovém balení) a dále je vohdné použít přípravky které povzbudí Váš metabolismus, tedy spalování tuků za úplného klidu - doporučuji Fat Stop theromogenic., který můžete střídat po několika týdnech s Extréme Fat burner. Rozhodující je ovšem kvalitní, intenzivní trénink a strava s redukcí příjmu kalorií a s omezením sacharidů a tuků. Ovšem žádná výživa svaly netvaruje - to je záležitost tréninku a vhodně zvolených cviků.

Není nejmenší důvod oddělovat příjem sacharidů a bílkovin při sacharidových vlnách tak, jak se to dělá při "dělené" stravě. To je jiný výživový postup, který nemá se sacharidovými vlnami nic společného. Člověk je zvyklý příjímat smíšenou stravu již od nepaměti a trávicí trakt je tomu přizpůsoben, ono oddělit maso a přílohy od sebe ani moc nechutná... Pokud byste nejedla odděleně bílkoviny a sacahridy s větším odstupem než je přibližně hodina, tak samotná oddělená konzumace by neměla smysl, protože se přijatá potrava v žaludku stejně smíchá.  

Nejprve k Vašim dosavadním výsledkům při snižování tělesné váhy. Myslím si, že vůbec nebyly tak špatné, abyste musela měnit Váš stravovací program - 6 kg za tři měsíce představuje 2 kg za měsíc a pokud si tento výsledek přepočtete na celý rok tak je to těžko uvěřitelných 24 kg! Pokud tedy se jedná  pro Vás zjevně neuspokojivé tempo shazování, tak je to spíše problém psychiocký ve smyslu toho, tže nemáte dostatek trpělivosti a chcete dosáhnout otimální váhy za několik měsíců. Musíte si uvědomit, že k té výchozí vázer jste se dopracovávala řadu let a nic jste s tímto nepříznivým procesem nedělala a přitom stačilo kdykoli již dříve upravit stravu a nemusela jste to nechat dojít tak daleko. Takže Vám doporučuji opravdu více trpělivosti, protože pokud shazujete relativně pomalu, tak je podstatně větší záruka, že tento úbytek bude trvalý! Čím je dieta drastičtější, tím hrozí větší nebezpečí opětovného návratu na původní váhu, protože dojde k jo-jo efektu. A Vy jste udělal změnou výživového postupu opravdu velkou chybu, protože držete dietu jenom na tekuté stravě je nesmysl a řešení pouze pro morbidní obezitu pod lékařským dohledem. Pětkrát denně pouze Redita představuje energetický příjem pouze něco málo přes 1000 kcal denně a to se blíží hranici ostré redukční diety, které se nasazují, jak již jsem řekl, u morbidních obezit a ne u lidí, kteří potřebuji shodit třeba 20 kg. Redita má sloužit k nahrazení jednoho velkého jídla a ne si z ni sestavit celý jídelníček. Navíc jste si utlumila tímto bazální metabolismus, protože organismus se brání vydávat energii a tak začne pracovat velmi úsporně. Snažte se do stravy zařadit dosta kvalitních bílkovin - tedy drůbeží prsa, ryby i červené, libové maso, tvrdé sýry, sýr Cotagge, Olomoucké syrečky... a to vše doplnit zeleninou jako jsou papriky, rajřata, zelí. okorky - tedy takovou zeleninu, jejíž energetický obsah ani nemusíte počítat. Bílkoviny jsou dosti náročné na trávení a tak pozvednou metabolismus a hlavně udrží svalovou hmotu, kterou při ostrých redukčních dietách ztrácíte. Doporučoval bych zařadit i posilovnu, protože máte asi příliš málo svalové hmoty a tak je Vaše spalování tuků při aerobní činnosti neefektivní, protože svaly jsou největším "žroutem" tuků a čím více svalů máte, tím více tuků spalujete. Měníte tím i tělesnou kompozici v neprospěch tuků. V každém případě zařaďte tekutý karnitin v dávce 1 gram 30 minut před tréninkem a to dlouhodobě, ale i v netréninkové dny se snídaní (L carnitine 99 999) a zároveň musíte zařadit i spalovače tuků, které mají termogenní efekt, kterým urychlí metaboloismus, cozž považuji za příčinu Vaší současné stagnace (Extreme Fat Burner Complex, který můžete prostřídávat s Fat Stop Thermogenic). ještě poznámka - před spaním používejte Reditu Night Shake. A hlavně trpělivost - opravdui stačí tempo shazování 0,5 kg za týden.

Nejprve k těm těžkým kostem... To je jeden z mýtů, který se skálopevně drží, protože rozdíl ve váze kostí je zanedbatelný a tak není možné se na kosty vymlouvat. Ovšem jiné je to s typem kostry a kosterní stavbou. Většinou subtilnější kostra (dá se zjistit změřením obvodu zápěstí) je spojena s užšími rameny a boky, delšími končetinami a takovéto typy označujeme jako ektomorfy - a to jsou ty asi z hlediska udržování váhy, šťastnější ženy. Naopak kdo má "hrubší" kostru, rozložitější a solnější kosti, tak nabírá snadněji a zároveň většinou jeho postava vykazuje vyšší hladinu podkožního tuku.  Z Vašeho popisu těžko nohu usuzovat na kvalitu stravy, ale rozhodně nejsme jasnovidec, abych Vám na dálku určil kolik máte čeho sníst v gramech. to opravdu nevim, protože množství potravy a tedy její energetická hodnota se odvíjí od tělesných aktivit a celkového metabolismu a v tom jsme každý jiný. Doporučuji si spočítat současný energetický příjem (ale i množství hlavních živin - tedy bílkovin, sacharidů a tuků), tedy potraviny zvážit a dle výživových tabulek spočítat. Pokud v současné době je Vaše energetická bilance vyrovnaná - tedy příjmete tolik kalorií ve forně potravy, že se vyrovná energetickému výdeji, tak prostě nepřibíráte. To je výchozí stav, z kterého se musíte "odpíchnout" tím, že pokud chcete zhubnout, tak prostě energetický příjem snížíte a to třeba o 500 kcal (pokud je to reálné a Váš příjem už teď není příliš nízký) - omezíte přílohy dejme tomu na polovinu a nahradíte je zeleninou - problém bývá totiž v sacharidech, samozřejmě že tuky snížíte na minimum v podobě rostlinných olejů čo různých ořechů, semen a podobně. Na druhé straně můžete zvýšit energetický výdej, tedy pohybové aktivity aerobního charakteru - to považuji za lepší. protože tyto aktivity také tuky spalují. V tomto případě někdy nemusíte stravu, pokud je zdravá a racionální, upravovat vůbec. To jestli používáte bio potraviny nebo obyčejné, tak  z hlediska hubnutí je to jedno - energetický obsah je stejný. Jídlo si rozložte na malé porce, ale alespoň do šestí fází - to zabrání pocitu hladu a nebezpečí , že nadbytek půjde do tuků. Doporučuji příjem proteinových koncetnrátů rovněž před spaním a to speciální Night protein.

Cyklická ketogenní dieta (CKD) má svj základ už v šedesátých letech a vytvořil ji dnes již nežijící Dr.Atkins. Vzpomínám si, že se tehdy rovněž nazývala bodová dieta, protože se každé jídlo, které obsahovalo sacharidy označilo určitým počtem bodů a byl povolen jen určitý počet bodů, které človšk moho za den zkonzumovat, Byla tehdy velmi populární, pochopitelně hlavně u žen. Poté nějak "vyšumněla" a nastoupily jiné diety. Základ je v principu v prakticky nulovém příjmu sacharidů, ale s převahou tuků a s přiměřeným příjmem bílkovin. Prqakticky nulový příjem sacharidů vede v průběhu dvou, třech dnů k úplnému vyčerpání glykogenu a tělo je nuceno využívat jako energetický zdroj tuky. Ukázalo se, že tato Atkinsova dieta není vhodná pro sportovce a již vůbec ne pro kulturisty, protože vede rychle k poklesu výkonnosti a neschopnosti absolvovat silový trénink. proto se vytvořila kompromisní dieta, která v sobě slučuje předchozí Atkinsnovu dietu s nárazovým příjmem sacharidů, kdy dojde k nasycení zásobního glykogenu a superkompenzaci. Pět dní se drží nulový příjem sachridů a dva dny se nasadí vysokýpříjem sacharidů. Při mulovém příjmu je třeba zcela vypustiti přílohy a tak se jí nspříklad vejce na slanině, tučná masa, uzeniny, rybičky v oleji, tvrdé tučné sýry... Opravdu je třeba konzumovat hodně tuků, protože ty musí energetický představovat 75% a pouze zbylých 25%ˇbílkoviny. Není to snadné a jistě kdokoli má problémy se žlučníkem, s vysokou hladinou cholesterolu a triglyceridy v krvi, vysoký krevní tlak (je třeba si uvědomit, že takováto dieta představuje také extrémní příjem soli), takže rozhodně nemá nic společného se zdravou výživou. Ti jsou určitě nevýhody této diety a jistě je nevýhodou naše zvyklost konzumovat bílkoviny, tedy maso apod, s přílohami a ne samotné (snězte samotná mícvhaná vajíčka na slanině bez příkusování rohlíku - to Vám určitě nebude zdaleka tak chutnat). Výhodou je, že nemusíte v podstatě nic počítat jakou sacharidových vln a jenom si pomocí identifikačních papírků na ketózu (dají se koupit v lékárně) sledujete, jestli jste se do ketózy dostali -platí zde "hop nebo trop", pokud ano, tak dieta funguje, pokud ne tak prostě nefunguje a neexotuje nic mezi tím. Jakmile se ovšem do stavu ketózy dostanete, tak můžete trochu přidat cukry a stále sledovat ketózu. Ovšem nepočítejte s tím, že se dostanete na víc než zhruba 30 gramů. Vtyto dny také musíte poměrně tvrdě trénovat - dva dny spíše silového tréninku na začátku bezsqcahridové fáze, poté odpočinek a další trénink je až před sachridovou fází, tedy pátý den, ten již bude s lehčí vahou a na dočerpání zbytku glykogenu. Ve dvou dnech příjmu sacharitů necvičíte a dojde k výrazné superkompenzaci dané nasycením glakogenu -v tyto dny se netrénuje, protože budete unaven právě z vysokého příjmu sacharidů. Jistě stojí za to, tuto CKD zkusit, pokud nemáte žádné zdravotní potížea připisují se jí velmi dobré účinky. Jí se spíše kloním k cyklování sacharidů, protoe mi tento postup připadá zdravější a s ohledem na kultursiticky trénink, který využívá sacharidy i smysluplnější. Ale opravdu každý jsme jiný a tak nezbývá než vyzkoušet. Samozřejmě by se dalo o CKD psát mnohem podrobněji, ale vzhledem k rozsahu poradny to není možné.

Zjevně jste postupovala dosud správně, protože snížení tělesné váhy o 7 kg za dva měsíce je velmi slušný výsledek - to představuje bv průměru téměř 1 kg týdně. Nevim tedy v čem děláte chybu, protože se neuměla správně stravovat, tak byste těchto výsledků nedosáhla. Na druhé straně je pravdou, že zpočátku diety, respektive změny pohybového režimu na to vždy organismus reaguje a trvá mu určitou dobu než se této změně přizpůsobí a nastolí znovu rovnovážný stav a tím pádem se tělesná váhy nemění - o to totiž vždy živému organismu se jedná. A nyní je třea opět tuto rovnováhu narušit novým šokem - myšleno tím, že buď povýším pohybové aktivity neno změnímjejich strukt§ru a samozřejmě je třeba i opravit jídelníček. K němu se těžko moho vyjádřit protože neznám jeho kvantitativní stránku - tedy jaký energetický obsah má, jaká je frekvece Vašich jídel, zdali se stravujete alespoň šestkrát denně po třech hodinách a v malých porcích Je prokázáno, pokud stejné množství potravy rozložím ze třech jídel na šest, tak to již samo o sobě vede k hubnutí. Malé dávky potravy v častých intervalech zvyšují energetivké požadavky na trávení a i tím se zvýší energetícký výdej a navíc malé dávky se neuloží do tuků, protože se veškerá potrava využije a není nadbytečné množství, které by organismus musel uložit do tukových zásob. To, že áte postavu typu hruška (tak zvaná gynoidní obezita) ne pro ženy typické a musíte se s tím do určité míry smířit, protože typ postavy nepředěláte. Navíc se v těchto problémových oblastech spodní části těla tuk mnohem tvrdošíjněji odolává naším snahám se ho zbavit...Tedy pořítejte s tín, že těch 15 kf dolů bude vyžadovat řadu měsíců, protože musíte si realisticky erozložit snižování tělsné váhy tak o 0,5 až maximálně 1 kg týdně. Pokud budete jezdit na kole, tak to by mohl velmi přispět k dosažení Vašeho cíle, já bych vám ještě doporučil i zařadit posilovnu, abyste zpevnila postavu, protože po dvou dětech většina žen má problémy s svalovým tonusem, kdy na místo svalů se nahromadil podkožní tuk - tedy rovnoměrné posilování celého těla alespoň dvakrát týdně by prospělo vzhledu Vaší postavy více než si dokážete možná představit. ˇČím více svalové hmoty, tím více tuků spálíte. Redita je opravdu dobrá volba, protože osahuje živiny v optimálním poměru, takže si nemusíte dělat satrosti jak jídelníček sestavit. Snažte se zařadit poměrně dost kvalitních bílkovin tedy drůbčží prsa, ryby (nejlépe treska), tvrdé sýry, tvaroh, vejce, sýr Cottage apod. a k tomu hlavně zeleninu a přílohy omezte na minimum a nahraďte je zeleninou (spíše plodovou než kořenovou).Doporuičuji V8m i zařadit spalovače tuků, které povzbudí Váš metabolismus a zefektivní jejich spalování - použijte jednak karnitin, tedy budete brát každý den a dlouhodobě v dávce 1 gram tekutého karnitinu 30 minut před tréninkem a v netréninkové dny se snídaní (doporučuji L catnitin 99 999) - efekt se dostaví v průběhu tří fýdnů a další přípravky Fat Stop Thermogenic a Extréme Far Burner Compex můžete buď střídat a tím si organismus nezvykne na jeden z nich nebo si jeden z nich vyberte a po několika týenech zvolte třeba ten druhý, Uvidíte, která z nich se Vám lépe osvědčí - ale karnitin berte neustále.

V pvé řadě si uvědomte, že jste terpve úplná začítečník a tak té svalové mhotya ještě nebude zrovna moc. Doporučuji Vám tedy pracovat na rovnoměrném rozvoji svalstva celého těla a nijak se příliš nezabývat rýsováním za současného idržení svalové hmoty. myslím si, že pokud budete poctivě a pravidelně cvičit a současně se kvalitně stravovat. tak můžete počítat s tím, že zaznamenáte výrazný nárust svalové hmoty za současného úbytku podkožního tuku - a není třeba dělat nějaká speciální opatření. Po dvou měsících tréninku rozhodně ještě ani nevíte, jak bude Vaše tělo reagovat a jaký je Váš růstový potenciál. Jistě ještě nehrozí ani stagnace růstu. Vytvrovat pouze bžicho můžete příslušným tréninkem, tedy procvičovat intenzivně břišní svaly nejlépe pomocí trojsérií, kdy si zvolíte na každou část břišních svalů jiný cvik. Například: zvedy nohou (přednožování) ve visu nebo vleže na lavičce (spodní část) + sedy - lehy s pokrčenými koleny a se zaháknutýma patama (ne špičky chodidel) a s rukama skříženýma na hrudníku (horní část) + metronomy či úklony na hyperextentní lavičce (šikmé břišní svaly). Tyto tři cviky budete procvičovat za sebou a odpočinke si uděláte až po třetím cviku a vše ješnou dvakrát zopakujete. Počet opakování u jednoho cviku 20 až 30 v sérii. Cvičte obden a můžete si sestavit ještě jednu trojsérii, chce to ovšem znát zásobník cviků na břišní svaly (lze nalézt v publikacích či na internetu). Nevim jaký máte tréninkový plán, ale doporučuji Vám podívat se na webové stránky Promilu, sekce trénink, trénink celého těla a cvičit podle toho. Tak budete mít jistotu, že postupujete metodicky správně, což je zvláště u začátečníků velmi důležité.Jinak může cvičení přinést více škody než užitku. Je třeba totiž vžy upřednostnit střed těla a vytvořit si pevmý svalový korzet trupu, abyste zamezili v budoucnosti, při použití těžkých vah nutných na budování svalových objemů, zranění a to problémům zvláště v oblasti spodní části zad. A s břichem se zatím netrapte. Na ochrqnu svalvoé hmoty bych vám doporučil větvené aminokyseliny (BCAA 2:1:1), asle připadá mi jejich použitíhodně předčasné. Opavdu pokud se budetre stravovat kvalitně, tedy s omezením tuků a s příjem kvalitních bílkovin a přiměřeného množství sachridů, abyste měl enegii na trénink, ale zároveň aby přebytek nešel do tuků, tak věřím, že s výsledky budete spokojen. Chce to ovšem čas a nehodnotit svoje výsledky po dvou měsících - to je velmi, velmi předčasné. Vždy po tréninku si dejte sacharido-proteinový nápoj, který by měl být kombinaci Super gaineru 15 s Whey protein 80 a jednu dávku WP 80 si dejte ještě během dne jako svačinu. Před spaním je třeba použít tak zvané pomalé bílkoviny (ty se postupbě vstřebávájí a zajišťují zvýšenou hladinu aminokyselin v krvi po celou dobu nočního spánku) a kt mu je určený speciální Night protein. Nezapomínejte ovšem na normální přirozenou stravu s obsahme kvalitních bílkovin (libové červené a drůbeží maso, vejce, tvarohy, tvrdé sýry) s konzumací po malých dávkách, aby se potravina dokonale využila a zároveň nehrozilo nebezpečí, že příliš velké porce povednou k ztloustnutí. Tedy nemít nikdy hlad, ale ani se nepřejídat.

Dostala jste se do jakési magie čísel a nic z toho nemusí být pravda a to jak co se týče spálených kJ na Orbitracku, tak co se týče vpočtu na internetu - to bych považoval za úplně nesmyslné číslo. 1650 kJ toje necelých 400 kcal! - naprosto nesmyslná hodnota, kterou možná naplnily vězni v koncetnračním táboře při téměř úplném ladovění, ale s racionální výživou to nemá nic společného. Při stanovení energetivké potřeby je třeba vycházet z reálných hodnot a to především z výše bazálního metabolismu (tedy spotřeba energei za naprostého klidu potřebná k udržení základních tělesných funkcí), vwlmi přibližně platí: 1 kcal na 1 kg tělesné váhy za jednbu hodinu. Tedy Vaší váhu 55 kg si vynásobíte 25 a máte velmi přibližnou hodnotu bazálního metabolismu (BM), což tedy dělá 135o kcal a je to hodnota celkem reálná,oproti těm bnesmyslným. Jediné zdůvodnění těch uváděných 1650 kJ je záměna ka kcal - pokud by to bylo 1650 kcal, tak by se to dalo akceptovat, ovšemi tak by se jednalo o velmi přísnou dietu. Žádná dieta by nemql svojí energetiskou hodnotou být pod hlranicí bazálního metabolismu! Jakmile jsou diety příliš přísné, tak tlumí BM a snižování tělesné váhy se stává stále obtižnějším a obtížnějším, protože organismus pracuje stále úsporněji - to je jeho obrana proti změně, které které ho dietou nutíte. Navic tyto diety obsahují příliš málo bílkovin - na to si dejte pozor, protože jakmile máte méně bílkovin, než potřebujte k obnově svalové hmoty, tak se dostáváte do negativní dusíkaté bilance a svalová hmota atrofuje, snižuje se její množství a opět to značně ztěžuje snižování tělesné váhy, protože čím míte více svalů, tím více tuků spalujete - sval je vlastně jakýsi stroj na spalování tuků - z tohoto důvodu bych Vám radil zařadit dvakrát týdně místo každodenního Orbitracku (nebo pokud to zvládnete tak navíc) posilování a to celého těla - uvidíte, jak by Vám to protože Vy v podstatě žádno nadváhu nemáte a tím byste zlevnila a tvarovala svoji postavu a zároveň by to představovalo také výdej kalorií navíc. A urychlila byste si metabolismus. Jestli toho jíte hodně - což je pravděpodobné - tak to nemohu posoudit, protžoe jste mi potřebné informace neposkytla. V každém případě jezte co nejčastěji, alespoň šestkrát denně po třech hodinách, ale v malých porcích a vždy s nějakým zdrojem bílkovin. Doporučuji využít i spalovače tuků, ktzeré mají i termogenní (BM urychlující) efekt. Každý den před tréninkem, ale i netréninkové dny si berte 1 gram tekutého karnitinu (L carnitin 99 999) a je nutné ho používat dlouhodobě - efekt se dostaví tak po třech týdnech používání a déle doporučuji Fat Stop Thermogenic. Výše zmíněnou doporučovanou hodnotu na redukci váhy neberte vůbec v potaz - je to nesmysl. Snažte se co nejvíce pozorovat sama sebe, jak dané potupy účinkují a dle toho upravovat stravu - tedy především příjem sacharidů tím, že budete zvětšovat nebo snižovat objem příloh a nahrazovat je zeleninou. Pokud nekonzumujete příliš tuků a to asi ne, tak sacharidy jsouhlavní příčinou zvyšování tělesné váhy, tedy snížení docílíte právě jejich rozumným omezením (ne zcela vypustit!). A váha musí jít dolů, pokud dosáhnete negativní energetické bilance - tedy více energie vydáte prostřednictvím pohybových aktivit než příjmete v potravě. Nic jiného v zásadě neplatí...

Určitě jsem Vám neradil, abyste se přejídal. Kdybyste nabíral kvalitní svalovou hmotu s přiměřeným množstvím tuku (ono nabírat pouhou čstou svalovinu také většinou nejde), tak jste si teď to "trápení" mohl ušetřit. Udělal jste zase ti největší chybu, kterou jste mohl udělat - tedy zvolil jste opačný extrém a přestal jste cvičti a jíst. Samozřejmě,že jste zhubl, ale za jakou cenu? Ztráta svalové hmoty je jistě větší než podkožního tuku, protože ten se vždy drží mnohem úporněji než svalová hmota, které se při hladovění člověk zbavuje jako první. A chyběl tady potřebný stimul - posilování - které svalovou hmotu zatěžuje a brání její ztrátě. Sice to na první pohled tak vypadá, ale na břiše máte možná dvě kila, ale rozhodně ne 10 kg - to je jenom takový dojem. Svaly "škly dolů", protože toje výsledek absence posilovacího tréninku. Tedy to první,co musíte udělat, je opětovně začít cvičit a atrofovanou svalovou hmotu uvést do provozuschopného stavu. Jakmile naberete trochu svalové hmoty, tak se zlepší i Váš metabolismus a Vy budete snadněji opobourávat tuky -čím více svalové hmoty, tím lépe. To pochopitelně nestačí k vyřešení Vašeho problému, je třeba zapojit aerobní aktivity - tedy po posilovacím tréninku (ten by mělk mít více rýsovací charakter, ale vždy s jedním základním silovým cvikem na každou svalovou partii, jinak byste ztrácel sílu). Upřímně řečeno, stal se z Vás tak trochu "hubený tlusťoch" - promiňte mi ten výraz, kterým označuji lidi, kteří mají normální váhu nebo i podváhu a přitom jejich tělesná kompozice je bohužel v neprospěch svalové hmoty -a tuk je lehčí a tak se jeho nadměrné množství ani nijak na váze nemusí negativně projevit - ale pouze na vzhledu. Jenom tuku z břicvha se lokálně těžko budete zbavovat,protože organismus odbourává tuky (pokud k tomu vytvoříte vhodné podmínky dietou a aerobní činností) celkově. Ale to nerznamená, že nermáte intenzivně procvičovat břiwení svaly, ale stačí obden a to třemi cviky, které seřadíte do trojsérií a budete tuto trojsérii procvičovat třikrát. Příklad trojsérie: zvedy nohou vleže na lavici + sedy - lehy se zaháknutáma patama na zemi + metronomy (každý cvik musí být na jinou část břišních svalů) a počet opakování 20 až 30 v sériích aodpočinek uděláte až po každé trojsérii. Břicho tak zpevníte a tím ho i trochu zatáhnete a změnšíte obvod pasu - tuk tí ovšem nijak neodbouráte, na to je procvičování břišních svalů málo energeticky náročné. K tomu je třeba aerobní řinnost a to laespoň 45 až 60 minut mrníé sž střední intenzity v dny, kdy netrénujete a v tréninkové dny po posilování alespoň 20 až 30 minut. Abyste ochránil svalovu hmotu berte větvené aminokyseliny BCAA (například BCAA 2:1:1 + NO) v dávce 5 gramů před tréninkem a po tréninku.Používejte i proteinové koncenrtáty, protože zvýšený příjem kvalitních bílkovin je naprosto nutný (po tréninku Whey protein 80) a na no před spaním speciální Night protein. Jezte často, alespoň šestkrát denně v malých porcích, abyste neustále povzbuzoval svůj metabilismus a potrava se dokonale strávila. Omezte příjem sacharidů - hlavně příloh tak na polovinu a nahraďte je co nejvíce zeleninou. Používejte karnitin před tréninkerm v dávce 1 gram (L carnitin 99 999 v litrovém balení (a to i v dny, kdy netrénujete a dlouhodobě. Cyklování sacharidů si nechte ještě v zásobě. To by mělo být opravdu velmi struřně v kostce. Na jednotlivosti, když tak položte další doplňující dotaz.

Pokud nebudete mít vůli, vytrvalost a disciplinu, tak žádné změny nedocílíte. Musíte počítat i s tím, že tvar Vašeho břicha je do určité míry dán geneticky (vypouklé bříško) a obvod pasu je do značné míry určen velikosti pánve. kdo má úzké boky, tak má většinou také úzký pás a obráceně. To můžete ovšem vyhodnotit jenom Vy, protože Vás nevidím. POkud máte ještě pas pokrytá vrstvou podkožního tuku, tak to jenom jeho obvod zvýší. Nevim prostě jakým typem postavy disponujete. Jestli jste štíhlá a máte pouze problém s pasem nebo spíše inklinujete k oválné postavě, která je celkově více obalená tukem. V každém případě musíte cvičit, cviščt a do třetice zase cvičit,protože nic jiného Vám nezbývá. Vaší snaou musí být co nejvíce "stlačit" vnitřní orgána, které vyklenují břiení stěnu, kterí je navíc zjevně ochablá. Pokud zpevníte břišní svaly, tak se pas zůží, protože ty působí jako krunýř, obruč kolem pasu. Můžeme mluvit také o svalovém korzetu. Dopručuji tedy procvičovat břicho alespoň třemi cviky, z nichž každý bude na jinou část. Například: zvedy mírně pokrčených nohou vleže na zemi (záda musí být pevně přimknuta k podlaze) do cca úhlu 45 stupňů - cvičíme pomalu soustředěně - tento cvik působí na nejvíce problematickou spodní část, sedy - lehy na podlaze s rukama překříženým ana hrudníku - zde je nutné tlačit zapřenými patami k sobě o nějakou trnož nebo ještě lépe aby Vám paty držel nějakýspolucvučenec. rozhodně se nezapírejte nárty chodidel! Nohy jsou porčené zhruba v pravém úhlu. Cvik zabírá na horní část. Sedy-lehy děláte se stále zakulacenými zády a neleháte si zcela, protože lopatkami se země nedotýkáte. Třetím cvikem jsou metronomy, kdy si lehnete na záda nohy zvednete so pravého úhlu k trupu a s mírně pokrčenými koleny pohybujete nohami ze strany na stravu. Až se dotknete země - nohy tedy opisují ve vzduchu půlkruh. Je to cvik na šikmé břišní svaly. jako doplňkový cvik můžete zařadit různé rotace s tyčí (násadou od smetáku) ve stoji, v sedě apod. kdy se vytáčíte v pase. Id každého cvuiku dělkejte 3 série apo 20 až 30 opakováních - prostě tolik, kolk jste schopna zvládnout. Cviřte obden a cvičení Vám nezabere více než tak 10 minut. je celá řada dalších cviků, které si musíte najít na internetu nebo v různých publikacích či časopisech. Ale nejlépe, když Vám techniku cviků vysvětlí nějaký zkušený trenér, jakmile je budete dělat špatně, tak Vaše námaha bude v podstatě zbytečná. Ještě jeden cvik bych Vám doporučil a to tak zvané vakuum, kdy budete vtahovat vědomě břicho izometricky. Kleknete si na všechny čtyři. Co nejvíce vydechnete, uděláte "kočičí" hřbet a vtáhnete břicho jak tojen bude možné a vydržíte tak zhruba 10 vteřin. Několikrát zopakujete a můžete to dělat třeba každý den. Tím posilujete příčný sval břišní, který vytváří ten nejvnitřnější krunýř břišních svalů a hlavně se podílí na zůžení pasu. Tak vyzkoušejte. Pokud ovšem máte břicho pokrytí vrstvou tuku, tak musíte nutně zařadit aerobní činnost v délce alespoň 45 minut nejlépe obden nebo i časteji.

Odpověď zase není tak složitá, jako je spíše náročné dodržet vše, co je potřeba - je to hlavně o disciplině a vůli. Základ Vašeho problému je hlavně ve Vašem stravovacím programu. Pokud budu konkrétnější, tak hlavní chybou, kterou děláte, je příliš velký odstup jednotlivých jídel. Totiž to, co sníte za celý den, byste si měla rozložit tak do šesti jídel. Budete se asi divit, ale často stačí pouze toto opatření a výsledek se pomalu, ale jistě dosgtaví. Totiž tím automatikcy sníte méně ve větším počtu porcí a to vede k tomu, že nemíte nikdy hlad a nepřejíte se jednorázově. Jakmile zkonzumujete jednorázově příliš velké množství jídla, tak je velké riziko, že nadbytek, který organismus není schopen využít, půjde do tukových zásob. Takto si s nadbytkem snadno poradí..., ovšem k Vaší velké nespokojenosti. Dalším aspektem je stálá hladina krevního cukru, který je stabilní a nevede k provokaci tvrby inzuilu - a ten je jak známo rovněž bohužel, kromě toho, že syntetizuje glykogen a "natlačí" aminookyseliny do svalové buňky, rovněž tukotvorný - je totiž obecně anabolický. Problémem může být i pivo, protože nejenom, že zvyšujete příjem kaloríí, ale zároveň prudce zvýšíte hladinu krevního cukru, což má výše popsané následky (inzulin). Pivo má totiž extrémně vysoký glykemický index ( vyšší než glukóza - 110), což představuje prudké zvýšení krevního cukru - a navíc se jedná o večerní hodiny, kdy je orpavdu ideální příležitost uskladnit tyto sacharidy do tukových zásob. Pokud tedy chcete pracovat na snížení podkožního tuku, tak je třeba omezit jak konzumaci piva, tak rozdělit frekvenci jídel do menších porcí a šestkrát denně a omezit hlavně velikost příloh - tedy těstovin, které rovněž mívají vysoký glykemický index (pokud nejsou celozrnné a připravované all dente). Pokud tato opatření nezaberou je třeba pokračovat ve snířžení energetívkého příjmu (jak říkám omezit, či dokonce zcela vypustit přílohy a nahradit je zeleninovými saláty) a/nebo zvýšit energetický výdej aerobní činností po dobu alespoň 45 minut, co nejčastěji. Uákladním principem je skutečnost, že musíte docílit negativní energetické bilance - tedy více kalotií vydat než příjmout ve stravě - v podstatě se o nic jiného nejedná, jinak nedonutíte organismus, aby se zbavovalo tuku.

Kdyby tomu, tak bylo jak říkáte, že čímvíce cvičíte, tím více vážíte, tak byste v podstatě popírala základní fyziologické zákony a byla byste jakousi kuriozitou. Je to možné pouze v případě, že čém více se hýbete, tak tím více přijímáte i kalorií ve stravě,protože pokud byste zvýšila energetický výdej a nezvýšila příjem, tak dochází k negativní energetícké bilanci a Vaše váha se postupně snižuje. Ovšem není vše tak jednoduché, jak to na první pohled vypadá - ao tom svědčí i Váš případad. "Do hry" totiž vstupuje celá řada faktprů, u žen zvláště hormonální systém, kdy ženské hornony tělo zavodňují a tedy může váha narůstat i tímto způsobem - a tělo se skládá z 50 až 70 procent z vody a tak jakákoli změna v hospodaření s vodou, s jejím hromaděním v těle vede okamžitě k nárůstu několika kilogramů. Je dobré nesledovat pouze tělesnou váhu, ale především tělesnou kompozici, tedy poměr svalové hmoty, tuku a vody a to Vám určí různé přístroje typu Bodystat či Inbody. Osobní váhym které měří i tuky apod. nejsou příliš přesné. Zkuste tedy zapojit do Vašeho sledování i tato měření a hned budete "chytřejší" Samozřejmě k zavodnění vedou i různé nemoci hlavně s ledvinami. Je ještrě jedna výjimka, kdy cvičení vede k nárůstu váhy a tou je poslování, kdy větší opbnjem svalvoé hmoty, která je těžší než tuk (takže zároveň můžete spalovat tuky!) vede k nárůstu tělesné váhy. Opět důvod pro to, abyste nesledovala pouze tělesnou váhu, protože tyto hodnoty mohou být zavádějící. Ale Vy zjevně neposilujete, ale přesto k tučirému nárůstu svalvoé hmoty může dojít,protože pokud svaly zatěžujeme, tak ony na tuto zátrěž prostě musí reagovat alespoň mírným nárůstem - a to je jenomdobře. Přiměřené množswtví svalvoé hmoty je pro ženy jenom ku proslěchu a to i jejich vzhledu, nejenom kondici. Krabičkové dietyx bývají často špatně sestavené a hlavně předražené. Stejného, ne-li lepšíhj efektui dosáhnete prostě kvalitní, racionální stravou s omezením energetického příjmu prostě tím, že omezíte objem příloh třeba na polovinu a nahradíte je zeleninou a budete jíwt alespoň šestkkrát denně v malých porcích - ti zase není tak velká věda - chce to především disciplinu a trpělivost. Vacu shape je myslím, dle zkušeností z mého okolí, dobrýpostup, který se opravdu zefektivní předřazením intenzivného masírování problémových partií, které potom zatížím ve Vacu shape - tréninková jednotka zde trvá pouze půl hodiny a tak je třeba opravdu mobilizovat tuky intenzivní masáží, která bude mobilizovat tukové zásoby a poté následně budou tuky při činnosti využity jako zdroje energie. Dobré jsou i takové "bubnové" masážní přístroje na které si sednete nebo položíte končetinu a kuličky na tomto přístroji tuto partii intenzivně promasírují. Karnitinje dobrá volba, ale je třeba ho brát každý den! ne jenom před cvičením, účinek nastupuje postuppně plně se projeví až za tři týdna od zahájejí používání - 1 gram tekutého karnitinu 30 minut před cvičením jinak se snídaní (doporučuji L carnitin 99 999 v litrovém balení - 100 gramů karnitinu). Je pravdou, že čím je člověk starší, tak tím je boj s tukem obtíženjší . to Vám rozhodně nebudu vyvracet, snižuje se totiž bazální metabolismus a tedy spotřeba energei za naprotého klidu. K povzbuzení metabolismu Vám doporučuji nwkteré přípravky, které obshují termogenní látky, které působí na zvýšení metabolisnmu, zvláště pokud člověk příliš omezuje energetický příjem - například Fat stop thermogenic nebo Extréme Fat burner complex. Měla byste také zvýšit příjem kvalitních bílkovin, které Vým pomohou rovněž spalovat tuky tím, že Vám udržují množství svalové hmoty a rovněž aktivují metabolismus (potréninku si berte Whey protein 80). Takže nevěřte tomu, že nabíráte tím, že cvičíte zumbu, i kdy by tomu tak bylo, tak tento efekt by byl velmi dočasný a postupně by se začal podjkožní tuk spalovat - ovšem za předpokladu enegeticky omezené stravy s dostatkem bílkovin.

Vy jste to zcela jasně "přepálila" a vytvořila jste si příliš vysoký energetický deficit, který byl zcela zbytečný, protože Vaše tělesná váha nepředstavuje nějaký náběh na obezitu takže jste měla postupovat mnohem mírněji. Jednak objem Vašich fyzických aktivit naprosto neodpovídal Vašemu energetickému příjmu a to se Vám zřejmě vymstilo, protože jste organismus přepínala, postupně se kumulovaly únavné látky a vyčerpával svalový gakogen a tím jste naopak přicházela o cennou svalovou hmotu, kterou organimus využíval jako nouzový zdroj energie. A následky se dostavily... Příznaky ukazují na trvalý stav hypoglykemie, kdy hladina Vašeho krevního cukru je trvale pod normálem a nervová soustava a mozek nemá potřebnou glukózu na svůj provoz. Právě nedostatek cikrl se nedá jako palivo ve vztahu k nervové soustavě ničím nahradit. Únava, podrážděnost, bolesti hlavy jsou důsledkem Vašeho nerozumného přístupu nejenom k pohybovým aktivitám ale především ke stravování, kdy energetivký obsah Vaší stravy zdaleka neodpovíral výdej a ten rozdíl byl příliš příkrý. Maximální množství 1500 kcal je naprosto nedostačující a snad přijatekný pro ženu Vaší tělesné váhy, která se ovšem vůbec nepohybuje. Dieta by niky neměla klesnotu pod hodnotu bazálního metabolismu, tedy energetické úhrady organismu za naprostého klidu. To si můžete velmi přibližně spočítat (vynásobíte Vaši váhu hodnotou 24 kcal - což už samo o sobě dělá více) a nebo si bazální metabolismus nechat změřit v metabolické poradně nebo méně přesně na k tomu určené tělesné váze (Body stat - napříkad nebo IN Body). A energetivkýpříjem musí být vyšší - já bych ho u Vás odhadoval tak kolem 2000 kcal. Ovšem základ je obsah stravy a zdaleka jenom její energetivká hodnota - jíst čtyřikrát denně je příliš málo a je třeba zvýšri frekvenci potravy tak na šestkrát a při příjmu sacharidů se řídit tabulkami glykemiclých indexů (GI) a nítký GI Vám zabezpečí stabilitu hladiny krevního cukru, což Vám zamezí právě hypoglykemii - jíst každé tři hodiny je jeden z postupů, který je pro tento účel nutný. Jakozdroje sacharidů se snžte zařadot co nejvíce tzeleniny a nahradit jimi podstnou část příloh, ale rozhodně by rozdíl mezi příjmem a výdejem neměl být u Vás vyšší než zhruba 500 kcal - aby nedošlo opět k kolapsu. To teoreticky znamená úbytek kolem půl kila podkožního tuku týdně - a to by bylo ideální množstvíZařa%dte dostatek bílkovin - tak 1,5 gramů na 1 kg tělesné váhy,protože bílkoviny rovněž urychlují metabolismus a chrání svalovou hmotu - po každém tréninku si dejte alespoň Whey protein 80 nebo 65 a na noc před spním pomalé proteiny kaseinového typu - Night protein. Proč ovšem nevyužít s spalovače tuků? Ty jsou zcela bezpečné a mohou Vám pomoci. Používejte dlouhodobě a každodenně 1 gram tekutého karnitinu ( L carnitin 99 999) a dejte si před tréninkem silnou kávu nebo kofeinové tablety - to alespoň zpočátku a poté můžete využít například Extrem spalovač nebo Fat stop burner - ty obsahují celou řadu látek, které povzbudí Váš metabolismus a tedy výdej kalorií. Nikdy nezařazujte aerobní činnost před posilovacím tréninkem - tak jak jste to dělala, ale vždy obráceně! Na posilování potřebujete být plná energie, jinak ho nezvládnete v požadované kvalitě a ztrácí smysl pro udržení či budování svalové hmoty. Omezte svoje pohybové aktivity a hlavně zkríťte dobu posilování na hodinu opravdu intenzivního a kvalitního tréninku se zátěžemi, které budou představovat hranici Vašich možností. Takže začněte opět, ale opatrně abyste se vyvarovala chyb a nemělo Vaše úsilí tak fatální následky, ale naopak uspokojivé výsledky. Posilování zařaďte třikrát týdně celé tělo - jestli si nevíte rady, tak použijte schéma na webových stránkách Prom-inu, sekce trénink.

Pokud máte problém s podkožním tukem, tak jste spíše endomorf a ne ektomorf, protože ten má nízkou vrstvu podkožního tuku. Málokdy se ukládá tuk po těle zcela rovnoměrně a tak je třeba řešit i lokální odbourávání podkožního tuku, což je problém. Je těžké na jedné straně se snažit o nabírání svalové hmoty na horní části těla a naopak shazovat podkožní tuk z nohou a tedy nohy rýsovat. Sám jste to pochopil, že pro nárůst svalové hmoty potřebujete dostatek sacharidů, zatímco pro odbourávání tuků je třeba sacharidy omezit a tím dosáhnout jejich spalování aerobní činností. A o tom jestli budete mít uspokojivíé výsledky opravdu rozhoduje výživa. Ovšem do určité míry se dá aplikovat jakýsi kompromis a cikry o něco snížit (samozřejmě tuky na minimum) a to hlavně v průběhu dne (ne po tréninku) ve formě příloh a nahradit je částenčě zeleninou. Zkuste je třeba nejprve snížit tak o 100 gramů denně a uvidíte, zdali to má nějaký negativní lviv na tvrobu svalové hmoty. Jinak než metodou pokusu a omylu se to dělat nedá. Před aerobní činností berte větvené aminokyseliny (BCAA Maximal) v dávce tak 5 gramů, abyste ochránil svaloovu hmotu. Vámi zvolená varianta je možná a těch 60 minut je ideální, ale neměl byste tuto dobu překračovat, pokud se Vám jedná zároveň o nabírání svalové hmoty. To, že zvyšujete zátěž, jakmile je to možné, tak děláte opravdu dobře, jinak svalové objemy rozhodně neporostou. Nenapsal jste, jé máte tréninkové schéma,jestli procvičujete všechny svalové partie v jednom tréninku nebo se snažíte aplikovat dělený trénink.Pokud cvičíte celé tělo, tak je i možné, že svaly přetrénujete a proto nerostou, ale nevim jaký máte trénink. Pro Váš záměr, tedy nabírat na horní části a na na nohou shazovat by byl ideální dělený trénink a tím věnovat každé svalové partii více času, cviků a sérií. To by na jedné straně pomohlo vyrýsovat nohy a na druhé straně nabrat svalovou hmotu tam, kde si přejete. Musel byste si vytvořit trénink 2 + 1 (příklad takového tréninku máte na webových stránkách Prom-inu, sekce trénink), kdy si rozdělíte svaly celého těla na sdvě poloviny a jednu procvičujte v tréninku A a druhou v tréninku B a tyto tréninky střídáte. Na nohy budete používat víceopakování, zkrátíte přestávky mezi sériemi na jenu, maximáloně dvě minuty a budete preferovat cviky izolované a ty, které prospějí tvarování stehen a hýždí jako jsou výpady, výstupy, předkopávání a zakopávání, hluboké dřepy. Poččet opakování od 12, až po 15 aklidně i 20 u čistě tvarovacích cviků - důležité je orpavdu kvalitní provedení každé série s maximálním propnutím kvadricepsů. A ostatní partie se budete snažit procvičovat relativně těžkými vahami s počty oakvání od 6 až po 10, 12 (to hlvan u zad), delší přestávkly mezi sériemi a dodržovat princip stálého zvyšování zatížení - tak jak to popisujete. A zaměřit se na objemové tlakové a tahové cviky. Po tréninku si dejte vždy kombinaci gaineru a proteinového koncentrátu (Endurance gainer + Whey protein 80) a to i v případě, že chcete shazovat podkožní tuk u nohou, protože tím doplníte energetivké zdroje, tedy svalový glykogen, který je naprosto nutný pro intenzivní a kvalitní trénink. Hodiny s tepovou frekvencí nejsou nutné,protože se můžete říti instinktem, pokud budete lapatpodechu a cítit se velmi vyčerpaný, takmusíte zvolnit temlo. Účelem není se "sedřít", ale spalovat tuky pomocí mírné až střední intenzity aerobní činnosti.Dodržujte frekvenci jídel co nejčastější - nejlépe šestkrát denně po malých dávkách a tak nebudete provokovat příliš inzulin a tím ukládání cukrů a tuků do tukových zásob.

Upřímně řečeno, zodpovědět Vaše dotazy opravdu zodpovědně, fundovaně a vyčerpávajícím způsobem vyžaduje osobní konzultaci, protože to přes poradnu není uspokojivým způsobem možné a hlavně to přesahuje její rozsah. Je nutné posoudit Vaší postavu vizuálně, míry pochopitelně nestzačí a nevypovídají dostatečně o Vašem somatotypu, množství podkožního tuku a svalové hmoty. Proto opravdu těžko mohu říci, zdali je možné u Vás ještě zmenšit obvod pasu, ale přesto se o určitou analýzu pokusím. Váš současný obvod natbačujem, že v této oblasri rozhodně již větší vrstvu podkožního tuku nemáte a dle mého názoru jste již téměř na hranici svých možností ( mám na nysli snížení obovodu pasu), ale třeba se mýlím. Muíste si uvědpmit,ž eobvod pasu se nedá snižovat donekonečna, zrovna jako se nedají donekonečna zvětšovat svalové objemy - vše je dání genetickými dispozicemi, což pro obvod pasu především znamená šíře pánve - tedy kostí, které se nedají změnit. Pokud máte širokou pánev, tak již pas není možné příliš změnšit. U Vás si myslím, že pánev je "tak akorát", ale pokud nemáte na pasu větší vrstvu podkožního tuku, tak není jak ubírat na objemu. Je třeba si uvědomit, že se nejedná zdaleka o samozné opbovdy těchto partií, ale především, o jejich vzájemný poměr a zde bych se spíše přikláněl k názoru,že máte podstatěn větší šanci zvětšit obvod hrudníku a tím opticky změnšíte obvod pasu a tak bude vypadat užší,. Hlavně musíte zapracovat na svastvu zad, které dělá největší objem a to zvláště v té horní části (tedy široký sval zádový). Existuje celé spektrum cviků, které působí na tuto partii, ale ty Vám musí někdo také ukázat, abyste používala správnou techniku - jinak to nemá smysl, ba právě naopak. Pokud byste byla schona dělat shyby širokým úchopem, alespoň s protizávařím, přirahy kladek zvrchu širokým úchopem, přírakhy na přístroji či spodní kladce, přítahy jednoruční činky v předklonu... cviků je opravdu "něurekom", Na hýžďové svaly doporučuji hluboké dřepy či pli= dřepy, mohou být i na multipressu, a vynikajícím cvikem jsou výpady, ale je možné použít i speciální přístroje,. Pokud nechcete zvětšovat objem jakékoli partie, tak musíte používat nižčí zátěže a vyšší počty opakování (15 - 20), Kardio zařazujte zásadně po tréninku a to zhruba 30 minut. Trénink celého těla si najděte na webových stránkách Prom-inu, sekce trénink a není třeba nic vymýšlet. Jste úplná začátečnice a tak Vám rozhodně nějakou specializaci nedoporučuji. Kardio můžete zařadit i v netréninkové dny, ale to chce tak 45 minut ař hodinu. Zvyštre příjem bílkovin a to použitím proteinových koncentrátů po tréninku (například Whey protein 80) a před spaním (Night protein)Asi jsem na cše nezodpověděl a tak mi položte doplňující otázky.