Přeskočit navigaci / na obsah
Sportovní výživa PROM-IN
Zvolte jazyk / Choose language:

Hlavní navigace:


Vyhledat:



Obsah:

Hubnutí, snížení vrstvy podkožního tuku, úprava stravy

 
Veronika
čtvrtek, 19. 7. 2012, 12:23
hodnocení dotazu: 11, líbí se: , nelíbí se: 96

Dobrý den,
Je mi 20 let, měřím 164 cm a vážím 58 kg / míry 85-68-98 cm. Asi půl roku se snažím snížit tuk v těle. Bohužel marně. Zatím se mi povedlo nabrat svalovou hmotu a tuk = 4 kila jsem přibrala za těch půl roku, ale míry mám cca stejně 1-2 cm + -. Jím často 5x-6x denně, zdravě, občas si zmrzlinu dám, ale není to každodenní záležitost, alkohol 2 dc bílého vína za týden, jinak piji obyčejnou vodu nebo zelený čaj. Co se týče pohyby tam jsem si méně jistější než ve stravě. Cvičím 3-5x týdně, moje práce není sedavá, nýbrž stále stojím. Co se týče toho cvičení, posiluju 50 minut celé tělo (většinou cvičení se svou váhou těla a činky 1 kg) to 3x týdně a mezi to 2x týdně běh 30-45 minut. Před tím vším jsem začala zatím asi týden užívat Fat stove gel 50 ml 60 před cvičením a L-carnitin 10 000 5ml 15-20 minut před cvičením. Jako odpolední svačinu si dávám Whey Protein 65 (42g prášku do vody).

Chtěla bych poradit zda dělám tyto věci správně ke snížení tuku v těle a hlavně vyrýsování svalů. Popřípadě uvítám další rady ohledně tréninku a výživových doplňků. Děkuji :-)

To, že jste nabrala od té doby co pravidelně posilujete, je snadno vysvětlitelná věc. Došlo k přiměřenému nárůstu svalové hmoty, což se rovněž projevilo nárůstem tělesné váhy. Je to přirozžená reakce těla na posilovací trénink, kdy svaly se adaptují na zátěž růstem síly a svalové hmoty. Protože jste žena, tak se nemusíte obávat, že tento růst bude pokračovat, ale dojde k jeho stagnaci a postava se bude prostřednictvím posilovacího tréninku jenom tvarovat. A to je jenom dobře. Doporučuji si příliš nevšímat tělesné váhy a tuto si kontrolovat pouze jednou za čas, dejme tomu za týden, kdy mohou nastat již nějaké trvalé a významnější změny. Mnohem více se sledujte v zrcadle, protože se Vám jistě jedná o vzhled. Bylo by dobré i sledovat zěmny v tělesné kompozici, tedy v poměru mezi tukem a svalovou hmotou, protože to, že nabíráte tuk nemáte nijak potvrzené žádnými hodnotami a je možné, že tomu tak vůbec není. Myslím si, že nepostupujete b zásadě špatně, ale doporučil bych pidat na frekvenci aerobních tréninků a to i po posilování, ale pouze 20 až 30 minut ( je to efektivní varianta) a pokud se jedná o samostatnou jednotku, tedy běh (můžete prostřídávat i s jizdou na kole), tak by měla být o soheldem na efekt spalování tuků delšé - tedy 45 minut až jednu hodinu - tuky se totiž zařínají spalovat významněji až po 20 minutách činnosti a jejich podíl na svalové práci se čím dál více zvyšuje. Tedy čínm déle, tím lépe (pozor na přiměřenou, ne příliš vysokou intenzitu!). Co se týče posilování - dopotučuji zvyšovat zatížení a nespokojit se s tak nízkou a navíc stále stejnou vahou činek - velmi brzo takovýto trénink ztrácí na efektu. Co se týče doplňků výživy, tak karnitinvolíte správně, ale jeho dávka by měla být 1 gram tekutého karnitinu (doporučuji L carnitine 99 999 v litrovém balení) a to každý den i kdy netrénujete a to jak před posilováním, tak před během. Karnitin prokáže svoji účinnost na spalování tuků až po zhruba třech týdnech každodenního používání. K tomu dporučujio přidat i multikomponentní přípravek s obsahme termogenních látek (ty pomáhají spalovat tuky i v úplném klidu) a to Fat stop thermogenic a po několika týdnech prostídat s Extreme Fat Burner komplex a tyto dva přípravky můžete v několikatýdenních periodách střídat. Whey proteinje dobrá volba, ale volil bych Whey protein 80, ten má méně sacharidů a jednu dávku bych si dal na Vašem místě i po tréninku - to je velmi důležité pro regeneraci (přidejte i trochu Maltodextrinu - 30 až 40 gramů).

Jan Smejkal

Milan
středa, 18. 7. 2012, 3:24
hodnocení dotazu: 23, líbí se: , nelíbí se: 115

Dobrý den, s přítelkyní se snažíme vyřešit malou záhadu. V poslední době jsem se pokoušel snížit svoji váhu a úspěšně se mi to daří hlavně díky tomu, co jsem se dozvěděl na internetu a podobně. Bohužel ale nemůžeme nikde najít řešení našeho problému. Přítelkyně měří 165 cm a váží 53 kg (26 let). Netrpí nějakou nadváhou, krom malého "faldíku" na bříšku a dvou malých na zádech. Problém je ve "svalnatých" rukách. Když zatne biceps, tak to vypadá, jako by chodila 5 týdně do posilovny. Opak je pravdou. Manuálně nepracuje a ani nikdy neposilovala a i z vaších odpovědí zde nechápu jak je to možné, že by si vypěstovala takové svaly na rukách. Otázka zní zda se může jednat o tuk uložený v "problematických partiích" nebo opravdu svalovina?. K celému tělu to vypadá poměrně nepřirozeně a proto bysme se rádi zeptali na možnosti cvičení nebo způsob, jak toto vyřešit? Něco jako zbavování se svalové hmoty mi přijde jako šílenost. Díky za odpověď

Otázka již byla zopovězena.

Jan Smejkal

Milan
středa, 18. 7. 2012, 3:22
hodnocení dotazu: 23, líbí se: , nelíbí se: 111

Dobrý den, s přítelkyní se snažíme vyřešit malou záhadu. V poslední době jsem se pokoušel snížit svoji váhu a úspěšně se mi to daří hlavně díky tomu, co jsem se dozvěděl na internetu a podobně. Bohužel ale nemůžeme nikde najít řešení našeho problému. Přítelkyně měří 165 cm a váží 53 kg (26 let). Netrpí nějakou nadváhou, krom malého "faldíku" na bříšku a dvou malých na zádech. Problém je ve "svalnatých" rukách. Když zatne biceps, tak to vypadá, jako by chodila 5 týdně do posilovny. Opak je pravdou. Manuálně nepracuje a ani nikdy neposilovala a i z vaších odpovědí zde nechápu jak je to možné, že by si vypěstovala takové svaly na rukách. Otázka zní zda se může jednat o tuk uložený v "problematických partiích" nebo opravdu svalovina?. K celému tělu to vypadá poměrně nepřirozeně a proto bysme se rádi zeptali na možnosti cvičení nebo způsob, jak toto vyřešit? Něco jako zbavování se svalové hmoty mi přijde jako šílenost. Díky za odpověď

Máte pravdu, že to je určitá anomálie, ale nepovažoval bych to za problém s kterým byste se měli trápit. Jsou mnohem horší... Odpověď je na to pouze teoretická a spekulativní - je možné, že se jedná o vyšší hladinu mužekého pohlavního hormonu testosteronu - ale to by se muselo prokázat vyšetřením. Ovšem to má celou řadu dalších markantů na ženském těla a o ničem takovém nemluvíte. Já jsem se setkal s celou řadou žen, které velmi dobře reagovaly na posilovací trénink abylo tona nich velmi dobře také vidět, ale jednalo se o výsledek cílevědomé tréninkové práce. Myslím si, že v podstatě každý je schopen odlišit tukovou vrstvu od svalů a tak bych Vás nepodceňoval. Pokud je paže pokrytá tukem, tak při pokrčení (kontrakce) se vzhled paže nijak nemění a jistě víte jak vypadá pokrčená a napnutá paže - biceps se jasně rýsuje a vytváří při jeho zkrácení "hrbolek". Upřímně řečeno, kromě drastických řešení jako je dlouhodobé hladovění nebo extrémní objem vytrvalostních aktivit, se prostě svalů nezbavíte a 99% lidí o to ani neusiluje (právě naopak). Doporučuji se s touto situací smířit. Divím se, že se jedná jenom o svalnaté paže a ne o jiné svalové partie - to je opravdu trochu nepřirozené, ale více tuto situaci při tomto rozsahu informací nemohu.

Jan Smejkal

Lenka
úterý, 17. 7. 2012, 15:02
hodnocení dotazu: -5, líbí se: , nelíbí se: 96

Dobrý den, ráda bych znala váš názor - případně i zkušenosti s tzv. hubnoucími kalhotami. Jde o strečové 3/4 s vysokým pasem - údajně vyrobené ze speciálního materiálu, díky nimž se rychleji prohřejete a zpotíte a urychlují proces hubnutí. Myslíte, že jsou k něčemu dobré nebo jde o reklamní trik? Díky Lenka

Přiznám se, že osobní skušenosti nemám žádné - ono přeci jenom na takovéto pomůdky více "slyší" ženy než muži. My jsme kdysi postupovali podstatně primitivněji - prostě jsme si obalili oblast pasu igelitem, abychom zintenzivnili odbourávání podkožního tuku během cvičení či běhu. Je pravdou, že se daná oblast více a rychleji prohřeje a tím se zintenzivní procesy uvolnění tuků z tukových zásob do krevního oběhu - je to podobné jako při masážích a tak to má něco "do sebe". Ovšem pozor! Tyto kolující mastné kyseliny v krvi jsou teprve připravené na jejich využití jako energetický zdroj a pokud se tedy pohybovou činností nespálí, tak se uloží zpět do tukového depa a celý proces postrádá efekt. Tím chci říci, že pokud použijete takovou pomůcku bez současné fyzické, vytrvalostní aktivity (třeba budete ležet na kanapi), tak hubnoucí kalhoty rozhodně hubnoucími nebudou. Takže mohou spíše malým dílem pomoci, ale základ je vytrvalostní aktivita, redukční stravovací program a doplňky výživy (například karnitin - L carnitine 99 999, termogenní látky jako je například Fat stop thermogenic).

Jan Smejkal

Standa
pondělí, 16. 7. 2012, 12:15
hodnocení dotazu: 5, líbí se: , nelíbí se: 89

Dobrý den,

děkuji za zodpovězení mého dotazu ohledně ztráty sval. hmoty po dvou měsících tréninku kettlebellu a thaiboxu. Na Vaši radu jsem se nechal přeměřit na jiném přístroji (bodystat) a výsledky jsou stejné až na mírné odchylky ...
20.4.2012 tanitha: 76kg hmotnost, 66,9kg svaly,5,6kg tuk, 3,5kg minerály a vápník (kosti)
29.6.2012 tanitha: 74,3kg hmotnost, 65,6kg svaly, 5,2kg tuk, 3,5kg minerály a vápník
16.7.2012 bodystat: 73,6kg hmotnost, 68,4kg svaly (a z toho ještě nutno odečíst minerály a vápník,bodystat je neměří, ale předpoklad je, že se to nezměnilo tzn.: 3,5kg,takže celkem 65kg svalů) 5,2kg tuk ... samozřejmě tu mohou být menší odchylky, ale výsledky mi přijdou stejné a vždy jsem se takto vážil ráno cca 45min po lehké snídani

Takže opravdu svaly ubívají... Fitness trenér si myslí, že je to tím, že tělo nemá stimul k růstu svalů (nikoli tím, že bych měl malý příjem,nebo pálil svaly na tréninku), jelikož nemám žádný silový trénink. Kettlebell je spíše vytrvalostní. Mohla by být tato dedukce správná? Proč pořád dokola omílám KB trénink - velmi mne to baví a mám to předplacené ještě na dva měsíce s thaiboxem, proto jsem hledal radu, jak upravit stravu/suplementaci/tréninky tak, abych svaly neztrácel po dobu dalších dvou měsíců a využil tyto tréninky ještě k lehkému vyrýsování. Poté hodlám nastoupit do fitka na korte trénink, který mi už v minulosti výsledky přinesl.

Měl byste nějakou radu, jak postupovat?

Jak se dívám na výsledky Vašeho měření, byť jsou v obou případech téměř stejné, tak mi zde chybí procento vody - a jistě víte, že voda představuje 60 až 70% tělesné hmotnosti! Jsem přesvědčen, že voda je "skryta" v položce svaly a vtom může být "kámen úrazu". Hydratace organismu se mění a několik málo procent představuje i několik kilogramů v tělesné vázy a pokud je voda započítaná do svalů (svaly obsahují v průměru 70% vody), tak každý změna ve vodním hospodářství představuje velké výkyvy. A protože je voda "započítána" do svalové hmoty, tak každá změna jejího obsahu představuje změnu v procentu a kilogramech svalové hmoty. Totiřž i velmi svalnatí lidé mají kolem 40% čisté svalové hmoty (bez vody). U tuku je to jiné, protože tuková buňka obsahuje kolem 5% vody a tak změny v množství vody která je v organismu prakticky nijak neovlivňuje kilogramy a procenta tuků. Dle mého názorui opravdu není možné, aby Vám svalová hmota ubývala - to byste musel držet opravdu drastickou dietu a svaly vyhladovět. I když Vaše cvičení nepředstavuje potřebný stimul k růstu svalové hmoty, tak přeci jenom svaly zatěžujete a to musí stačit minimálně k jejich udržení na stávajícím stavu. Organismus si totiž nastaví dusíkatou rovnováhu, tedy kolik svalové hmoty se odburá, tolik se ji zároveň vytvoří - a stav je tedy vyrovnaný. Nevim, jesli jsem se o tom zmiňova milule, ale to nejmenší co můžete udělat pro minimalizaci rizika svalového katabolismu je použít větvené aminokyseliny (BCAA 2:1:1+ NItrix oxide) v dávce tak 5 gramů a po tréninku použít kromě gainerů syrovátkový proteinový koncentrát (Whey protein 80) a jednu dávku ještě jako svačinu a poslední dávku si dát před spaním a to pomalé bílkoviny v podobě Night proteinu.Pokud budete mít dostatek kvalitních bílkovin (cca 2 gramy na 1 kg tělesné váhy) a použijete i větvené aminoiyseliny, tak předpokládám, že k výše popsané nepříznivé situaci nemůže dojít. Nezapomeňte ovšem i na sacharidy k doplnění svalového glykogenu!

Jan Smejkal

Dorka
sobota, 14. 7. 2012, 17:22
hodnocení dotazu: 24, líbí se: , nelíbí se: 96

Dobrý den, chtěla bych se zeptat jestli by jste mi neporadil jak správně cvičit. Chtěla bych správně cvičit abych zpevnila tělo, zbavila se tuků, ale nenabrala něajké větší svaly. Chtěla bych objem těla zmenšit, né zvětšit svaly.
Mám dvě partie na které bych se chtěla zaměřit. První jsou vnitřní strany stehen - třísla. Chtěla bych se zbavit těch boulí na tříslech, aby mezi stehny byla mezera. Hlavně ne aby se nabraly svaly a stehna se zvětšila, to nechci.
A druhá partie je bříšlo. Chtěla bych ho celkově zpevnit, aby bylo ploché. Obzvlášť podbříšek - tam mám nehezkou "bouli, místo ní bych chtěla ploché břicho. A také když břicho zatnu, tak se mi jakoby rozdělí na dvě půlky. Uprostřed se stáhne a nahoře a dole se udělají dvě boule, místo toho aby bylo břicho ploché.
Mohl by jste mi prosím poradit, jaké cviky a jak správně cvičit abych tyto partie změnila na požadované?
Děkuji Vám mockrát.

Jak sparávě cvičit, to je velmi široká otázka přesahující rámec této poradny, ale v zásadě paltí, že musíte porcvičovat svaly vyšším ipočty opakování tak 12 až 15 ( u břicha 15 až 25), s maximálním úsilím vloženou dokaždé série, tedy cvičit do vyčerppáni, s krátýmipauzami mezi sériemi (do jedné minuty). Pokud chcete rovnomětně posílot celé tělo, tak dopručuji si najít trénink na webových stránkách Prom-inu, slekce trénink, trénink celého těla a zařazovat ho dvakrát týdně. Nemusíte se obávat, že Vám narostou velké svaly - to se časgto nedaží ani mužům, kteří mají k růstu svalvoé hmoty neporovnatelně lepší předpoklady... Postava se Vám ale posilováním zpevní a mírný nárůst svalvoé hmoty bude kompenzovám ztrátou podkožního tuku (alespoň by to tak mělo být) - záleží samozřejmě na stravě, která by měl být energetivky deficitní (ale zvýšit příjem bílkovin!). Vnitřní strana stehen, tak zvaných adduktorů (přitahovačů) je porblematická o značné části žen a je třeba ji intenzivně procvičovat buď na speciálních přístrojích v sedě ( přístroje na addukci, kdy snožujeme v sedě proti odporu, nebo přinožujeme na přístroji zvaném kyvadlo, je možné použít i spodní kladky v posilovně, kdy se přinožuje jednonož a jiné možnosti - nenímožné si prostřednictvím poradny cviky prezentovat. Vyberte si dva cviky po třech sériích a s počty opakování 15 až 20 až procvičujte dvakrát týdně navíc k obvyklému tréninku celého těla. Doporučuji i cviky komplexní jako jsou plié dřepy (stoj rozklročný a činku držíme v natažených rukou mezi nohama svisle dolů) a výpady s jednoručnmími činkami, které výborně formují kompletně svgaly stehen a hýždí - opět po třech sériích a 15 až 20 opakování. Břicho je svalová partie, kde se tukůp těžko zbacvujeme bez diety, ale poměrně snadno ho zpevníme. Používejte cviky na posdní oblast a to nejlépe obrácené zkracovačky (zvedy pánve vleže s kolmo zvednutýma nohama vůči zemi), zvedy nohou v leže (pozor  - nesmíte se probíbat v zádech), a poměrně těžlým cvikem jsou přenožování ve visdu (zvedat pánev současně nohama!). Tyto cviky ( stačí vybrat jeden) doplňte procvičováním šikmých břišních svalů (metronomy, úklony na hyperextentní lavičce, rotace trupu v sedě či ve stoji s osou činky nebo s tyčí za hlavou) a k tomu můžete přiřadit klasické zkracovačky - tedy tři cviky nejlépe v trojsérii po třech sériích (tedy celkem 9 sérií), v rychlém tempu a idopočinek vždy po třech cvicích. Stravu doplňte spalovačí tuků (Fat stop thermogenic) a karnitinem (L carnitine 99 999 v litrovém balení) a zvyšte příjem bílkovin - po tréninku si dejte Whey protein 80 na regeneraci svalové bílkoviny.

Jan Smejkal

Marcela
pátek, 13. 7. 2012, 19:49
hodnocení dotazu: 5, líbí se: , nelíbí se: 124

Dobrý den.Prosím o radu.Kamarádce je 45 let Měří asi tak 164cm a váží kolem 65kg.Obě se snažíme zhubnout--ona šla do fitka a zaplatila si trenéra.Ten ji vypočítal jídelníček,že má na snídani svačiny sněst 120g jakéhokoliv jídla a oběd a věčeře 220g a chodit aspoň 2x týdně do fitka aby to mělo nějaký výsledek--má 10 min zahřátí,pak 1h posilování s minim zátěží a zakončí 1h kolo,orb,nebo běžící pás.Chtěla bych se zeptat jestli to co ona má je v pořádku a jak si to mám spočítat doma sama,chci se do toho obout pořádně,(ale fitko mám z ruky a nemám hlídání pro děti.)Opravdu se nemá cvičit nalačno?,nejvíc času mám,když si přivstanu,ale čekat ještě hodinu,než mě slehne snídaně-to už nestíhám.Stačí třeba dát si jen sklenku džusu?A kdy je nejefektivnější cvičit-ráno,nebo večer?Dávala bych si hodinu třeba Kynychová a pak hodina orbitrek,nebo zumba-je to dobrá konbinace?A jaky názor máte na spalovače,uvažuji o koupi SHRED-X hardkore.Prosím o radu,děkuji,Marcela.

Těžko se mi takto na dálku hodnotí to, zdali trenér postupuje dobře a nerad bych dělal nějaké unáhlené závěry. Ovšem  z toho co píšete se mi tetno postup nezdá rozhodně otimální. Zaměřit se ve stravování na to, kolik toho sím, tedey množsství gramů, aniž bych zohledňoval kvalitativní stzránku stravy mi pžipadá nesmyslné, ale asi nemám k tomu, abych to posoudil dostatek informací od Vás. Pokud si chcete sestavit kvalitní jídelníček, který podpoří odbouráváni tuků, tak k tomu potřebujete dvě pomůcky - výživové tabulky, kde je energetivká hodnota potravin, obsah bílkovin, sacharidů a tuků a přesné kuchyňské váhy, kde si každou konzumovanou potravinu zvážíte (pochopitelně pokud je to možné, tak si tyto hodnoty přečtete na etiketě výrobku): množstvípotravin totiž nemůpýžete odhadovat. Tedy pokud si připravujete jídlo doma, tak musíte zvážit všechny jednotlivé komponenty a spočítat energetický obsah (Kcal nebo kJ) a množství matkoživ v gramech. Doporučuji se držet hodnot 1,5 gramů bílkovin na 1 kg tělesné váhy a sacharidy musíte omezovat, ale jejich množství je značně variabilní - opatřete si tabulky glykemických hodnoit sacharidů (GI) - na internetu nebov publikacích y jimi se ři´dte, čím je GI nižší, tím pro Vás lépe, Je to důležitější než množství sacharidů, které zkonzumujete. Jezte často, alespoň šestkrát denně a v malých dávkách. Váš trénink mi připadá velmi náročný - dvě hodiny jsou příliš - lépe by bylo více tréninkových jednotek a častěji - třeba čtyřikrát až patkrát denně tak nejvíce po hodině apůl. PO hodinovém posilovacím tréninku by měla stačit půlhodina aerobní činnosti. Nevim, kdo Vám řekl, že cvičit na lačno se nemá - to je nesmysl a spíše opak je pravdou. Přede tímto cvičením nesnídejte, ale doporučuji tekutin - nejlépe zelený časj, který podpoří spalování tuků a jistě neuděláte chybu, kdy si dáte buď silnou čenou kávu nebo kofeinové tablety (Caffeine forte)  to podpoří metabolismus a spalování tuků během cvičení. Můžete vyzkoušet také Fat stop termogenic a vřele doporučuji karnitin a to každý den nejnom před tréninkem v dávce 1 gram tekutého karnitinu (L carnitine 99 999 v litrovém balení). Neznám, jaký obsah tréninkové lekce má Hana Kynychová, ale měla byste z počátku poslovat - a k tomu dříve nebo později potřebujete nakládací činky a sklopnou lavičku - jinak posilování nebude mít po určité době žádoucí efekt - jakou návaznou aerobní činnost zvolite, je čistě jenom na Vás. Mnohem více záleží na obsahu než na formě - tedy cvičit s přiměřenou intenzitou a alespoň půl hodiny abyste slaovala tuky. Po tréninku doporučuji proteinový koncentrát Whey protein 80, protože je třeba zvýšit příjem bílkovin. Pokud máte možnost volby, tak cvičte ráno. Jakjsem již uvedl, spalovače Vám doporučuji, na trhu je jich opravdu neřeberné kmožství a tak Vám doporučuji ty, které znám a ke kterým mám důveru (Fat stop termogenic, Extreme Fat BVurnef komplex + karnitin).

Jan Smejkal

Jirik
středa, 11. 7. 2012, 22:44
hodnocení dotazu: 4, líbí se: , nelíbí se: 91

Moc dekuji za radu chystám se na dietu za půl roku soucasne mam 98 kilo a kdyz sem pred rokem risoval nepodarilo sem mi dosanout uspokojivich vysledků je pravda ze sem se nesnazil risovat do maxima 97 sem zhubl na 86 takze tentokrat to zkusim co nejvice vyrisovat a uvidime jake vysledky to prinese z vase dotazu citim ze bych jendou mohl dosahnout toho co chci myslel ze to je stracene a proste to vyformovat nebude ale jak rikam z vaseho dotazu sem pochopil ze by to jit melo pokud budu poradne makat! a radne se stravovat..... diky mnohokrat

Děkuji za uznání a jsem rád, že moje doporučení padla na "úrodnou půdu". Přeji hodně úspěchů!

Jan Smejkal

Standa
středa, 11. 7. 2012, 12:42
hodnocení dotazu: 3, líbí se: , nelíbí se: 76

Dobrý den,

jsem klasický případ - snažím se shodit tuk z břicha. Jsem sice hubený, ale z jisté doby nekvalitního stravování mi břicho naroslo. 184cm 75kg 28 let. Mám za sebou posilovny i tréninky thaiboxu, takže kondici nějakou mám a zpevněný střed těla taktéž. Nyní cvičím takto:

út: 60min kettlebell (10 min rozcvička,45min trénink,5min protažení) pak hned na pás/kolo na 30min tepová frekvence cca 115-120

čt: 60min kettlebell (10 min rozcvička,45min trénink,5min protažení) pak hned na pás/kolo na 30min tepová frekvence cca 115-120

ne: 60 min thaibox(10 min rozcvička,45min trénink,5min protažení) pak hned na pás/kolo na 30min tepová frekvence cca 115-120

Před každým tréninkem si dávam 10g BCAA a po tréninku (až po kole/pásu tzn po 90ti min a po dojetí domu busem cca 20min) si dávám protein 65% + maltodextrin

Nechal jsem si změřit tuky/svaly na začátku a znovu po dvou měsících a k mému údivu jsem shodil 2kg a z toho 1,5kg svalů. Má otázka zní - co dělám špatně? Z měření vyplývá, že jsem shodil svaly hlavně v oblasti trupu. Má teorie je: buďto málo bílkovin na regeneraci, nebo málo sacharidů a tím pádem rychlé vyčerpání sval. glykogenu a nástup svalů jako paliva. Nebo možná dávám moc pozdě potréninkový nápoj. Mám ho dát hned po skončení tréninku ještě před 30min na kole? To by ale to kolo/pás v tepovce na spal. tuků bylo pak asi zbytečné ne? Takže dát potr. nápoj ihned po skončení aerobky na pásu/kole a pak ještě třeba za 45min další po příchodu domů? Ptal jsem se fitness trenéra a tem mi radil jít do diety typu sacharidové vlny, ale nevím zda to u mě není zbytečné a nestačila by mírná úprava cvičení/jídelníčku/suplementace, nebo zařazení cvičení s vlastní váhou v netréninkové dny, aby prostě tělo mělo stimul na pálení tuků. Vím že hubnutí = menší příjem než výdej, tak nevím zda v mém případě to zajistit větším výdejem při cvičení (přidat lehké tréninky v netr. dny) a zachovat stejný jídelníček, anebo jít do diety při zachování stávajících tréninků tzn. dieta, nebo přidat cvičení?:) Snad jsem to nenapsal moc nesrozumitelně. Rád bych v tom měl jasno, zatím mi každý radí něco jiného. Moc děkuji za odpověď.

Můj jídelníček je takový:

8:00 snídaně – mussli/ovesná kaše + mléko,protein 65%
11:00 svačina- bílý jogurt (0,1%),banán
13:00 oběd – těstoviny,maso,zelenina
16:00 svačina – celozrn. bageta,cottage,šunka (95%),sýr (eidam 30%)
18:00 trénink (út:kettlebell,čt:kettlebell,ne:thaibox)
19:30 konec tréniku
20:00 protein 65%+maltodextrin
20:30 večeře kuřecí/tuňák, těstoviny,zel. salát+mozzarela light
22:00 tvaroh nízkot. 250g

Tipuji, že to je cca 140g bílkovin, 280g sacharidů, 50g tuků, ale nevím to přesně.

Postavil jste mne před nelehký úkol, protože určit, kde děláte chybu z Vašeho byť velmi podrobného textu, není rozhodně snadné a přiznám se, že ukázat jednoznačně na viníka nedovedu. Bylo by to obtížné i při osobní konzultaci, kdy bych Vám mohl klást doplňující otázky, natož takto na dálku. V prvé řadě bych si na Vašem místě ověřil přesnost přístoje na měření tuků, respektive tělesné kompozice. Pokud se jedná o nějakou levnou variantu, tak bych viděl chybu v měření a doporučuji tak jako tak si ověřit výsledky na jiném přístroji. Opravdu mi připadá, že není možné po posouzení Vašich tréninkových a stravovacích postupů, které jsou v podstatě správné a nevim, co bych jim závažnějšího vytkl, aby došlo k takové strávě svalové hmoty. To byste musel svoje tělo úplně devastovat nějakou hladovkou - jen tak snadno se svalů nezbavíte.Navíc používáte v celkem enormních dávkách větvené aminokyseliny, které by měly Vaši svalovou hmotu ochránit. Váš trénink ani není ve vztahu ke svalové hmotě neijak devastující, protože 30 minut aerobní činnosti by nemělo způsobit tzakovou "katastrofu". Já bych Vám vůbec nenavrhoval další zpřísnění diety nebo zvýšení energetivkého výdeje - to by byla symbolická cesta do pekel. Vždyť máte pouze 75 kg na 184 cm a rozhodně byste neměl svoji bváhu snižovat a to ještě se Vám zhoršuje tělesná kompozice. Doporučuji naopak se nyní třeba po dobu dvou měsíců (aby výsledky byly znát) věnovat silově objemovému tréninku a tím vylwepšit tělesnoukompozici ve prospěch svalové hmoty, protože Vy jste vlastně relativně zltoustl,protože procento tuků se Vám musleo zvýšit i když jste na váhu zhubl - a tento nepříznivý trend je třeba velmi rychle zarazit. Cvičeni s kettlebelly je sicve vynikající na kondici, ale již mnoéhem hůře se jejím prostřednictvím zaměříte cíleně a izolovaně na jednotlivé svalové partie. Proto Vám navrhují typický kulturistický silově objemový trénink a pokud máte dostatečné tréninkové zkušenosti, tak můžete "najet" třena na trénink jako je Korte nebo něco podobného a zvýšit sílu (která mimochodem přeci musela klesnout) a svalovou hmotu. Popřípadě Vám doporučuji dělený trénink 2 + 1, který si najdete na webových stránkách Prom-inu, sekce trénink, tedy byste trénoval čtyřikrát týdně a v netréninkové dny můžete zařadit aerobní činnost (30 až 45 minut)Jídelníček mi připadá v pořádku a v zásadě nevim, co bych na něm měnil - bílkoviny máte v optimu a pochopitelně sacharidy odpovídají spíše rýsovacímu tréninku, protože jinak v objemu se pohybuje jejich příjem na úrovni 6 až 7 gramů na 1 kg tělesné váhy. Přesto se nedomnívám, že by jich bylo tak málo, aby to destruovalo svalovou hmotu - na zotavení můžete použít i glutamin (5 gramů pžed a po tréninku), který by mohl chránit svalovou hmotu společně s BCAA. Jeslti vypijete po tréninkový nápoj hned nebo po 20 minutách po tréninku mi připadá zcela nepodstatné. Opravdu bych Vám radil, věnujte se nárůstu svalové hmoty a uvidíte, že právě svalová hmota podstatně přispěje k následnému zvýšenému spalování podkožního tuku tím, že si podstatně zvýšíte i bazální metabolismus. Každá ztráta svalů Vaší snahu odbourávat tuky zhoršuje a ztěžuje.

Jan Smejkal

Jirik
úterý, 10. 7. 2012, 22:32
hodnocení dotazu: 2, líbí se: , nelíbí se: 82

Dobrý den co si myslíte o Kryolipolýza jedna se mi o to ze v risovacce nemuzu poradne zhubnout
abych mel vyrazne ,buchty´´ tedy hlavne ve spodni casti jako kdyby pneumatika ktere se ne a ne zbavit vypada to jako prebytecna kuze mozna s tukem tezko rict prece jenom prebytecna kuze by se mela vstrebat ne? opravdu nevim co stim abych mel krasne bricho cvicim cca pres 3 roky je mi 23 let dodrzovani stravy a pravidelnych treningu mi nedela problemy popripade cviky na bricho? diky moc za radu

To, že se nejvíce tuku u mužů usazuje na spodní části břicha a vytváří tak zvanou pneumatiku je všeobecně známo. Tento tuk se většinou obourává jako poslední a to až tehdy, kdy dojde k odoburání tuků nad ostatními svalovými partiemi. Tedy pokud máte tyto paertie pokryty tukem, tak nemůžete předpokládat, že vyrýsujete břišnmí svaly a budete se pyšnit šesti "cihličkami" břišnoch svalů",protžoe se jedná o úzkou návaznost s ovoráváním podkožního tuku celého těla. Kůže se nesvřebává při hubnutí, ale protože je elastická, tak se stáhme při zmenšení objemu a to i při atrofii svalových partií (neplatí to pro starší věk, kdy kůže právě tuto elasticitu ztrácí): Zásadní otázkou pro uspokojivé výsledky je stravovací program a Vy byste se měl zaměžit na redukci příjmu kalorií a to hlavně tuků a sacharidů (ne bílkovin!). Jenom cvičením, byť sebeintenzivnějším, vyrýsovaného břicha nedosáhnete. Je ovšem důležité, mít pod podkožním tukem masivní a opravdu kvalitní břišní svaly a ty dosáhente zase jenom cvičením. Doporučuji provádět cviky se zátěží a to hlavně ve visu zvedat nohy s přídavnou zátěží na chodidlech (suchý zip, činka mezi chodidly apod,) s počtem opakování 10 až 12 a maximálně 15 a tuto zátěž postupně zvyšovat. Tedy cviky na přímý břišní sval( i sedy-lehy prováděných se zátěží a s nízkými počky opakování po třech sériích dvou až tří cviků. Kryolipolýza je nový postup na zbavování se tukových buněk (od roku 2009) a tak nejsou ještě dlouholeté zkušenosti s touto metodou. S ohledem na to, že se provádí i v nemocnicích, tak předpokládám, že její účinek je dostatečně podpořen odbornými klinickými studiemi,takže se zdá být jedním z mála postupů odbourávání podkožního tuku, který skutečně funguje bez diety a tréninku. Ovšem břišní svaly Vám nevytvoří... a není to rozhodně zadarmo.

Jan Smejkal

Dagmar
úterý, 10. 7. 2012, 13:40
hodnocení dotazu: 11, líbí se: , nelíbí se: 74

Dobrý den, 3x týdně běhám, posiluju a chodím plavat, jím zdravě, sladkosti vůbec a tuky minimálně. Daří se mi redukovat podkožní tuk na stehnech, ubývám přes břicho a tvarují se mi ruce, rýsují záda. Jen přes boky mi přijde, že nehubnu. Tak mi poradte, kde bych mohla dělat chybu a já ji velm ráda napravím:). Děkuji za odpověd.

Nechci Vás zklamat, ale je třeba říci upřímně, že ani žádnou chybu dělat nemusíte a já si myslím, že ji ani neděláte. Proč? Každý člověk je svým způsobem ojedinělý, jak vyplývá z odlišnosti DNA a na základě toho je odlišné i usazování tuků po těle (říkáme tomu distribuce tuků) a díky tomu je odlíšné i jejich odbourávání různou rychlostí na různých částech těla. A jak jistě víte u žen jsou problémovými partiemi právě kromě stehen, boky společně s hýžďěmi. Zde většinou tuk při snaze o jeho redukci "odchází" jako poslední. S tím se musíte smířit, protože je to dáno geneticky, jak jsem to již výše zmínil. Musíte se proto v prvé řadě vybavit trpělivostí, protože dříve nebo později, pokud vydržíte, se začne tuk osdbourávat i z těchto pro Vás nejproblémovějších partií. Zjevně neděláte chybu ve stravovacím programu, to byste nehubla vůbec, ale můžete zařadit i spalovače tuků, které zefektivní jejich odbourávání - doporučuji používat každý den a to nejenom v tréninkové dny 1 gram tekutého karnitinu (L Carnitine 99 999 liquid) a pro povýšení tukového matabolismu v klidu Fat Stop Thermogenic, respektive Extreme Far Burner Complex a tyto dva přípravky třeba v dvou, třitýdenních cyklech střídat (aby nedošlo k návyku a k snížení účinnosti), popřípadě používat ten, který se Vám lépe osvědčí. Je jasné, že v oblasti boků jsou svaly, které můžete intenzivně procvičovat a tím spalování tuků v této oblasti trochu napomoci - nejlépe různé druhy unožování vleže a ve stoje ( i se zátěží, kterou si připnete suchým zipem na kotníky - jsou v prodeji), tím procvičíte malý a střední sval hýžďový a procvičovat i samotné hýždě zanožováním v kleče a ve stoji, či na speciálním přístroji, na přístroji můžete provádět i abdukce (roznožování) a to v sedě. Velmi dobrým cvikem na formování hýždí jsou výpady s jednoručními činkami. Cviků je celá řada a čím více jich použijete (ne samozřejmě najednou), tím bude vyšší šance na lepší výsledek. dělejte vyšší počty opakování (15 až 25) v jedné sérii a v rychlém tempu. Tím minimálně oblast boků a hýždí vytvarujete a to již samo o sobě přinese zlepšení vzhledu.

Jan Smejkal

Andrea
úterý, 10. 7. 2012, 10:53
hodnocení dotazu: 0, líbí se: , nelíbí se: 82

Dobrý den, je mi 33 let, vážím 65 kg a měřím 170 cm. Celý život vykonávám nějaké sportovní činnosti, kolo, fitness, aerobic, spinink, fitbox, a to pravidelně alespoň dvakrát až třikrát týdně, stravuji se zdravě. Na léto jsem se rozhodla zvýšit aktivity a zbavit se trošku břicha "do plavek". S postavou jsem celkem spokojena, po 2-3 týdnech jsou viditelné změny, nepatrné, ale jsou. To mám již vyzkoušené. Ovšem váha je stále stejná. Ne, že bych kg řešila, ale zajímá mě to již z principu. Je možné, že tělo opravdu přemění "nedostatky" na sval a tudíž proto s váhou neklesám...? Můj příjem je nižší než výdaj, tělo se opticky mění, vidím třeba štíhlejší pas i nohy, ale váha zůstává stále stejná. Díky za odpověď.

Vaše myšlenkové pochody jsou v podstatě správné a vlastně jste si sama odpověděla. Děláte dobře, že se nesoustředíte na tělesnou váhu, ale berete ji pouze jako pomocný faktor -rozhodující je přeci pohled do zrcadla... Jen Vás trochu poopravím a stručně osvětlím fyziologické pochody, které u Vás probíhají. Trochu Vás "vezmu za slovo", protože nemůže dojít k přeměně tuků na svalovou hmotu, ale Vy tuky splujete prostřednictvím aerobní činnosti a zároveň tvoříte svalovou hmotu, která formuje Vaši postavu. A to je ideální situace a protože svaly jsou těžší než tuku, tak Vaše Váha neklesá a dokonce se může stát, že bude stoupat, často ke zděšení neinformovaných žen, které to chápou, že jejich postupy selhávají... O velký nárůst svalové hmoty se obávat nemusíte, protože organismus se za určitou dobu na zátěž adaptuje a přestane reagovat růstem svalů.

Jan Smejkal

Kučerová
čtvrtek, 28. 6. 2012, 12:34
hodnocení dotazu: 30, líbí se: , nelíbí se: 110

Dobrý den,

začala jsem cvičit sestavu cviků a součástí je i zdvihání činek na fitness, zatím jsem to řešila lahvemi s vodou, ale i 1,5 kg mi příjde dost. Proto by mě zajímalo jak těžké bych si měla vybrat? Děkuji

Nevim, v jakém smyslu Vám topříjde dost. Pokud nejste schopna provádět cviky správnou technikou, respektive při správné technice provedení cviků nejste chopna porvést 6 až 8 oapkování, tak je tato váha příliš vysoká. Ale je třeba si uvědomit, že každý cvik vyžaduje jiné zatížení, respektive se stejnou vahou provedete různý počet opakování dle charateru cviku a síle svalových partií. Diametrálně odlišné zatížení potřebujete například pokud procvičujete svalstvo paží a svalstvo nohou,. jestli děláte s 1,5 kg dřepy nebo bicepsové zdvihy - to jsou dva extrémy, které uvádím. Tedy buď bude zátěž pro Vás lehká nebo naopak těžká, ale jistě se najdou cviky, kdy bude pro Vás tak akorát. Ale přiznám se, po dlouholetých zkušenostech s posilováním žen, že nevěřím tomu, že by tato zátěž byla příliš těžká. Většinou se ženy podceňují, popřípadě mají strach, aby jim při použití těžší zátěže nenarostly "velké svaly" (což je samozřejmě nesmysl). Jediným smysluplným řešením, je pořídit si jednoruční nakládací činky - pokud chcete cvičit doma a ne ve fitu - tak je to opravdu nutnost, protože pokud nebudete moci postupně zvyšovat u každého cviku zatížení, tak pokroky se brzy zastaví -sval se totiž velmi rychle na zátěž adaptuje.

Jan Smejkal

mirec
čtvrtek, 21. 6. 2012, 12:47
hodnocení dotazu: 2, líbí se: , nelíbí se: 98

zdravim poprosil by som ako davkovat synephrine maxx +l carnitine 110000,na baleni 2tab. rano alebo pred trenningom,kombinujem to z whei proteinom. dakujem

Z principu by se mělo dodržovat doporučení výrobce na etiketě a jakékoli překročení této dávky je na Vaší zopovědnost a pokud bych Vám něco takového doporučoval tak na mojí. Synefrin je stimulující látka, která podporuje zvýšený energetický výdej formou tepla a zasahuje do bazálního metabolismu a tak několikanásobné předávkování může představovat zdravotní riziko. Tableta u Vámi zmíněného výrobku obsahuje 5 mg synefrinu a tak dvě tablety před tréninkem by neměl být problém (je to maximální dávka doporučená naší legislativou). Ještě chci upozornit, že někteří výrobci udávají na etiketě množství standardizovaného extraktu což je množství řádově vyšší, ale neznamená to zároveň řádově vyšší množství účinné látky! Většinou obsahuje 8% synefrinu a tak například 125 mg extraktu obsahuje 10 mg synefrinu - to jenom pro informaci.Pokud si budete porovnávat různé výrobky různých firem s obsahem synefrinu. U tekutého karnitinu doporučuji dávku 1 gram před tréninkem a v netréninkové dny stačí půl gramu se snídaní. Karnitin je třeba brát každodenně a dlouhodobě, protože efekt se začne projevovat tak po třech týdnech používání.

Jan Smejkal

Dan
úterý, 19. 6. 2012, 21:41
hodnocení dotazu: 4, líbí se: , nelíbí se: 109

Dobrý den, měl bych dotaz týkající se průměrné doby, v které by se mi mělo zpevnit břicho... Cvičím od začátku roku cca. 5a pul měsíce a celé cvičení je na mě znát.. Ne ovšem tak jak jsem si představoval... Cvičím každé ráno na břicho serii cviků, při kterých zvedám nohy do právého úhlu a při tom ležím ( omlouvám se, neznám přesný název cviku ). Odpoledne pak ještě serii sedůlehů a potom cvičím především na ruce.. Chci se jen zeptat jestli cvičím správně na břicho a pokud jo, tak do jaké doby by se mělo dostavit pevné břicho.. Musím také podotknout, že poslední dva roky sem prožil velmi, VELMI nezdravě. Nyní se snažím zlepšit i jídelníček jak jen to jde.. Děkuji za odpověd

Pokud mluvíme o zpevnění břišních svalů, tak výsledek by se měl dostavit velmi rychle a to během několika týdnů, protože svaly reagují na trénink velmi razantně. Jiná věc je změna vzhledu a vrstvy tuku, kterým je břicho pokryto - to trvá podstavěn délě, řádově nmwesíce, ale záleží v tomto případě především na stravě a na aerobní činnosti a to mnohem více než na samotném tréninku břišních svalů - tento trénink Vám vybuduje svaly na břiše, ale již v podstatně menší míře má vliv na vrstvu podkožního tuku. Navíc Vám musím upřímně říci, že od jedné série sedů lehlů a jedné série zvedů nohou vleže nemůžet v podstatěn očekávat žádnou změnu. Je třeba cvičit alespoň tři série od každého cviku, ale správnou technikou - oba cviky jsou poměrně náročné na techniku, protože pokud je děláte nesrávně, tak jejich cvičení prakticky nemá smysl a je kontraproduktivní. Musíte zvedat nohy bez odlepování dolní části zad od země (neprohýbat se v zádech), nohy musí být mírně pokrčené a soustředit se čistě na práci břišních svalů. Tento cvik je jinak velmi lehký po určité době a musíte přejít na těžší variantu zvedů nohou ve visu (podívejte se na předchozí odpověď) a je ště třeba přidat procvičování šikmých břišních svalů - rotace s tyčí za hlavou, ůklony s činkou, úklony na hyperextenzní lavičce, metronomy či jiné cviky. tedy tři cviky po třech sériích a do maxima, popřípadě přidat zátěž, abychom nepřekračovali 20 až 30 opakování v sérii. Ještě upozornění k cviku sedy - lehy - nikdy si nezahakujte špičky chodidel, ale vždy se zapřete patama, které Vám třeba někdo podrží a záda musí být vždy kulatá ne prohnutá se zkřížením paží před hrudníkem.

Jan Smejkal

tomino
úterý, 19. 6. 2012, 21:14
hodnocení dotazu: 10, líbí se: , nelíbí se: 99

Dobrý den,
měl bych zvláštní dotaz, do posilovny chodím už kolem 15 měsíců a už dlouhou dobu to poznávám, větší síla, nárust svalové hmoty, ale vyskytl se menší problém s břichem. Ještě nedávno asi před 5 měsíci jsem měl jak se říká " vánočku" a s břichem jsem byl velice spokojen, teď ho mám jakoby nafouklé hlavně podbříšek a při cvičení cítím že tam ty svaly jsou, jakoby byly schované pod tou tělesnou kůží a břicho není pevné ani tvrdé. Přitom mám dobrý trénink 3x týdně a cvičím na konec břicho a používám jak proteiny tak i sacharidy. Co se týče jídelníčku tak jím převážně normální stravu a snažím se jíst zdravě a správně : tvaroh, banány, ovesné kaše, vločky, maso atd.. Na speciální jídelníček není čas vydrželo mi to ani ne týden dodržovat, když člověk má povinnosti . Nerad bych držel dietu nebo něco takového, ještě chci nabrat svalovou hmotu:)...
Poprosím o jakoukoli radu, kterou případně vyzkouším :)

Asi Vás zklamu, ale z Vašeho dotazu nejsem schopen rozpoznat příčinu Vašich problémů s břichem. V prvé řadě musíte sám analyzovat jakou změnu jste cca před pěti měsíci udělal, že došlo k této nežádoucí změně,protože to z Vašeho popisu nevyplývá. Váš problém je ve spodní oblasti břicha, kde cítíte určitou ochablost. Co můžete udělat, ale nevim zdali to bude řešení Vašeho problému, je zaměřit se na tuto spodní část, která ostatně bývá nejhůře rozvinuta a ukládá se na ní nejvíce tuku. Tedy cviky, jejichž základem je přednožování - a to přednožování ve vicu  nebo na speciálním přístroji, kdy nohy musíte mít v kolenou mírně pokrčené a hlavně při zvedání nohou především zvedat pánev směrem k hrudníku, jinak cvik ztrácí na účinnosti! Výborným cvikem jsou také obrácené zkracovačky, kdy zvedáte vleže pánev . odlepujete ji od lavičky kolmo vzhůru s mírně pokrčenýma nohama, které jsou kolmo vůči zemi. Zvedat nohy můžete ovšem v různých úhlech a to i na zemi, nebo na šikmé lavici, vždy je ale nutné dodržovat srpávnou techniku cviků. Stačí jeden cvik po třech sériích a spodní část břicha jako první a druhý cvik na šikmé břišní svaly a třetí na horní oblast břicha - pokdu máte problém s břichem můžete ho cvičit na začátku tréninku a klidně obden. Nevím samozřejmě do jaké míry to odstraní Vaše problémy.

Jan Smejkal

Lucie
pondělí, 18. 6. 2012, 14:58
hodnocení dotazu: 25, líbí se: , nelíbí se: 103

Dobry den. Je mi 25 let, venuji se sportu, ktery zapaji do aktivity hlavne horni cast tela. Jednou-dvakrat tydne chodim behat, spise vytrvalostne. Ramena, zada a prsa mam osvalene, bricho celkem pevne (neda se rict, ze jsem tlusta), ale mam typicky zensky zadek, se kterym jsem vzdy ,,bojovala'' :(..Momentalne mam 53 kg(( 165 cm)), jsem schopna dietou zmensit zadek a boky jenom pri vaze 47-48 kg ..Moje otazka je, je v mem pripade jedina mozna cesta, pokud chci mit svalnate nohy a hyzde ,abych klesla na tuto vahu? Jsem ektomorf a mam lehke kosti, takze vam mozna podle vahy prijde, ze jsem podvizivena, ale neni tomu tak...avsak tuk se mi uklada pouze na vzpominanych mistech..Snazim se nejist sladke, avsak vim, ze delam dietni chyby, napr. cukry na veceri nebo pozdni vecere atd, jinak ale jim zdrave, neprejidam se..Mockrat vam dekuji za odpoved! Lucie

Asi Vám je jasné, že v tomo problému nejste sama, ale že s ním zápasí většina žen. je to dáno již vývojem člověka a příroda to tak zařídila aby se ženám usazovalo více zásobního tuku v oblasti hýždí a stehen s ohledem na energetické zásoby během kojení nebo v době nedostatku potravy, což byl jev v prehistorickém období velmi častý. Musíte se tedy smířit s tím, že jste tento typ ukládání tuků zdědila a organismus nepřesvědčíte, aby se choval jinak. Tedy rozložení a ukládání podkožního tuku na těle je neměnné a jednoznačně geneticky podmíněné. To ovšem neznamená, že se musíte vzdávat a nic proti tomu nedělat. Prvním opatřením je zvýšit intenzitu tréninku těchto inkriminovaných partií. Doporučuji zařadit trojsérii  - tedy tři cviky na hýždě ( a stehna, protože to se nedá od sebe oddělit) za sebou. Příklad: výpady s jednoručními činkami střídavě + výstupy na lavičku s jednoručními činkami + mrtvé tahy s mírně pokrčenýma nohama a svelkou činkou co nejníže ( je velmi vhodné stát na nějaké vyvýšené podložce, třeba na stupínku pro aerobik). Mezi těmito třemi cviky nezařazuje přestávku, pouze na změnu cviku a po třetím cviku si minutu odpočiňte a celý cyklus ještě dvakrát zopakujte. Zařaďte tento trénink alespoň dvakrát týdně, ale můžete třeba io třikrát obden, ale nikdy ne dva dny za sebou. Samozřejmě si můžete ze zásobníku cviků najítz i jiné cviky a sestavíte si třeba po 6 až 8 týdnech jiný trénink, protože svaly si poměrně rychle na určitý druh zatížení zvykají. Nepoužívejte samozřejmě velké váhy, ale takové s kterými zvládnete 15 až 25 opakování s maximálním úsilím - to je velmi důležité, abyste tak zvaně "jela na doraz". Pokud to neuděláte, tak výsledky budou neuspokojující - tedy je třeba provést tolik opakování, kolik je to jen možné - ani o jedno míň! Doporučuji zvýšit příjem kvalitnch bílovin a po tréninku použít Whey protein 80 a zařaďte pravidelně a každodenně i karnitin v dávce 1 gram před tréninkem (doporučuji L carnitnine 99 999 liquid), jednu dávku proteinu si dejte i jako svačinu. Jistě by bylo vhodné i o trochu snížit energetický příjem hlavně formou snížení příloh - tedy polysacharidů. A jezte alepoň šestkrát denně po třech hodinách a vmalých porcích!

Jan Smejkal

Turmalina
pondělí, 18. 6. 2012, 8:21
hodnocení dotazu: -9, líbí se: , nelíbí se: 96

Dobry den. Kolko % tuku sa maximalne da schudnut za mesiac pri strave:
Ranajky: vajce/3 bielka/celozrbnne pecivo/vlocky
Svacina: jogurt¨+banan
obed: kura+ryza/cestoviny
olovrant: protein+ovocie
vecera: kura/zeleninovy salat
vecera 2: protein/tvaroh/orechy
a k tomu intervalovy trening+posilovanie cca 40 minut denne? Dakujem

Na takovou otázku Vám nikdo seriozní neodpoví, protože to se prostě nedá ani velmi přibližně odhadnout. Výsledky totiž mohou být diametrálně odlišné, protože kladete otázku na kterou se dá velmi přibližně odpovědět jenom v případě, že budu mít možnost analyzovat Váš dosavadní jídelníček, budu znát kolik kalorií vydáte při Vašich pohybových ,ale i pracovních činnostech a opravdu znát do detailu Váš současný jídelníček. Totiž jeho skladba - tedy to co jíte, je jen jedna stránka věci, ale ta druhá představuje kvantitativní složení - tedy kolik kalorií, bílkovin, sacharidů a tuků Vaše strava obsahuje. Určující je rovněž Váš bazální metabolismus, tedy kolik kalorií spálíte za naprostého klidu - a to může dělat až 70% Vašeho denního výdeje. Je tedy třeba mít po ruce velký počet vstupních informací a teprve poté se dá něco odhadovat - ale je to vlastbně úplně zbytečné, protože sama uvidíte, jak se Vaše postava mění a je třeba si tedy změřit počáteční hodnoty tuků a to na přístroji jako Je Body stat a či Inbody, který Vám dí i podstatěn více informací a Vy budete mít přehled o celkové tělesné kompozici a vneposlední řadě Vám změří bazální metabolismsu, který poté slouží jako základ výpočtu potřebného energetického příjmu k jeho uhrazení, protože není žádoucí dlouhodobě přijímat méně kalorií než je výdej bazálního metabolismu (většinou se pohybuje na úrovni 25 kcal na 1 kg tělesné váhy za den - ovšem to je jen velmi přibližná hodnota). Doufám že jste pochopila kolik neznámých a proměnných ovlivňuje Vaší snahui po snižování tělesného tuku a každá z nich tuto snahu může podstatně ovlivnit.

Jan Smejkal

jaroslav
neděle, 17. 6. 2012, 22:06
hodnocení dotazu: -3, líbí se: , nelíbí se: 110

Dobrý den,
Je mi 13 let měřím 165cm váha 50Kg.Váha sice je v pořádku ,ale mám na sobě nějaký tuk a obvod kolem pupku mám 69cm. chtěl bych poradit,jestli má smysl se ted´(v mém věku) se zabývat hubnutím a redukcí váhy,nebo naopak posilováním . Mám doma pár jednoruček do 10kg .

Děkuji za odpověd.

Ve všku 16 let zatím nad nějakým hubnutím vůbec neuvažuj, protože teprve teď se začne Tvůj organismus přetvářet díky zvcýšenému vylučování mužwkéhé pohlacního hormonu testosteronu, který zásadně ovlivní růst svalové hmoty, ale i hladinu podkožního tuku. Pokud posoudím Tvoji výšku a váhu, ta se domnívám, aniž bych Tě chtěl urazit, že Tvoje postava je dosud spíše dětská a teprve dojde k její transformaci a získá kontůry dospělé mužské postavy. Taky počítej s tím, že se opravdu "vytáhneš" do výšky a tak i ten tuk kolem pasu zřejmě zmizí. Já jsem měl v Tvém věku shodou okolností také pár 10 kg činek, ale dlouho jsem si s nimi nevystačil, ale pro začátek to vůbec není špatné, pokud jsou ovšem nakládací - potřebuješ k tomu ještě lavičku a to nejlépe sklopnou - v tomto případě se dá již dělat docela slušný počet cviků a to na všechny svalové partie. Ovšem musíš si nalézt zásobník cviků, třeba si objednat publikaci "Zásobník cviků" z vydavatelství MUscle a Fitness. Ale upozorňuji, že jako samouk jen velmi těžko zvládneš techniku cvků a dýchání. Měl by ses spojit s nějakým zkušeným trenérem nebo alespoň se starším cvičencem, který tě bude vést v Tvých počátcích - nedovedu si představit, že bys to zvládl sám. Pokud budeš experimentovat, tak ztratíš mnoho času zbytečným tápáním a můžeš si i ublížit, nemluvě o tom, že se pravděpodobně naučíš cviky špatně provádět a to se pak opravdu těžko odnaučuje. Hlavně se nesnaž cvičit příliš, je třweba krotit svoji chuť do cvičení a tedy necvič častěji než dvakrát týdně celé tělo a to nikdy ne dva dny za sebou (pauza dva až tři dny).

Jan Smejkal

Kristýna
čtvrtek, 14. 6. 2012, 15:18
hodnocení dotazu: -10, líbí se: , nelíbí se: 105

Dobrý den, je mi 34 let, vážím 65 kg, měřím 172 cm. Ráda bych shodila cca 3 kg, resp. 1-2 cm po obvodu na nohách, zadečku a vyrýsovala bříško. Postupuji správně, když...3 x týdně sport, většinou aerobní - jízda na rotopedu, běh či svižnější chůze (cca 45 minu), dále posilování bez velkých zátěží, spíše s vlastní vahou, hodně cviků z programu Bodyrock.tv, v délce tak 60 minut včetně zahřání a strečinku... Jídelníček se snažím držet následující: 5-6 jídel denně, dopoledne většinou sacharidy + bílkovina, oběd maso, zelenina, rýže, odpoledne tmavé pečivo, kuřecí šunka, lučina, večer ryba, kuřecí maso, občas proteinový koktejl, nezanedbávám pitný režim, jím hodně ovoce a zaleninu. Domníváte se, že takto mohu dosáhnout vyrýsovaného břicha a zeštíhlit na problémových partiích...?

Váš rozpis pohybových aktivit vypadá rozumně a i strava je racionální se zastoupením kvalitních potravin. Samozřejmě to jetě nemusí znamenat že budete hubnout, ale pokud budete dodržovat výše popsaný pohybový režim, tak si myslím, že by to neměl být problém. Stačí pouze abyste dosáhla mírného energetického deficitu, tedy více kalorií vydala, než přijala prostřednidtvím stravy - dle mého názoru rozdíl by měl činit - pokud byste shazovala tak půl kila týdně - cca 500 kcal mezi příjmem a výdejem, tedy nic drastického. Často stačí i pouze zvýšit výdej a ani neměnit stravu a požadovaný výsledek se dostaví. Je třeba si uvědomit, když posilujete (a to Vám vřele doporučuji), že dochází ke zpevnění postavy a tím zlepšení vzhledu, ale má to i druhou stránku, že svaly jako reakce na zátěž rostou - to je nevyhnutelný fyziologicvkýá proces, kterému se nevyhnete, ale tetno růst by neměl být nijak výrazný, ale třeba tem centimetr, dva to může na stehnech být - tak abyste se "neviděsila". Jde přeci o odbourávání podkožního tuku a  pokud ho na stehnech a břiše máte, tak jak říkám by to větší problém být neměl. Je třeba i počítat s tím, že organismus si bere tuk na uhrazení svalové práce z tukových zásob celého těl, tedy nejenom z těch partií, kde si to přejete (často biohuže i z oblasti hrudníku u žen).

Jan Smejkal


Levý sloupec:


Zápatí: