Přeskočit navigaci / na obsah
Sportovní výživa PROM-IN
Zvolte jazyk / Choose language:

Hlavní navigace:


Vyhledat:



Obsah:

Hubnutí, snížení vrstvy podkožního tuku, úprava stravy

 
Danka
středa, 18. 4. 2012, 14:33
hodnocení dotazu: 34, líbí se: , nelíbí se: 63

Dobrý den!
Chodím do posilovny a držíme teď sacharidové vlny.Prosím,řekněte mi,jestli dělám špatne,že si rýži s masem smíchám s masem a pak to rozdělím do několik dávek nebo musím jíst zvlášť rýži a zvlášť maso?Děkuji a přeji hezký den! Danka

Není nejmenší důvod oddělovat příjem sacharidů a bílkovin při sacharidových vlnách tak, jak se to dělá při "dělené" stravě. To je jiný výživový postup, který nemá se sacharidovými vlnami nic společného. Člověk je zvyklý příjímat smíšenou stravu již od nepaměti a trávicí trakt je tomu přizpůsoben, ono oddělit maso a přílohy od sebe ani moc nechutná... Pokud byste nejedla odděleně bílkoviny a sacahridy s větším odstupem než je přibližně hodina, tak samotná oddělená konzumace by neměla smysl, protože se přijatá potrava v žaludku stejně smíchá.  

Jan Smejkal

Monika
středa, 18. 4. 2012, 7:38
hodnocení dotazu: 27, líbí se: , nelíbí se: 64

Dobrý den pane Smejkale,
je mě 37 let/ 168cm/nyní 80 kg. Od ledna jsem si upravila jídelníček, snažila jsem se jíst 5x denně menší porce, hodně čerstvé zeleniny + cvičení denně doma na stepperu na rotopedu. Zhubla jsem za 3 měsíce 6 kg. Což mě moc neuspokojilo, tak jsem si koupila Reditu Shake + polévku a nahradila jsem jí všech 5 jídel denně a po třech týdnech jsem bohužel neshodila ještě ani kilogram. Navíc jsem začala chodit 3x týdně běhat. Prosím o radu co dělám špatně. Ztrácím motivaci k dalšímu hubnutí. Děkuji.

Nejprve k Vašim dosavadním výsledkům při snižování tělesné váhy. Myslím si, že vůbec nebyly tak špatné, abyste musela měnit Váš stravovací program - 6 kg za tři měsíce představuje 2 kg za měsíc a pokud si tento výsledek přepočtete na celý rok tak je to těžko uvěřitelných 24 kg! Pokud tedy se jedná  pro Vás zjevně neuspokojivé tempo shazování, tak je to spíše problém psychiocký ve smyslu toho, tže nemáte dostatek trpělivosti a chcete dosáhnout otimální váhy za několik měsíců. Musíte si uvědomit, že k té výchozí vázer jste se dopracovávala řadu let a nic jste s tímto nepříznivým procesem nedělala a přitom stačilo kdykoli již dříve upravit stravu a nemusela jste to nechat dojít tak daleko. Takže Vám doporučuji opravdu více trpělivosti, protože pokud shazujete relativně pomalu, tak je podstatně větší záruka, že tento úbytek bude trvalý! Čím je dieta drastičtější, tím hrozí větší nebezpečí opětovného návratu na původní váhu, protože dojde k jo-jo efektu. A Vy jste udělal změnou výživového postupu opravdu velkou chybu, protože držete dietu jenom na tekuté stravě je nesmysl a řešení pouze pro morbidní obezitu pod lékařským dohledem. Pětkrát denně pouze Redita představuje energetický příjem pouze něco málo přes 1000 kcal denně a to se blíží hranici ostré redukční diety, které se nasazují, jak již jsem řekl, u morbidních obezit a ne u lidí, kteří potřebuji shodit třeba 20 kg. Redita má sloužit k nahrazení jednoho velkého jídla a ne si z ni sestavit celý jídelníček. Navíc jste si utlumila tímto bazální metabolismus, protože organismus se brání vydávat energii a tak začne pracovat velmi úsporně. Snažte se do stravy zařadit dosta kvalitních bílkovin - tedy drůbeží prsa, ryby i červené, libové maso, tvrdé sýry, sýr Cotagge, Olomoucké syrečky... a to vše doplnit zeleninou jako jsou papriky, rajřata, zelí. okorky - tedy takovou zeleninu, jejíž energetický obsah ani nemusíte počítat. Bílkoviny jsou dosti náročné na trávení a tak pozvednou metabolismus a hlavně udrží svalovou hmotu, kterou při ostrých redukčních dietách ztrácíte. Doporučoval bych zařadit i posilovnu, protože máte asi příliš málo svalové hmoty a tak je Vaše spalování tuků při aerobní činnosti neefektivní, protože svaly jsou největším "žroutem" tuků a čím více svalů máte, tím více tuků spalujete. Měníte tím i tělesnou kompozici v neprospěch tuků. V každém případě zařaďte tekutý karnitin v dávce 1 gram 30 minut před tréninkem a to dlouhodobě, ale i v netréninkové dny se snídaní (L carnitine 99 999) a zároveň musíte zařadit i spalovače tuků, které mají termogenní efekt, kterým urychlí metaboloismus, cozž považuji za příčinu Vaší současné stagnace (Extreme Fat Burner Complex, který můžete prostřídávat s Fat Stop Thermogenic). ještě poznámka - před spaním používejte Reditu Night Shake. A hlavně trpělivost - opravdui stačí tempo shazování 0,5 kg za týden.

Jan Smejkal

Kamila
pondělí, 16. 4. 2012, 15:28
hodnocení dotazu: 18, líbí se: , nelíbí se: 78

Dobrý den,
potřebovala bych poradit hlavně v oblasti stravování. Mám 20 let, měřím 167 cm, vážím 63kg (všichni říkají, že mám těžké kosti, a proto tolik vážím). Chodím do fitnessu 2-3x týdně (posiluji převážně spodní partie, běhám na páse, stepper, procvičuju i břicho). Snažím se jíst zdravě, nejím čokolády, smažená jídla apod. Bílkoviny doplňuji proteinovými nápoji (na svačinu, po tréninku), teď jsem si objednala i spalovač tuku v šumivé formě, protože tablety se mi špatně polykají a mám po nich těžký žaludek. Chtěla bych se zeptat na to, jakou gramáž potravin bych měla jíst. Např. kuřecí maso, těstoviny, brambory, rýže.... A pokud je lepší si koupit místo klasických těstovin, rýže..např. bio těstoviny, rýži basmati apod. Zda to bude mít nějaký efekt na hubnutí. Hlavně nevím, kolik gramů mám vždy sníst, abych nepřibírala. Vím, že bílkovin má být 1-1,5g na 1kg váhy člověka (přibližně). Děkuji za odpověď a přeji pěkný den.

Nejprve k těm těžkým kostem... To je jeden z mýtů, který se skálopevně drží, protože rozdíl ve váze kostí je zanedbatelný a tak není možné se na kosty vymlouvat. Ovšem jiné je to s typem kostry a kosterní stavbou. Většinou subtilnější kostra (dá se zjistit změřením obvodu zápěstí) je spojena s užšími rameny a boky, delšími končetinami a takovéto typy označujeme jako ektomorfy - a to jsou ty asi z hlediska udržování váhy, šťastnější ženy. Naopak kdo má "hrubší" kostru, rozložitější a solnější kosti, tak nabírá snadněji a zároveň většinou jeho postava vykazuje vyšší hladinu podkožního tuku.  Z Vašeho popisu těžko nohu usuzovat na kvalitu stravy, ale rozhodně nejsme jasnovidec, abych Vám na dálku určil kolik máte čeho sníst v gramech. to opravdu nevim, protože množství potravy a tedy její energetická hodnota se odvíjí od tělesných aktivit a celkového metabolismu a v tom jsme každý jiný. Doporučuji si spočítat současný energetický příjem (ale i množství hlavních živin - tedy bílkovin, sacharidů a tuků), tedy potraviny zvážit a dle výživových tabulek spočítat. Pokud v současné době je Vaše energetická bilance vyrovnaná - tedy příjmete tolik kalorií ve forně potravy, že se vyrovná energetickému výdeji, tak prostě nepřibíráte. To je výchozí stav, z kterého se musíte "odpíchnout" tím, že pokud chcete zhubnout, tak prostě energetický příjem snížíte a to třeba o 500 kcal (pokud je to reálné a Váš příjem už teď není příliš nízký) - omezíte přílohy dejme tomu na polovinu a nahradíte je zeleninou - problém bývá totiž v sacharidech, samozřejmě že tuky snížíte na minimum v podobě rostlinných olejů čo různých ořechů, semen a podobně. Na druhé straně můžete zvýšit energetický výdej, tedy pohybové aktivity aerobního charakteru - to považuji za lepší. protože tyto aktivity také tuky spalují. V tomto případě někdy nemusíte stravu, pokud je zdravá a racionální, upravovat vůbec. To jestli používáte bio potraviny nebo obyčejné, tak  z hlediska hubnutí je to jedno - energetický obsah je stejný. Jídlo si rozložte na malé porce, ale alespoň do šestí fází - to zabrání pocitu hladu a nebezpečí , že nadbytek půjde do tuků. Doporučuji příjem proteinových koncetnrátů rovněž před spaním a to speciální Night protein.

Jan Smejkal

Honza
pondělí, 9. 4. 2012, 20:45
hodnocení dotazu: 8, líbí se: , nelíbí se: 76

Dobrý den, zajímá mě váš názor na CKD dietu... výhody nevýhody, zdravotní rizika atd...

Cyklická ketogenní dieta (CKD) má svj základ už v šedesátých letech a vytvořil ji dnes již nežijící Dr.Atkins. Vzpomínám si, že se tehdy rovněž nazývala bodová dieta, protože se každé jídlo, které obsahovalo sacharidy označilo určitým počtem bodů a byl povolen jen určitý počet bodů, které človšk moho za den zkonzumovat, Byla tehdy velmi populární, pochopitelně hlavně u žen. Poté nějak "vyšumněla" a nastoupily jiné diety. Základ je v principu v prakticky nulovém příjmu sacharidů, ale s převahou tuků a s přiměřeným příjmem bílkovin. Prqakticky nulový příjem sacharidů vede v průběhu dvou, třech dnů k úplnému vyčerpání glykogenu a tělo je nuceno využívat jako energetický zdroj tuky. Ukázalo se, že tato Atkinsova dieta není vhodná pro sportovce a již vůbec ne pro kulturisty, protože vede rychle k poklesu výkonnosti a neschopnosti absolvovat silový trénink. proto se vytvořila kompromisní dieta, která v sobě slučuje předchozí Atkinsnovu dietu s nárazovým příjmem sacharidů, kdy dojde k nasycení zásobního glykogenu a superkompenzaci. Pět dní se drží nulový příjem sachridů a dva dny se nasadí vysokýpříjem sacharidů. Při mulovém příjmu je třeba zcela vypustiti přílohy a tak se jí nspříklad vejce na slanině, tučná masa, uzeniny, rybičky v oleji, tvrdé tučné sýry... Opravdu je třeba konzumovat hodně tuků, protože ty musí energetický představovat 75% a pouze zbylých 25%ˇbílkoviny. Není to snadné a jistě kdokoli má problémy se žlučníkem, s vysokou hladinou cholesterolu a triglyceridy v krvi, vysoký krevní tlak (je třeba si uvědomit, že takováto dieta představuje také extrémní příjem soli), takže rozhodně nemá nic společného se zdravou výživou. Ti jsou určitě nevýhody této diety a jistě je nevýhodou naše zvyklost konzumovat bílkoviny, tedy maso apod, s přílohami a ne samotné (snězte samotná mícvhaná vajíčka na slanině bez příkusování rohlíku - to Vám určitě nebude zdaleka tak chutnat). Výhodou je, že nemusíte v podstatě nic počítat jakou sacharidových vln a jenom si pomocí identifikačních papírků na ketózu (dají se koupit v lékárně) sledujete, jestli jste se do ketózy dostali -platí zde "hop nebo trop", pokud ano, tak dieta funguje, pokud ne tak prostě nefunguje a neexotuje nic mezi tím. Jakmile se ovšem do stavu ketózy dostanete, tak můžete trochu přidat cukry a stále sledovat ketózu. Ovšem nepočítejte s tím, že se dostanete na víc než zhruba 30 gramů. Vtyto dny také musíte poměrně tvrdě trénovat - dva dny spíše silového tréninku na začátku bezsqcahridové fáze, poté odpočinek a další trénink je až před sachridovou fází, tedy pátý den, ten již bude s lehčí vahou a na dočerpání zbytku glykogenu. Ve dvou dnech příjmu sacharitů necvičíte a dojde k výrazné superkompenzaci dané nasycením glakogenu -v tyto dny se netrénuje, protože budete unaven právě z vysokého příjmu sacharidů. Jistě stojí za to, tuto CKD zkusit, pokud nemáte žádné zdravotní potížea připisují se jí velmi dobré účinky. Jí se spíše kloním k cyklování sacharidů, protoe mi tento postup připadá zdravější a s ohledem na kultursiticky trénink, který využívá sacharidy i smysluplnější. Ale opravdu každý jsme jiný a tak nezbývá než vyzkoušet. Samozřejmě by se dalo o CKD psát mnohem podrobněji, ale vzhledem k rozsahu poradny to není možné.

Jan Smejkal

Jana
neděle, 8. 4. 2012, 20:06
hodnocení dotazu: 15, líbí se: , nelíbí se: 117

Dobrý den pane Smejkale,
je mi 33 let/ 170cm/82 kg - po dvou dětech. Do minulého roku problémy se štítnou žlázou, nyní bez medikace. Před dětmi max. 64 kg. V lednu jsem objevila Vaše stránky a nakoupila si pár produktů (Diet Shake Redita, polévku, L -carnitine 99.999 a Redita Night Diet Shake.K tomu jsem přidávala svačiny, pečivo, ovoce, jogurty apod. Někdy jsem polévku vystřídala obědem ve školní jídelně, po cvičení zelelninový salát nebo koktejl. Začala jsem chodit 3-4 krát týdně do fitka (spinning, běh na páse, cardio power) za 2 měsíce jsem shodila 7 kg. Další měsíc se to zastavilo, což mi přišlo normální. Mé problémové partie jsou boky a zadek - mám postavu stylu hruška. Potřebovala bych shodit ještě alespoň 15kg, ale neumím se správně stravovat.
Chtěla bych poradit, jak dosáhnout lepších výsledků, snížení váhy a vytvarování postavy. Pokud budu užívat dále koktejly s jakými potravinami je kombinovat? Jakmile se oteplí zahájím opět silniční cyklistiku (30-50km denně) a nově jízda na koloběžce. Budu ráda za jakoukoliv radu.

Zjevně jste postupovala dosud správně, protože snížení tělesné váhy o 7 kg za dva měsíce je velmi slušný výsledek - to představuje bv průměru téměř 1 kg týdně. Nevim tedy v čem děláte chybu, protože se neuměla správně stravovat, tak byste těchto výsledků nedosáhla. Na druhé straně je pravdou, že zpočátku diety, respektive změny pohybového režimu na to vždy organismus reaguje a trvá mu určitou dobu než se této změně přizpůsobí a nastolí znovu rovnovážný stav a tím pádem se tělesná váhy nemění - o to totiž vždy živému organismu se jedná. A nyní je třea opět tuto rovnováhu narušit novým šokem - myšleno tím, že buď povýším pohybové aktivity neno změnímjejich strukt§ru a samozřejmě je třeba i opravit jídelníček. K němu se těžko moho vyjádřit protože neznám jeho kvantitativní stránku - tedy jaký energetický obsah má, jaká je frekvece Vašich jídel, zdali se stravujete alespoň šestkrát denně po třech hodinách a v malých porcích Je prokázáno, pokud stejné množství potravy rozložím ze třech jídel na šest, tak to již samo o sobě vede k hubnutí. Malé dávky potravy v častých intervalech zvyšují energetivké požadavky na trávení a i tím se zvýší energetícký výdej a navíc malé dávky se neuloží do tuků, protože se veškerá potrava využije a není nadbytečné množství, které by organismus musel uložit do tukových zásob. To, že áte postavu typu hruška (tak zvaná gynoidní obezita) ne pro ženy typické a musíte se s tím do určité míry smířit, protože typ postavy nepředěláte. Navíc se v těchto problémových oblastech spodní části těla tuk mnohem tvrdošíjněji odolává naším snahám se ho zbavit...Tedy pořítejte s tín, že těch 15 kf dolů bude vyžadovat řadu měsíců, protože musíte si realisticky erozložit snižování tělsné váhy tak o 0,5 až maximálně 1 kg týdně. Pokud budete jezdit na kole, tak to by mohl velmi přispět k dosažení Vašeho cíle, já bych vám ještě doporučil i zařadit posilovnu, abyste zpevnila postavu, protože po dvou dětech většina žen má problémy s svalovým tonusem, kdy na místo svalů se nahromadil podkožní tuk - tedy rovnoměrné posilování celého těla alespoň dvakrát týdně by prospělo vzhledu Vaší postavy více než si dokážete možná představit. ˇČím více svalové hmoty, tím více tuků spálíte. Redita je opravdu dobrá volba, protože osahuje živiny v optimálním poměru, takže si nemusíte dělat satrosti jak jídelníček sestavit. Snažte se zařadit poměrně dost kvalitních bílkovin tedy drůbčží prsa, ryby (nejlépe treska), tvrdé sýry, tvaroh, vejce, sýr Cottage apod. a k tomu hlavně zeleninu a přílohy omezte na minimum a nahraďte je zeleninou (spíše plodovou než kořenovou).Doporuičuji V8m i zařadit spalovače tuků, které povzbudí Váš metabolismus a zefektivní jejich spalování - použijte jednak karnitin, tedy budete brát každý den a dlouhodobě v dávce 1 gram tekutého karnitinu 30 minut před tréninkem a v netréninkové dny se snídaní (doporučuji L catnitin 99 999) - efekt se dostaví v průběhu tří fýdnů a další přípravky Fat Stop Thermogenic a Extréme Far Burner Compex můžete buď střídat a tím si organismus nezvykne na jeden z nich nebo si jeden z nich vyberte a po několika týenech zvolte třeba ten druhý, Uvidíte, která z nich se Vám lépe osvědčí - ale karnitin berte neustále.

Jan Smejkal

míra
neděle, 8. 4. 2012, 19:38
hodnocení dotazu: 23, líbí se: , nelíbí se: 61

Dobrý den ,měl bych dotaz , už asi 2 měsíc chodím do posilovny 3x týdně ,vážím 90kg, postavu mám celkem vytvarovanou jen bych potřeboval vytvarovat břicho, mohl byste mi poradit jak se stravovat abych neztratil svalovou hmotu a jen se vyrýsoval??? moc děkuji za odpověd

V pvé řadě si uvědomte, že jste terpve úplná začítečník a tak té svalové mhotya ještě nebude zrovna moc. Doporučuji Vám tedy pracovat na rovnoměrném rozvoji svalstva celého těla a nijak se příliš nezabývat rýsováním za současného idržení svalové hmoty. myslím si, že pokud budete poctivě a pravidelně cvičit a současně se kvalitně stravovat. tak můžete počítat s tím, že zaznamenáte výrazný nárust svalové hmoty za současného úbytku podkožního tuku - a není třeba dělat nějaká speciální opatření. Po dvou měsících tréninku rozhodně ještě ani nevíte, jak bude Vaše tělo reagovat a jaký je Váš růstový potenciál. Jistě ještě nehrozí ani stagnace růstu. Vytvrovat pouze bžicho můžete příslušným tréninkem, tedy procvičovat intenzivně břišní svaly nejlépe pomocí trojsérií, kdy si zvolíte na každou část břišních svalů jiný cvik. Například: zvedy nohou (přednožování) ve visu nebo vleže na lavičce (spodní část) + sedy - lehy s pokrčenými koleny a se zaháknutýma patama (ne špičky chodidel) a s rukama skříženýma na hrudníku (horní část) + metronomy či úklony na hyperextentní lavičce (šikmé břišní svaly). Tyto tři cviky budete procvičovat za sebou a odpočinke si uděláte až po třetím cviku a vše ješnou dvakrát zopakujete. Počet opakování u jednoho cviku 20 až 30 v sérii. Cvičte obden a můžete si sestavit ještě jednu trojsérii, chce to ovšem znát zásobník cviků na břišní svaly (lze nalézt v publikacích či na internetu). Nevim jaký máte tréninkový plán, ale doporučuji Vám podívat se na webové stránky Promilu, sekce trénink, trénink celého těla a cvičit podle toho. Tak budete mít jistotu, že postupujete metodicky správně, což je zvláště u začátečníků velmi důležité.Jinak může cvičení přinést více škody než užitku. Je třeba totiž vžy upřednostnit střed těla a vytvořit si pevmý svalový korzet trupu, abyste zamezili v budoucnosti, při použití těžkých vah nutných na budování svalových objemů, zranění a to problémům zvláště v oblasti spodní části zad. A s břichem se zatím netrapte. Na ochrqnu svalvoé hmoty bych vám doporučil větvené aminokyseliny (BCAA 2:1:1), asle připadá mi jejich použitíhodně předčasné. Opavdu pokud se budetre stravovat kvalitně, tedy s omezením tuků a s příjem kvalitních bílkovin a přiměřeného množství sachridů, abyste měl enegii na trénink, ale zároveň aby přebytek nešel do tuků, tak věřím, že s výsledky budete spokojen. Chce to ovšem čas a nehodnotit svoje výsledky po dvou měsících - to je velmi, velmi předčasné. Vždy po tréninku si dejte sacharido-proteinový nápoj, který by měl být kombinaci Super gaineru 15 s Whey protein 80 a jednu dávku WP 80 si dejte ještě během dne jako svačinu. Před spaním je třeba použít tak zvané pomalé bílkoviny (ty se postupbě vstřebávájí a zajišťují zvýšenou hladinu aminokyselin v krvi po celou dobu nočního spánku) a kt mu je určený speciální Night protein. Nezapomínejte ovšem na normální přirozenou stravu s obsahme kvalitních bílkovin (libové červené a drůbeží maso, vejce, tvarohy, tvrdé sýry) s konzumací po malých dávkách, aby se potravina dokonale využila a zároveň nehrozilo nebezpečí, že příliš velké porce povednou k ztloustnutí. Tedy nemít nikdy hlad, ale ani se nepřejídat.

Jan Smejkal

Melany
neděle, 8. 4. 2012, 9:13
hodnocení dotazu: 1, líbí se: , nelíbí se: 78

Dobry den. Potrebovala by som zhodit tak 5kg, vazim 54kg, meriam 165cm. Kazdy den sa venujem cviceniu na Orbit Track, stravim na nom hodinu denne, 11,4km, ukazuje mi 4000 spalenych Kj. Stravujem sa zdavo, nizkotucne jogurty s ovocim, zelenina, kura, ryby...
Na internete som si vypocitala, kolko mam prijat kj pri redukcii vahy. Vychadza mi to cca 1650, To sa mi zda prilis malo, to su tak 4 banany... co znie komicky...
Jem zdravo ale asi toho zjem hodne??? Poradte mi prosim.. vaha nechce ist dolu :( ani centimetre. Dakujem za odpoved.

Dostala jste se do jakési magie čísel a nic z toho nemusí být pravda a to jak co se týče spálených kJ na Orbitracku, tak co se týče vpočtu na internetu - to bych považoval za úplně nesmyslné číslo. 1650 kJ toje necelých 400 kcal! - naprosto nesmyslná hodnota, kterou možná naplnily vězni v koncetnračním táboře při téměř úplném ladovění, ale s racionální výživou to nemá nic společného. Při stanovení energetivké potřeby je třeba vycházet z reálných hodnot a to především z výše bazálního metabolismu (tedy spotřeba energei za naprostého klidu potřebná k udržení základních tělesných funkcí), vwlmi přibližně platí: 1 kcal na 1 kg tělesné váhy za jednbu hodinu. Tedy Vaší váhu 55 kg si vynásobíte 25 a máte velmi přibližnou hodnotu bazálního metabolismu (BM), což tedy dělá 135o kcal a je to hodnota celkem reálná,oproti těm bnesmyslným. Jediné zdůvodnění těch uváděných 1650 kJ je záměna ka kcal - pokud by to bylo 1650 kcal, tak by se to dalo akceptovat, ovšemi tak by se jednalo o velmi přísnou dietu. Žádná dieta by nemql svojí energetiskou hodnotou být pod hlranicí bazálního metabolismu! Jakmile jsou diety příliš přísné, tak tlumí BM a snižování tělesné váhy se stává stále obtižnějším a obtížnějším, protože organismus pracuje stále úsporněji - to je jeho obrana proti změně, které které ho dietou nutíte. Navic tyto diety obsahují příliš málo bílkovin - na to si dejte pozor, protože jakmile máte méně bílkovin, než potřebujte k obnově svalové hmoty, tak se dostáváte do negativní dusíkaté bilance a svalová hmota atrofuje, snižuje se její množství a opět to značně ztěžuje snižování tělesné váhy, protože čím míte více svalů, tím více tuků spalujete - sval je vlastně jakýsi stroj na spalování tuků - z tohoto důvodu bych Vám radil zařadit dvakrát týdně místo každodenního Orbitracku (nebo pokud to zvládnete tak navíc) posilování a to celého těla - uvidíte, jak by Vám to protože Vy v podstatě žádno nadváhu nemáte a tím byste zlevnila a tvarovala svoji postavu a zároveň by to představovalo také výdej kalorií navíc. A urychlila byste si metabolismus. Jestli toho jíte hodně - což je pravděpodobné - tak to nemohu posoudit, protžoe jste mi potřebné informace neposkytla. V každém případě jezte co nejčastěji, alespoň šestkrát denně po třech hodinách, ale v malých porcích a vždy s nějakým zdrojem bílkovin. Doporučuji využít i spalovače tuků, ktzeré mají i termogenní (BM urychlující) efekt. Každý den před tréninkem, ale i netréninkové dny si berte 1 gram tekutého karnitinu (L carnitin 99 999) a je nutné ho používat dlouhodobě - efekt se dostaví tak po třech týdnech používání a déle doporučuji Fat Stop Thermogenic. Výše zmíněnou doporučovanou hodnotu na redukci váhy neberte vůbec v potaz - je to nesmysl. Snažte se co nejvíce pozorovat sama sebe, jak dané potupy účinkují a dle toho upravovat stravu - tedy především příjem sacharidů tím, že budete zvětšovat nebo snižovat objem příloh a nahrazovat je zeleninou. Pokud nekonzumujete příliš tuků a to asi ne, tak sacharidy jsouhlavní příčinou zvyšování tělesné váhy, tedy snížení docílíte právě jejich rozumným omezením (ne zcela vypustit!). A váha musí jít dolů, pokud dosáhnete negativní energetické bilance - tedy více energie vydáte prostřednictvím pohybových aktivit než příjmete v potravě. Nic jiného v zásadě neplatí...

Jan Smejkal

Martin Přibyl
čtvrtek, 5. 4. 2012, 18:44
hodnocení dotazu: 19, líbí se: , nelíbí se: 76

Dobrý den, vašimi rady ohledně jídelníčku, suplementů a tréninku jsem z váhy 65 kg, udělal za dva roky váhu 90kg, (23 let, 186 cm) stím že jsem to totálně posr....., cvičil jsem pravidělně 4x týdně tvrdej objem, základní cviky, ale stravu jsem totálně..., hnal jsem to do extrému a jenom sacharidy, sacharidy, tuky ..tuky..suplementy, tzv. jsem žral a pil všechno, hlavně aby toho bylo hodně, aby to šlo prostě nahoru, a nehleděl jsem na kvalitu sval. hmoty...a vynechával jsem cvyky na břicho...takže asi výsledek znáte..takových 10 kg minimálně mam v břichu...teť jsem přestal cvčit a jíst..abych to trošku srazil...zhubnul jsem na 82 kg....břicho šlo na 91 ze 100 cm...ale bohužel šli i svaly ze všech partií...potřebuju od Vás poradit jak na to správně..jak se zbavit tuku z břicha, no vlastně z celého těla....a přitom neztratit sval. hmotu a přitom třeba ještě nabrat? je to vůbec možné? jak tedy na to ? napadlo mě cykl. sacharidů ale vůbec si stím nevim rady...děkuji Přibyl.

Určitě jsem Vám neradil, abyste se přejídal. Kdybyste nabíral kvalitní svalovou hmotu s přiměřeným množstvím tuku (ono nabírat pouhou čstou svalovinu také většinou nejde), tak jste si teď to "trápení" mohl ušetřit. Udělal jste zase ti největší chybu, kterou jste mohl udělat - tedy zvolil jste opačný extrém a přestal jste cvičti a jíst. Samozřejmě,že jste zhubl, ale za jakou cenu? Ztráta svalové hmoty je jistě větší než podkožního tuku, protože ten se vždy drží mnohem úporněji než svalová hmota, které se při hladovění člověk zbavuje jako první. A chyběl tady potřebný stimul - posilování - které svalovou hmotu zatěžuje a brání její ztrátě. Sice to na první pohled tak vypadá, ale na břiše máte možná dvě kila, ale rozhodně ne 10 kg - to je jenom takový dojem. Svaly "škly dolů", protože toje výsledek absence posilovacího tréninku. Tedy to první,co musíte udělat, je opětovně začít cvičit a atrofovanou svalovou hmotu uvést do provozuschopného stavu. Jakmile naberete trochu svalové hmoty, tak se zlepší i Váš metabolismus a Vy budete snadněji opobourávat tuky -čím více svalové hmoty, tím lépe. To pochopitelně nestačí k vyřešení Vašeho problému, je třeba zapojit aerobní aktivity - tedy po posilovacím tréninku (ten by mělk mít více rýsovací charakter, ale vždy s jedním základním silovým cvikem na každou svalovou partii, jinak byste ztrácel sílu). Upřímně řečeno, stal se z Vás tak trochu "hubený tlusťoch" - promiňte mi ten výraz, kterým označuji lidi, kteří mají normální váhu nebo i podváhu a přitom jejich tělesná kompozice je bohužel v neprospěch svalové hmoty -a tuk je lehčí a tak se jeho nadměrné množství ani nijak na váze nemusí negativně projevit - ale pouze na vzhledu. Jenom tuku z břicvha se lokálně těžko budete zbavovat,protože organismus odbourává tuky (pokud k tomu vytvoříte vhodné podmínky dietou a aerobní činností) celkově. Ale to nerznamená, že nermáte intenzivně procvičovat břiwení svaly, ale stačí obden a to třemi cviky, které seřadíte do trojsérií a budete tuto trojsérii procvičovat třikrát. Příklad trojsérie: zvedy nohou vleže na lavici + sedy - lehy se zaháknutáma patama na zemi + metronomy (každý cvik musí být na jinou část břišních svalů) a počet opakování 20 až 30 v sériích aodpočinek uděláte až po každé trojsérii. Břicho tak zpevníte a tím ho i trochu zatáhnete a změnšíte obvod pasu - tuk tí ovšem nijak neodbouráte, na to je procvičování břišních svalů málo energeticky náročné. K tomu je třeba aerobní řinnost a to laespoň 45 až 60 minut mrníé sž střední intenzity v dny, kdy netrénujete a v tréninkové dny po posilování alespoň 20 až 30 minut. Abyste ochránil svalovu hmotu berte větvené aminokyseliny BCAA (například BCAA 2:1:1 + NO) v dávce 5 gramů před tréninkem a po tréninku.Používejte i proteinové koncenrtáty, protože zvýšený příjem kvalitních bílkovin je naprosto nutný (po tréninku Whey protein 80) a na no před spaním speciální Night protein. Jezte často, alespoň šestkrát denně v malých porcích, abyste neustále povzbuzoval svůj metabilismus a potrava se dokonale strávila. Omezte příjem sacharidů - hlavně příloh tak na polovinu a nahraďte je co nejvíce zeleninou. Používejte karnitin před tréninkerm v dávce 1 gram (L carnitin 99 999 v litrovém balení (a to i v dny, kdy netrénujete a dlouhodobě. Cyklování sacharidů si nechte ještě v zásobě. To by mělo být opravdu velmi struřně v kostce. Na jednotlivosti, když tak položte další doplňující dotaz.

Jan Smejkal

karolinaa
středa, 28. 3. 2012, 14:13
hodnocení dotazu: 22, líbí se: , nelíbí se: 143

Dobry den, je mi 15 let.Chtěla bych zhubnout na břiše, můj pás je 83 cm. Mám výšku 155 cm. Už jsem se několikrát pokoušela cvičit, zdravě se stravovat ale nikdy jsem nenabrala silnou vůli. Chtěla bych do léta, do plavek aspoň mít ploché bříško. Ale když se večer podívám do zrcadla, tak moje břicho je tak ošklivé jako bych čekala dítě. Děkuji za odpověď. Co mám dělat?

Pokud nebudete mít vůli, vytrvalost a disciplinu, tak žádné změny nedocílíte. Musíte počítat i s tím, že tvar Vašeho břicha je do určité míry dán geneticky (vypouklé bříško) a obvod pasu je do značné míry určen velikosti pánve. kdo má úzké boky, tak má většinou také úzký pás a obráceně. To můžete ovšem vyhodnotit jenom Vy, protože Vás nevidím. POkud máte ještě pas pokrytá vrstvou podkožního tuku, tak to jenom jeho obvod zvýší. Nevim prostě jakým typem postavy disponujete. Jestli jste štíhlá a máte pouze problém s pasem nebo spíše inklinujete k oválné postavě, která je celkově více obalená tukem. V každém případě musíte cvičit, cviščt a do třetice zase cvičit,protože nic jiného Vám nezbývá. Vaší snaou musí být co nejvíce "stlačit" vnitřní orgána, které vyklenují břiení stěnu, kterí je navíc zjevně ochablá. Pokud zpevníte břišní svaly, tak se pas zůží, protože ty působí jako krunýř, obruč kolem pasu. Můžeme mluvit také o svalovém korzetu. Dopručuji tedy procvičovat břicho alespoň třemi cviky, z nichž každý bude na jinou část. Například: zvedy mírně pokrčených nohou vleže na zemi (záda musí být pevně přimknuta k podlaze) do cca úhlu 45 stupňů - cvičíme pomalu soustředěně - tento cvik působí na nejvíce problematickou spodní část, sedy - lehy na podlaze s rukama překříženým ana hrudníku - zde je nutné tlačit zapřenými patami k sobě o nějakou trnož nebo ještě lépe aby Vám paty držel nějakýspolucvučenec. rozhodně se nezapírejte nárty chodidel! Nohy jsou porčené zhruba v pravém úhlu. Cvik zabírá na horní část. Sedy-lehy děláte se stále zakulacenými zády a neleháte si zcela, protože lopatkami se země nedotýkáte. Třetím cvikem jsou metronomy, kdy si lehnete na záda nohy zvednete so pravého úhlu k trupu a s mírně pokrčenými koleny pohybujete nohami ze strany na stravu. Až se dotknete země - nohy tedy opisují ve vzduchu půlkruh. Je to cvik na šikmé břišní svaly. jako doplňkový cvik můžete zařadit různé rotace s tyčí (násadou od smetáku) ve stoji, v sedě apod. kdy se vytáčíte v pase. Id každého cvuiku dělkejte 3 série apo 20 až 30 opakováních - prostě tolik, kolk jste schopna zvládnout. Cviřte obden a cvičení Vám nezabere více než tak 10 minut. je celá řada dalších cviků, které si musíte najít na internetu nebo v různých publikacích či časopisech. Ale nejlépe, když Vám techniku cviků vysvětlí nějaký zkušený trenér, jakmile je budete dělat špatně, tak Vaše námaha bude v podstatě zbytečná. Ještě jeden cvik bych Vám doporučil a to tak zvané vakuum, kdy budete vtahovat vědomě břicho izometricky. Kleknete si na všechny čtyři. Co nejvíce vydechnete, uděláte "kočičí" hřbet a vtáhnete břicho jak tojen bude možné a vydržíte tak zhruba 10 vteřin. Několikrát zopakujete a můžete to dělat třeba každý den. Tím posilujete příčný sval břišní, který vytváří ten nejvnitřnější krunýř břišních svalů a hlavně se podílí na zůžení pasu. Tak vyzkoušejte. Pokud ovšem máte břicho pokrytí vrstvou tuku, tak musíte nutně zařadit aerobní činnost v délce alespoň 45 minut nejlépe obden nebo i časteji.

Jan Smejkal

Faddová
sobota, 24. 3. 2012, 15:17
hodnocení dotazu: 18, líbí se: , nelíbí se: 70

Dobrý den,

chtěla bych snížit vrstvu podkožního tuku. Zhruba 4 roky dělám karate (3 x týdně, ale hlavně kata, takže jde o statickou zátěž, ale děláme náročné aerobní rozcvičky a cvičení), občas přidávám o víkendu tenis. Měřím 168, teď vážím 55 (poslední dobou jsem kvůli nemoci a úrazu delší dobu mimo intenzivní trénink, jinak vážím cca 58). Žiju v Itálii, takže se stravuju zdravě, ale většinou jen 3 x denně, max. 4 x. Na oběd jím většinou těstoviny bez masa, k večeři maso nebo rybu se zeleninovou přílohou, často jen zeleninu s vejcem. Pravidelně jím zeleninové saláty a ovoce (v létě po obědě i po večeři). Problematickým aspektem mé stravy je zřejmě pivo - piju skoro každý den jedno (k obědu a k večeři taky trošku vína). Ve dnech, kdy mám trénink, taky pozdě jím - před tréninkem si dám banán, ale vracím se až po desáté, nejdřív si dám pivo a až tak za hodinu nějaké lehčí jídlo. Svaly mám vypracované, ale jsou pokryté vrstvou podkožního tuku (paže, břicho, stehna) a připadá mi, že tréninkem sice rostou, ale tuk na povrchu zůstává. Jak se ho dá zbavit?

Díky za odpověď.

Odpověď zase není tak složitá, jako je spíše náročné dodržet vše, co je potřeba - je to hlavně o disciplině a vůli. Základ Vašeho problému je hlavně ve Vašem stravovacím programu. Pokud budu konkrétnější, tak hlavní chybou, kterou děláte, je příliš velký odstup jednotlivých jídel. Totiž to, co sníte za celý den, byste si měla rozložit tak do šesti jídel. Budete se asi divit, ale často stačí pouze toto opatření a výsledek se pomalu, ale jistě dosgtaví. Totiž tím automatikcy sníte méně ve větším počtu porcí a to vede k tomu, že nemíte nikdy hlad a nepřejíte se jednorázově. Jakmile zkonzumujete jednorázově příliš velké množství jídla, tak je velké riziko, že nadbytek, který organismus není schopen využít, půjde do tukových zásob. Takto si s nadbytkem snadno poradí..., ovšem k Vaší velké nespokojenosti. Dalším aspektem je stálá hladina krevního cukru, který je stabilní a nevede k provokaci tvrby inzuilu - a ten je jak známo rovněž bohužel, kromě toho, že syntetizuje glykogen a "natlačí" aminookyseliny do svalové buňky, rovněž tukotvorný - je totiž obecně anabolický. Problémem může být i pivo, protože nejenom, že zvyšujete příjem kaloríí, ale zároveň prudce zvýšíte hladinu krevního cukru, což má výše popsané následky (inzulin). Pivo má totiž extrémně vysoký glykemický index ( vyšší než glukóza - 110), což představuje prudké zvýšení krevního cukru - a navíc se jedná o večerní hodiny, kdy je orpavdu ideální příležitost uskladnit tyto sacharidy do tukových zásob. Pokud tedy chcete pracovat na snížení podkožního tuku, tak je třeba omezit jak konzumaci piva, tak rozdělit frekvenci jídel do menších porcí a šestkrát denně a omezit hlavně velikost příloh - tedy těstovin, které rovněž mívají vysoký glykemický index (pokud nejsou celozrnné a připravované all dente). Pokud tato opatření nezaberou je třeba pokračovat ve snířžení energetívkého příjmu (jak říkám omezit, či dokonce zcela vypustit přílohy a nahradit je zeleninovými saláty) a/nebo zvýšit energetický výdej aerobní činností po dobu alespoň 45 minut, co nejčastěji. Uákladním principem je skutečnost, že musíte docílit negativní energetické bilance - tedy více kalotií vydat než příjmout ve stravě - v podstatě se o nic jiného nejedná, jinak nedonutíte organismus, aby se zbavovalo tuku.

Jan Smejkal

Lenka
úterý, 20. 3. 2012, 22:03
hodnocení dotazu: 115, líbí se: , nelíbí se: 111

Dobrý den,je mi 44let,výška 160,váha bohužel 59kg. mám problém s tím,že se mi zdá,že čím víc cvičím,tím víc vážím. Abych to vysvětlila. Dřív jsem chodila cvičit 2krát v týdnu a to jednou aerob. a jednou bosu. To jsem vážila o 4kg mín,pak mě ale moc začala bavit zumba,na tu jsem chodila 2krát a přibrala 2 kila.Loni jsem se naštvala a začala brát krabičkovou dietu do domu,nedodržuji uplně striktně,něčím to sem tam prohodím. Začala jsem cvičit 2xpower plate, 1x zumba a přibrala ještě další 2kila. U nohou a paží mám zvětšení objemu svalovky a na břichu tuk. Ted nově jsem ještě začala chodit na vacu shape 2x v týdnu-byla jsem zatím jen 5x.Tak nevím,jestli je to věkem,nebo dělám něco špatně. Před trénin.vždy beru carnitin. Potřebuji shodit tuk z břicha a ty svalnatý nohy-paže se mi líbí. Poradte mi prosím. Ještě jsem četla názor,že je dobré po power plate jít hned na vacu shape,co vy na to? Děkuji za odpověd.

Kdyby tomu, tak bylo jak říkáte, že čímvíce cvičíte, tím více vážíte, tak byste v podstatě popírala základní fyziologické zákony a byla byste jakousi kuriozitou. Je to možné pouze v případě, že čém více se hýbete, tak tím více přijímáte i kalorií ve stravě,protože pokud byste zvýšila energetický výdej a nezvýšila příjem, tak dochází k negativní energetícké bilanci a Vaše váha se postupně snižuje. Ovšem není vše tak jednoduché, jak to na první pohled vypadá - o tom svědčí i Váš případad. "Do hry" totiž vstupuje celá řada faktprů, u žen zvláště hormonální systém, kdy ženské hornony tělo zavodňují a tedy může váha narůstat i tímto způsobem - a tělo se skládá z 50 až 70 procent z vody a tak jakákoli změna v hospodaření s vodou, s jejím hromaděním v těle vede okamžitě k nárůstu několika kilogramů. Je dobré nesledovat pouze tělesnou váhu, ale především tělesnou kompozici, tedy poměr svalové hmoty, tuku a vody a to Vám určí různé přístroje typu Bodystat či Inbody. Osobní váhym které měří i tuky apod. nejsou příliš přesné. Zkuste tedy zapojit do Vašeho sledování i tato měření a hned budete "chytřejší" Samozřejmě k zavodnění vedou i různé nemoci hlavně s ledvinami. Je ještrě jedna výjimka, kdy cvičení vede k nárůstu váhy a tou je poslování, kdy větší opbnjem svalvoé hmoty, která je těžší než tuk (takže zároveň můžete spalovat tuky!) vede k nárůstu tělesné váhy. Opět důvod pro to, abyste nesledovala pouze tělesnou váhu, protože tyto hodnoty mohou být zavádějící. Ale Vy zjevně neposilujete, ale přesto k tučirému nárůstu svalvoé hmoty může dojít,protože pokud svaly zatěžujeme, tak ony na tuto zátrěž prostě musí reagovat alespoň mírným nárůstem - a to je jenomdobře. Přiměřené množswtví svalvoé hmoty je pro ženy jenom ku proslěchu a to i jejich vzhledu, nejenom kondici. Krabičkové dietyx bývají často špatně sestavené a hlavně předražené. Stejného, ne-li lepšíhj efektui dosáhnete prostě kvalitní, racionální stravou s omezením energetického příjmu prostě tím, že omezíte objem příloh třeba na polovinu a nahradíte je zeleninou a budete jíwt alespoň šestkkrát denně v malých porcích - ti zase není tak velká věda - chce to především disciplinu a trpělivost. Vacu shape je myslím, dle zkušeností z mého okolí, dobrýpostup, který se opravdu zefektivní předřazením intenzivného masírování problémových partií, které potom zatížím ve Vacu shape - tréninková jednotka zde trvá pouze půl hodiny a tak je třeba opravdu mobilizovat tuky intenzivní masáží, která bude mobilizovat tukové zásoby a poté následně budou tuky při činnosti využity jako zdroje energie. Dobré jsou i takové "bubnové" masážní přístroje na které si sednete nebo položíte končetinu a kuličky na tomto přístroji tuto partii intenzivně promasírují. Karnitinje dobrá volba, ale je třeba ho brát každý den! ne jenom před cvičením, účinek nastupuje postuppně plně se projeví až za tři týdna od zahájejí používání - 1 gram tekutého karnitinu 30 minut před cvičením jinak se snídaní (doporučuji L carnitin 99 999 v litrovém balení - 100 gramů karnitinu). Je pravdou, že čím je člověk starší, tak tím je boj s tukem obtíženjší . to Vám rozhodně nebudu vyvracet, snižuje se totiž bazální metabolismus a tedy spotřeba energei za naprotého klidu. K povzbuzení metabolismu Vám doporučuji nwkteré přípravky, které obshují termogenní látky, které působí na zvýšení metabolisnmu, zvláště pokud člověk příliš omezuje energetický příjem - například Fat stop thermogenic nebo Extréme Fat burner complex. Měla byste také zvýšit příjem kvalitních bílkovin, které Vým pomohou rovněž spalovat tuky tím, že Vám udržují množství svalové hmoty a rovněž aktivují metabolismus (potréninku si berte Whey protein 80). Takže nevěřte tomu, že nabíráte tím, že cvičíte zumbu, i kdy by tomu tak bylo, tak tento efekt by byl velmi dočasný a postupně by se začal podjkožní tuk spalovat - ovšem za předpokladu enegeticky omezené stravy s dostatkem bílkovin.

Jan Smejkal

Mari
pondělí, 19. 3. 2012, 20:00
hodnocení dotazu: 5, líbí se: , nelíbí se: 79

Dobrý den,
chtěla bych se zeptat jak bych mohla nejlépe zhubnout podkožní tuk a nabrat svalstvo? Vážím 66kg a měřím 176cm. Před půl rokem jsou to vzala do své ruky, tím způsobem, že jsem začala každý den něco dělat, tím myslím Po- fitko (50min. na běžicím pásu a potom 50 min. posilování), Út- trénink (tancování 90min.), St- opět fitko, Čt- posilování doma (ze začátku 60min, ale po pár měsíců jsem to zvyšovalo, až jsem došla i k 120min.), Pá- opět trénink, So-Ne- jak kdy (někdy běh venku 60min., jízda na kole 60min, nebo posilování doma v rozmezí 60-120min.) Takhle to pokračovalo půl roku, tekutiny jsem postupně zvyšovala a to od 3l-6l /denně. Strava byla 4x denně a to obohacena o bílkoviny, ale snažila jsem o maximální příjem 1500kcal / denně. Problém byl v tom, že se skoro žádné výsledky nedostavily, snad jenom redukce váhy o 3kg a možná nějaký ten podkožní tuk. Jenomže potom půl roce se mi dostavily patřičné zdravotní problémy. A to hypoglykémie, anemorea, bolesti hlavy (až 7 hodin vkuse), točení hlavy, poté i nauzea. A momentálně mám doporučený klid na dobu neurčitou. Tak bych se chtěla zeptat jak si navrátit svalovou hmotu a jak nejlépe a důkladně zhubnout podkožní tuk?
Děkuji za odpověď.

Vy jste to zcela jasně "přepálila" a vytvořila jste si příliš vysoký energetický deficit, který byl zcela zbytečný, protože Vaše tělesná váha nepředstavuje nějaký náběh na obezitu takže jste měla postupovat mnohem mírněji. Jednak objem Vašich fyzických aktivit naprosto neodpovídal Vašemu energetickému příjmu a to se Vám zřejmě vymstilo, protože jste organismus přepínala, postupně se kumulovaly únavné látky a vyčerpával svalový gakogen a tím jste naopak přicházela o cennou svalovou hmotu, kterou organimus využíval jako nouzový zdroj energie. A následky se dostavily... Příznaky ukazují na trvalý stav hypoglykemie, kdy hladina Vašeho krevního cukru je trvale pod normálem a nervová soustava a mozek nemá potřebnou glukózu na svůj provoz. Právě nedostatek cikrl se nedá jako palivo ve vztahu k nervové soustavě ničím nahradit. Únava, podrážděnost, bolesti hlavy jsou důsledkem Vašeho nerozumného přístupu nejenom k pohybovým aktivitám ale především ke stravování, kdy energetivký obsah Vaší stravy zdaleka neodpovíral výdej a ten rozdíl byl příliš příkrý. Maximální množství 1500 kcal je naprosto nedostačující a snad přijatekný pro ženu Vaší tělesné váhy, která se ovšem vůbec nepohybuje. Dieta by niky neměla klesnotu pod hodnotu bazálního metabolismu, tedy energetické úhrady organismu za naprostého klidu. To si můžete velmi přibližně spočítat (vynásobíte Vaši váhu hodnotou 24 kcal - což už samo o sobě dělá více) a nebo si bazální metabolismus nechat změřit v metabolické poradně nebo méně přesně na k tomu určené tělesné váze (Body stat - napříkad nebo IN Body). A energetivkýpříjem musí být vyšší - já bych ho u Vás odhadoval tak kolem 2000 kcal. Ovšem základ je obsah stravy a zdaleka jenom její energetivká hodnota - jíst čtyřikrát denně je příliš málo a je třeba zvýšri frekvenci potravy tak na šestkrát a při příjmu sacharidů se řídit tabulkami glykemiclých indexů (GI) a nítký GI Vám zabezpečí stabilitu hladiny krevního cukru, což Vám zamezí právě hypoglykemii - jíst každé tři hodiny je jeden z postupů, který je pro tento účel nutný. Jakozdroje sacharidů se snžte zařadot co nejvíce tzeleniny a nahradit jimi podstnou část příloh, ale rozhodně by rozdíl mezi příjmem a výdejem neměl být u Vás vyšší než zhruba 500 kcal - aby nedošlo opět k kolapsu. To teoreticky znamená úbytek kolem půl kila podkožního tuku týdně - a to by bylo ideální množstvíZařa%dte dostatek bílkovin - tak 1,5 gramů na 1 kg tělesné váhy,protože bílkoviny rovněž urychlují metabolismus a chrání svalovou hmotu - po každém tréninku si dejte alespoň Whey protein 80 nebo 65 a na noc před spním pomalé proteiny kaseinového typu - Night protein. Proč ovšem nevyužít s spalovače tuků? Ty jsou zcela bezpečné a mohou Vám pomoci. Používejte dlouhodobě a každodenně 1 gram tekutého karnitinu ( L carnitin 99 999) a dejte si před tréninkem silnou kávu nebo kofeinové tablety - to alespoň zpočátku a poté můžete využít například Extrem spalovač nebo Fat stop burner - ty obsahují celou řadu látek, které povzbudí Váš metabolismus a tedy výdej kalorií. Nikdy nezařazujte aerobní činnost před posilovacím tréninkem - tak jak jste to dělala, ale vždy obráceně! Na posilování potřebujete být plná energie, jinak ho nezvládnete v požadované kvalitě a ztrácí smysl pro udržení či budování svalové hmoty. Omezte svoje pohybové aktivity a hlavně zkríťte dobu posilování na hodinu opravdu intenzivního a kvalitního tréninku se zátěžemi, které budou představovat hranici Vašich možností. Takže začněte opět, ale opatrně abyste se vyvarovala chyb a nemělo Vaše úsilí tak fatální následky, ale naopak uspokojivé výsledky. Posilování zařaďte třikrát týdně celé tělo - jestli si nevíte rady, tak použijte schéma na webových stránkách Prom-inu, sekce trénink.

Jan Smejkal

Jakub
neděle, 18. 3. 2012, 18:38
hodnocení dotazu: 136, líbí se: , nelíbí se: 71

Dobrý den, mám problém s podkožním tukem hlavně v místě stehen a také na břiše, ale v místě pod pupkem. Jsem ektomorf a na mou postavu mám od přírody silné nohy oproti vrchní části těla.
Vrchní polovinu těla posiluji, ale s nabíráním svalové hmoty mám zatím malé výsledky.Snážím jíst alespoň 5 x denně plus doplňky stavy.Posiluji třikrát týdně, snažím zvedat takové váhy, abych dobře procvičil svalovou parti a sval dobře procítil. Váhy přidávám po 2,5 kile jak je to jen možné. Trénink mám intenzivní kolem 1 hodiny. Ale chtěl jsem se zeptat jestly na podkožní tuk bude stačit běh nebo jízda na kole ve volný den mezi cvičením a to 3 x týdně po 40 - 60 minutách. A také jestli si mám pořídit hodinky s frekvencí tepu. Vým že strava je důležitá a proto zase nemůžu omezit přísun sacharydů vůči posilování. Předem děkuji za odpověď.

Pokud máte problém s podkožním tukem, tak jste spíše endomorf a ne ektomorf, protože ten má nízkou vrstvu podkožního tuku. Málokdy se ukládá tuk po těle zcela rovnoměrně a tak je třeba řešit i lokální odbourávání podkožního tuku, což je problém. Je těžké na jedné straně se snažit o nabírání svalové hmoty na horní části těla a naopak shazovat podkožní tuk z nohou a tedy nohy rýsovat. Sám jste to pochopil, že pro nárůst svalové hmoty potřebujete dostatek sacharidů, zatímco pro odbourávání tuků je třeba sacharidy omezit a tím dosáhnout jejich spalování aerobní činností. A o tom jestli budete mít uspokojivíé výsledky opravdu rozhoduje výživa. Ovšem do určité míry se dá aplikovat jakýsi kompromis a cikry o něco snížit (samozřejmě tuky na minimum) a to hlavně v průběhu dne (ne po tréninku) ve formě příloh a nahradit je částenčě zeleninou. Zkuste je třeba nejprve snížit tak o 100 gramů denně a uvidíte, zdali to má nějaký negativní lviv na tvrobu svalové hmoty. Jinak než metodou pokusu a omylu se to dělat nedá. Před aerobní činností berte větvené aminokyseliny (BCAA Maximal) v dávce tak 5 gramů, abyste ochránil svaloovu hmotu. Vámi zvolená varianta je možná a těch 60 minut je ideální, ale neměl byste tuto dobu překračovat, pokud se Vám jedná zároveň o nabírání svalové hmoty. To, že zvyšujete zátěž, jakmile je to možné, tak děláte opravdu dobře, jinak svalové objemy rozhodně neporostou. Nenapsal jste, jé máte tréninkové schéma,jestli procvičujete všechny svalové partie v jednom tréninku nebo se snažíte aplikovat dělený trénink.Pokud cvičíte celé tělo, tak je i možné, že svaly přetrénujete a proto nerostou, ale nevim jaký máte trénink. Pro Váš záměr, tedy nabírat na horní části a na na nohou shazovat by byl ideální dělený trénink a tím věnovat každé svalové partii více času, cviků a sérií. To by na jedné straně pomohlo vyrýsovat nohy a na druhé straně nabrat svalovou hmotu tam, kde si přejete. Musel byste si vytvořit trénink 2 + 1 (příklad takového tréninku máte na webových stránkách Prom-inu, sekce trénink), kdy si rozdělíte svaly celého těla na sdvě poloviny a jednu procvičujte v tréninku A a druhou v tréninku B a tyto tréninky střídáte. Na nohy budete používat víceopakování, zkrátíte přestávky mezi sériemi na jenu, maximáloně dvě minuty a budete preferovat cviky izolované a ty, které prospějí tvarování stehen a hýždí jako jsou výpady, výstupy, předkopávání a zakopávání, hluboké dřepy. Poččet opakování od 12, až po 15 aklidně i 20 u čistě tvarovacích cviků - důležité je orpavdu kvalitní provedení každé série s maximálním propnutím kvadricepsů. A ostatní partie se budete snažit procvičovat relativně těžkými vahami s počty oakvání od 6 až po 10, 12 (to hlvan u zad), delší přestávkly mezi sériemi a dodržovat princip stálého zvyšování zatížení - tak jak to popisujete. A zaměřit se na objemové tlakové a tahové cviky. Po tréninku si dejte vždy kombinaci gaineru a proteinového koncentrátu (Endurance gainer + Whey protein 80) a to i v případě, že chcete shazovat podkožní tuk u nohou, protože tím doplníte energetivké zdroje, tedy svalový glykogen, který je naprosto nutný pro intenzivní a kvalitní trénink. Hodiny s tepovou frekvencí nejsou nutné,protože se můžete říti instinktem, pokud budete lapatpodechu a cítit se velmi vyčerpaný, takmusíte zvolnit temlo. Účelem není se "sedřít", ale spalovat tuky pomocí mírné až střední intenzity aerobní činnosti.Dodržujte frekvenci jídel co nejčastější - nejlépe šestkrát denně po malých dávkách a tak nebudete provokovat příliš inzulin a tím ukládání cukrů a tuků do tukových zásob.

Jan Smejkal

Honeybee
úterý, 13. 3. 2012, 11:02
hodnocení dotazu: 6, líbí se: , nelíbí se: 73

Dobry den.
Tri mesiace som sa denne venovala kruhovemu fitness pre zeny-spojenie aerobnej aktivity s posilovanim. Zhubla som nejake tie centimetre, kila moc nie, ale svaly asi vazia viac. Po troch mesiacoch som sa rozhodla pre navstevu klasickeho fitness centra, kde si ale neviem rady, chcem este zhubnut v pase tak 7cm, na vahe asi 4kg a chcela by som hubenejsie ruky. na hrudniku a zadku by som uvitala viac objemu. Potrebujem vediet, ako casto a kolko kardia, ci pred alebo po posilovani, ako celkovo cvicit a posilovat. Serie+opakovania+cviky. Do fitka klasickeho chodim druhy mesiac a akurat mam vyrysovanejsie brucho, ale na objeme uz neklesa. Co sa tyka stravy, je to hodne vlociek, drubez, zelenina, mixujem si banan s mliekom = koktejl. Mozem poprosit o radu ako svoje telo vyformovat podla svojich predstav? Momentalne mam miery 83-67-90, uvitala by som 90-60-90 :D je to vlastne realne? Dakujem

Upřímně řečeno, zodpovědět Vaše dotazy opravdu zodpovědně, fundovaně a vyčerpávajícím způsobem vyžaduje osobní konzultaci, protože to přes poradnu není uspokojivým způsobem možné a hlavně to přesahuje její rozsah. Je nutné posoudit Vaší postavu vizuálně, míry pochopitelně nestzačí a nevypovídají dostatečně o Vašem somatotypu, množství podkožního tuku a svalové hmoty. Proto opravdu těžko mohu říci, zdali je možné u Vás ještě zmenšit obvod pasu, ale přesto se o určitou analýzu pokusím. Váš současný obvod natbačujem, že v této oblasri rozhodně již větší vrstvu podkožního tuku nemáte a dle mého názoru jste již téměř na hranici svých možností ( mám na nysli snížení obovodu pasu), ale třeba se mýlím. Muíste si uvědpmit,ž eobvod pasu se nedá snižovat donekonečna, zrovna jako se nedají donekonečna zvětšovat svalové objemy - vše je dání genetickými dispozicemi, což pro obvod pasu především znamená šíře pánve - tedy kostí, které se nedají změnit. Pokud máte širokou pánev, tak již pas není možné příliš změnšit. U Vás si myslím, že pánev je "tak akorát", ale pokud nemáte na pasu větší vrstvu podkožního tuku, tak není jak ubírat na objemu. Je třeba si uvědomit, že se nejedná zdaleka o samozné opbovdy těchto partií, ale především, o jejich vzájemný poměr a zde bych se spíše přikláněl k názoru,že máte podstatěn větší šanci zvětšit obvod hrudníku a tím opticky změnšíte obvod pasu a tak bude vypadat užší,. Hlavně musíte zapracovat na svastvu zad, které dělá největší objem a to zvláště v té horní části (tedy široký sval zádový). Existuje celé spektrum cviků, které působí na tuto partii, ale ty Vám musí někdo také ukázat, abyste používala správnou techniku - jinak to nemá smysl, ba právě naopak. Pokud byste byla schona dělat shyby širokým úchopem, alespoň s protizávařím, přirahy kladek zvrchu širokým úchopem, přírakhy na přístroji či spodní kladce, přítahy jednoruční činky v předklonu... cviků je opravdu "něurekom", Na hýžďové svaly doporučuji hluboké dřepy či pli= dřepy, mohou být i na multipressu, a vynikajícím cvikem jsou výpady, ale je možné použít i speciální přístroje,. Pokud nechcete zvětšovat objem jakékoli partie, tak musíte používat nižčí zátěže a vyšší počty opakování (15 - 20), Kardio zařazujte zásadně po tréninku a to zhruba 30 minut. Trénink celého těla si najděte na webových stránkách Prom-inu, sekce trénink a není třeba nic vymýšlet. Jste úplná začátečnice a tak Vám rozhodně nějakou specializaci nedoporučuji. Kardio můžete zařadit i v netréninkové dny, ale to chce tak 45 minut ař hodinu. Zvyštre příjem bílkovin a to použitím proteinových koncentrátů po tréninku (například Whey protein 80) a před spaním (Night protein)Asi jsem na cše nezodpověděl a tak mi položte doplňující otázky.

Jan Smejkal

Michael
pátek, 9. 3. 2012, 16:00
hodnocení dotazu: 13, líbí se: , nelíbí se: 74

Dobrý den.
Zajímala by mne jedna věc.Pracuji v zahraničí,3 týdny jsem v zahraničí a 3 týdny v ČR.Když jsem v zahraničí,tak cvičím z těch tří týdnu minimálně 14x,ale když jsem doma,tak ani jednou,jednak mám malou dcerku a nemám na to doma čas a za druhé je s tím u nás velký problém,kdyby se našel čas,tak není kde.Předem podotýkám,že cvičím hlavně na zhubnutí,ale samozřejmě i pozoruji změny na těle,hlavně na rukou apod...Jídelníček jsem si upravil a ten se samozřejmě snažím dodržovat i doma.
Konečně k mému dotazu,je to pro tělo špatné,že cvičím docela ve velké intenzitě 3 týdny a pak 3 týdny ne?Kila mi jdou docela slušně dolů a co tak studuji,tak svalová hmota se po 3 týdnech odpočinku znovu po dvou cvičeních napumpuje a jde pom,alu vzhůru,snad to není jenom moje zdání :-).
Používám proteiňák 65,L-Karnitin a pak prášky na přírodní bázi kvůli termoregulaci,upravil jsem si jídelníček a snažím míti co nejvíce pohybu.
Děkuji za odpověď.Nashledanou

Ješte jsem se sice s takovým postupem nesetkal, ale samozřejmě je taskovýto přístup možný. Samozřejmě nemůžet zdaleka očekávat takové výsledky jako při pravidelném, mepřerušovaném tréninku. Já bych považoval za otimální, kdybyste ty tři týdny cvičil intenzivně a poté jeden týden vynechal, tedy poměr tréninku a odpočinku tak 3 : 1, u Vás to je ovšem fifty, fifty, jak se říká a to již Vás značně omezuje ve zlepšování výkonnosti. Věřím tomu, že se do "starých kolejí" vrátíte během jednoho týdne a poté se opět trochu zlepšíte, ale je to taková sinusoida, kdy se střídá zlepšení s poklesem výkopnnosti, zatímco v optimální variantě pravidelného tréninku by se mělo jednat o progresivní trénink s více méně lineárním zlepšováním. Pokud byste se ovšem snažil o nárůst svalové hmoty a síly, tak si myslím, že by tento postup byl podstatně více na překážku, než ve Vašem případě, kdy se snažíte o vyrýsování. Takto můžete využít ty tři týdny co jste doma k zvýšené aktivitě aerobního charakteru - tedy běh, jízda na kole apod. Protože snižování podkožního tuku není v podstatě závislé na posilovně, tedy posilovacím tréninku na rozdíl od nárůstu síly a svalové hmoty, kdy se nedá posilovna v podstatě ničím odpovídajícím nahradit. Pokud byste chtěl ale zapravocvat na nárustu síly a svlové hmoty, tak byste se musle doma vybavit alespoň primitivnám nářadím, kdy stačí universální lavička, jednoruční nakládací činky a velká nakládací činka se stojeny - takto se dájí v pohodě procvičit všechny svalové partie a nepotřebujete žádné fit centrum. Náklady na takovéto vyblaví "z druhé ruky" seženete do 10 000,- a takováto invenstice se Vám rozhodně vyplatí, když nemáte v podstatě chodit kam cvičit.  

Jan Smejkal

Václav
pátek, 2. 3. 2012, 16:59
hodnocení dotazu: 17, líbí se: , nelíbí se: 91

Dobry den,

je mi 38 let, vazim cca 94 kg na 185 cm. Mival jsem i pres 100 kg, ktere sly dolu jen upravou ziv. stylu a lehkym pohybem. Fyzicka kondice spis slabsi, ale ne uplne bez pohybu. Ted bych rad snizil vahu jeste o par kilo a zacal jsem tedy cvivit. Aerobne, ve spravnem pasmu tepove frekvence a tady jsme u meho dotazu. Puvodne jsem chodil jen na pas, rychla chuze tep cca 135-140, 30 az 40 min. V posledni dobe jsem ovsem trenink trochu ozivil a to o posilovaci faze. Nyni si davam 5 minut na pasu opet ve spravne tepove frekvenci a prokladam to posilovanim, ovsem s malymi zatezemi, vicemene jde o protahovani ramen, prsou, brisnich svalu, zadovych svalu....vzdy 3x10 opak. jen do lehke svalove bolesti, pauza a opet pas. Cviceni je tak vyrazne zabavnejsi a hodina v posilovne ubehne jako voda. Neni to ale nakonec plytvani casem? Nikde jsem se nedocetl, co vlastne organismus dela, pokudpri nastartovane "spalovaci" fazi tep vyskoci pres hranici, ci naopak klesne. Jak to vlastn je?

Dekuji za odpoved

Vaclav

Chápu, že pouze aerobní, monotonní činost je dost nudná a střídat chůzi na pásu s kruhovýmposilvoacím tréninkem představuje vítanou změnu. Samozřejmě, že se jedná o určitý kompromis, protože posilování jakotakové není určené ke spalování tuků,ale může čáswtenčěn přispět k tvrobě svalové hmoty, ale opravdu jen částečně, protože svaly k růstu vyžadují podstatně vyšší zátěž as hlavně procvičení až do vyčerpání v každé sérii a tak zatížení jen do lehké bolestovosti bez dosažení maxima v sériích nestačí. Ale svůj účel udržení tepové frekvence může splnit. I když zjevně se Vám nejedná o nárůst svalové hmoty, tak přesto byste tuto složku Vaší postavy neměl podceňovat a to z toho důvodu, že více svalů představuje i více spáleného tuku, protože sval je jakýsi stroj na spalování tuků. A velmi cenným příspěvkem ke spalování tuků je i zvýšený podíl svalové hmoty, která tím zvyšuje i bazální metabolismus, tedy zvýšenou potřebu tuků v naprostém klidu. Takže posilovací trénink rozhodně nepodceňujte. Co se děje, pokud tepová frekvence se zvýší nad požadopvanou hodnotu pro spalování tuků? Příliš velká intenzita činnosti vede k překročení tak zvaného anaerobního prahu, což znamená, že svaly již nejsou schopny využívat tuk jako zdroj energie a musí používat cukry a to většinou ve formě zásobního svalového glykogenu - pokud je ještě v dostatečné míře k dispozici. Takže již nespalujete tuky, ale cukry - tedy situace jistě pro Vás nepřijatelná. Navíz zásobního glykogenu je pouez omezené množství, řídov+ě nejvíce 300 až 400 gramů a tak může smadno dojít k jeho vyčerpání a k využití samotné svalové hmoty jako zdroje energie. Ovšem příliš vysoká intenzita svalové práce vede k hormadění odpadových produktů - tedy laktátu a ten při příliš vysoké koncentraci zabrání další svalové práci, protože jednak subjektivně posiťujete až nesnesitelné pálení svalů a jednak dojde k blokaci tvorby ATP, tedy neschopniost přeměňovat chemickou energii v svalovou práci. A je nutný alespoˇm krátkodobý iodpočinek nebo podstatně snížení intenzity pod úroveň anaerobního prahu.Pokud je intenzita svalové činnosti příliš nízká, tak se sice nadále spalují tuky, ale tatotospalování není říliš efektivní, protože spotřeba tuků je velmi malá a pokud bychom chtěli jich spálit významnmější množství,tak byste tuto práci museli podstatně prodloužit. Proto je nejlépe se pohybovat v mantinelech tepové frekvence optimální pro spalování tuků. Je třeba si uvědomit, že čím jste trénovanější, tím je Vaše využití tuků jako zdroje energie efektivnější a Vy jste schopen je využítat i za takové intenzity, která tabulkově již překračuje anaerobní práh, protože organismus se snaží omezné zdroje svalového glykogenu co nejvíce šetřit a využívat tuky co nejvíce, protože jich má prakticky neomezené množství. Takže se spoléhejte především na vlastní pocity a pokud jste příliš uřícený, lapáte po dechu, tak je intenzita prostě příliš vysoká.

Jan Smejkal

Veronika
čtvrtek, 1. 3. 2012, 19:30
hodnocení dotazu: 17, líbí se: , nelíbí se: 78

Dobry den, chcela by som sa spytat ci by ste mi neporadili nejake cvicenia na chudnutie a formovanie postavy. Problem je v tom ze som po viacnasobnej operacii sietnice oka a teda nemozem vykonavat vacsinu klasickeho cvicenia.

Dakujem Vam pekne za odpoved

Rád bych Vám poradil, ale nevim, jaká jsou Vaše omezení co se týče pohybových aktivit a zároveň nevim, co si představujete pod pojmem "klasická" cvičení. Pravděpodobně Vám Váš ošetřující lékař stanovil nějaká omezení, ale já nejsem oční lékař, abych do této problematiky viděl. Předpokládám, že nesmíte vykonávat taková cvičením které zvyšují vnitrooční tlak a to je u většiny silových cviků v posilovně a to hlavěn u cviků, které se vykonávají vleže s polohiou trupu sěrem dolů jako jsou například tlaky na legpressu a cviky vyloženě silového charakteru jako je benčpres, mrtvé tahy apod. Asi vadí i cviky v předklonu - ale to pouze spekuluji a když dostanu od Vás nějaké konkrétnější informace, respektive od Vašeho lékaře, tak Vám rád poradím. Pokud chcete formovat postavu, tedy zlepšit svalový tonus a trochu zvýraznit svalový relief, tak se posilovacímu tréninku nevyhnete. Hubnutí je ovšem jiná kapitola a vyžaduje aerobní pohybové aktivity, jako je běh,jízda na kole a podobně a tyto aktivity předpokládám, by vám neměly dělat větší potíže. V podstatě jenom aerobní, tedy vytrvalostní činost spaluje tuky, protože k jejich využití jako energetického zdroje je potřeba dostatek kyslíku a ten organismus je schopen pracujícím svalům poskytnout jenom tehdy, pokud je Vaše činnost mírné až střední intenzity - tedy ne vyčerpávající. Pokud lapete po dechu a jste doslova uřícená, tak je tato intenzita příliš vysoká a kontraproduktivní. Rovněž záleží na délce této intenzity, protože využití tuků jako energetického zdroje nastupuje se zpožděním a a postupně se jejich zastoupení zvyšuje, sval totiž pracuje jako karburátor a nikdy nevyužívá pouze jeden zdroj energie , ale jedn zdroj energie je převažující - a my chceme, aby to byly tuky a k tomu mudíme pracujícím svalům vytvořit vhodné podmínky. Teprve po 20 až 30 minutách začnou převažovat při aerobní činnosti (tedy za předpokladu dostatečného přísunu kyslíku pracujícím svalům) tuky, které se uvolnily z tukových zásob, kolují v krvi a jsou tedy svalům k dispozici. Samozřejmě můžete aerobní trénink prodloužit  na dobum ajá Vám vyhovuje a optimální délka je kolem jedné hodiny, ale čím déle, tak tím lépe a procentické zastoupení tuků při svalové práci se stále zvyšuje (po 90 minutách je to již kolem 90%).

Jan Smejkal

pavla
neděle, 26. 2. 2012, 22:38
hodnocení dotazu: 36, líbí se: , nelíbí se: 54

dobry den.mam dotaz pane smejkale.držím dietu podle atkinsona jestli jste to slysel ve sve praxi.jedna se o preruseni prijmu deniho sacharidu v jidelnicku a jí se jen maso vejce syry a mlecne vyrobky s minimem sacharidu.pozdeji se pridava zelenina asi po 14 dnech.dotaz je jestli muj prijem sacharidu ktery ma byt 20g max na den muze ovlivnit moje telo nebo ohrozit nejak na zdravi.jinak je mi 36 roku a drzim tuto dietu 14 dni a mam dole kolem dvou kil.dekuji za nazor.

Atkinsonova dieta, nazývaná někdy bodová dieta nebo dle svých fyziologických dopadů také ketogenní dieta je velmi kontroverzní. Vznikla v šedesátých letech minulého století jako dieta sestavená pro americké letce a byla tehdy označená jako bodová, protože se příjem sacharidů ohodnocoval počtem bodů a čím méně bodů, tím lépe. Tuky a bílkoviny nebyly v této dietě nijak omezovány. V současné době se již příliš nepoužívá, protože tato dieta s ohledem na vysoký příjem tuků, respektive na minimální či nulový příjem sacharidů představuje zdravotní riziko a to zvláště zvýšení hladiny cholesterolů, triglyceridů v krvi a zvýšeného rizika aterosklerözy. Navíc se při nedostatku sacharidů tuky nedokonale spalují a vytvářejí se tak zvané ketony, které silně překyselují organismus a vedou k ůnavě,podrážděnosti a celkově snížené výkonnosti a to i duševní. I kdytž odhlédneme od zdravotních aspektů, tak tato dieta není příliš efektivní a je třeba spalovat tuky pomocí aerobní činnosti. Na Váš dotaz, zdali může příjem sacharidů ve výši 20 gramů denně nějak negativně ovlivnit Váš organismus je jenom jedna oďpově'd - je to pro organismus vysloveně zničující! Minimální příjem sacharidů s této výši se doporučuje pouze na jedn, dva dny, ale nikdy ne dlouhodobě! Totiž bez cukrů v minimální výši 100 až 120 gramů se neobejde Vaše nervová soustava a mozek pro kterou je cukr (v krvi kolující glukóza) jediným zdrojem výživy pro činnost. Nedostatek sacharidů má tedy za následek poruchy této čionnosti - piodrážnděnost nadmoěrnou únavu, náladovost a havně snížení duševních schopností, Organismus sice má možnost, jak si cukr vyrobit štěpením bílkovin, ale to je doslova destruktivní pro svalovou hmotu a tím velmi slábnete - tato artofie má za následek i negativní změnu vzhledu Vaší postavy. To, že jste snížila svoji váhu za 14 dní o 2 kg není nijak statisticky významný výsledek a odopvídá skutečnosti, že organismus vyčerpal veškeré zásobní cukry ze svalových buněk a z jater a tím klesla tělesní váha i o vodu,která je na tento zásobní glykogen navázaná. Tedy se nejdná o snížení vrstvy podkožního tuku (alespoň ne ve významné míře). Nemohu Vás nutit  přerušení této diety, klidně si ji vyzkoušejte - třeba budete mít i výsledky, ale já bych Vám raději doporučil klasickou dietu s výrazným snížením příjmu tuků a s omezením příjmu sacharidů - ale ne s jejich ůplným vyřazením. V žádném případě se nespoléhejte jenom na dietu, ale zařa%dte i pohybové aktivity a to jak posilování, které Vám udrží svalovou hmotu a aerobní činnost, která Vám bude tuky spalovat - to je ideální kombinace.

Jan Smejkal

Soňa
neděle, 26. 2. 2012, 20:51
hodnocení dotazu: -2, líbí se: , nelíbí se: 81

Dobrý den, pane Smejkale,

obracím se na Vás s žádostí o radu. Po několikaměsíční pauze způsobené zdravotními komplikacemi jsem opět začala chodit do posilovny a ráda bych se zaměřila na zeštíhlení trupu. Je mi 24 let, měřím 165 cm, vážím 60 kg, dříve jsem se věnovala spíše objemovému tréninku - který mám nejraději - a menší svalový základ mi zůstal. Nemám ráda aerobní aktivity, velice těžko se do nich nutím, některé z nich (kolo, běh) mám zakázané od lékaře kvůli problémům s koleny, tudíž moje předchozí návštěvy posilovny jsem věnovala čistě posilovacím strojům, maximálně cca 15-ti minutám na stepperu či ellipticalu na rozehřátí, a výsledky se i tak dostavily.
Nyní se zaměřuji na rýsovací trénink, cvičím 6x týdně 60-70 minut s menšími vahami o 15-20-ti opakováních, od mého "nového startu" to ale budou za chvíli 2 měsíce a výsledky jsou zatím mizivé. Hlídám si jídelníček i pitný režim, pozoruji mírný nárůst svalové hmoty, zejména na nohou, ovšem centimetry na břiše a bocích neubývají. Před tréninkem beru 2 kapsle spalovače ThermoLean od Amixu, jiné suplementy neužívám.
Mým vysněným cílem je snížení obvodu pasu a boků cca o 15 cm a zároveň alespoň částečné zachování ostatní hmoty.
Proto bych si velice ráda přečetla Váš názor, jakou cestou bych ztráty těchto centimetů mohla dosáhnout. :-)

Předem Vám děkuji a zdravím, Soňa

Váš dotaz je velmi široký a poměrně těžko se na něj odpovídá a to s ohledem, že nemámpotřebné onformace k tomu, abych mohl doporučit nějaký konkrétní psotup, který by byl pro vás ideální . Vzhledem k mizivým výsledkům a velkému objemu již dosud vynaložené tréninkové práce musítě dělat nějakou poměrně zásadní chybu a to jak co se týče tréninku, tak výživy. V prvé řadě jste rozhodně neměla začít s opětovným tréninkem tak intenzivně a v takovém objemu. Po měkolikaměsíční pauze jste měla začít trénovat celé tělo dvakrát, maximálně třikrát týdně a to nikdy ne dva dny za sebou. A Vy jste volila trénink šestkrát týdně! A to vede celkem bezpečně k přetížení organismu, k přetrénování a k stagnaci jakéhokoli pokroku - to jste udělala opravdu velkou chybu, která se poměrně těžce napravuje. Pokud trénujete šestkrát týdně a pokud procvičujete ještě nacíc celé tělo v jenom tréninu, tak to je celsta do pekel a svaly nemohou na tento trénink reagovat, protože jim chybí především odpočinek a čas na růst. V tomto případě je nutné zvolit tréninkové schéma 3 + 1, tedy sestavit si tréninky A, B a C, kdy rozdělíte svalové partie na třetiny (jeden samostatný trénink jsou nohy). Pokud chcete tetnto trénink alikovat, tak se podívejte na webové stránky Prom-inu, sekce dělený trénink. Vždy po jednom cyklu je den odpočinku nebo můžete odcvičit i dva cykly po sobě apoté odpočinek.Dalším rplbémem může býr nedostagtečná inbtenzita a kvalita tréninku, kdy musíte odcvičit každou sérii i při použití malých vah do vyčerpání ! Pokud to neuděláte, tak svaly nereagují na toto zatížení a dostaví se stagnace. Napsala jste mi, že si hlídáte jídelníček - to je informace prakticky nulové hodnoty a přitom strava zásadně rozhoduje o tom, jeslti budete mít uspokojivé výsledky nebo ne. Je třena provést důkladnou analýzu nejeno Vašeho tréninku, ale i stravování, ae aby to mělo opravdový efekt, tak je třeba přímého kontaktu s odborníkem a tedy osobní konzultaci, kde se proberou veškeré aspekty Vašeho tréninku a výživy - jinak jsou rady položené více méně "na vodě". Budu k Vám upřímný ,ae Vaše cíle se mi jeví jako nereálné - tak radikální snížení objemů předeveím boků je těžko uskutečnitelné, protože objem boků je v prvé řadě dán genticky předurčenou číří pánve, ale s tím souvidí o obvod pasu. Vaše tělesná váha nijak nenascědčuje, že byste měla příliš mnoho tuků v této oblasti, tedy zase není moc co shazovat, alespoň ne do v té míry, jak si to představujete. Nejdte přeci o centimetry, ale o vzhled a pokud byste měla tolik shodit centimetrů , tak Vaše váha by musela klesnout tak o 15 kg. Co se týče doplňků výživy, tak bych Vám ještě rozhodně doporučil používat karnitin a to v dávce 1 gram před tréninkem (ale i v netréninkové dny) apoužívat dlouhodobě - doporučuji L carnitin 99 999 (100 gramů karnitinu). Jinak redukce příjmu kalorií je nutná, hlavně v podobě výrazného omezení tuků ale i sacharidů ¨veškerá konkrétní opatření vyžadují důkladnou analýzu a osobní konzultace a překračují možnosti rozsahu této poradny.

Jan Smejkal

David
neděle, 19. 2. 2012, 19:55
hodnocení dotazu: 6, líbí se: , nelíbí se: 85

Dobrý den, chtěl jsem se zeptat jestli bude problém kombinovat od nutrexu protein,spalovač a ještě jsem chtěl do toho čistý L-carnitin. jde mi o maximalní snížení podkožního tuku s ponecháním aktuální svalové hmoty.Děkuji za odpověď

Kombinovat se dá ledacos a jak se říká, co není zakázáno je povoleno. Nevyjádřil jste se konkrétně o jaké přípravky se jedná, ale Vámi uváděné kombinace by žádné problémy vyvolat neměly. Nevim, jerstli se jedná co se týče palovače tuků o Lipo 6 a tady je třeba být opatrný, protože tento výrobek má celou řadu verzí a mám takový dojem, že Lipo 6 je v Evropské únii pro obsah některých v Evropě zakázaných látek(například yohimbin) zakázán. Je ovšem možné, že již je do prodeje dána verze pro Evropu, která má upravený obsah účinných látek. Všilml jsem si že verze Lipo 6 Black, která je jednoznačně zakázaná pro prodej v Evropské únii se v nabídkách internetových ochodů vyskytuje. Pokud je něco zakázáno, tak to není samoúčelné a má to nějaké konkrétní důvody - samozřejmě v oblasti zdravotních rizik. V USA totiž platí jiné předpisy o škodlivosti účinných látek než v Evropě, tedy legislativa je jiná. Vždy je tedy lepší volit pro jistotu méně kontroverzní výrobky s termogenními a tuk slapujícími látkami jako je například Fat Stop Thermogenic. L carnitin naopak patří mezi účinné látky, které jsou mimo diskuzi o škodlivosti, protože kaernitin je naopak zdraví jednoznačně prospěšný a tedy vhodný á nejenom pro zvýšení efektivnosti spalování tuků. Je totiž látka tělu vlastní a v podstatě ani při mnohonásobném předávkování nehrozí zdravotní riziko. Doporučuji používat 1 gram tekutého karnitinu 30 minut před tréninkem a v netréninkové dny se snídaní. Je třeba brát nejenom každodenně, ale i dloühodobě, protože výrazný efekt nastupuje až tak po třech týdnech. O významu proteinových koncentrátů pro tvrobu svalové hmoty a v dietách jistě není třeba hovořit. Pokud se Vám jedná o maximální udržení svalové hmoty, tak bych rozhodně ještě zařadil větvené aminokyseliny BCAA a to v dávce alespoň 5 gramů před tréninkem (jakposilovacím, tak především aerobním) a nmůžete tutéž dávku použít i po tréninku. BCAA chrání svalovou hmotu před katabolsikými procesy - štěpením svalové bílkoviny v průběhu a následně po tréninku.

Jan Smejkal


Levý sloupec:


Zápatí: