Přeskočit navigaci / na obsah
Sportovní výživa PROM-IN
Zvolte jazyk / Choose language:

Hlavní navigace:


Vyhledat:



Obsah:

Hubnutí, snížení vrstvy podkožního tuku, úprava stravy

 
Jana
čtvrtek, 28. 3. 2013, 20:29
hodnocení dotazu: 30, líbí se: , nelíbí se: 70

Dobrý den, chtěla bych požádat o radu. Jsem žena, 34 let, 169 cm, 105 kg. Upravila jsem jídelníček, omezila sacharidy. 3x-4x týdně chodím do fitness, vždy nejdříve 20 minut na zahřátí rotoped nebo orbitrek, pak posilování (nohy, ruce, břicho) a na závěr ještě 30 - 40 minut chůze na pásu. Tepovou frekvenci si držím mezi 125 - 131. Chtěla bych se zeptat, zda takto rozvržené cvičení je v pořádku, případně jaké přípravky byste mi na podporu spalování tuků doporučili.

 

Dobrý den,

Vámi rozvržené cvičení je správné.  Co se týče doplňků doporučil bych Vám KARNITIN http://www.prom-in.cz/cz/eshop/spalovace-tuku/l-carnitine-99-999-liquid.html   v den tréninku ráno nalačno 20ml, 40 před tréninkem, okamžitě po skončení tréninku. V den volna 20 ml ráno nalačno, 20 ml během dne mezi jídly. Dále možno  Extreme Fat burner complex http://www.prom-in.cz/cz/eshop/spalovace-tuku/extreme-fat-burner-complex-120-tablet.html 2 x tbl. 40 minut před výkonem. Nebo můžete vyzkoušet další které má Prom - In v nabídce http://www.prom-in.cz/cz/eshop/spalovace-tuku/ .

Pavel Samek

Ex
čtvrtek, 28. 3. 2013, 16:27
hodnocení dotazu: 24, líbí se: , nelíbí se: 52

Dobrý den,chci vyrýsovat postavu,toto je muj jidelnicek.Co na nej rikate?
8:00 Ihned po probuzeni protein,9:00 zhruba po hodině:100g ryze a 200g masa, 11:15 trenink,ihned po treninku protein,13:30 nekdy 14:10 100g ryze a 200g masa a vecere 16:00 100g ryze 200g masa.Nekdy mam i 4 hodinovy odstup.tenhle jidelnicek mi poradily v posilovne ale nevim jak to nacasovat.Kdybych rano snidal treba 6 bilku s necim.a pak ty 3 porce masa a ryze.Ale takhle jak sem napsal tak mi to nevychazi a mam potom hlad.Proste ve 4 hodiny veceret a pak uz nic?Takze si davam protein jeste pred spanim.Nevim co stim,a jak na to.

Dobrý den,

 

ikdyž neznám vaší váhu nemohu doporučit další jídlo navíc, nicméně jídelníčku může obsahovat až 9 jídel pravidelně po 2 hodinách s tím, že poslední jídlo je řazeno těsně před spaním formou tvarohu nebo nočního proteinu Night 70%. Jezte i dostatek zeleniny  klidně až 1kg denně i to Vás dost zasytí, vypijete 33ml vody na 1kg tělesné hmotnosti a nezapomínejte ani na vitamíny a Omega 3.

Pavel Samek

Ivana Svobodová
úterý, 19. 3. 2013, 19:49
hodnocení dotazu: 17, líbí se: , nelíbí se: 48

Dobrý deň. Chcela by som sa opýtať ako najlepšie cvičiť na ruky, ramená a chrbát. Mám 160 cm a 52 kg. Mám štíhlu postavu, iba ruky mám neprimerane "veľké" Chcela by som schudnúť práve z rúk, a okolia ramien. Pravidelne cvičím, no mám pocit že posilujem iba biceps. Chcela by som mať pekné štíhle ruky. Počula som, že iba z jednej časti tela sa nedá schudnúť, že by som potrebovala schudnúť celkovo. Ale keďže som už aj tak dosť štíhla a spokojná so svojou postavou, nerada by som chudla ďalej.
Ďakujem za radu

Dobrý den,

to je pravda, že člověk nemůže hubnout pouze na jedné časti těla. Ovšem část těla na kterou se ukládá nejvíce tuku se také tuk nejvíce shazuje. Je vhodné cvičit jak biceps  tak i triceps, aby nedocházelo k nesouměrnosti. Také je možné, že pokud cvičíte ruce až příliš, můžete je mít velké nesouměrně k tělu. Doporučil bych se poradit se zkušeným trenérem, který se na Vás podívá a doporučí co bude pro Vás vhodné, takto přes pár řádek nedovedu posoudit když jsem Vás neviděl.

Pavel Samek

nika
úterý, 19. 3. 2013, 18:39
hodnocení dotazu: 20, líbí se: , nelíbí se: 50

Dobrý deň,
chcem sa spýtať, už dlhšie cvičím, hlavne aerobic, bicyklujem, posilujem stehná, zadok, boky.
bohužial ale neviem sa zbaviť spodnej časti chrbta, teda lepšie povedané, keď si oblečiem nohavice, trošku mi odtial kypí tuk a bruško mám nafúknuté, aj toho by som sa chcela zbaviť, ale ževraj sa to najlepšie upraví stravou. mám 170 cm a 51 kg, som celkom spokojná s postavou, ale toho bruška a bokov sa neviem zbaviť. jem aj veľa zeleniny a ovocia, jem veľa mäsa a pijem veľa vody okolo 2 litrov. pijem však veľa kávy a doprajem si aj sladkosti. pár cm sa mi už podarilo schudnúť ale s tým bruškom si beviem rady. čo by ste mi odporučili? ďakujem

Dobrý den,

 

podle Vaší výšky a váhy, se zdá, že máte málo svalové hmoty.  Zaměřila bych se tedy více na cvičení v posilovně na zvýšení svalové hmoty. Čím více svalů, tím tělo pálí rychleji a více podkožního tuku. Pokud nechcete nabírat svalíky, zpřísnila bych jídelníček omezením veškerého sladkého a i ovoce v odpoledních hodinách, ponechte pouze před a po fyzické aktivitě. Sladkosti nahraďte komplexními sacharidy ( oves. vločky, rýže, těstoviny, kus kus, Knuspi http://www.prom-in.cz/cz/eshop/zdrava-vyziva/knuspi-crispbread-150-g.html, atd. ). Doporučuji také přidat Karnitin http://www.prom-in.cz/cz/eshop/spalovace-tuku/l-carnitine-99-999-liquid.html nebo jiné spalovače tuku http://www.prom-in.cz/cz/eshop/spalovace-tuku/ .

 

Pavel Samek

Adriana
pondělí, 18. 3. 2013, 16:11
hodnocení dotazu: 9, líbí se: , nelíbí se: 51

Dobrý den,
je mi 18 let, měřím 158cm a vážím 56kg. Ráda bych se dostala na 50kg. Před 5 měsíci mi lékařka zjistila alergii na laktózu a na lepek a od té doby jsem zhubla 5kg. Teď se mi váha zastavila a už mi nejde víc hubnout.
Ráno snídám poměrně dost (jogurt, kukuřičné lupínky, ovoce), k svačině jím obvykle dva kusy ovoce nebo zeleniny, k obědu kousek masa, přílohu a zeleninový salát, odpolední svačinu někdy vynechávám a večer jím hodně zeleninu s bezlepkovým pečivem. Taky mám skoro neusále chuť na sladké.
Cvičím 4x týdně, dvakrát týdně aerobic, jednou týdně tancuji a jednou až dvakrát do týdne chodím do posilovny.
Potřebovala bych poradit se stravou i cvičením.
Předem děkuji.

Dobrý den,

je důležité aby v jídelníčku bylo nejméně 5 jídel, s tím že se zelenina za jídlo nepočítá. V ovoci je hodně ovocného cukru, takže bych nechal pouze na snídani a to ještě bez jogurtu, který zpomaluje trávení. Dopolední svačina by mohla vypadat jako 60g šunky od kosti a dva plátky bezlepkového pečiva. Oběd je v pořádku, odpolední svačina před cvičením by také neměla chybět. Před tréninkem zařadit spalovač http://www.prom-in.cz/cz/eshop/spalovace-tuku/l-carnitine-240-kapsli.html  a po tréninku, pokud máte zájem o zachování svalové hmoty před katabolismem, doporučuji ihned po tréninku zařadit proteinový kokteil s 80% bílkovin http://www.prom-in.cz/cz/eshop/proteiny/whey-protein-80-2000-g.html  . Večeře krátce před spaním by už neměla obsahovat sacharidy ale spíše bílkoviny třeba maso se zeleninovým salátem. Pokud se Váš jídelníček bude skládat nejméně z 5ti jídel a příjem energie nebude extrémně nízký, chuť na sladké by neměla být tak velká. Kdyby jste stále necítila změny, doporučuji se obrátit na výživového poradce, který Vám jídelníček složí přesně na míru.

Pavel Samek

Zdenda
neděle, 17. 3. 2013, 15:21
hodnocení dotazu: 14, líbí se: , nelíbí se: 53

Dobrý den,
chci se zeptat na Rýsovací plán.Zatím sem měl jen objemový trenink a plán slozeny od fitness trenera.Takze mi poradil jak se cvicenim tak se stravou.Ale ted neni v mých moznostech si ho zaplatit znova.Trenoval jsem 4xtydne.Pondeli:Prsa,triceps.Utery:Zada,biceps.Ctvrtek:Ramena.Patek:Nohy.Kazdy den i jiny cvik na bricho:zkracovacky,metronomy,podsazovani panve atd.Jde mi o to ze jsem cvicil 4-5 serii,a 15,12,10,8,8,6 opakovani..tech 15 bylo spise na rozcvicku.Rikal mi at jim 150-200g masa dene.Vse dodrzuji.Ted mi jde oto jak jist jestli stejne masa nebo ubrat v ty diete.Prave nevim co a jak.A ten trenink jestli mam nechat tak ja je a jen prodat opakovani nebo pozmenit cviky..a po kazdym treninku zaradit cardio?Jeste se chci zeptat jake suplementy?Bral sem protein,creatin,bcaa.Je dulezity v diete protein?Nebo zaradit spise spalovace?Jestli to pujde popsat nejak zkracene budu rád.Neco o posilovani uz vim jen sem nikdy nezkousel dietu a rysovani.Takze jak na trenink a stravu?Dekuji moc.

Dobrý den

v dietě je důležité udržet svalovou hmotu, aby se nepálila společně s tukem. Tu ochrání konzumací správného množství bílkovin na hodnotě 2g na 1kg tělesné hmotnosti. Tím docílíte konzumací masa, klidně 500g denně a doplníte proteinovým nápojem s 80% bílkoviny http://www.prom-in.cz/cz/eshop/proteiny/whey-protein-80-sacek-600-g.html  , aby jste hubl je nutno snížit příjem energie, tzn. vynecháním sladkého a tučného, energii přijímat pouze ze zdrojů bohatých na komplexních sacharidech jako je rýže, ovesné vločky a brambory, doporučuji zařadit Fitness Protein Bread http://www.prom-in.cz/cz/eshop/zdrava-vyziva/fitness-protein-bread.html. Hranici sacharidů lze pro lehkou redukční dietu držet na jedné hranici (pro 80kg muže třeba na 300g denně). Trénink silový můžete zařadit 5x týdně kdy procvičíte všechny partie těla 2x třeba vše po 4 sériích a 8 opakování, je důležité aby se tréninky každých 4-6 týdnů měnili jak skladbou, tak cvikama, sériemi a v opakováních, to proto aby svaly byly stéle šokovaný a měli neustále tendenci sílit a růst. To vše můžete proteinem  podpořit BCAA http://www.prom-in.cz/cz/eshop/aminokyseliny/bcaa-maximal-2-1-1-nitric-oxide-240-kapsli.html klidně můžete až 10g. před tréninkem a po tréninku, jsou ideálními na regeneraci a ochranu svalové hmoty a spalovačem tuku, Karnitin http://www.prom-in.cz/cz/eshop/spalovace-tuku/l-carnitine-99-999-liquid.html , http://www.prom-in.cz/cz/eshop/spalovace-tuku/extreme-fat-burner-complex-120-tablet.html .

Pavel Samek

Marcela
čtvrtek, 14. 3. 2013, 19:19
hodnocení dotazu: 13, líbí se: , nelíbí se: 96

Dobrý Večer,chtěla bych poprosit o radu jak bych měla posilovat,zpevnit postavu a taky něco zhodit....Je mi 20 let,mám 159 cm a vážím 72kg...Při mé výšce je to nadváha.Stává se mi že jednou zhubnu hodně,ale později to zase naberu,jsem strašně na sladké...potřebovala bych zpevnit svou postavu a fakt něco shodit...zašla bych si do posilovny ale stydím se .Raději bych posilovala doma....Prosím o nějakou radu jak mi pomoct,chtěla bych mít 10kg dole...Děkuji

Dobrý den,

 

Pro redukci hmotnosti v první řadě určitě vynechte všechno sladké, tučné a mastné. Hubnout se dá i doma. Idealně 60minut denně aerobní činností například šlapáním na orbitreku nebo rotopedu, kde si po celou dobu bude hlídat tepovou frekvenci okolo 125tepů za minutu a pro celkové zpevnění těla zařadit i posilovací cvičení, což je bez posilovny obtížné ale s různými domácími pomůckami na cvičení (činky, gumy) je možné. Doporučuji snažení podpořit i účiným spalovačem tuku z naší nabídky, který podpoří vaše spalování tuků, dodá energii a zvýší tělesnou termogenezi. Doporučuji odhodlat se do nejbliššího gymu, požádat fitness trenéra a vyživového poradce o pomoc. Pokud se neodhodláte zařadte Karnitin 20ml ráno na lačno 20ml před tréninkem , 20ml po tréninku.

Pavel Samek

Marcela
čtvrtek, 14. 3. 2013, 12:36
hodnocení dotazu: 7, líbí se: , nelíbí se: 58

Dobry den, rada by som sa vas opytala na konkretne potraviny, ktore jest pred a po cviceni. Mam 180 cm,74 kil a chcela by som schudnut.

Dobrý den,

Z otázky nevím přesnou skladbu vašeho jídleníčku. Jídlo je třeba dodržovat po celý den a né jen před tréninkem a po tréninku, když chcete zhbnout. Doporučuji 2 - 1,5h. hodiny cca 50g. kvalitních bílkovin ( maso, tvaroh, Cottage, atd. ) + cukry cca 50g. ( rýže, těstoviny, chlebíky Knuspi, atd. ) po tréninku např 80% protein 25g. + 25g. Gaineru na doplňění cukrů nebo jen BCAA s KARNITINEM. 

Pavel Samek

Veronika Boušová
úterý, 12. 3. 2013, 20:23
hodnocení dotazu: 12, líbí se: , nelíbí se: 54

Dobrý den.
Moc ráda bych se Vás zeptala na jednu otázku, na kterou už dlouho hledám odpověď, ale stále jsem ji nenašla,tak se obracím na Vás:-) Něco málo o mě, od malička sportuji, takže pohyb je u mě na dennim pořádku, přece jen jsem chtěla nějaký to kilo zhubnout a při výšce 173 vážim 72, zhubla jsem 6 kilo a to díky sportu a hlavne jsem zkusila sacharidové vlny, které na mě měly hodně pozitivní výsledky, za chvíli to bude měsíc a mám 5 kilo dole. Chtěla jsem se zeptat, mám v plánu na jeden den mít tzv. žrací den, mám ráda sladké, takže si asi dovedete představit jak už se mi stýská po čokoládě :-) a právě to je můj dotaz, chci si ten den nakoupit prostě dost sladkých věcí, které miluji a hodlám se přejíst do prasknutí, bude to pak mít nějaký vliv na přibrání?? Pokud hned zase najedu druhý den na 0 sacharidů a postupně budu příjem sacharidů opět zvyšovat....ríkám si, že jeden den obžerství nic nezkazi. Děkuji za odpověď. Veronika Boušová

Dobrý den,

Vám nedovedu poradit, protože Vámi položená otázka je zároveň i má odpověď. Dostávate ode mne velkou 1 :o). Shodnou dietu praktikují svým svěřencům.

Pavel Samek

Petr
úterý, 12. 3. 2013, 17:31
hodnocení dotazu: 8, líbí se: , nelíbí se: 79

Dobrý den,

rád bych se v současné době zaměřil na vyrýsování a hlavně úbytek tuku (hlavně na břiše). 3x týdne posiluji a min. 3x týdně běhám na pásu. Proto bych se Vás rád zeptal, jakou výživu by jste mi doporučil. Děkuji a jsem s pozdravem

P.

Dobrý den,

K tomuto radikálnímu kroku je potřeba mít dobře sestaven tréninkový plán + jídelníček. Doporučuji Vám, aby jste ve Vašem okolí vyhledal výživového poradce a instruktora fitness aby Vám sestavili plán na míru. Můžete kontaktovat i mě, ale služba je placená. Dopručuji přidat na aerobních aktivitách po tréninku minimálně  20 minut v den kdy nebudete trénovat 1 hodinu na běžeckém pásu a ráno na lačno, před tréninkem a po tréninku KARNITIN 99.999.  

Pavel Samek

Barbora
pondělí, 11. 3. 2013, 23:16
hodnocení dotazu: 19, líbí se: , nelíbí se: 47

Dobrý den
Několik let se věnuji fitness.Nikdy jsem neměla problém s nárustem svalové hmoty a redukcí podožního tuku.Po těhotenství, kdy jsem přibrala téměř 30kg se mi do roka pravidelným cvičením a upravou jídelníčku podařilo dostat se na téměř původní váhu.Můj problém spočívá v tom, že vrchní část těla se mi podařilo opět krásně zpevnit, ale nohy nějak ne a ne se vyrýsovat.V dny, kdy nemám tréning v posilovně jezdím na spinningovém kole 45 min.Chtěla bych touto aerobní aktivitou ještě shodit právě tuk na stehnech.Můj dotaz směřuje na to, co si dát za stravu před a po jízdě na kole,jestli bych vůbec před tím měla něco sníst, nebo jen BCA? Nechci si odbourat pracně nabytou svalovinu. Děkuji za odpověď

 

Dobrý den,

 

Určitě bych svalovou hmuto ochránil i během kardia, přesně jak říkáte, ideálně BCAA http://www.prom-in.cz/cz/eshop/aminokyseliny/bcaa-maximal-2-1-1-nitric-oxide-240-kapsli.html  a to cca 5g před a 5g po výkonu, ještě bych doporučil zařadil po skončení tréninku do 15 min 30g 80% proteinu http://www.prom-in.cz/cz/eshop/proteiny/whey-protein-80-2000-g.html  a v poslední fázi trénink podpořil spalovačem tuku http://www.prom-in.cz/cz/eshop/spalovace-tuku/l-carnitine-99-999-liquid.html, http://www.prom-in.cz/cz/eshop/spalovace-tuku/fat-stop-thermogenic-100-kapsli.html ,  vše z naší nabídky na odkazech níže

Pavel Samek

Daniela
neděle, 10. 3. 2013, 13:42
hodnocení dotazu: 11, líbí se: , nelíbí se: 50

Dobrý den,
jsem od přírody lenoch, ale v současné době se sebou již musím něco dělat. Vždy jsem si držela váhu, nebo se spíš ona sama držela, kolem 60kg, 167cm. Ale od porodu, r. 2006, jsem zůstala na +- 70kg. Chtěla bych se ke své původní váze vrátit. V současné době cvičím s Jillian Michaels 30days shred, jsem na konci Level 2. Cvičení bylo ze začátku hoooodně krušné, ale momentálně to už docela jde. Občas se musím nutit, ale donutím se, takže půlhodinky denně cvičím. Vím že za 20 dní nemohu čekat zázraky, ale váha mě oproti začátku o 1,5kg stoupla, z čehož radost nemám. Ještě musím uvést, že mám poměrně velké poprsí, které mě v různých typech cvičení, dost omezuje a někdy až bolí. Např. běhání, výskoky, atd provozuji hodně zřídka a určitě neee na veřejnosti. Co se týká jídelníčku, není to úplně nejhorší, ale taky nejsem učebnicový příklad zdravé výživy. Máte pro mě nějakou radu. Mockrát Vám děkuji, Daniela.

Dobrý den,

 

redukce hmotnosti si žádá velkou dinu a odříkání. V první řadě bych cvičení protáhl MINIMÁLNĚ na 60minut. Běhání ani skákání není nutné, pro hubnutí stačí jen šlapaní na rotopedu nebo jakémkoli trenažéru, který Vám bude příjemný a z kterého nebude nic bolet nebo např.  Bosu.

Jídelníček je velmi důležitý, ale někdy se stačí řídit několika základními pravidly. Určitě se vyhýbat sladkému a tučnému, doplňovat dostatek tekutin, držet minimálně menších 5 jídel denně, zařazovat dostatek zeleniny, bílkovin a komplexních sacharidů jako je například rýže nebo těstoviny. Doporučuji se obrátit ve vašem případě na fitness trenéra a výživového poradce ve vašem gymu aby Vám odborně poradili a hlavně vydržet výsledek se určitě dostaví. Vše můžete podpořit  KARNITINEM 99.999 - 20 ml ráno před snídaní, před a po tréninku.

Pavel Samek

Marek
pátek, 1. 3. 2013, 1:17
hodnocení dotazu: 26, líbí se: , nelíbí se: 46

Dobrý den, chci se Vás zeptat na stravu ohledně snídaně. Jsem aktivní sportovec basketbalu a doplňkově chodím do fitness centra. Snažím si sestavit komplet nový jídelníček. Nějak se mi zdá, že při příjmu 2,2 g/kg vlastní váhy zbytečně přeháním a chybí mi energie. Chci snížit příjem kolem 1,8 g/kg hmotnosti a přidat v rozumné míře na sacharidech. Chci se řídit pravidlem, že ráno zvýším příjem energie sacharidy a postupně k večeru budu přidávat více bílkovin. Samozřejmě respektuji, že se někdy musí improvizovat podle časované zátěže.Tudíž se chci zeptat, když ke snídani použiji pro doplnění energie např: Emco express instantní kaši s lžičkou medu cca 60g sacharidů, jestli se v prvním jídle dne dokážu obejít bez navíc přidaných bílkovin nebo jsou opravdu nezbytné i hned ráno a nestačí je doplnit během dopolední svačiny cca 2-3 hodiny po snídani. Děkuji za odpověď. :)

Dobrý den,

 

Příjem bílkovin stačí držet na 1,8g na 1kg TH, kdy jejich příjem by měl být rovnoměrný během celého dne. Co se týče snídaně, tak i ona by měla obsahovat bílkoviny. Emco express moc nedoporučuju, obsahuje málo komplexních sacharidů a naopak moc cukrů a minimum bílkovin. Plnohodnotné snídaně by mohla například obsahovat 80g ovesných vloček, lžička medu, 30g ořechů a odměrku proteinového prášku nebo jednoduše z naší nabídky Fitness Protein Mash.

Pavel Samek

Michaela
čtvrtek, 28. 2. 2013, 10:00
hodnocení dotazu: 17, líbí se: , nelíbí se: 56

Dobrý den, mám prosbu, potřebovala bych poradit, co mám dělat pro to, abych snížila vrstvu tuku v oblasti břicha a boků, už se s tím trápím docela dlouho. Jím pravidelně 5x-6x denně a chodím minimálně 3x týdně na kruhový trénink, kde se zahřeju, udělám si tak kolečko, dvě a poté jdu tak na 20 minut na pás nebo rotoped, ale zatím nic moc nevidím a to cvičím přes dva měsíce. Jsem už z toho docela zoufalá.

Děkuji moc :-)

Dobrý den,

 

5-6 jídel denně je v pořádku, otázka je jaké potraviny jídla obsahují. Určitě bych se o skladbě jídelníčku poradil s odborníkem. Cvičení 3x týdně na snížení procent tuku je poměrně málo. Kruhový trénink je určitě v pořádku a 20min cardia následně po něm také nevadí, ale zařadil bych v týdnu více aerobní aktivity jako třeba jen rotoped nebo běhací pás. Píšete že cvičíte již dva měsíce, ale to jste ještě ani nezačala a již mluvíte o zoufalosti, vydržte je to dlouhodobý proces a životní styl, když s cvičením a vyváženou stravou nevydržíte,  počítejte s jojo efektem. Doporučuji KARNITIN http://www.prom-in.cz/cz/eshop/dieta-a-hubnuti-spalovace-tuku/l-carnitine-99-999-liquid.html .

S pozdravem PeVan.

Pavel Samek

Linda
středa, 27. 2. 2013, 16:41
hodnocení dotazu: 20, líbí se: , nelíbí se: 52

Dobrý den,
začala jsem každý den posilovat ( cca 50 minut ) a 2x týdně cvičím na stepperu. Jím vcelku zdravě, BMI mám kolem 18,4, takže jsem docela hubená. Cvičit jsem začala, abych si zpevnila postavu, ale začala jsem přibírat. To, že jsem přibrala 2kg ještě chápu, mohou to být svaly, ale jak je možné, že se mi zvýšilo i % tuku v těle ? Děkuji za odpověď.

Dobrý den,

jestli že jste přibrala % tuku, tak jsou dvě možnosti. Buď se špatně stravujete, ale v otázce píšete, že se stravujete zdravě. Pak druhá možnost, stroj na kterém se měříte je neobjektivní. Doporučuji ve vašem okolí vyhledat odborníka, který Vás změří KALIPEREM, když jí provádí člověk, který má s tímto měřením zkušenost je tato metoda VELMI PŘESNÁ.

S pozdravem PeVan.

www.pevanlifegym

www.pevangym.cz

Pavel Samek

Veronika
pondělí, 25. 2. 2013, 6:49
hodnocení dotazu: 18, líbí se: , nelíbí se: 69

Dobrý deň. Mám 26 rokov, 167 cm a 58 kg. Som 21 mesiacov po porode. Snažím sa o to aby som sa dostala na povodnú váhu 48 kg. Pocas tehotenstva som pribala az 20 kg.Snažím sa cvičiť uz dlhší čas, hoci riadne som začala asi len dva mesiace dozadu, ale nejde to dole tak jak by som si predstavovala. Moj cvicebný plán pozostáva- 3 krát týždenne 18 minut intervalový trenink na rotopede kde mám intervaly 30 sekund na plno a 60 sekund volnejsie, 3 krát týždenne sa snažim o posilovanie. Robím hlavne drepy 3x20, ženské kliky 3 x 10, zkracovačky 3 x 25. Stravujem sa 3 - 5 krát denne na večeru si dávam prevažne kurací vývar, prípadne ine polievky, sem tam si dám aj niečo nezdravšie ale to len občas.Jem ako prílohu k masu hlavne ryzu ale dám si aj zemiaky, zriedkavo knedle. Niekedy mám na obed, olovrant aj veceru len polievku. Rada by som vedela čo robím zle poprípade čo by som mohla, zmeniť, vylepšiť. Ešte sa chcem opýtať, že sa mi často nafukne brucho keď vypijem napriklad pohar vody. Myslite že to ma suvis zo zmenami po tehotenstve? Aj sa mi zda niekedy že sa mi drži v tele aj dosť vody a nie som odvodnena.Tento pocit mám po tehotenstve.Možte mi poradiť jak na odvodnenie organizmu? ďakujem

 

Dobrý den,

 

na Vaší výšku je 48kg velmi málo a mohlo by to být už v rozporu se zdravím. Doporučuji 5-7 jídel za den kdy polévku jako jídlo nemůžeme počítat. Hlavní jídla by měly být pevná, složená z komplexních sacharidů a bílkovin z masa a luštěnin, popřípadě využít doplňky stravy jako třeba proteinový koktejl. Co se týče pohybu, tak cardio trénink na účinné spalovaní tuků byl měl trvat 40-60min u kterého si držte tepovou frekvenci mezi 60-75% (100%=220-věk). Tréninky v posilovně by měl být všetranější  zaměřený na všechny svalové partie. Co se týče vody, nedovedu Vám z info., které jste naspala odpovědět . Doporučuji se poradit s odborníkem přes výživu ve Vašem okolí nebo ještě lépe s Vašim ošetřující lékařem, proč jste zavodněná a nafouknete se po vypití neškodné vody. Vyzkoušejte KARNITIN  http://www.prom-in.cz/cz/eshop/dieta-a-hubnuti-spalovace-tuku/l-carnitine-99-999-liquid.html mohl by Vám pomoci ráno na lačno 20ml před tréninkem 20 ml okamžitě po skončení 20ml.

PeVan.

Pavel Samek

Míša
sobota, 23. 2. 2013, 17:14
hodnocení dotazu: 31, líbí se: , nelíbí se: 76

Dobrý den ,
potřebovala bych poradit jak zhudnou aspoň 13kg , jelikož moje výška je 160cm a váha 68-70kg a při věku 14 let se každá holka chce líbit :) . Nemám pevnou vůli , protože už hodněkrát sem se pokoušela držet diety , změnit jídelníček a cvičit .. Ale jídlo mi nikdy nechutnalo a tak sem se vrátila zase na začátek .
Předem děkuji za odpověď .
Míša .

 

Dobrý den,

 

určitě bych se ze začátku znovu zaměřil na jídelníček. Na ten se obrať te na odborníka který Vám ho sestaví na míru, nebo se pro začátek držte několika základními body. Jídelníček by měl obsahovat 5-8 jídel denně složené z bílkovin (ideálně rybí nebo drůbeží maso) a z komplexních sacharidů, jako je rýže, ovesné vločky, brambory a luštěninami. Důležitá je taky vláknina, kterou doplníte zeleninou. U zeleniny střídejte druh a barevnost. Dalším bodem je množství vypité vody, které by u Vás nemělo být méně jak 2lale držet se mezi 2-3l za den. Na závěr pak už jen dostatek sportovních aktivit  minimálně 4 x do týdne např. Jumping, Bosu, kruh. tréninky a výsledky se určitě dostaví a budou stát za to. Vše můžete podpořit i ve Všem věku Karnitinem http://www.prom-in.cz/cz/eshop/dieta-a-hubnuti-spalovace-tuku/l-carnitine-99-999-liquid.html

s pozdravem PeVan.

www.pevanlifegym.cz

www.pevangym.cz

Pavel Samek

Petr
středa, 20. 2. 2013, 11:50
hodnocení dotazu: 25, líbí se: , nelíbí se: 54

Dobry den, chtel jsem se zeptat, ze jsem zacal asi pred 2,5tydny dietu-sacharidove vlny. Prvni tyden byly vysledky silene asi za 10dni jsem zhubnul 12kg ale od te doby se vaha zastavila a o vikendu jde rekneme o 1-2kg nahoru a pres tyden zpet na tu vahu -12kg.
Nastavil jsem si vlny na 50,100,150,200,250,300,350. Puvodni vaha byla 122kg vyska 190cm vek 25 let. nynejsi vaha kolem 110kg. Jidlo se snazim dodrzovat 5-7x denne po 2-3hod asi takhle: bilkoviny 1,2-1,4g/kg sacharidy viz vyse a tuky na 30-50g denne. K teto diete cvicim denne krom nedele insanity workout asi hodinu denne + kazdy den nejake aktivity. Takze kazdy den krom nedele kdyz si spocitam denni prijem, vydej a odectu bazalni metab. tak jsem nekde na -12000kJ denne coz se prece nekde musi projevit krom toho, ze je telo vycerpane. Opticky sice jde poznat zpevneni postavy a maly narust svalu ale pri takovych hodnotach sem ocekaval dalsi ubytek rekneme 3kg tydne. Tak jsem se chtel zeptat jestli to je tim ze se telo prizpusobilo davkam sacharidu jestli nemam ty davky zvysit rekneme na 50,100,200,300,50,400,600, aby tam byly vetsi rozestupy a telo se tak nemohlo prizpusobit. Nekde radi sice davky bilkovin 2-2,5g/kg ale z vlastni zkusenosti a nazoru odborniku na fyziologii tela vic jak 1,6-1,7g/kg telo nedokaze stravit a navic je to pak spis toxicke a neprospesne pro telo... Dekuji za odpoved.



Dobrý den,

zhubnout za 10 dnů 12 je strašně moc! Při zdravém hubnutí se doporučuje kolem 1 kila za týden. Ve vašem případě byl velký úbytek váhy zřejmě zapříčiněn ztrátou vody. Vlny bych nastavil pro muže vaší výšky a váhy určitě do vyšších hodnot a to jak správně navrhujete, zkusit až do 600g nejvyšší vlnu. Pokud bude chtít stále vlnit, což se nedá vydržet dlouhodobě, zkuste i čtyř denní vlnu, např. 50-150-300-600-100-200-400-700.  Nebo ustálit denní příjem sacharidů cca na 350g na den. Pozor na tuky, využíval bych pouze omega-3 a neklesal pod 30g denně.

Co se týče bílkovin tak pro zabránění katabolismu svalů bych nedával méně jak 1,8g na 1kg TH a při nižších vlnách se nebál ani 2,5g bílkovin na 1kg TH. Na podporu redukce váhy bych doporučil

http://www.prom-in.cz/cz/eshop/dieta-a-hubnuti-spalovace-tuku/l-carnitine-99-999-liquid.html

http://www.prom-in.cz/cz/eshop/dieta-a-hubnuti-spalovace-tuku/l-carnitine-240-kapsli.html

S pozdravem PeVan.

www.pevanlifegym.cz

www.pevangym.cz

Pavel Samek

pavla
neděle, 17. 2. 2013, 18:39
hodnocení dotazu: 32, líbí se: , nelíbí se: 49

dobry den.je mi 37 roku merim 170 vazim 87.od noveho roku jsem zmenila stravu.jim 5-6 dene.testoviny,soju a kurecí maso.vyvary z hovezího.activia jogurty.pečivo skoro vubec.dotaz je ze na vaze je asi jen 2 kg dole.ale vizuelne a pohledem moc.koho potkam rika jak jsem zhubla.v praci mam pohybu dost.po praci aktivitu nemam.ale vubec to nechapu.kde jsou tuky.dekuji za poradenstvi nebo vysvetlení.

Dobrý den,

 

Váš případ je téměř ideální, pokud jste vizuálně zhubla hodně tuky a váha ukázala minimální nebo žádný rozdíl, znamená to, že jste zároveň přibrala i svalovou hmotu, která je těžší než tuk nebo jste svalovou hmotu udržela a zhubla 2kg čistého tuku, což už je viditelný rozdíl.

S pozdravem PeVan.

www.pevanlifegym.cz

www.pevangym.cz

 

Pavel Samek

Marek
úterý, 12. 2. 2013, 13:28
hodnocení dotazu: 47, líbí se: , nelíbí se: 84

Dobrý den, je mi 17 let, jsem 190cm vysoký a moje váha je 85kg. Asi před půl rokem jsem začal cvičit, 2-3x týdně do posilovny, 3-5x rotoped v aerobním pásmu. Omezil jsem sladké jídlo a výsledek po půl roce není špatný. Zbavil jsem se hodně tuku a nabral na objemu svalů. Řekl jsem si, že když sem se dastal tak daleko, tak v tom budu pokračovat. Teď chodím 5x týdně do posilovny, denně jezdím hodinu na rotopedu v aerobním pásmu, ale nemůžu se zbavit zbytku podkožního tuku. Změnil jsem i stravu, jím hodně bílkovin (40%) a sacharidy jsem omezil jen na dopoledne cca 3 hodiny před tréninkem a asi hodinu po tréninku. Jím pravidelně celý den, rozhodně ale nechci používat ani žádné doplňky stravy. Na internetu jsem se dočetl spoustu různých teorií o kardio cvičení, všechno ale říká něco jiného.. Jaká je optimální tepová frekvence a jak dlouho by se mělo cvičit (rotoped), jak často (má význam cvičit 2x denně?), vyplatí se spojit silový trénink s aerobním cvičením? Poradili bysme mi ještě něco abych docílil ztráty toho zbytku tuku? Děkuji za odpověď

Dobrý den, píšete že jste se už hodně tuku zbavil a nabral svaly. Nic nejde hned. Vy jste se dostal do stavu stagnace, která se vždy dostaví.  Zmiňujete, že cvičíte teprve 5 měsíců a to jste na úplném začátku. Co se týká tepové frekvence, tak nová studie prováděná v Coloradu a uveřejněná v Journal of the American College of Cardiology upřesnila tento vzorec  MTF = 208 – 0,7 x věk. Muži : MTF =214 – ( věk x 0,8 ). Aerobní  intenzita pro spalování tuku je 60 -75 % MTF, v tomto rozmezí by jste se měl držet. Doporučuji měřit pomocí dnes již dobře dostupných sporttestrů. V každém fitnessu vám ho rádi zapůjčí. V této frekvenci trénujte jeden měsíc a poté zkuste intervalový aerobní  trénink ( rychlá chůze + běh )atd.  Rozhodně nic nevzdávejte !  Dále se zmiňujete, o náročném tréninku 5x týdně a denně jednu hodinu jezdíte na kole, což už máte dvoufázový trénink. Chcete poradit jak se zbavit zbytku podkožního tuku ?  První rada zní: rozvlnovat sacharidy. Pokud se redukce tuku zastaví můžete zařadit doplňky na spalování tuků. Je Vám 17 let i v takto mladém věku bych se vůbec nebál zařadit doplněk Karnitin http://www.prom-in.cz/cz/eshop/dieta-a-hubnuti-spalovace-tuku/l-carnitine-99-999-liquid.html Určitě vytrvejte, výsledek se určitě dostaví!

S pozdravem PeVan.

www.pevangym.cz

www.pevanlifegym.cz

Pavel Samek


Levý sloupec:


Zápatí: