Přeskočit navigaci / na obsah
Sportovní výživa PROM-IN
Zvolte jazyk / Choose language:

Hlavní navigace:


Vyhledat:



Obsah:

Hubnutí, snížení vrstvy podkožního tuku, úprava stravy

 
Karolína
úterý, 5. 2. 2013, 18:05
hodnocení dotazu: 45, líbí se: , nelíbí se: 81

Dobrý den,
Asi před dvěma lety jsem za účelem zhubnutí a zvýšení tělesné kondice začala pravidelně běhat. Podle všemožných rad z internetu jsem se vždy snažila běhat pomalu, v aerobním pásmu. V začátcích jsem skutečně znatelně zhubla, pak se váha zastavila a já se dočetla, že to může být způsobeno mou snahou (i když třeba nevědomou) běhat rychleji, jelikož mi to zvyšující se kondice dovolila. Zpomalila jsem, což se skutečně pozitivně projevilo na dalším hubnutí.
V současné době běhám kolem 45min asi 4x týdně. Stále pomalu (i když samozřejmě rychleji než v začátcích, ale v podstatě to pro mě již nepředstavuje takovou zátěž, naopak, byla bych při stejném tempu schopná běžet mnohem déle) a dokonce jsem přibrala (5kg). Problém je, že paradoxně zejména na nohou, tedy stehnech, bocích a zadku, mám dle mého názoru nadbytečné zásoby tuku :-) Dřív jsem to neřešila, běhala jsem zejména kvůli svému zdraví, ale teď si říkám jestli by to nemohlo být jinak, neboť by bylo příjemným bonusem, kdyby na mých nohách byla ta snaha znát. Svaly tam nepochybně někde jsou, ale nejsou vidět. Myslíte, že by toho šlo docílit nějakou menší úpravou stylu běhu? Pokud běžím rychleji, cítím potom únavu ve svalech, potím se ještě nějakou dobu po skončení tréninku, nemám tak 2h vůbec hlad a celkově zažívám právě ty pocity jako v začátcích, které mě baví, ale které, vím, právě nejsou pro hubnutí doporučovány. Občas zkouším běhat v intervalech, kdy po 10min rozběhání střídám krátké sprinty (10s) s klusem (30s) po dobu 20min. Po takovém tréninku se cítím také vyčerpaná, ale myslela jsem, dle těch předchozích rad kterými jsem se řídila, že přesně tímto spaluji cukry a ne tuky. A to na těch stehnech cukry nebudou… :-) Takže prosím, jak to vlastně je? Zjišťuji, že možná žiju ve velikém omylu.

Kromě běhu chodím 1x týdně plavat (40min) a pokud to počasí dovolí vystřídám běh za kolo nebo běžky. Je reálná i možnost, že si tělo již na běh zvyklo a nereaguje tak jako zpočátku? Já se ho ale nevzdám, nerada měním staré přátele za nové :-)

Dobrý den,

když jsem  začínal se sportovní kulturistikou a ve fázi, kdy jsem se připravoval na závody , musel jsem jít také s váhou dolů. V tu dobu žádné sporttestry nebyly a taky jsme hubli. Jeden odborník intervalový trénink chválí, další ho zavrhuje mají s tím své zkušenosti, proto Vám doporučuji určitou variantu vyzkoušet minimálně tři týdny až jeden měsíc, aby jste viděla jestli funguje. Pohybu máte opravdu dostatek, bohužel nepíšete jak se stravujete . Protože, zpočátku to samozřejmě funguje a tělesná hmotnost jde dolů a vy máte radost. K tomu aby jste hubnutí nezastavila a zároveň nebyla totálně vyčerpaná a unavená, musíte mít komplexně vyváženou stravu s dostatkem bílkovin – což je stavební kámen svalové hmoty, dále komplexní sacharidy jako palivo, minimum tuků. Nezapomínat na vitamíny a minerály.  Po čase si, ale tělo zvykne na zátěž a je odolné, opět musíte v něčem přidat a jinde ubrat. Stále platí pravidlo – pokud chcete zhubnout musíte mít větší výdej, než příjem. Další věc,  kterou  nesmíte rozhodně vynechat je regenerace těla a odpočinek. Zde bych chtěl podotknout, že právě v této fázi klidové po tréninku nebo jakékoliv aktivitě tělo stále pracuje a ve vašem případě spaluje tělesný tuk. K dalšímu spalování bych vám doporučil používat L -karnitin  http://www.prom-in.cz/cz/eshop/dieta-a-hubnuti-spalovace-tuku/l-carnitine-99-999-liquid.html nebo jiné spalovače od firmy Prom In viz. odkaz  http://www.prom-in.cz/cz/eshop/dieta-a-hubnuti-spalovace-tuku/

S pozdravem PeVan.

www.pevanlifegym.cz

www.pevangym.cz

Pavel Samek

Martina
úterý, 5. 2. 2013, 10:57
hodnocení dotazu: 32, líbí se: , nelíbí se: 80

Dobrý den,
každý den běhám 3-4km, hlídám si tepovou frekvenci. Po čase bych chtěla vzdálenost zvyšovat. Běhám za účelem zhubnutí. Chci se zeptat, zda mám po běhu ještě něco jíst a co. Večeřím v 18:00 a běhám od 19:30. Spát chodím většinou brzy. Předem děkuji za odpověď.

Dobrý den,

běh správně zvolená aerobní aktivita, nezmínila jste tepovou frekvenci, ale zřejmě se držíte v rozmezí 65 – 70 % z vaší maximální tepové frekvence. Při této frekvenci vaše tělo nejlépe spaluje nejvíce tuků z vydané energie. Aerobní cvičení, které zvyšuje srdeční frekvenci, zvyšuje i metabolismus, a to i na několik hodin, protože svaly musí spalovat kalorie při své regeneraci. Čím více svalů člověk má, tím větší je jeho bazální metabolický výdej a lépe se hubne. Pro lepší redukci hmotnosti doporučuji před tréninkem cca 40min. a okamžitě po doběhnutí 20 ml KARNITINU  http://www.prom-in.cz/cz/eshop/dieta-a-hubnuti-spalovace-tuku/l-carnitine-99-999-liquid.html. Nepíšete v kolik hodin chodíte spát, ale doporučila bych po doběhnutí například jablko nebo banán ( obsahují glukózu, sacharózu a fruktózu ) a nebo jestli se bojíte cukrů použijte BCAA http://www.prom-in.cz/cz/eshop/aminokyseliny/bcaa-maximal-2-1-1-nitric-oxide-240-kapsli.html, které práci sacharidů suplují a cca 1h. před spaním trochu kvalitních bílkovin v podobě libového masa cca 70 až 100g např. kuře, krůta, nebo vynikajícím zdrojem bílkovin, aby tělo v noci nehladovělo je NIGHT PROTEIN http://www.prom-in.cz/cz/eshop/proteiny/night-protein-70-2000-g.html.

S pozdravem  Zdenka Vanišová.

Pavel Samek

Lenka
středa, 30. 1. 2013, 11:59
hodnocení dotazu: -7, líbí se: , nelíbí se: 75

Dobrý den, je mi 33 let, měřím 175 cm, vážím 75 kg (chci se dostat na váhu 70 kg, jako jsem měla před porodem), cvičím 2 x týdně zumbu + 2 x týdně posilování břicha+hýždí doma. Zaslechla jsem o spalovači tuků CLA & Green Tea & L-Carnitine, ale nevím, zda je pro mne vhodný, když beru léky na vyšší tlak Presid 5 mg - 1 x denně (vyšší tlak máme v rodině, léčím se cca 5 let).Pokud není vhodný, poradil byste mi prosím jinou alternativu? Děkuji za odpověď.

Hlavně shazujte pomalu - stačí půl kg týdně a za dva a půl měsíce máte ideální váhu, aniž byste se musela trápit ostrými redukčními deitami. Ovšem dle mého názoru by bylo třeba zvýšt objem i charakter pohybových aktivit. To co děláte dosud, je poměrně nedostačující a cvičení doma nemá většinou požadovanou kvalitu a výdej energie je poměrně malý. Doporučuji Vám dvakrát týdně kvalitní a intenzivní trénink v posilovně celého těla na vytvarování postavy a udržení či mírného zvýšení svalové hmoty, protože jenom svaly Vám umožní efektivně spalovat tuky. A potomto posilvoacím tréninku v délce cca jedné hodiny si v návaznosti dejte ještě asi 30 minut aerobního tréninku a to buď běžící pás (vyšší spotřeba kalorií) nebo stacionární kolo. A k tomu Vámi zmíněnou zumbu. A nebo musíte více redukovat energetický příjem, pokud nechcete zvětšit objem pohybových aktivit - ale doporučuji Vám první variantu. Vámi zmiňovaný spalovač konkrétně neznám ani nevim, pokud jakým názvem se prodává, ale obsahy účinných látek pokud dodržíte doporučené dávkování, by Vám rozhodně neměly nijak narušit léčbu krevního tlaku. Zvláště karnitin je velmi zdravotně prospěšná látka, které se není třeba vůbec obávat.

Jan Smejkal

kuba
neděle, 27. 1. 2013, 17:50
hodnocení dotazu: 7, líbí se: , nelíbí se: 52

Dobrý den,
Chci se zeptat jestli je vhodne kombinovat posilovani v posilce s kardio treninkama na spalováni tuků.
Děkuji

Pokud chcete hubnout, tak Vám kombinaci posilovacího a aerobního (kardio) tréninku rozhodně doporučuji. Posilovací trénink by Vám měl minimálně udržet stávající úroveň svalové hmoty, která by jinak vlivem aerobního tréninku a redukční diety (bez ni výsledku těžko dosáhnete) byla ohrožena. A čím máte více svalové hmoty, tím snadněji budete tuky spalovat, protože právě svaly jsou hlavním orgánem, kde se tuky využívají jako energetický zdroj. Svaly Vám také pomáhají udržovat normální hladinu bazálního metabolismu, která se jinak redukcí svalové hmoty snižuje.

Jan Smejkal

Lucka
čtvrtek, 24. 1. 2013, 15:57
hodnocení dotazu: 10, líbí se: , nelíbí se: 66

Dobrý den,
chci se zeptat jak přesta nabírat svalovou hmotu, ale naopak začít snižovat tuk. Hlavně v oblasti spodního bříška. Trénink mám tak 4-5 týdně. Ať dělám, co dělám ručička na váze jde nahoru...díky

Dobrý den,

dle čeho soudíte že nabíráte svalovou hmotu? Nenapsala jste přibližný stravovací plán, tak nevím poměr B,S,T a jak trénujete, je mnoho postupů,  ale obecně, když chcete redukovat váhu doporučuji skladbu stravy - B : cca 30 - 40%, S : cca 50 - 55 %, T max. 10 – 15 %, dále doporučuji  např.kruhový trénink v posilovně cca 40minut  + 20minut po tréninku aerobní aktivity střídat s lekcemi Bosu, Jumping, atd. a přidejte KARNITIN podporuje nejen odbourávání tukové tkáně viz.  http://www.prom-in.cz/cz/eshop/dieta-a-hubnuti-spalovace-tuku/l-carnitine-99-999-liquid.html  

S pozdravem  PeVan .    www.pevanlifegym.cz    www.pevangym.cz                                                                                                                        

                                                                                                                           

Pavel Samek

Tina
čtvrtek, 24. 1. 2013, 15:54
hodnocení dotazu: 15, líbí se: , nelíbí se: 53

Len pre upresnenie pre Nelu 26,5kg svalov je 42%ny podiel a 16,5kg tuku je 24,7%ny podiel... ziaden preklep

Reakce je uvedena výše v předchozí odpovědi, jenom chci dodat, že 42% podíl svalové hmoty je podezřele vysoké číslo a tak toto měření je zpochybnitelné, ale nemohu vyloučit, že jste nadprůměrně svalnatá žena. Pokud tomu tak není, tak je chyba v měření.

Jan Smejkal

Nela
čtvrtek, 24. 1. 2013, 8:44
hodnocení dotazu: 7, líbí se: , nelíbí se: 61

Dobrý den,
pročítám si Vaše rady a narazila jsem na něco pro mě nesrozumitelného. V jednom z posledních příspěvku píše Týna "Bola som na merani na InBody pristroji: vek 36, vyska 162, vaha 63kg, podiel svalovej hmoty 26,5kg, podiel tuku 15,6kg, BMR 1398kcal." Jak může mít při poměrně vysoké vázu ku své výšce tak nízký podíl tuku i svalů? Mně je 37 let, 165cm/59kg, dlouhodobě mi váha ukazuje cca 22-23% tuku, 33-34% svalové hmoty. Je možný takový rozdíl? Nebo jde o překlep Týny, co se váhy týče?
Děkuji. Nela

"Tina" Vám níže odpovídá a já bych jenom dodal, že každé měření je zatíženo větší nebo menší chybou a já jsem se setkal kolikrát i se skutečnými "hausnumery" Těch metod, které měří složení jednotlivých komponent kidského těla je celá řada a některé jsou přesnější a některé méně. A není to jenom otázka svalů a tuku, ale největší objem je samozřejmě voda, která je nejenom uvnitř svalů (ty mají kolem 70% vody), ale samozřejmě se jedná i o vodu podkožní, krev apod. Protože tukové buňky obsahují pouze kolem 5% vody, tak jakékoli výkyvy v obashu vody ve svalových buňkách velmi výrazně mění i podíl svalové hmoty a to jak v kilogramech, tak procentuálně. Jenom chci ještě upozorniot, že muží mají v průměru něco přes 40% svaloviny a ženy kolem 35% a u tuků je to do 25% u mužů a až 34% u žen. ( samozřejmě bez morbidních obezit).

Jan Smejkal

Dominika
čtvrtek, 24. 1. 2013, 8:04
hodnocení dotazu: 5, líbí se: , nelíbí se: 63

Dobrý den,

chtěla bych prosím poradit s užíváním proteinu. Od minulé neděle jsem začala cvičit podle programu P90X s cílem zpevnit a vyrýsovat tělo. Do té doby jsem se věnovala pouze běhu 8km/3*týdně, váha 53kg/160cm. Stravuji se celkem střídmě a zdravě, bílé maso, zelenina, celozrnné pečivo, voda.Po cvičení do hodiny užiju 30g proteinu v mléce, díky tomu nevyluxuji ledničku. Bohužel na sobě začínám pociťovat těsnější kalhoty a podle váhy v % nabírám tuk a svalová hmota mi lehce poklesla. Je to hrozně demotivující. Je to tím proteinem nebo cvičím špatně? Moooc prosím o radu.

Díky. Dominika

V žádném případě používáním proteinů nenarůstá vrstva podkožního tuku - ba právě naopak. Bílkoviny Vám zajišťují regeneraci a tvorbu svalové hmoty. Bez jejich dostatečného množství by svalová hmota ubývala. Jestli cvičíte špatně - to nemohu vědět, protože jsem Vás při cvčení neviděl a ani jste mi Váš trénink nepopsala. Já nemám osobní zkušeností s tréninkovým systémem P90X a ani neznám nikoho,kdo by ho alikoval a tak se k němu nemohu vyjadřovat. Ovšem neúspěch vždy bývá zaviněn malou intenzitou tréninku, nedostatečnou koncentrací a úsilím, které do tréninku vložíte. Takže se asi zamyslete nad svým tréninkem, popřípadě zvolte jiný tréninkový postup.

Jan Smejkal

Tina
středa, 23. 1. 2013, 19:25
hodnocení dotazu: 11, líbí se: , nelíbí se: 62

Dobry vecer, este k dotazu nizsie... L-carnitin beriem, spalovace tiez. Bielkoviny mam z plnohodnotnych jedal, netreba mi ich doplnat suplemantami. Prijem 1800kcala mam rozdeleny do piatich porcii zhruba s rovnakou energetickou hodnotou. Vahu cca 62kg udrziavam uz dlhodobo, preto som chcela poradit ako nastartovat metabolizmus, co zmenit v strave a v treningu, aby tie tuky isli nizsie... Dakujem!

Je celkem loghické pokud držíte dlouhodobě stejný stravovací postup a i výdej, že se organismus přizpůsobí a již nereaguje. Jak jsem již psal minule dochází k útlumu bazálního metabolismu a je třeba ho povzbudit pomocí termogenních látek, tedy speciálních přípravků. Ovšem zásadním krokem je změna ve výživových postupech a tak bych Vám radil zařadit sacharidové vlny, které představují v podstatě neustálou změnu v příjmu sacharidů a tím i v celkové energetické hodnotě stravy. Konkrétně by to mohlo vypadat asi takto (příjem sacharidů za den): 1.den 50 gramů, 2.den 100 gramů, 3. den 150 gramů, 4. den 200 gramů, 5. den 300 gramů a od 6. dne se cyklus opakuje. Není to ovšem žádné dogma a sacharidových vln se může vytvořit bezpočet - a to jak kratších, tak delších. Daji se i zpřísnit a v extrémních případech se může jít i na nulu a to třeba i dva dny, kdy se váha opět "zasekne".  To je asi pro Vás jediné řešené, protože zvyšovat nadále energetický výdej asi není reálné.

Jan Smejkal

Lenka
úterý, 22. 1. 2013, 17:25
hodnocení dotazu: 13, líbí se: , nelíbí se: 64

Dobrý den. Potřebovala bych zhubnout stehna a zadek. Proto bych se Vás chtěla zeptat, jaký přístroj na cvičení je nejúčinější-mini boční stepper nebo leg master (klouzavý pohyb do stran, jako na bruslích) nebo orbitrek ? Nejlepší se mi zdá ten mini stepper boční, ale zase si říkám, zda to není spíše na tvarovaní svalů, než přímo na hubnutí. Prosila bych o vaší radu, popřípadě doporučení nějakého jiného stroje.

Nedělejte si iluze, že použití jakéhokoliv přístroje vyřeší samo o sobě Vaše problémy - to by bylo velmi jednoduché, ale skutečnost je bohužel mnohem komplikovanější... Necítím se rozhodně kompetentní rozhodnout, jaký přístroj je pro dané účely nejúčinnější - k tomu nemám k dispozici žádné srovnávací studie a myslím si, že takové ani neexistují. Navíc každý výrobce Vám bude tvrdit, že právě jeho přístroj je nejúčinější. Je třeba si uvědomit, že trénink na jakémkoli takovém přístroji je pouze součástí komplexu opatření, které musíte udělat, abyste zhubla na těchto problémových partiích, popřípadě vůbec. Tedy se musíte zamyslet nad svým redukčním stravovacím programem a další aerobní činností, respektive i posilovacím programem. Jestli jakákoli činnost příspívá k Vašemu hubnotí, to je otázka celí řady faktorů a to hlavně délky činnosti a její intenzity - musíte se totiž pohybovat v tak zvaném aerobním pásmu, kdy spalute te tuky, jinak při překročení této intenzity budete spalovat cuukry a je úplně jedno, jaký přístroj používáte, popřípadě jakou činnost provádíte. A všechny přístroje svaly tvarují - to jej jejich hlavní funkce a z tohoto důvodu bych se snažil o co největší pestrost, protože záběr se na tyto inkriminované partie liší - tedy používat a střídat všechny tyto přístroje. Myslím si, že na celkové hubnutí - lokální je v podstatě nemožné a musíte chtě nechtě hubnout celkově - je nejlepší běh, protože představuej největší energetický výdej. Ale podotýkám, že minimálně stejnou důležitost jajko aerobní aktivity má právě redukční dieta - bez ní s výsledky rozhodně nebudete spokojená.

Jan Smejkal

ork
úterý, 22. 1. 2013, 12:25
hodnocení dotazu: 7, líbí se: , nelíbí se: 67

Dobrý den, když si dám u vietnamců jídlo- kuřecí gyros se zeleninou, myslíte že je to alespoň nejmenenší zlo co nabízejí?

Jak říká klasik: "já bych se toho nebál". Myslím si, že kombinace kuřecího masa, zeleniny a většinou nějaké rýže či čínských nudlí, jak to označujeme pod souhrným názvem "čína" je rozhodně menší zlo než naše typická česká, selská kuchyně typu "vepřo, knedlo, zelo", pokud to můžeme označit vůbec jako zlo. V objemovém tréninku k tomu výhrady rozhodně nemám,ale při snaze o odbourávání tělesného tuku již musíte být v konzumaci takovýchto jídel ( a vůbec jídel v restauraci) opatrnější. Bývá v nich příliš mnoho tuku, který se používá na jejich smažení či jinou úpravu a to se týká jistě i těch vietnamských specialit a podobně. Je jasné, že vždy upřednostňujte kuřecí maso před vepřovým, které vietnamské restaurace také nabízejí.

Jan Smejkal

Tina
pondělí, 21. 1. 2013, 12:11
hodnocení dotazu: -1, líbí se: , nelíbí se: 72

Dobry den, bola by som Vam velmi vdacna keby ste mi poradili. Bola som na merani na InBody pristroji: vek 36, vyska 162, vaha 63kg, podiel svalovej hmoty 26,5kg, podiel tuku 15,6kg, BMR 1398kcal.
Cvicim denne: PO-PIA: 30 min silova cast, v piatich dnoch rozdelene cele telo, 2-3 cviky na partiu, v 3-4 seriach, po 12-15 opakovani + 45 min kardio (vacsinou beh), SO: v zime lyzovanie / v lete tura, NE: do hodiny TRX lana/BOSU/fitlopta + 45 min kardio alebo volno.
Strava prijem cca 1800kcal B-100/S-220/T-50 (Obcas ulety na sladkom)
Chcela by som sa este zbavit nejakeho tuku, tak 4kg, nestratit svalovu hmotu ale uz ani velmi nebudovat...
Potrebovala by som vediet ako dalej s treningovm aj so stravou... dakujem!

Pokud Vaše tréninkové a výživové postupy fungují, tak není co měnit - to by byla zásadní chyba. Z Vašeho stručného popisu usuzuji, že postupujete dobře a tak by to mělo přinášet výsledky, tedy mírné a pomalé hubnutí,které jediné má smysl. takže rozhodně žádné zásadní změna není třeba dělat, ale jsou samozřejmě možné mírné korekce. Je ovšem otázkou, zdali výchozí hodnoty jsou správné a to zvláště co se týče BM. Komerční měření na přístrojích nemusí odpovídat skutečnosti a jedinou zárukou jsou metabolické poradny, tedy lékařská zařízení,protože toto měření má svoje poměrně přísná kritéria a pokud se nedodrží, tak je měření značně nepřesné. Pokud budeme ovšem z něho vycházet a porovnáme ho s naopak jistě relativně přesně spočítaným kalorickým příjmem, tak byste měla být v mírném deficitu řádově několika set kalorií - a to je základ, protože pokud nedosáhnete záporné energetické bilance, tak nehubnete. Je obvyklé, pokud držíte stejný příjem kalorií delší ddobu a rovněž tak energetický výdej, tak dochází k pomalému útlumu BM, který se snižuje. Tomu je třeba zabránit a protože nepíšete, že byste používala spalovače tuků, tak bych Vám je doporučil. V prvé řadě karnitin, který sice nezasahuje do hodnoty BM, ale zlepšuije využití tuků při svalvoé práci - je to sice látka tělu vlastní, ale její produkce může být nedostatečná a příjem v potravě rovněž a tak případný nedostatek brzdí tukový metabolismus - tedy používejte 1 gram tekutého karnitinu před tréninkem a to dlouhodobě a každodenně, protože efekt se projeví za dva, tři týdny používání. K tomu přidejte vícesložkové spalovače tuků s obsahem termogenních látek, které urychlují BM - doporučuji Fat Stop Thermogenic či Extreme Fat Burner Complex a můžet je po několika týdnech střídat. Na ochranu svalové hmoty Vám doporučuji větvené aminokyseliny vždy před tréninkem a to BCAA 2:1:1+Nitric oxide v dávce 2 až 3 gramy a samozřejmě dostatečný příjem kvalitních bílkovin , například po tréninku použijte proteinový koncentrát Whey protein 80 a to dvě odměrky. Samozřejmě jinak proteinové koncentráty můžet použít kdykoli budete mít nedostatečný příjem přirozených zdrojů bílkovin (Vámi uvádených 100 gramů by ovešem mělo stačit - pozor v malých dávkách 20 až 30 gramů jednorázově). 

Jan Smejkal

lukas
neděle, 20. 1. 2013, 22:41
hodnocení dotazu: 3, líbí se: , nelíbí se: 84

Dobrý den cvicim uz asi 2 roky mam 17 rokow od kedy cvicit vaha isla velmi vysoko mam asi 90 kil lebo som vzdy prikladal a prikladal vahy a teraz by som vas poprosil navrhnut nieco na vyrysovanie nieaky protein alebo nieco podobne a este napriklad aky jedalnicek pri rysovani mam dodrziavat. Dakujem

Vy jste přesně ten opačný typ cvičence, kterému jsem psal odpověď výše. Tedy patříte mezi typické endomorfy - tedy lidi, kteří snadno nabírají jak svalovou hmotu, tak bohužel i tuk a to je to, co asi nechcete. Jistě svalové hmoty máte dost, jinak by se Vám nedařilo stále zvyšovat tréninkovou zátěž. Pokud ovšem chcete snížit vrstvu podkožního tuku a tak zvaně rýsovat, tak je to otázka jak tréninku, tak samozřejmě stravy. Co se týče tréninku, nevim, jaké máte schéma, ale doporučuji  - a to platí obecně - zvýšit intenzitu tréninku tak, abyste používal nižší zátěže, ale zvýšil počty opakování v sériích na 12 až 15 a minimalizoval pauzyx na cca 1 minutu, kromě základního prvního cviku, který by měl být vždy silový, tedy vícelkoubový, abyste udržel sílu. Zařaďte dělený trénink 2+1 nebo 3+1. Jídelníček je ještě důležitější než samotný trénink a zásadní je snížit energetický příjem - tedy omezit tuky v maximální míře, ale i sacharidy nejlépe snižit porce příloh na polovinu a nahradit je zeleninou a jíst opravdu často alespoň šestkrát denně v malých porcích. Ano, proteinové koncentráty jsou velmi důležité jak při nabírání svalové hmoty, tak při rýsování. Doporučuji Whey protein 80, který má minimum sacharidů, ale je třeba ho používat po tréninku s malým možstvím glukózy (30 - 40 gramů), aby netrpěla svalová hmota. Jednu dávku tohoto proteinu si dejte i jako svačinu a je možné i hodinu před tréninkem. Před spaním je velmi důležité pouřít speciální Night protein, který udržuje anabolické procesy i v průběhu řady hodin spánku. Snižte příjem energie tak o 500 kcal a pro optimální výsledek je vhodné zařadit aerobní činnot po dobu cca 30 minut po tréninku nebo až 60 minut samostatně v netréninkové dny (stacionární kolo nebo běhací pás).

Jan Smejkal

Tomáš
pátek, 11. 1. 2013, 8:07
hodnocení dotazu: 4, líbí se: , nelíbí se: 76

Ahoj, náš trh je přecpán výživovejma dolnkama, chtěl bych poradit nějakej protein BCAA a spalovač tuků, jídelníček dodržuji a chci se zbavit přebitečnyho tuku tak snad sem zolil tuhle kombinaci správně jen nevím jaky produkty. Cvičím rok bezdoplnku a nechtěl bych přijít o to co sem si vybudoval děkuji za odověd.

Zcela chápu Vaši určitou bezradnost ve výběru doplňků výživy, protože náš trh je jimi značně přesycen a nabícka je tady jak v Americe. Navíc samozřejmě každá firma tvrdí, že zrovna její výrobky jsou tyx nejlepší a kdo se v tom má vyznat? Já vidím určitou cestu ve Vaší orientaci v studiu dostupných odborných materiálů - tedy časopisů, knih a sofistikovaných článků na internetu a poté pozorně studovat složení přípravků. Čím více údajů si na etiketě přečtete, tím lépe, protože daná firma v tomto případě nic neskrývá. Buďte hodně opatrný nad přehnanými reklamami, které slibují až zázračné účinky, které nemají srovnání s jinými přípravky - to je vždy podezřelé. Reklama ná vycházet z odborných studií o účincích toho či onoho přípravku a ne postavená na "blábolech", které se nedají prokázat typu "přiberete tolik a tolik kilogramů svalové hmoty za jeden týden"... Dbejte i na to, jaké zkušenosti mají Vaši spolucvičenci - osobní zkušenosti a reference jsou vždy důležité, ale rovněž je nesmíte přeceňovat, protože každý jsem jiný a každý je používá a trénuje za jiných podmínek - a hlavně každý má jiný stravovací program a metabolismus. Já osobně, když chcete konkrítní produkty bych Vám doporučil jako proteinový koncentrát při redukci tuků Whey protein 80 po tréninku a v průběhu dne, před spaním Night protein, větvené aminokyseliny: přípravek BCAA 2:1:1+ Nitric oxide, salovače tuků jednak karnitin, který musíte brát dlouhodobě a každodenně (L carnitine 99 999 v litrovém balení) a termogenní spalovače tuků jako jsou Fat stop thermogenic a Extreme Fat Burner Complex - vše od firmy Prom-in (bývalý Promil) s kterou spolupracuhji již 25 let a mám s ní ty nejlepší zkušenosti a samozřejmě i nejlépe její výrobky znám.

Jan Smejkal

Světla
čtvrtek, 10. 1. 2013, 13:14
hodnocení dotazu: 5, líbí se: , nelíbí se: 91

Dobrý den,

mám dotaz ohledně energetického příjmu.
Dodnes jsem se držela toho že příjem (čistý) by měl být asi 5000KJ (pro hubnutí) a podle toho jsem se zařídila. Poslední dobou (asi 3-4 týdny) už jsem hubnout přestala.
Před několika dny jsem se dozvěděla že příjem by měl být o dost vyšší, a to asi takto:

můj bazální metabolismus je 6402KJ.

Toto násobím koeficiantem asi 1,25 (pracuji v kanceláři a mé dny nejsou nijak náročné).
6402 x 1,25 = 8002KJ

Denně sportem vydám asi 1464KJ.
8002 + 1464 = 9466, zaokrouhleně 9500KJ.

Pro hubnutí odečíst 2000KJ - tj. 9500-2000=7500KJ
Toto by měl být můj denní energetický příjem.

Vím že tato čísla jsou jen orientační, ale nedá mi to a musím se zeptat, zda i při tomto příjmu budu hubnout.
Měla bych dodat že je mi 29let, mám 169cm, beru euthyrox - snížená funkce šž.
Jinak jsem zdravá.

Děkuji

Je otázkou, jak jste dospěla k optimu 5000 kJ - tedy z čeho jste při stanovení tohoto příjmu vycházela. To je dost drasticky nízký příjem, který sice zjevně vedl k požadovanému výsledku, ale za jakou cenu? S největší pravděpodobností byl doprovázen malnutricí, tedy nejenom nedostatkem energie, ale i nedostatkem základních živin. Takovéto drastické diety vedou pouze ke krátkodobým výsledkům a po jejich ukončení dojde téměř jistě k návratu na původní váhu /jo-jo efekt). Musela jste rovněž ztrácet (atrofovat) svalovou hmotu, což vede k ůtlumu metabolismu. Ano, musíte Váš příjem zvýšit, ale rovnět počítat, že jakmile toto uděláte, tak okamžitě na to organismus bude pravděpodobně reagovat nárůstem váhy. Je tedy třeba i zvýšit pohybové aktivity a hlavěn bych Vám doporučoval zařadit dvakrá týdně posilování, protože je třeba zvýšit podíl svalové hmoty a tím i bazální metabolismus (BM). A hlavně Vám nedporučuji pohybovat se v "zajetí" čísel a přeceňovat vypočtené hodnoty - ty jsou opravdu velmi přibližné a to v prvé řadě co se týče energetického výdeje, ovšem i BM se neusdtále mění, tedy se nejdná o žádné dogma a je i otázkou za jakých podmínek jste tento údaj získala. Doporučji navštívit metabolickou poradnu a nechat si změřit tetno údaj relativně přesně. Je třeba s endokrinologem konzultovat i hypofunkci štítné žlázy, která hraje v úrovni BM zásadní roli. Platí i zásada, že energetický příjem by neměl nikdy a dlouhodobě klesnout pod úroveň bazálního metabolismu. Takže jestli budete hubnout pří přijmu 7500 kJ nevim, nejsem jasnovidec, ale pokud jste přijímala před tím o 2500 kJ méně... a váha přestala klesat, tak jste se znejvě dostala dfo velikého útlumu a bude třena metabolismus "nastartovat"  pohybovými aktivitami a to hjlavěn poislováním, zvýšeným příjmem bílkovin a pokud by Vám to Váš zdravotní stav dovolil (porada s endokrinologem) tak použít i spalovače tuků na termogenní bázi (například Fat stop thermogenic nebo Extreme Fat Burner Complex). A uvědomte si, že  ne vše se "motá" kolem energetického příjmu, že tedy nezáleží jenom na kvantitě, ale i na kvalitě (sacharidy s nízkým glykemickým indexem, častá frekvence jídelm alespoń šestkrát denně, zvýšený příjem bílkovin na úkor tuků a kontrolovaný příjem sacharidů - ne jejich drastické snížení apod.).

Jan Smejkal

Světla
čtvrtek, 10. 1. 2013, 11:53
hodnocení dotazu: 8, líbí se: , nelíbí se: 76

Dobrý den,

mám dotaz co jíst před a po HIIT tréninku.
Momentálně to dělám tak, že před si dám bílý jogurt s kouskem banánu a po tréninku počkám asi 45 minut a dám si protein a pak opět čekám asi 20 minut a dám si večeři. Nevím zda to tak dělám správně. Chci odbourat tuky.
Děkuji

Doba HIIT je příliš krátká na to, aby bylo nutné cokoliv před timto tréninkem konzumovat - jogurt s banánem sice můžete konzumovat pro dobrý pocit, pokud vám to vyhovuje, ale jiný smysl to nemá, protože to nijak kvalitu tohoto tréninku nemůže ovlivnit. Spíše bych doporučoval nějaký stimulant jako je kofein, který by Vás "vybudil" a zajistil vysokou kvalitu tohoto tréninku. Charakter tohoto tréninku, kdy se střídají krátké sekvence o maximální intenzitě (krátké sprinty) s nízkou intenzitou činnosti (chůze), představují poměrně velké vyčerpání svalového glykogenu, který se musí po tréninku doplňovat a tak dochází k vyšší úrovni bazálního metabolsimsu po dobu až cca 36 hodin. Proto je HIIT tak účinný, protože v konečném důsledku spálí více tuku než klasický aerobní trénink o podstatně větší délce.  Doporučuji Vám po tréninku nebo již před ním použít větvené aminokyseliny, které Vám budou ochraňovat svalovou hmotu v dávce 2 až 3 gramy (například BCAA 2:1:1 + NO) a poté Vámi zmíněný protein.

Jan Smejkal

Megiie
středa, 9. 1. 2013, 20:36
hodnocení dotazu: 4, líbí se: , nelíbí se: 61

Dobrý den. Měla bych otázku. Potřebovala bych co nejvíce zhubnout hlavně na bříšku. Vím, že hubnutí se jedná o záležitost komplexní, čili, že nejde hubnout jedna určitá část. Ale všude na internetu se dočítám, že na bříško platí správná strava, aerobní cvičení (pro spalování tuků) a zároveň posilování svalstva. Dělám všechno. 5x týdně mám trénink (3x aerobní, 2x anaerobní), užívám spalovače, posiluji a břicho nereaguje. Jak často je vhodné posilovat bříško? Denně? Díky za radu.

Ano, máte pravdu. Je třeba sladit všechny tři uvedené postupy,protože se jedná o komplexní záležitost. téma hubnutí břicha je zde za sebou již poněkolikáté a zjevně se jedná o evergreen. Píšete, že "břicho nereaguje", takže buď jste netrpělivá - nevim, jak dlouho aplikujete ůpravu stravy, aerobní trénink a posilování, to je jedná věc a ta druhá je - jestli vše děláte správně a s dostatečnou intenzitou. Bohužel k tomu, abych to posoudil, nemám od Vás dostatek informací. Pokud bych měl udělat nějaké pořadí důležitosti, tak na prvním místě je rozhodně úprava stravy - pokud nedosáhnete energetického deficitu - tedy méně kalorií přijímat a více vydávat pohybovými aktivitami, tak hubnout prostě nebudete i kdybyste se lidově řečeno "rozkrájela". Zásady správného stravování zde uvádím již několikrát za sebou a je třeba analyzovat současný stav a pokud je kalorická hodnota stravy vyvážená, tak snížit energetický příjem tak o 500 kcal ve formě nejenom tuků, ale hlavně sacharidů - tedy snížit v prvé řadě přílohy na polovinu a nahradit je zeleninou. Jíst často a v malých dávkách - to je Vám asi jasné. Zvyšte i příjem bílkovin - na to často ženy při posilování zapomínají, protože je nutné prinejmenším udržet svalovou hmotu, jinak dochází k ůtlumu bazálního metabolismu. Aerobní trénink musí mít přeměřenou intenzitu (ne příliš vysokou), jinak byste nespalovala tuky,ale cukry - je třeba dodržet i délku 45 až 60 minut. Posilování břicha je byť se to bude zdát divné, v souvislosti se spalováním tuků na něm až na posledním místě. I Intenzivní trénink břicha příliš kalorií nespálí,protože bříšní svaly spadají spíše mezi malé svalové partie a rozsah jejich pohybu  je dosti omezen. Nemá žádný smysl ho procvičovat časteji než obden ale stačí i kvalitní trénink dvakrát týdně. Pokud budu mít od Vás více konkrétních informaxí, tak budu i konkrétnější ve svých radách a budu se snažit najít chybu (pokud nějaká je), kterou děláte.

Jan Smejkal

Denis
středa, 9. 1. 2013, 20:29
hodnocení dotazu: 18, líbí se: , nelíbí se: 64

Dobrý deň, mám 16 rokov. Nedávno som mal zápal plúc a nemohol som cvičiť asi mesiac a pol. Doktor však povedal, že teraz cez zimné obdobie to nemám prehánať ani zo záťažou, preto by som chcel vedieť ako by som sa mohol udržovať ako tak vo forme aj doma? Mám doma 60Kg súpravu činiek plus veslovací trenažér taktiež aj Ab-Rocket. Doteraz som cvičil 100klikov a 50 brušákov denne aby som sa udržal v silovej kondícii. Ako by som si to mal aplikovať, aby som trochu aj napredoval?? Ďakujem.

Musíte postupovat dle vlastního pocitu, protože smaotzřejmě rychlost rekonvalescence je individuální a pokud neznám Váš zdravétní stav a nesleuji Vás při tréninku, tak nevím, jestli je Vámi vynaložená námahapříliš velká nebo ne. Rozhodně Vám neradím, abyste trénoval až do vyčerpání, ale je třeba cvičit s rezervou a ukončit sérii tak dvě, tři opakování před dosažením maxima a postupně intenzitu zvyšovat. Musíte tedy cvičit přiměřeně Vašemu zdravotnímu stavu. Mezi tréninky si dopřávejte dostatek odpočinku a nikdy necvičte dva dny za sebou. Věnujte pozornost kvalitní stravě s dostatkem bílkovin. Můžete použít i přírodní extrakty na posílení imunity (poradí Vám v Léčivých bilinách) a pozitivně plůsobí z doplňků výživy glutamin.

Jan Smejkal

Michaela
pondělí, 7. 1. 2013, 22:57
hodnocení dotazu: 8, líbí se: , nelíbí se: 49

Dobrý večer. Chcela by som sa spýtať na niaky stravovaci program a tak isto aj cvičebný.. keď sa chcem zbaviť tuku na bruchu a chcem mať ploche brucho.. skúšala som aj cviky ako su brušaky a podobne cviky ale nezmenilo sa to +chcem sa zbaviť aj tuku na vnútornej strane stehien..ĎAkujem

Otázka již byla zodpovězena.

Jan Smejkal

Michaela
pondělí, 7. 1. 2013, 22:56
hodnocení dotazu: 4, líbí se: , nelíbí se: 57

Dobrý večer. Chcela by som sa spýtať na niaky stravovaci program a tak isto aj cvičebný.. keď sa chcem zbaviť tuku na bruchu a chcem mať ploche brucho.. +chcem sa zbaviť aj tuku na vnútornej strane stehien..ĎAkujem

Zásady správné výživy při posilování, aerobní činnosti či kulturistice a spalování tuků zde neustále opakujeme a tak stačí se podívat na nějakou předchozí odpověď. Konkrétní stravovací program si musíte sestavit sama - to nejde takto na dálku bez osobní konzultace s Vámi a analýzy dosavadního jidelníčku - ale zásady musíte dodržet. neustále tedy opakuji, že je třeba jíst co nejčastěji - tedy šestkrát denně po třech hodnách a samozřejmě v malých dávkách, aby nadbytečná potrava nešla do tuků, ale zároveň se neustále povzbuzoval metabolismus pravidelnými dávkami jídla. Je nutné zabezleči dostagtek kvalitních bílkovin, aby nedocházelo k atrofii svalové hmoty - dporučuji dvakrát týdně posilovat rovnoměrně (!) celé tělo, tedy nejenom břicho, jenom tak dosáhnete pěkně vytvarované symetrické postavyA musíte kontrolovat příjem sacharidů, což znamená, že snížíte porce příloh alespoň na polovinu, respektive je večer zcela nahradíte zeleninou. Bílkoviny můžete doplňovat po tréninku proteinovým koncentrátem jako je Whey protein 65 a jednu dávku si dát i během dne jako svačinu - to je velmi důležité, abyste netrpěla jejich nedostatkem. Cvičit břcho dopručji formou trojsérií to například: obrácené zkracovačky  + sedy - lehy na podlaze se zaháknutýma patama + metronomy - tak procvičíte všechny části břišních svalů a to ve tšch sériích  - všechny cviky dělejte bezpotstředně za sebou a po každé trojsérii si dejte chvíli oddech. Cvičte takto obden. Na vnitřní stranu stehen jsou vposilovně speciální přístroje v sedě na adduktory (tedy snožování proti odporu), můžete dělat i dřepy s širokým postojem - více než je šíře ramen a držet činku mezi nohama - jednoručku osou dolů (plié dřepy). Sanotřejěm lze využít i spodní kladky a přitahovat zátěž jednonož - to je třeba konkrétně vysvětlit v posilovně. Musíte zařadit i aerobní činnost, jinak se tuku na břichu, ale i všeobecně nezbavíte - co nejčastěji se snažte 45 až 60 minut běhat na páse nebo šlapat na stacionárním kole. Doporučuji i karnitin (L carnitine 99 999 v litrovém balení) a dávkovat každý den 1 gram i když necvičíte - je to dlouhodobá záležitost.

Jan Smejkal


Levý sloupec:


Zápatí: