Přeskočit navigaci / na obsah
Sportovní výživa PROM-IN
Zvolte jazyk / Choose language:

Hlavní navigace:


Vyhledat:



Obsah:

Hubnutí, snížení vrstvy podkožního tuku, úprava stravy

 
Bara
sobota, 20. 4. 2013, 21:29
hodnocení dotazu: 35, líbí se: , nelíbí se: 65

Dobrý den,
chtěla jsem se zeptat jak můžu zhubnout boky. Od prosince pravidelně cvičím, upravila jsem si jídelníček, ale doposud jsem nepřišla jak na ty boky. Dost mě to trápí.
Děkuji za odpověď.

 Dobrý den,

zhubnout jen jednu partii nelze, nevím jaký máte tip postavy, takto je Vám velmi těžké poradit. Je hodně faktorů, které mohou ovlivnit že jste zatím neudělala žádný pokrok např. genetika, úprava jídelníčku je nedostačující, málo pohybu, tréninku, aeirobky, atd. Proto doporučuji vyhledat nejbližšího trenéra, vyživového poradce a obrátit se na něj nebo přímo na mě pevangym@seznam.cz., placená služba. V posilovně se zaměřte na problémové partie, cvičte výpady, dřep na Bosu, roznož-snož, unožování na kladce, atd. po tréninku zařaďte 40minut běh. pás. Též Vám určitě pomůžou doplňky na redukci tuk. tkáně jako např. Karnitin http://www.prom-in.cz/cz/eshop/spalovace-tuku/l-carnitine-99-999-liquid.html

Pavel Samek

Lana
úterý, 16. 4. 2013, 12:28
hodnocení dotazu: 40, líbí se: , nelíbí se: 72

Pekný deň. Mám 16 rokov, meriam cca 159 cm a vážim okolo 58kg. Asi 2 mesiace uz pravidelne cvičím, zhruba 5x do týždňa asi hodinku a pol. Nevidím vsak žiadne zmeny. Stravujem sa relatívne zdravo, ráno celozrne pečivo so zeleninou, do obedu jeden alebo dve celozrne rožky taktiež väčšinou so zeleninou, na obed klasika polievky a druhý chod často strukoviny alebo cestoviny a zelenina (som vegetariánka) a k večer si dám len pár kúskov ovocia. Nikdy som nemala dobrú postavu aj napriek zdravému stravovaniu uz od mala. Kde robím chybu? začala som aj posilovať, moja slabosť sú vsak stehná, ktoré su najviac problematické zatiaľ čo napríklad brucho si udržiavam v pohode. Obvod stehna na najširšom mieste je 54 cm, nad kolenom 41 cm. Viete mi nejako poradiť ? Vopred ďakujem.

Dobrý den,

možná se stravujete zdravě, ale né vyváženě např. ovoce večer není vůbec dobrá volba, protože dodáváte do těla fruktózu a to jsou rychlé cukry, které nejsou v tuto dobu žádoucí. Bílkoviny  ve vašem jídelníčku také postrádám. Doporučuji přidat do jídelníčku bílkoviny cca 0,8g. na kg tělesné hmotnosti. Bílkoviny můžete doplňit například proteinem http://www.prom-in.cz/cz/eshop/proteiny/whey-protein-80-2000-g.html pokud jste veganka musíte bílkovinu doplňovat rostlinnými proteiny.  Pomůžou Vám i produkty na podporu redukce tuk. tkáně např. Stop Termogenic http://www.prom-in.cz/cz/eshop/spalovace-tuku/fat-stop-thermogenic-100-kapsli.html . Co se týče sacharidů doporučuji cyklování např. 100g. na den, další 200g./den, 150g./ atd. čím větší chaos v příjmech sacharidů tím lépe.  Tři jídla za den je také málo. Doporučuji Vám trochu do sebe investovat a obrátit se ve Vašem okolí na nejbližšího  zkušeného dietologického poradce a vše s ním probrat nebo se můžete obrátit  přímo na mě pevangym@seznam.cz . Co se týče tréninku zařaďte cviky jako dřep na Bosu, snož – roznož, výpady, zanožování, atd. v počtu 15 – 30 opakování a po tréninku dát 40 minut aerobních aktivit.

Pavel Samek

Kristýna
pondělí, 15. 4. 2013, 19:18
hodnocení dotazu: 29, líbí se: , nelíbí se: 48

Dobrý den :)
Od července jsem si trošku upravila jídelníček. Od ledna tohoto roku jsem začla cvičit. Ale nějak se mi to nedaří. Cvičila jsme první level s Jillian Michaels (30 days shred), a já si myslím, že jsem místo toho nabrala více svalů. To jsem nechtěla. Tak jsem začla s její cardiem. To cvičím zatím třetím dnem. Hlavně chci zhubnout břicho a pak až ruce až nohy. Nevím, jaké cviky nebo cvičební program bych měla začít dělat. Napadla mě kalanetika. Můžete mi dát prosím nějáké tipy? :) Přede děkuji :)

 

Dobrý den

nepíšete jak jste si upravila jídelníček, ale pokud se Vám to nedaří,  není úprava jídelníčku dostačující. Doporučuji, aby jste do sebe trochu investovala a nechala si sestavit redukční program u nejbližšího vyž. poradce nebo přímo u mě pevangym.cz@seznam.cz, který Vám udělá vše na míru. Hubnout jen jednu sval. partii nelze. Ohledně cvičení se zaměřte na aerobní aktivity, Jumping, Bosu, kruhové tréninky, v posilovně běh. pás, train cross, veslařský trenažér, atd.  Vyzkoušejte doplňky na podporu redukce jako Karnitin   http://www.prom-in.cz/cz/eshop/spalovace-tuku/l-carnitine-99-999-liquid.html Thermogenic http://www.prom-in.cz/cz/eshop/spalovace-tuku/fat-stop-thermogenic-100-kapsli.html nebo Extreme Fat Burner http://www.prom-in.cz/cz/eshop/spalovace-tuku/extreme-fat-burner-complex-120-tablet.html .

Pavel Samek

Žaneta
čtvrtek, 11. 4. 2013, 14:04
hodnocení dotazu: 9, líbí se: , nelíbí se: 59

Dobrý den, potřebuji poradit, jak sestavit cvičební plán. Měřím 166cm, váha 77Kg.
Už více než měsíc navštěvuji pravidelně posilovnu, tak 3 - 4týdně, ale nejsem si jistá počtem opakování a váhou činek - potřebuji shodit cca 10 Kg.
Co je hlavním úkolem spálit tuk a zároveň tvarovat? Jestli mi dobře chápete, nechci mít obří ruce, stehna atd.
Můžete mě odkázat na nějaký přesný cvičební plán? Nyní začínám nohama, vždy tak 3* 12 opakování, dále záda, biceps, triceps a poslední břicho. Proč je důležité rozdělit si cviky a každý den jinak? Slyšela jsem, že pokud se cvičí jeden den biceps, tak by se měl triceps cvičit až třeba další den, proč? Ještě se snažím vypočítat si příjem energie pro hubnutí, ale stále nevím jak, jelikož názory jsou odlišné
Děkuji Vám za odpověď :-)

Dobrý den,

doporučuji Vám vyhledat ve svém okolí osobního trenéra, který Vám určitě rád pomůže. Návštěva posilovny 3-4x týdne v době redukce váhy je ideální. Zátež se kterou by jste měla cvičit by měla být kolem 50% z maxima co jste schopná zvednout. Při cvičení musíte dbát na intenzitu, která by měla být intenzivní. Na každou svalovou skupinu by jste měla vykonat minimálně 2 cviky po 3 serií. Počet opakování by se měl pohybovat kolem 15-20. Při redukci váhy je taky důležité, aby jste k tomu měla sestavený redukční jídelníček kdy budete přijímat správné množství bílkoviny, sacharidy a tuky na 1kg vlastní váhy. Určitě Vám doporučuji před cvičením a po cvičení vykonávat aerobní cvičení (pás,kolo,trenážer atd.). Určitě můžete přidat i nějakou sportovní aktivitu (jízda na in-line apod). Doporučil bych Vám zakoupit Karnitin, který Vám bude pomahat odbourávat tuky při cvičení (http://www.prom-in.cz/cz/eshop/spalovace-tuku/l-carnitine-99-999-liquid.html ) Ve Vašem případě, když navštěvujete fitness centrum 4x v týdnu tak bych Vám doporučil rozdělit cvičení nějak takto (první den záda, triceps, druhý den nohy, třetí den prsa a biceps a poslední den ramena) Do jakých dnu si to zařadíte nechám na Vás netuším jak jste na tom v týdnu časově. Dám Vám příklad kdyby jste cvičila první den dejme tomu 3 svalové partie například záda, prsa, ruce a druhý den by jste šla opět do posilovny a cvičila by jste záda, nohy a ramena tak by svaly na zádech by se nezregenerovali a cvičení by takový efekt. Pokud budete cvičit v jeden den biceps a triceps tak to rozhodně špatně není. Jenom by jste měla začínat cvičení tricepsem jelikož je to sval fázický, který má tendenci ochabovat.

Výpočet bazálního metabolizmu je založen že v první řade se vypočítá bazální metabolizmus podle vzorečku pro ženu h=655,0955 + (9,5634*váha) + (1,8496*výška) - (4,6756*věk). Z tohoto vzorečku Vám vyjde přibližné číslo které nám udává hodnotu energetického výdeje v klidovém stavu. Jinak řečené je to tedy potřebná hodnota k tomu aby naše tělo mohlo po všech stránkách fungovat. Pak je nutné ještě zohlednit aktivity(velmi lehkou činnost, lehkou činnost, středně těžkou a těžkou práci). Pokud to zohledníme tak nám vyjde nějaké číslo a to dané číslo se poté při redukci tělesné hmotnosti musí vynásobit ještě 0,9 a to je pak už dána BM pro redukci.Doporučuji nechat si změřit celkovou analýzu složení Vašeho těla na přístroji  JAWON, který je ověřen lékaři a vypočte Vám mimo jiné i bazál.  .

Pavel Samek

Barbora Mikešová
pondělí, 8. 4. 2013, 15:42
hodnocení dotazu: 12, líbí se: , nelíbí se: 58

Dobrý den, chtěla bych se zeptat, zda je správně, když do mého výdeje energie započítávám i bazální metabolismus. Tedy, pokud je můj přesný bazální metabolismus -5781 kj, a výdej energie jako takový (je to pohyb, který vykonávám tak i tak, ale také posiluji.) je -1204 kj.V součtu tedy -7535 kj. Můj příjem je 5708 kj (samozřejmě je to zdravá strava). Je to tak správně, pokud bych se snažila zhubnout?

 

Dobrý den,

Bazální metabolismus je energie , která je nezbytná pro základní životní pochody v organismu – za normální teploty a  za  absolutního klidu. Zjednodušeně  řečeno , je to spotřeba energie našeho organismu v naprostém klidu. Jakákoliv činnost, ať už  fyzická nebo duševní naší energetickou  spotřebu  zvyšuje. Hodnota bazálního metabolismu je ovlivněna  věkem,  pohlavím, tělesnou teplotou, stavbou těla, onemocněními, některými léky, atd. Energetický příjem by neměl být nižší než je hodnota bazálního metabolismu. Bohužel nevím  z jakých hodnot vycházíte, proto bych Vám doporučila  nechat si změřit celkovou analýzu složení Vašeho těla na přístroji  JAWON, který je ověřen lékaři . Zjistí přesně aktuální hodnotu Vašeho bazálního metabolismu. Pokud chcete  zredukovat tělesno hmotnost musíte dodržovat pravidelnost v pohybu, držet se ve správné tepové frekvenci a nezapomenout na  pravidelný a vyvážený jídelníček.

 

 

Zdeňka Vanišová

Stanislava
neděle, 7. 4. 2013, 21:09
hodnocení dotazu: 16, líbí se: , nelíbí se: 60

Dobrý deň, volám sa Stanislava, mám 15 rokov, 172 cm a 85 kg.. Chcela by som vás požiadať o nejaké tipy na cvičenie doma. Každý týždeň hrám volejbal, to je moja jediná namáhavejšia fyzická aktivita v týždni. Najväčší problém mám s tukom uloženým na rukách, bruchu a stehnách. Za odpoveď Vám veľmi pekne ďakujem.

Dobrý den,

 

fyzická aktivita 1 x týdně je velmi málo, doporučuji minimálně 4 x do týdne cca 1hodinu. Cvičení doma je v dosti případech bez efektu, doma se nedonutíte cvičit s takovou intenzitou a nemáte k dispozici stroje na řádné procvičení všech svalových skupin. Popř. cviky na cvičení doma najdete na netu je jich tam plno např. http://cvicim-doma.cz/ . Pro zintenzivnění spalování doporučuji vybrat s produktů viz odkaz http://www.prom-in.cz/cz/eshop/spalovace-tuku/  .

 

 

Pavel Samek

Marcel Mráz
pátek, 5. 4. 2013, 15:57
hodnocení dotazu: 25, líbí se: , nelíbí se: 83

Dobrý den, potřebuju poradit s jídelníčkem a tréninkem v posilovně. Už nějaký čas dělám objem a chtěl bych začít rýsovat. Chodím 3x týdně - odpoledne (prsa, biceps, ramena ....nohy....záda triceps)

Mám 189cm, 83 Kg a asi 14 % podkožního tuku. Chtěl bych se dostat aspoň pod 10% tzn 7-9 %.
Pročetl jsem už snad milion článku o tom jak zhubnout, ale všude radí něco jiného. Mohli byste mi to prosím vysvětlit?

Potřebuju vědět, jak na snížení podkožního tuku? Co mám jíst před a po posilování? Kdy mám mít aerobní aktivitu (před/po tréninku). Jak dlouho má aerobní aktivita trvat a při jakém tempu? Případně čím jíným dosáhnu větší efektivitu pálení tuků? (Nějaká jiná aktivita, v jinou dobu atd.)

 

Dobrý den,

 

Názory na hubnutí se i těch největších odborníků dost liší. Je to proto, že na každého funguje něco jiného a je pouze na Vás co vyzkoušíte a bude fungovat právě Vám.

Doporučuji začít základními pravidly hubnutí, které platí vždy. Vynecháním tučných a sladkých jídel je jasné, důležité je ale dostatečný příjem komplexních sacharidů, které by měl být omezený třeba 300g denně. Příjem bílkovin ideální 1,8g na 1kg tělesné hmotnosti pro zachování svalové hmoty. Dostatek tůk, převážně omega3 získaný s ryb nebo ořechů s příjem např. 60g denně. Nezapomínejte ani dostatečně pít tzn 33ml vody na 1kg tělesné hmotnosti a jíst dostatek zeleniny, minimálně tedy 400g denně.

Co se týče cvičení, doporučil bych cvičit v posilovně 3-5x týdně cca 1hodinu případně přidat aerobní trénink bud v den volno nebo ráno na lačno taktéž 1h, pokud Vám to čas nedovolí, tak po hodinovém tréninku v posilovně následuje 30min. aeirobky. Můžete ještě podpořit doplňky na odbourávání tuků  KARNITIN http://www.prom-in.cz/cz/eshop/spalovace-tuku/l-carnitine-99-999-liquid.html, Fat STOP Termogenic  http://www.prom-in.cz/cz/eshop/spalovace-tuku/fat-stop-thermogenic-100-kapsli.html a další http://www.prom-in.cz/cz/eshop/spalovace-tuku/ .

Pavel Samek

Hana
pátek, 5. 4. 2013, 10:49
hodnocení dotazu: 18, líbí se: , nelíbí se: 59

Dobrý den, mám sporttester který má funkci počítání spálených kalorií- zkusila jsem si ho nasadit ráno a sundat večer před spaním - ukázalo mi to 2352 kcal- myslíte že je možné že je to číslo správné? pokud budu dodržovat příjem kolem 1600-1800kcal mohla bych takto zhubnout? samozřejmě + 4x týdně pohyb (hodina zumby)
Předem děkuji za odpověď

 

Dobrý den,

 

Ano, myslím, že je to možné. Běžný bazální metabolismus ženy je od cca 1200-1800kcal a denní výdej energie určitě přesáhne 2000kcal, takže při příjmu 1800kcak zhubnou můžete. Ještě bych doporučil se osobně poradit s osobním trenérem, který by Vám hodnoty určil přesněni na míru odvozenou od vaší hmotnosti, věku atd. Jak píšete samozřejmostí je fyzický pohyb minimálně 5 x do týdne. Redukci můžete ještě podpořit doplňky například KARNITIN http://www.prom-in.cz/cz/eshop/spalovace-tuku/l-carnitine-99-999-liquid.html Extreme Fat Burner http://www.prom-in.cz/cz/eshop/spalovace-tuku/extreme-fat-burner-complex-120-tablet.html a nebo můžete vybrat i z dalších produktů http://www.prom-in.cz/cz/eshop/spalovace-tuku/

Pavel Samek

Andrea
středa, 3. 4. 2013, 20:54
hodnocení dotazu: 31, líbí se: , nelíbí se: 83

Dobrý deň, mám 21 rokov a štíhlu postavu, výšku 171 cm a 56 kg , trápi ma ale množstvo tuku v oblasti brucha, chcela by som sa spýtať akú stravu a cvičenie zvoliť na zhodenie a vytvarovanie brucha a či je zároveň možné pribrať v oblasti stehien, zadku a ubrať z brušných partií. ďakujem

Dobrý den,

Aby jste se zbavila tuku v oblasti břicha je nutné ho procvičovat a zároveň dbát na správnou životosprávu (to znamená jíst zdravě a hlavně pravidelně). Pokud si nevíte rady tak Vám doporučuji vyhledat ve Vašem okolí výživového poradce, který Vám rád pomůže sestavit jídelníček na míru nebo pokud máte zájem mohu Vám ho sestavit já osobně, ale jedná se o placenou službu. Snažte se vyhýbat např. sladkému, alkoholu, majonéze atd. V posilovně si rozdělte cvičení břicha na tři části (horní část,spodní část a šikmá část). Cviky na dané partie Vám rozepisovat nebudu jelikož se to dá dohledat na internetových stránkách s tématikou o kulturistice, cvičení apod. Dále Vám doporučuji zařadit aerobní činnost v posilovně (pás,kolo apod.) minimálně 10minut před tréninkem a po tréninku minimálně 20minut osobně doporučuji 40 minut. Na dané partie, které zmiňujete Vám doporučuji cvičit dřep, výpady, unožování, zvedání pánve v leže a výstupy na lavičku toto jsou cviky vhodné na zadek ale i na stehna. Dále mužete jezdit na kole nebo skákat na trampolíně. Dále mužete  posilovně využít stroju, kterým se říká předkopávání a zakopávání. Na podporu redukce Karnitin.

Pavel Samek

Ex
pondělí, 1. 4. 2013, 19:50
hodnocení dotazu: 25, líbí se: , nelíbí se: 55

Moje váha je v posilovně sem mel 90kg a doma 88kg.Takže těch 90.Zkusil sem si dát po proteinu ovesne vločky cca 72g s trochou medu a hořké kakao po 3 hodinach 100g ryze a 200g masa a tohle pak jeste 2x 100g ryze a 200g masa a pred spanim protein.eště se chci zeptat jak je to se solí?Může se ?Používám vegetu.A Odpovídám na to jak ste se ptal že nevíte kolik vážím.Aby jste věděl jestli mi doporučit jeste jedno jidlo.Děkuji za odpověd.

Dobrý den,

 

Pro nabrání svalové hmoty (pokud je Vaším síle) je třeba přijmout až 2g - 2,5 g. bílkovin na 1kg Th a 5-7g sacharidů/1kg Th.  Takže na hmotnost 90kg je třeba 180g -  225g. bílkovin a asi 630g.  sacharidů a nesmíme zapomenout ani na tuky a s převahou omega-3 například ryb a ořechů.  V současné chvíli přijímate ze 600g masa a dvou proteinu cca 180g bílkovin ( v případě 20% bílkovin z masa a 80% bílkovin z 60g proteinu) což je ideální  ale z 300g rýže a 72g vloček přijímáte asi 290g sacharidů, takže bych doporučil navíšit sacharidy jednou tolik, opět formou rýže či vloček, nebo brambor, těstovin nebo gaineru na odkazu produkty.

Pavel Samek

tade
pátek, 29. 3. 2013, 22:34
hodnocení dotazu: 20, líbí se: , nelíbí se: 77

Dobrý den,

chtěl bych se s Váma poradit co dělámm/nedělám dobře.Trénuji za cílem zdokonalení/vytrénování postavy - vzhled spíše jako kickboxer,než kulturista.

Něco o sobě:

Věk:21

Pohlaví: muž

Váha : 65,6 kg

Výška : 174 cm

Tuk: 17,4%(dle váhy)

Svalová hmota :47,5 (dle váhy)



Tréninkový plán:

1.den-posilování (domácí,ne taká zátěž jako ve fit)

2.den-posilování + kardio (stejné jako v 1.den)

3.den-kardio (rotoped-cca 35 km - spálení 850 kcal)

4.den-fitcentrum 1,5h

5.den-posilování doma

6.den-kardio (jako předtím)

7.den - to co 1.den



Jídelníček :

Snídaně-ovesné vločky+jogurt

Svačina:Ovoce+zelenina

Oběd : Maso(kromě vepřového)+přílohy(rýže,špagety,brambory)

Svačina:Ovoce + zelenina

Večeře: Maso(kromě vepřového)+trochu přílohy

V den cvičení protein (Whey core 100)



Chtěl bych se jen zeptat co dělat pro vytrénování postavy,jak jsem se zmínil a hlavně snížení tělesného tuku,

Břicho cvičím obden cca 10minut.

Domácí cvičení - vlastní tělo/činky - 50/50

Fitness - Činky+stroje



Předem děkuji



Chci podotknout,že trpím nemocí pokožky(akné) ,takže benchpress a cvičení kde ležím na zádech je pro mě passé.

Dobrý den,

 

dle Vašich hodnot výška/váha budete mít málo svalové hmoty. Pro vytvarování postavy bude třeba se zaměřit na nabrání svalové hmoty, která pak i sníží procento tuku v těle.

Každodenní intenzita tréninku proto není vhodná, doporučuji ji omezit a zaměřit spíše na posilovací tréninky více než na aerobní. Posilovací tréninky by měly být maximálně 4x týdně a kardio po tréninku 20 minut. Ovšem hubnout tuk a zároveň nabírat svalovou hmotu je velmi náročné s minimálním nárůstem svalů.

Hlavním důrazem dbejte na jídelníček, ten by měl obsahovat minimálně 5 jídel s tím, že zelenina a ovoce jídlo není, pouze zdroj vitamínů a vlákniny u ovoce rychlých cukrů.  Jídelníček by měl obsahovat dostatek plnohodnotných živin jako bílkovin, sacharidy ale i dostatek tuků s převýšením omega 3 vhodných i do redukčních programů.

Množství bílkovin by u Vás mohlo být okolo 1,5 až 2g na 1kg tělesné váhy, množství sacharidů určuje, zda je program redukční nebo objemový, zkuste hladinu sacharidů ustálit na jedné úrovni (třeba na 250g/den) a sledujte, jak tělo reaguje a po měsíci vyhodnotit. To vše můžete podpořit i doplňkami stravy jako proteinem s 80% bílkovin  a BCAA maximal pro výstavbu a regeneraci svalové hmoty.

Kdyby jste si nevěděl rady a neměl čas na zkoušení, obraťte se na výživového poradce, který Vám sestaví program přímo na míru.

Pavel Samek

Jana
čtvrtek, 28. 3. 2013, 20:29
hodnocení dotazu: 33, líbí se: , nelíbí se: 75

Dobrý den, chtěla bych požádat o radu. Jsem žena, 34 let, 169 cm, 105 kg. Upravila jsem jídelníček, omezila sacharidy. 3x-4x týdně chodím do fitness, vždy nejdříve 20 minut na zahřátí rotoped nebo orbitrek, pak posilování (nohy, ruce, břicho) a na závěr ještě 30 - 40 minut chůze na pásu. Tepovou frekvenci si držím mezi 125 - 131. Chtěla bych se zeptat, zda takto rozvržené cvičení je v pořádku, případně jaké přípravky byste mi na podporu spalování tuků doporučili.

 

Dobrý den,

Vámi rozvržené cvičení je správné.  Co se týče doplňků doporučil bych Vám KARNITIN http://www.prom-in.cz/cz/eshop/spalovace-tuku/l-carnitine-99-999-liquid.html   v den tréninku ráno nalačno 20ml, 40 před tréninkem, okamžitě po skončení tréninku. V den volna 20 ml ráno nalačno, 20 ml během dne mezi jídly. Dále možno  Extreme Fat burner complex http://www.prom-in.cz/cz/eshop/spalovace-tuku/extreme-fat-burner-complex-120-tablet.html 2 x tbl. 40 minut před výkonem. Nebo můžete vyzkoušet další které má Prom - In v nabídce http://www.prom-in.cz/cz/eshop/spalovace-tuku/ .

Pavel Samek

Ex
čtvrtek, 28. 3. 2013, 16:27
hodnocení dotazu: 26, líbí se: , nelíbí se: 55

Dobrý den,chci vyrýsovat postavu,toto je muj jidelnicek.Co na nej rikate?
8:00 Ihned po probuzeni protein,9:00 zhruba po hodině:100g ryze a 200g masa, 11:15 trenink,ihned po treninku protein,13:30 nekdy 14:10 100g ryze a 200g masa a vecere 16:00 100g ryze 200g masa.Nekdy mam i 4 hodinovy odstup.tenhle jidelnicek mi poradily v posilovne ale nevim jak to nacasovat.Kdybych rano snidal treba 6 bilku s necim.a pak ty 3 porce masa a ryze.Ale takhle jak sem napsal tak mi to nevychazi a mam potom hlad.Proste ve 4 hodiny veceret a pak uz nic?Takze si davam protein jeste pred spanim.Nevim co stim,a jak na to.

Dobrý den,

 

ikdyž neznám vaší váhu nemohu doporučit další jídlo navíc, nicméně jídelníčku může obsahovat až 9 jídel pravidelně po 2 hodinách s tím, že poslední jídlo je řazeno těsně před spaním formou tvarohu nebo nočního proteinu Night 70%. Jezte i dostatek zeleniny  klidně až 1kg denně i to Vás dost zasytí, vypijete 33ml vody na 1kg tělesné hmotnosti a nezapomínejte ani na vitamíny a Omega 3.

Pavel Samek

Ivana Svobodová
úterý, 19. 3. 2013, 19:49
hodnocení dotazu: 19, líbí se: , nelíbí se: 51

Dobrý deň. Chcela by som sa opýtať ako najlepšie cvičiť na ruky, ramená a chrbát. Mám 160 cm a 52 kg. Mám štíhlu postavu, iba ruky mám neprimerane "veľké" Chcela by som schudnúť práve z rúk, a okolia ramien. Pravidelne cvičím, no mám pocit že posilujem iba biceps. Chcela by som mať pekné štíhle ruky. Počula som, že iba z jednej časti tela sa nedá schudnúť, že by som potrebovala schudnúť celkovo. Ale keďže som už aj tak dosť štíhla a spokojná so svojou postavou, nerada by som chudla ďalej.
Ďakujem za radu

Dobrý den,

to je pravda, že člověk nemůže hubnout pouze na jedné časti těla. Ovšem část těla na kterou se ukládá nejvíce tuku se také tuk nejvíce shazuje. Je vhodné cvičit jak biceps  tak i triceps, aby nedocházelo k nesouměrnosti. Také je možné, že pokud cvičíte ruce až příliš, můžete je mít velké nesouměrně k tělu. Doporučil bych se poradit se zkušeným trenérem, který se na Vás podívá a doporučí co bude pro Vás vhodné, takto přes pár řádek nedovedu posoudit když jsem Vás neviděl.

Pavel Samek

nika
úterý, 19. 3. 2013, 18:39
hodnocení dotazu: 20, líbí se: , nelíbí se: 54

Dobrý deň,
chcem sa spýtať, už dlhšie cvičím, hlavne aerobic, bicyklujem, posilujem stehná, zadok, boky.
bohužial ale neviem sa zbaviť spodnej časti chrbta, teda lepšie povedané, keď si oblečiem nohavice, trošku mi odtial kypí tuk a bruško mám nafúknuté, aj toho by som sa chcela zbaviť, ale ževraj sa to najlepšie upraví stravou. mám 170 cm a 51 kg, som celkom spokojná s postavou, ale toho bruška a bokov sa neviem zbaviť. jem aj veľa zeleniny a ovocia, jem veľa mäsa a pijem veľa vody okolo 2 litrov. pijem však veľa kávy a doprajem si aj sladkosti. pár cm sa mi už podarilo schudnúť ale s tým bruškom si beviem rady. čo by ste mi odporučili? ďakujem

Dobrý den,

 

podle Vaší výšky a váhy, se zdá, že máte málo svalové hmoty.  Zaměřila bych se tedy více na cvičení v posilovně na zvýšení svalové hmoty. Čím více svalů, tím tělo pálí rychleji a více podkožního tuku. Pokud nechcete nabírat svalíky, zpřísnila bych jídelníček omezením veškerého sladkého a i ovoce v odpoledních hodinách, ponechte pouze před a po fyzické aktivitě. Sladkosti nahraďte komplexními sacharidy ( oves. vločky, rýže, těstoviny, kus kus, Knuspi http://www.prom-in.cz/cz/eshop/zdrava-vyziva/knuspi-crispbread-150-g.html, atd. ). Doporučuji také přidat Karnitin http://www.prom-in.cz/cz/eshop/spalovace-tuku/l-carnitine-99-999-liquid.html nebo jiné spalovače tuku http://www.prom-in.cz/cz/eshop/spalovace-tuku/ .

 

Pavel Samek

Adriana
pondělí, 18. 3. 2013, 16:11
hodnocení dotazu: 7, líbí se: , nelíbí se: 56

Dobrý den,
je mi 18 let, měřím 158cm a vážím 56kg. Ráda bych se dostala na 50kg. Před 5 měsíci mi lékařka zjistila alergii na laktózu a na lepek a od té doby jsem zhubla 5kg. Teď se mi váha zastavila a už mi nejde víc hubnout.
Ráno snídám poměrně dost (jogurt, kukuřičné lupínky, ovoce), k svačině jím obvykle dva kusy ovoce nebo zeleniny, k obědu kousek masa, přílohu a zeleninový salát, odpolední svačinu někdy vynechávám a večer jím hodně zeleninu s bezlepkovým pečivem. Taky mám skoro neusále chuť na sladké.
Cvičím 4x týdně, dvakrát týdně aerobic, jednou týdně tancuji a jednou až dvakrát do týdne chodím do posilovny.
Potřebovala bych poradit se stravou i cvičením.
Předem děkuji.

Dobrý den,

je důležité aby v jídelníčku bylo nejméně 5 jídel, s tím že se zelenina za jídlo nepočítá. V ovoci je hodně ovocného cukru, takže bych nechal pouze na snídani a to ještě bez jogurtu, který zpomaluje trávení. Dopolední svačina by mohla vypadat jako 60g šunky od kosti a dva plátky bezlepkového pečiva. Oběd je v pořádku, odpolední svačina před cvičením by také neměla chybět. Před tréninkem zařadit spalovač http://www.prom-in.cz/cz/eshop/spalovace-tuku/l-carnitine-240-kapsli.html  a po tréninku, pokud máte zájem o zachování svalové hmoty před katabolismem, doporučuji ihned po tréninku zařadit proteinový kokteil s 80% bílkovin http://www.prom-in.cz/cz/eshop/proteiny/whey-protein-80-2000-g.html  . Večeře krátce před spaním by už neměla obsahovat sacharidy ale spíše bílkoviny třeba maso se zeleninovým salátem. Pokud se Váš jídelníček bude skládat nejméně z 5ti jídel a příjem energie nebude extrémně nízký, chuť na sladké by neměla být tak velká. Kdyby jste stále necítila změny, doporučuji se obrátit na výživového poradce, který Vám jídelníček složí přesně na míru.

Pavel Samek

Zdenda
neděle, 17. 3. 2013, 15:21
hodnocení dotazu: 14, líbí se: , nelíbí se: 57

Dobrý den,
chci se zeptat na Rýsovací plán.Zatím sem měl jen objemový trenink a plán slozeny od fitness trenera.Takze mi poradil jak se cvicenim tak se stravou.Ale ted neni v mých moznostech si ho zaplatit znova.Trenoval jsem 4xtydne.Pondeli:Prsa,triceps.Utery:Zada,biceps.Ctvrtek:Ramena.Patek:Nohy.Kazdy den i jiny cvik na bricho:zkracovacky,metronomy,podsazovani panve atd.Jde mi o to ze jsem cvicil 4-5 serii,a 15,12,10,8,8,6 opakovani..tech 15 bylo spise na rozcvicku.Rikal mi at jim 150-200g masa dene.Vse dodrzuji.Ted mi jde oto jak jist jestli stejne masa nebo ubrat v ty diete.Prave nevim co a jak.A ten trenink jestli mam nechat tak ja je a jen prodat opakovani nebo pozmenit cviky..a po kazdym treninku zaradit cardio?Jeste se chci zeptat jake suplementy?Bral sem protein,creatin,bcaa.Je dulezity v diete protein?Nebo zaradit spise spalovace?Jestli to pujde popsat nejak zkracene budu rád.Neco o posilovani uz vim jen sem nikdy nezkousel dietu a rysovani.Takze jak na trenink a stravu?Dekuji moc.

Dobrý den

v dietě je důležité udržet svalovou hmotu, aby se nepálila společně s tukem. Tu ochrání konzumací správného množství bílkovin na hodnotě 2g na 1kg tělesné hmotnosti. Tím docílíte konzumací masa, klidně 500g denně a doplníte proteinovým nápojem s 80% bílkoviny http://www.prom-in.cz/cz/eshop/proteiny/whey-protein-80-sacek-600-g.html  , aby jste hubl je nutno snížit příjem energie, tzn. vynecháním sladkého a tučného, energii přijímat pouze ze zdrojů bohatých na komplexních sacharidech jako je rýže, ovesné vločky a brambory, doporučuji zařadit Fitness Protein Bread http://www.prom-in.cz/cz/eshop/zdrava-vyziva/fitness-protein-bread.html. Hranici sacharidů lze pro lehkou redukční dietu držet na jedné hranici (pro 80kg muže třeba na 300g denně). Trénink silový můžete zařadit 5x týdně kdy procvičíte všechny partie těla 2x třeba vše po 4 sériích a 8 opakování, je důležité aby se tréninky každých 4-6 týdnů měnili jak skladbou, tak cvikama, sériemi a v opakováních, to proto aby svaly byly stéle šokovaný a měli neustále tendenci sílit a růst. To vše můžete proteinem  podpořit BCAA http://www.prom-in.cz/cz/eshop/aminokyseliny/bcaa-maximal-2-1-1-nitric-oxide-240-kapsli.html klidně můžete až 10g. před tréninkem a po tréninku, jsou ideálními na regeneraci a ochranu svalové hmoty a spalovačem tuku, Karnitin http://www.prom-in.cz/cz/eshop/spalovace-tuku/l-carnitine-99-999-liquid.html , http://www.prom-in.cz/cz/eshop/spalovace-tuku/extreme-fat-burner-complex-120-tablet.html .

Pavel Samek

Marcela
čtvrtek, 14. 3. 2013, 19:19
hodnocení dotazu: 18, líbí se: , nelíbí se: 100

Dobrý Večer,chtěla bych poprosit o radu jak bych měla posilovat,zpevnit postavu a taky něco zhodit....Je mi 20 let,mám 159 cm a vážím 72kg...Při mé výšce je to nadváha.Stává se mi že jednou zhubnu hodně,ale později to zase naberu,jsem strašně na sladké...potřebovala bych zpevnit svou postavu a fakt něco shodit...zašla bych si do posilovny ale stydím se .Raději bych posilovala doma....Prosím o nějakou radu jak mi pomoct,chtěla bych mít 10kg dole...Děkuji

Dobrý den,

 

Pro redukci hmotnosti v první řadě určitě vynechte všechno sladké, tučné a mastné. Hubnout se dá i doma. Idealně 60minut denně aerobní činností například šlapáním na orbitreku nebo rotopedu, kde si po celou dobu bude hlídat tepovou frekvenci okolo 125tepů za minutu a pro celkové zpevnění těla zařadit i posilovací cvičení, což je bez posilovny obtížné ale s různými domácími pomůckami na cvičení (činky, gumy) je možné. Doporučuji snažení podpořit i účiným spalovačem tuku z naší nabídky, který podpoří vaše spalování tuků, dodá energii a zvýší tělesnou termogenezi. Doporučuji odhodlat se do nejbliššího gymu, požádat fitness trenéra a vyživového poradce o pomoc. Pokud se neodhodláte zařadte Karnitin 20ml ráno na lačno 20ml před tréninkem , 20ml po tréninku.

Pavel Samek

Marcela
čtvrtek, 14. 3. 2013, 12:36
hodnocení dotazu: 6, líbí se: , nelíbí se: 63

Dobry den, rada by som sa vas opytala na konkretne potraviny, ktore jest pred a po cviceni. Mam 180 cm,74 kil a chcela by som schudnut.

Dobrý den,

Z otázky nevím přesnou skladbu vašeho jídleníčku. Jídlo je třeba dodržovat po celý den a né jen před tréninkem a po tréninku, když chcete zhbnout. Doporučuji 2 - 1,5h. hodiny cca 50g. kvalitních bílkovin ( maso, tvaroh, Cottage, atd. ) + cukry cca 50g. ( rýže, těstoviny, chlebíky Knuspi, atd. ) po tréninku např 80% protein 25g. + 25g. Gaineru na doplňění cukrů nebo jen BCAA s KARNITINEM. 

Pavel Samek

Veronika Boušová
úterý, 12. 3. 2013, 20:23
hodnocení dotazu: 13, líbí se: , nelíbí se: 58

Dobrý den.
Moc ráda bych se Vás zeptala na jednu otázku, na kterou už dlouho hledám odpověď, ale stále jsem ji nenašla,tak se obracím na Vás:-) Něco málo o mě, od malička sportuji, takže pohyb je u mě na dennim pořádku, přece jen jsem chtěla nějaký to kilo zhubnout a při výšce 173 vážim 72, zhubla jsem 6 kilo a to díky sportu a hlavne jsem zkusila sacharidové vlny, které na mě měly hodně pozitivní výsledky, za chvíli to bude měsíc a mám 5 kilo dole. Chtěla jsem se zeptat, mám v plánu na jeden den mít tzv. žrací den, mám ráda sladké, takže si asi dovedete představit jak už se mi stýská po čokoládě :-) a právě to je můj dotaz, chci si ten den nakoupit prostě dost sladkých věcí, které miluji a hodlám se přejíst do prasknutí, bude to pak mít nějaký vliv na přibrání?? Pokud hned zase najedu druhý den na 0 sacharidů a postupně budu příjem sacharidů opět zvyšovat....ríkám si, že jeden den obžerství nic nezkazi. Děkuji za odpověď. Veronika Boušová

Dobrý den,

Vám nedovedu poradit, protože Vámi položená otázka je zároveň i má odpověď. Dostávate ode mne velkou 1 :o). Shodnou dietu praktikují svým svěřencům.

Pavel Samek


Levý sloupec:


Zápatí: