Použití doplňků výživy při nabírání svalové hmoty, redukci váhy a stimulaci výkonu.

Na každý spalovač tuků vzniká návyk, protože se jedná více nebo méně o stimulanty a tak jejich efekt se pravidelným a dlouhodobým používáním snižuje. Tomu se dá zabránit buď tím, že postupně zvyšuji dávky (ale to nejde do nekonečně) nebo/a přeruším jejich užívání, popřípadě změním typ spalovače. Protože se většinou jedná o termogenní látky, tedy jejich používání urychleje a zvyšuje bazální metabolimsu i za úplného klidu tím, že dochází i ke zvýšení tělesné teploty (vyšší spalování tuků a tedy kalorií), tak je topro organimus víceméně zatěžující. Doporučui proto, vypustit spalovače minimálně na 14 dnů až měsíc a souvisle je používat dva až tři měsíce. Co ovšem doporučuji používat chronicky a bez přerušení je karnitin, protože ten je látkou tělu vlastní a pro spalování tuků nezbytný - ten používejte jako doplněk ať již používáte jakýkoli spalovač tuků nebo ne. Doporučuji tekutý karnitn  v dávce 1 gramů 30 minut před tréninkem a v netréninkové dny stačí poloviční dávka se snídaní. Efekt používání karnitinu se projeví až za dva, tři týdny. Karnitin je naprosto nezybtný pro spalování tuků,protože přenáší mastné kyseliny ke spálení do mitochondrií svalových buněk - pokud máte nedostatek karnitinu, tak efekt tohoto procesu se snižuje a spalují se více sacharidy. Doporučuji L carnitin 99 999 v litrovém balení. Mám pocit, že se příliš sdpoléháte na použití spalovačů tuku a přitom zcela zásadní je redikční dieta dostatečný objem aerobních, vytrvalostních aktivit  - jinak tuk nespálíte. Vždy musíte více kalotií prosptřednictvím pohybové činnosti vydat než příjmete formou stravy - dosažení negativní energetické bilance je základní podmínkou odbourávání tělesného tuku. Spalovačů tuků je na trhu takové množství, že je můžete střídat prakticky neustále, ale je třeba se v jejich výběru orientovat, hlavně co se týče smysluplnosti účinných látek a jejich koncentrace. Právě spalovač Pyrolis, třebaže ho osobně neznám a ani nevim o nikom, kdo by ho používal ve mne budí jisté pochybnosti, protože v podstatě jedinou účinnou látkou pro spalování tuků a stimulaci výkonu je zde guarana. Oproti tomu Fat zero obsahuje opravdu velké spektrum termogenních látek a zdá se mi, že i ve funkčním množství, i když nikdo neví, jak se tyto látky budou chovat při jejich zkombinování a hlavně jak bude přípravek působit na daného jedince. Navíc podmínka účinnosti spalovačů je právě celková životospráva a fyzická aktivita, která spalování tuků zajistí. Já Vám  mohu s klidným svědomím doporučit Fat stop thermogenic, který prostřídávejte s Extreme Fat Burner a tím si zajistíte stálou účinnost obou přípravků.

Vaše volba suplementů, alespoň co se týče inosinu byla jak se říká "krokem vedle". Slibujete si od inosinu něco, co Vám svým charakterem a působením nemůže splnit. Asi jste špatně porozuměl tomu, jak inosin funguje  a jaký výkon Vám může pomoci zlepšit. Mám pocit, že trochu tápete v pojmech aerobní a anaerobní, protože sám označujete sprint jako aerobní aktivitu, přičemž sprint je zcela jednoznačně a bez výjimky anaerobní činnost - a běh na 60 metrů představuje v tomto směru ještě extrém, kdy veškerá svalová práce se vykoná v průběhu několika vteřin a je konec. V podstatě se vyčerpají jenom makroergní fosfáty (ATP a CP) a organismus nemá čas ani "sáhnout" na svalový glykogen jako zdroje energie.  A z této charakteristiky také vyplývá použití suplementů. Ještě zopakuji základní poučku: anaerobní činnost je svalová činnost bez přístupu kyslíku! A inosin: Ten právě zvyšuje využití a dodávku kyslíku pracujícícm svalům, protože zlepšuje přenos kyslíku červenými krvinkami. Tedy použití inosinu jednoznačně zlepší vytrvalostní výkony, ale je pravdou, že zlepší i zotavení při sprinterském tréninku rychlejším odstraňováním kyslíkového dluhu v pauzách. Ovšem nemůžete od něho očekávat zlepšení výkonu ve sprintech, či výbušnosti, jak si přejete. Váš problém vidím v genetických předpokladech, protože platí oblíbené rčení: "sprinterem se člověk rodí, vytrvalcem stává". A to mluví za vše. Tím je myšleno, že Váší rychlost určuje poměr bílých (tedy rychlých, explozivních nebo chcete li výbušných) svalových vláken vůči červeným, vytrvalostním. A špičkový sprintéři mají bílých vláken v kvadricepsech 90% a maratonci mají tetno poměr obrácený... Tím Vás nechci odrazovat, jenom abyste si uvědomil realitu a nemožnost překročit svůj stín. Samozřejmě je možné specializovaným tréninkem rychloost zlepšit a to hlavně použitím repativně těžkých vah s explozivním průběhem opakování (myslím tím posilovací trénink jako jsou dřepy, či tlaky na legpressu apod.) - tím se zaměříte na rychlá svalová vlákna. Je možné zařadit i plyometrický trénink (výskoky s činkou ze dřepů, sesky z lavičky a okamžtý odraz vzhůru apod.) - ale to je spíše záležitost trenérů atletiky. K těm suplenetů, - zde vidím prostor k určitému zlepšení zařazením kreatinové kůry, který v průběhu měsíce prokazatelně zvýší obsah kreatinfosfátů ve svalové buňce a tím energetické zdroje potřebné pro sprint. Proto zařaďte po tréninku 5 až 10 gramů kreatin monohydrátu společně s gainerem (Super gainer 15) nebo glukózou , cořž je nutné pro regeneraci svalového glykogenu. Kreatin používejte každý den a to i v netréninkové dny se snídaní. POkud by Vás monohydrát "zavodňoval", použijte Kre-alkalyn (podstatně nižší dávka). Používejte 6 týdnů a poté je nutné na měsíc pauza. Hot Blood můžete používat, ale je vhodný právě pro zlepšení nabuzení před tréninkem, napumpování svalů a tím se v prvé řadě kulturistům lépe trénuje. Nevim, jestli to má pro Vás nejaký význam. Muíste podpořit růst a zotavení v prvé řadě bílýcvh svalových vláken a tak zvyšte i příjem kvalitních bílkovin a to cca hodinu po tréninku syrovátkový proteinový koncetntrát (například Whey protein 80) a před spaním speciální Night protein.

Pčředpokládám, že procvičujete rovnoměrně svaly celého těla v jednom tréninku a to třikrát týdně. Škoda, že jste ho alespoň trochu nepopsal (cviky, série), abych se k tréninku moh vyjádřit,popřípadě odstranit chyby. Pokud cvičíte pravidelně půl roku, tak jste dosáhl nějakých výskedků s kterými jste více nebo méně spokojen a pokud Váš trénink prináší stálý, byť i třeba pomalu nárůst síly a svalové hmoty, tak není třeba jeho schéma měnit, ale jednou za cca osm týdnů změnit cviky či jejich pořadí, série, počty oopakování, popřípadě pořadí procvičovaných svalových partií, aby si svaly nezvykly na určitý postup a druh zatížení a přestaly na trénink reagovat. To nejdůležitější, co musíte v tréninku mít neustále na paměti, je zvyšování zatížení, tedy odporu, který musí svaly překonávat. Musíte je totiž k růstu nutit neustále vyšším zatížením a pokud to neuděláte, tak si na daný neměnný odpor přivyknou a již nerostou. Zcela konkrétní příklad. Pokud používáte například v benčpresu 70 kg po 8 opakováních a tetno počet jste schopen provést i v poslední třetí sériim tak příští trénink si naložte 75 kg  a opět se snažte o maximumopakování, ale tentokrát musít počítat, že v oprvní sérii sice uděláte 8 opakování, ale v druhé třeba jenom 6 a v tretí s maximálním ůsilím 5 opakování. Ovšem postupně jak bude růst Vaše síla, tak se Vám podaří počet zvýšit opět na osm opakování v třech sériích (nebo třeba i více), zvýšíte zátěž... a tak do jde pořád dokola. Takováto "idylka" to ovšem vždy nebude a často následuje období stagnace, kdy prostě svaly nerostou a je třeba se zamyslet jak pokračovat dále a jakými prostředky je "probudit" k růstu, ale to Vás ještě nečeká. To chci jenom upozornit, jak je třeba postupovat, přorotže přincip přetížení je naprosto základní k dosažení úspěchu při růstu svalvoé hmoty a síly a často se právě příčina neúspěchu hledá úplně jinde... Jídelníček máte celkem stereotypní, ale v podstatě založen na přirozené stravě tak, jak to ve Vašem věku a ve stavu pokročilosti má být. Jistě si ho můžete zpestřit a ke snídani místo chlebů použícejte ovesné vločky s jogurtem, medem a čerstvým ovocem - vůbec nevidím právě v jídelníčku zastoupení jak ovoce, tak především zeleniny - tyto komponenty by rozhodně neměly chybět právě v racionální stravě. Rozhodně bych Vám doporučil zařadit sacharido-proteinové koncentráty po tréninku, kteréjsou zásadní součástí zotavení svalů  ato hlavně vyčerpaného zásobního cukru glykogenu - tedy ihned po tréninku si dejte Super gainer 15 (60 až 80 gramů) a cca po hodině syrovátkový proteinový koncentrát Whey protein 80 v dávce 30 až 40 gramů. Tato suplementace je nezbytná,protože ro  co uděláte ihned po tréninku je pro zotacvení svalů určující a pozitivně nebo negativně ovlivní už následující trénink. . Na noc místo tvarohu si můžete dát kvalitativně vyšší variantu pomalých , respektive pomalu vstřebatelných bílkovin a to Night protein místo tvarohu - ale v zásadě postupujete správně. Předpokládám, že jste typově ektomorf a tak musíte počítat s pomalým nárůstem svalové hmoty, takovéto typy se označují v kulturistické terminologii jako Hardgainer (těžce nabírající) a to přávě charakterizuje proces nabírání svalové hmoty a síly - proto musíte mít trpělivost! Naopak máte rychlý metabolimus a jeho vyšší hladinu a tak musíte jíst opravdu často - alespoň šestkrát denně po třech hodinách, což platí zvláště por příjem bílkovin a tak můžete si dát dávku proteinového koncentrátu také jako jednu svačinu, abyste měl jistotu, že pokryjete příjem bílkovin ve výši 2 gramů na 1 kg tělesné váhy (pro Vás konkrétně 130 gramů bílkovin celkem denně). Disciplina v tréninku (nikdy trénink, kromě nemoci, nevynechávat!) a disciplina ve stravování (rovněž nevynechávat žádnou z fází příjmu potravy a potréninkovou suplementaci!) musí být pro vás zákonem, jinak nedosáhnete uspokojivých výsledků.

Nevím, jaké důvody Vás vedou k této kombinaci suplementů, i když možné je prakticky vše. Rozhodně ji nepovažuji za rozumně sestavenou. Super protein 70 a High protein 80 jsou oba proteinové koncentráty, ale každý  má o něco jiné zaměření - SP 70 je v podstatě čistý syrovátkový protein, který se velmi rychle tráví a vstřebává a proto je vhodný pro použití ihned po tréninku, ale je možno jej použít i před tréninkem a samozřejmě kdykoli potřebuji prakticky okamžitě dodat svalům bílkoviny. Současné použití HP 80 nemá smysl, protože je to pomalu působiví protein, tedy se na místo potřeby v podobě aminokyselin - do svalových buněk, dosává se zpožděním, aler o to déle se tráví a vstřebává - to je ovšem vlastnost po tréninku nechodná,protože my potřebujeme dostat aminokyselin do svalů co nejrychleji, aby se zahájily anabolické procesy obnovy svalové hmoty. High protein 80 si tedy nechte na jiné přiležitosti a to během dne, kdy očekáváte několik hodin bez příjmu bílkovin a třeba před spaním, kdy je potřeba dodávat pomalé bílkoviny na udržení vysoké hladiny aminokyselin po dobu několika hodin nočního spánku. BCAA , tedy větvené aminokyseliny jsou vynikajícím zdrojem energie v případě nedostatku sacharidů, chrání proto svalvou hmotu před štěpením a jejím využitím jako energetického zdroje, jsou nezbytné jako ochrana svalové hmoty při dlouhodobé vytrvalostní činnosti, kdy pracující svaly rovněž částečně využívají jako zroje energie svoji vlastní svalovu hmotu, ale to u Vás při hodinovém posilovacím tréninku v podstatě nepřipadá v úvahu - použití BCAA je tedy pro Vás zbytečné a bylo by to spíše vyhazování peněz. Možná bych se přiklonil k použití BCAA před tréninkem, ale mělo by to smysl , pokud byste cvičil extrémně dlouze, třeba až dvě hodiny, kdy by byl svlaový glykogen totálně vyčerpán. Kreatin monohydrát je velmi dobré formou cyklování (používat cca 6 až 8 týdnů a poté asi měsíc pauza a můžete celý cyklus zopakovat) používat, ale stačí 5 gramů po tréninu, ale je možné stejnou dávku použít i před tréninkem, ale není to nutné. To ovšem zásadní, co bych Vám vytkl, je nepřítomost hlavně rychle vstřebatelných cukrů jako je glukoza. Cukry mají zásadní význam pro regeneraci po tréninku - tedy pro obnovu vyčerpaného svalového glykogenu, což je naprosto prioritní výživové opatření .- pokud do neuděláte, tak vše ostatní, tedy příjem bílkoviín a kreatinu, ztrácí svůj smysl a efekt. Cukry musíte příjímat v dávce až 1 grasm na 1 kg tělesné váhy po tréninku a je použijte Super gainer 15 nebno Endurance gainer. Tedy konečný rezultát by zněl: Super protein 70 (30 až 40 gramů) + Kreatin 99 500 (5 až 10 gramů) + Super gainer 15 (60 až 80 gramů) - zdají se to jako vysoké hodnoty, ale předpokládám, že se jedná o silově objemový trénink, kdy opravdu tu hodinu trénujete s vysokou intenzitou.

Musíte si uvědomit, že nabírání svalové hmoty je opravdu "běh na dlouhou trať" a to zvláště u Vašeho ektomorfního (hubeného) typu, který je charakterizován sice pouze mírnou vrstvou podkožního tuku, ale dlouhými končetinami a rychlým metabolismem, což jsou určité objektivní překážky při nabírání svalové hmoty a zvyšování tělesné váhy vůbec. Proto se musíte zaměřit pouize na tetno rpboléma mluvit o rýsování v nějaké střednědobé perspektivě (dva, tři roky) nemá vůbec žádný smysl. Ektomorfové nabírají pomalu, ale zato kvalitně, ale Vy potřebujete nabrat tak 15 až 20 kg: A to není otázka jednoho roku. Píši to upřímně, protože nechci abyste byl zákonitě zklamán tím, že výsledky se nedostavují tak rychle jak si představujete. Vy jsgte typický příklad začátečníka, jwehož základní vlastností je netrpělivost, spěch a snaha co nejrychleji nabrat. Ono to i za určitých okolností rychle jde, ale svalová hmota je nekvalitní a pokrytá vrsstvou tuků - a to jistě nechcete, protože pak se zase toho tuku musíte zbavovat. Moje první rada zní: omezte objem tréninku! Cvičte pouze třikrát týdně celé tělo tak, jak je popsáno na webových stránkách Prom-inu, sekce trénink a nikdy necvičte dva dny za sebou. Musíte zpevnit střed těla - břišnía hýžďové svaly a bederní vzpimocvače - top je úplný základ pro pozdější náročnějí typy tréninku a hlavně ochrana před zraněním při pozdějším používání opravdu těžkých vah, které jsou pro budování objemů naprosto nezbytné. Pokud chcete nabrat, tak omezte aerobní aktivity (běh a podobně) na minimum. Musíte se kvalitně stravovat a to jak s dostatečného možství bílkovin (2 gramy na 1 kg tělesné váhy denně), tak alespoň trojnásobek příjmu sacharidů - je Vám asi jasné, že byz sacharido-proteinových koncentrátů se neobejdete, jinak se na toto množství nedostanete. Dopručji po tréninku kombinaci Super gainer 15 (Endurance gainer), cca 60 až 80 gramů, s Whey proteinem 80 (20 až 30 gramů) a tento nápoj popíjejte po tréninku, ale začněte ihned po něm. Jednu dávku proteinu si dejte i jako svačinu. Před spaním je velmi vhodné použít speciální noční protein, který Vám zajístí anabolické prostředí pro regeneraci a růst svalů po celou dobu nočního spánku. Jinak na všechny ostatní suplementy klidně na období alespoň následujícícho půl roku zapomeňte! Nic jiného v tomto období nepotřebujete než opravdu kvalitně, pravidelně a usilovně cvičit a opravdu dobře se stravovat s tím, že si příjem jídel rozložíte do šesti fází (včetně sacharido-proteinových koncentrátů). To je základ a nic neuspěcháte, protože růst svalové hmoty má svoje zákonitosti a tempo proteosyntézy a Vy jenom k tomuto procesu můýžete (nebo také nemusíte) vytvořit optimální podmínky. Jakékoli další suplementy mají smysl až při stagnaci a ne dříve než po půl roce tréninku, dokud nevyčerpáte Váš přirozený růstový potenciál.

Začnu od konce. Není mi známo, že by některý proteinový koncentrát obsahoval kofein: jestli takový příklad najdete, tak by mne to opravdu zajímalo. Ostatně k tomu ani není důvod, protože kofein má charakter stimulantů, ale proteinové koncentráty jsou určeny na regeneraci a růst svalové hmoty, tedy se používají především ve fázi zotavení, zatímco kofein se používá před tréninkem pro lepší stimulaci výkonu a využití tuků jako energetického zdroje. Další část Vašeho dotazu se týká slazení proteinových koncentrátů (tedy přípravků, které obsahují více než 50% bílkovin). Opět nevim, že by nějaký z těchto přípravků, byl slazen "normálním" cukrem a to z jednoduchého důvodu. On by se totiž do vysokoproteinového přípravku (na rozdíl od gainerů) "nevešel" , protože jeho sladivost je příliš nízká a tedy by se ho muselo pouižít příliš mnoho. Navíc se vysokoproteinové koncentráty používají často i v nízkoenergetických dietách a tam by byl tedy cukr na překážku a příliš by zvyšoval kalorickou hodnotu. Většina diet je totiž založena na výrazném snížení příjmu sacharidů. A řepný cukr navíc dosti zatěžuje trávení, protože se jedná o disacharid a musí být zpracován až v tenkém střevě příslušným enzymem sacharázou. Jediným řešením jsou tedy umělá sladidla, jejichž sladivost je několikasetnásobně vyšší než právě řepný cukr. Tyto umělá sladidla se neustále vyvíjí a jsou stále dokonalejší a to jak co se týče chuti, tak potenciální zdravotní bezrizikovosti. Doba sacharinu je již dávno pryč... Firma Prom-in rovněž inovovala použití sladidel ve svých proteinových koncentrátech a nahradila běžně používaný acelsulfam K a aspartam sukralózou, která je 650krát sladivější než řepný cukr a hlavně má jednu obrovskou přednost - je totiž chuťově prakticky identický s řepným cukrem. Je to dáno tím, že chemická struktůra sukralózy je mu velmi podobná a z řepného cukru se vyrábí pouze malou změnou v jeho chemické struktůře - takže by se to dalo rovněž označit jako přírodní sladidlo. Sladivost je tedy opravdu vysoká, jak říkám prakticky identická chuť a navíc má to, co většinou od těchto sladidel požadujeme - tedy prakticky nulovou kalorickou hodnotu. Takže bych Vám asi nejvíce dpočučil Whey protein 80 jako syrovátkový proteinový koncentrtá, Night protein jako zdroj pomalých proetinu před spaním či High protein 80 jako rověnž pomalý protein, který je určen do situací, kdy musíte bez bílkovin "hladovět" 5 nebo i více hodin. Ale i ostatní proteiny v nabídce (WP 65 nebo SP 70 či Muscle Builder 50) můžete použít, záleží na Vás - tyto proteiny obsahují jako mléčnou složku i laktózu, tedy mléčný cukr (ten ovšem není sladivý).

Musím Vás vyvést z omylu. Váš dotaz není nenormální, ale naopak velmi obvyklý, což byste zjistil, pokud byste se podíval do historie naší poradny. Těch dotazů s Vaším problémem je opravdu mnoho, ale každý vyžaduje o individuální přistup. Tedy problém je společný, ale řešení může být u každého více nebo méně jiné. Z tohto důvodu je uspokojivé řešneí dáno mírou poskytnutých informaci, tedy čím více a konkrétnější inoformace od tazatele mám, tím sandněji a lépe mohu poradit. A od Vás nemám téměř žádné informace, jen výšku a váhu, která svědčí o velkém nepoměru a informaci o tom, že veškerá Vaše snaha nevedla k úspěchu - a to je trochu málo. Je jasné, žer děláte základní chyby, ale je také jasné, že jste netrpělivý, protože výsledek nárůstu tělesné váhy u ektomorfů, tedy lidí velmi štíhlých, s dlouhými končetinami a s minimální vrstvou podkožníh tuku, se dostavuje velmi pomalu. Každé kilo musí být doslova vydřemé a je otázkouopravdu velké discipliny, hlavně ve strsavování, abyste viditelně nabral. V prvé řadě musíte změnit svoje stravovací postupy, tedy jíst opravdu často, alespoň šestkrát denně po třech hodinách - a nevěřím tomu, že jste takto postupovat. Neznamená to vůbec, abyste se přejídal. Je třeba dodávat jednorázově tolik stravy, kolik je scholen trávicí trakt dokonale strávit - jinak jsou to pouze kvanta potravin, které doslova zmizí v záchodové míse bez jakéhokoli užitku. Není tedy důležité, kolik potravy tělu dodáte, ale kolik jí využijete. Máte totiž opravdu rychlou střevní peristaltiku, což je pro ektomorfy typické a tak potravy prochází trávicím trkatem velmi rychle a nestačí se spracovat. Tedy je z tohto důvodu jsou velmi důležité malé porce s velmi častou frekvncí příjmu - opakuji nejdéle po třech hodinách. Musíte se zaměřit na kvalitu ne balast, který Vás sice zaplním,, ale nedodá žádné živiny a urzyhluje ještě navíc střevní persitaltiku. Tedy swe vyhýbejte vláknině (zeleina, celozrnné produktyú, což je sice proti proncipu raciální stravy, ale bve Vašem případě je to alespoň dočasná nutnost. Zamměřujte se na kvalitní zdroje bílkovin (hlacně červené, ale i kuřecí maso, tvarohy, tvrdé sýry, kvalitné šunky apod.) a k tomu těstoviny a rýže - ty jsou energeticky nejvydatnější. Nesníte zanedbávat snídani - ovesné vločky nebo instantní obilné kaše s jogurtem, medem či čerstvým ovocem a opravdu věnujte snídani dostatek času. A až když zlvádnete stravovacíprogram, tak nastupuje význam doplňků výživy, jinak při špatné životosprávě toho sami o sobě mnoho nesvedou, tedy zázračné přípravky po kterých byste nabral a nemusel jinak měnit svůj životní styl - tak ty najdete pouze v Teleshopingu (ty slibují zázraky na počkání - to berte ironicky). Conejrychleji najděte zpět cestu do posilovny! JIná cestas nevede k úspěchu,protžo pokud nechcete nabírat pouze tuk, tak svaly rostou pouze přui jejich stimulaci , tedy zatížením proti odporu. Nic jiného nefunguje! Příslušný trénink celého těla najdete na webových stránkách Prom-inu, sekce trénink - jedná se o trénink celého těla, dvakrát až třikrát týdně, nic nového nevymyslíte. A teď k těm doplňkům: po tréninku si vždy dejte gainer - nejlépe Super gainer 15 meno Endurance gainer, alespoň 50 gramů a ihned zkonzumujte a poté dporučuji nejpozději do hodiny proteinový koncentrát Whey protein 65 neboSuper protein 70 - ca 40 gramů přípravu . tento postup je po tréninku naprosto nezbytný. V netréninkové dny neomezujte příjem bílkovin a berte si proteinový kocentrát jako svačinu a můžete i gainer. Každý den před spaním použijte speciální Night protein. A nic víc nepotřebujete . jenom vůli, vytrvalost a trpělivost a výsledky se dostaví, ale počítejte s tím, že to bude běh na dlouhou trať...

Kdby se jednalo o proteinový koncentrát, tak bych vám s celkem klidným svědomím doporučil jeho konzumaci, protože s tím mám i své zkušenosti. Ale u aminokyselinových přípravků to je věc trochu jiná. Ty se mohou snadno znehodnotit, zoxidovat a jejich účinnost se vytratí a nemohu vyloučit i negativní dopady na játra a ledviny. Ale to opravdu nevim a tak v žádném případě bych se do jejich konzumace nepouštěl. Jedině, že byste měl nějakého známého v biochemické laboratoři, který by Vám udělal rozbor, zdali jsou nezávadné. Jinak by Vás ten rozbor stál určitě více než nové aminokyseliny. Takže je raději vyhoďte. Ten případný efekt, který by byl po zkonzumování jedné piksle zanedbatelný, za to nestojí. I kdybych si to nemyslel, tak bych si nevzal na svědomí, že by Vám případná konzumace mohla ublížit.

Nejvhodnější doba, respektive ta nejdůležitější je vždy po tréninku, protože v tomto období jsou sacharido-proteinové koncentráty nenahraditelné jakýmikoli přirozenými zdroji. Je to z toho důvodu, že je nutná pitná a dobře stravitelná forma, kdy po tréninku je třeba dostat živiny co nejrychleji na místo určení - tedy do vyčerpaných svalů. Opravdu se jedná o čas, protože pokud to neuděláte, tak pokračují katabolické procesy štěpení svalových bílkovin jako při tréninku a svalový glykogen potřebuje nutně doplnit, protože je více nebo méně vyčerpán. Tedy zotavení po tréninku je přímo závislé na příjmu těchto přípravků. Množství je velmi individuální,protože závisí na intzenzitě a délce tréninků, velikosti procvičovaných partií, tělesné váze, schonosti metabolismu apod. U Vás bych doporučoval v průměru 30 až 40 gramů bélkovin a zhruba 60 až 70 gramů sacharidů. tedy kolem 40 gramů Whey proteinu 80 a 60 - 70 gramů gaineru. Oboje můžete smíchat dohromady a popíjet pomalu v průběhu dvou hodin po tréninku. Po tréninku rozmíchejte zásadně ve vodě. Jinak je možné používat tyto přípravky i v půběhu dne jako svačinu, Laktofit 15 o misto snídaně a Whey protein 80 jako svačinu a menší dávku i před tréninkem. Celkové množeví bílkvon přijatých jako koncentrát by neměl překročit více než polovinu potřebného množství bílkovin na Vaší těelsnou váhu - tedy pokud považujeme za vhodné množství kolem 2 gramů na 1 kg tělesné váhy, tak to je u Vás sumárně cca 140 gramů a tak kolem 70 gramů čisté bílkoviny můžete zhruna pokrýt kocentrátem. Je třeba si uvědomit že přirozená strava a bílkoviny a sacharidy v ní obsažené, jsou vlastně spojitými nádobami s sacharido-proteinovými koncentráty - tedy čím více bílkovin máte v přirozené stravě, tak o to méně potřebujete konzumovat koncentrátů a naopak. Totéž patí i o sacharidech. Zásada je, že pokud chcete nabrat, tak musíte váce energei ve formě potravy příjmout, než vydáte prostřednictvím pohybové činnosti. Tedy o výskedku rozhoduje v prvé řadě přirozená strava s frekvencí alespoň šestkrát denně a po relativně malých dávkách, kdy každá by měla obsahovat bílkoviny a sacharidy! Teď k Vámi zmiňovanému přípravku. Možná Vás zklamu, ale takovýchto přípravků jsou ne desítky, ale stovky na trhu a není možné je znát více než pouze informativně. Dle uváděného textu se myslím jedná o kvalitní přípravek, ale jsem opatrný v jeho posuzování, protože firma, která ho vyrábí je zcela neznámá. Vždy je dobré obstarat si názory a zkušenosti lidí, kteří ho brali nebo berou a tedy jak se jim ten, který přípravek osvědčil Tyto zkušenosti jsou, jak se říká, k nezaplacení. Může se v tomto případě jednat i o jednorázový dovoz a vůbec nevim, jak třeba chutná. Je to tedy tak trochu sázka do loterie, ale jak říkám, nemyslím si, že by to byl špatný přípravek.

Pokud nebudete mít vůli, vytrvalost a disciplinu, tak žádné změny nedocílíte. Musíte počítat i s tím, že tvar Vašeho břicha je do určité míry dán geneticky (vypouklé bříško) a obvod pasu je do značné míry určen velikosti pánve. kdo má úzké boky, tak má většinou také úzký pás a obráceně. To můžete ovšem vyhodnotit jenom Vy, protože Vás nevidím. POkud máte ještě pas pokrytá vrstvou podkožního tuku, tak to jenom jeho obvod zvýší. Nevim prostě jakým typem postavy disponujete. Jestli jste štíhlá a máte pouze problém s pasem nebo spíše inklinujete k oválné postavě, která je celkově více obalená tukem. V každém případě musíte cvičit, cviščt a do třetice zase cvičit,protože nic jiného Vám nezbývá. Vaší snaou musí být co nejvíce "stlačit" vnitřní orgána, které vyklenují břiení stěnu, kterí je navíc zjevně ochablá. Pokud zpevníte břišní svaly, tak se pas zůží, protože ty působí jako krunýř, obruč kolem pasu. Můžeme mluvit také o svalovém korzetu. Dopručuji tedy procvičovat břicho alespoň třemi cviky, z nichž každý bude na jinou část. Například: zvedy mírně pokrčených nohou vleže na zemi (záda musí být pevně přimknuta k podlaze) do cca úhlu 45 stupňů - cvičíme pomalu soustředěně - tento cvik působí na nejvíce problematickou spodní část, sedy - lehy na podlaze s rukama překříženým ana hrudníku - zde je nutné tlačit zapřenými patami k sobě o nějakou trnož nebo ještě lépe aby Vám paty držel nějakýspolucvučenec. rozhodně se nezapírejte nárty chodidel! Nohy jsou porčené zhruba v pravém úhlu. Cvik zabírá na horní část. Sedy-lehy děláte se stále zakulacenými zády a neleháte si zcela, protože lopatkami se země nedotýkáte. Třetím cvikem jsou metronomy, kdy si lehnete na záda nohy zvednete so pravého úhlu k trupu a s mírně pokrčenými koleny pohybujete nohami ze strany na stravu. Až se dotknete země - nohy tedy opisují ve vzduchu půlkruh. Je to cvik na šikmé břišní svaly. jako doplňkový cvik můžete zařadit různé rotace s tyčí (násadou od smetáku) ve stoji, v sedě apod. kdy se vytáčíte v pase. Id každého cvuiku dělkejte 3 série apo 20 až 30 opakováních - prostě tolik, kolk jste schopna zvládnout. Cviřte obden a cvičení Vám nezabere více než tak 10 minut. je celá řada dalších cviků, které si musíte najít na internetu nebo v různých publikacích či časopisech. Ale nejlépe, když Vám techniku cviků vysvětlí nějaký zkušený trenér, jakmile je budete dělat špatně, tak Vaše námaha bude v podstatě zbytečná. Ještě jeden cvik bych Vám doporučil a to tak zvané vakuum, kdy budete vtahovat vědomě břicho izometricky. Kleknete si na všechny čtyři. Co nejvíce vydechnete, uděláte "kočičí" hřbet a vtáhnete břicho jak tojen bude možné a vydržíte tak zhruba 10 vteřin. Několikrát zopakujete a můžete to dělat třeba každý den. Tím posilujete příčný sval břišní, který vytváří ten nejvnitřnější krunýř břišních svalů a hlavně se podílí na zůžení pasu. Tak vyzkoušejte. Pokud ovšem máte břicho pokrytí vrstvou tuku, tak musíte nutně zařadit aerobní činnost v délce alespoň 45 minut nejlépe obden nebo i časteji.

No já myslím, že i kdyby jste si dal pivo každý den, tak to z hlediska účinnosti kreatinu nevadí. To si myslíte, že kulturisté jsou abstinenti? Samozřejmě pivo obsahuje alkohol a ten je buněčný jed a tak samozřejmě více nebo méně narušuje regeneraci, protože alkohol z piva musí játra přednostně zlikvidovat a tak se prodlužuje doba regenerace po tréninku, protože játra se nemohou věnovat jiné činnosti - jedna "dvanáctka" se odbourává tak dvě hodiny. Proto nikdy nepijte pivo ihned po tréninku, ale až s odstupem několika hodin. JInak pivo nijak tvrobu svalové hmoty nenarušuje, spíše by byl problém při redukčních dietách, protože má vysoký glykemický index a tedy prudce zvyšuje hladinu krevního cukru a díky tomu se vyplaví ze slinivky břišní příliš mnoho inzulinu, které zase prudce sníží hladina krevního cukru pod normál a člověk dostane těžko zvladatelný hlad a chuť na sladké. Pokud ovšem chce nabíra svalovou hmotu, tak může mít pivo podpůrný efet, protoe opravdupovzbuzuje chuť k jídlu. navíc večer působí jako sedativum díky chmelové silici a tak se lépe usíná.  Kreatin se vždy doporučuje těsně před použitím (tedy ne více než 5 minut před konzumací) rozmíchat v stoprocentním džusu nebo použít glukózu či gainer, který konzumujete po tréninku. Je to nutné z toho důvodu, aby se kreatin dostal z krevního oběhu do svalové buňky za spoluúčasti inzulinu, který ho natahuje současně s glukózou. Stačí cca 2 dcl tekutiny . tedy třeba storpocentního džusu nebo vody s glukózou či gaineru. Nesmí být tekutina příliš koncetnrovaná, aby se dobře vstřebívala a roztok byl hypotonický.

Váš dotaz je zmatečný. Nejdříve píšete, že chcete nabrat svalovou hnotu a sílu a poté chcete nějaké cviky na vyrýsování těla. Ale to jsou naprosto protichůdné požadavky, které nelze splnit současně. Vaší jasnou prioritouje atletika a tumu musíte přizpůsobit vše a pookud trénujete sedmkrát týdně, tak zde již není téměř žádnýprostor dělat něco navíc, coby nebylo součástí atletického tréninku. A již vůbec ne nějaký speciální trénink na nabírání svalové hmoty. Ten totiž vyžaduje dostatek odpočinku, protože svaly rostou pouze při odpočinku, ale tehdy pokud odpočinku předchází opravdu intenzivní trénnk s těžkými vahami, které neustále zvyšujete. A to opravdu nevim, jak by to šlo dohromady, spíše Vám mohu zaručit, že to skloubit nepůjde. To byste musel trénovat dvoufázově, alespoň třikrát v týdnu, přičemž jedna fáze by byl silově objemový trénink. Jak říkám, to prostě dohromady nejde a svaly se musí k růstu opravdu donutit. Doporučuji se zaměřit na nárůst svalové hmoty a síly až v zimním období, kdy budete trávit čas v posilovně. Je pochopitelné, že svalová hmota potřebuje dostatek bílkovin nejenom k svému růstu, ale i k její "údržbě", tedy by se příjem měl pohybovat na úrovní 2 gramů na 1 kg tělesné váhy a to zvláště u ve Vašem věku, kdy ještě není uzavřen růst a vývoj. Supo gainer 15 používejte ihned po tréninku v dávce minimálně 50 gramů a "padesátku" cca hodinu až hodinu a půl po tréninku. Jednu dávku si můžete dát i během dne jako svačinu, abyste tělu zajistil dostatek bílkovin během dne, ale záleží na příjmu z přirozených zdrojů. Velmi vhodnáje i dávky tak zvaných pomalých bílkvoin kaseinového typu před spaním - doporučuji využít speciální Night protein. POkud trénujete tak často, je třeba věnovat mimořádnou pozornost regeneraci,proto je velmi chodné použití glutaminu (5 gramů před tréninkem, to stejné množství potréninku a jednu dávku si můžete dát ještě před spaním). Nepovažuji sice za vhodné si příliš život komplikovat velkým množstvím suplementů, ale ve Vašem případě, kdy trénujete atletiku velmi intenzivně a na závodní úrovni hrozí přetrénování a tak je použití doplňků výživy nezbytné.

Pokud běháte 7,5 km, tak to uběhnete předpokládám tak za půl hodiny, možná o něco málo více. To je ovšempříliš málo na to, abyste snížil vrstvi podkořního tuku, protože energetická psotřeba je tak 300 kcal a ro je celkem nevýznamné. Navíc půl hodiny jakékoli aerobní činnosti je málo na to, abyse jako zdroj energie významným způsobem zapojily tuky - to trvá v průměru 20 až 30 minut a to Vy již pomalu dobíháte. Tedy Vaše aktivita se realizuje na úkor svalového glykogenu, který je uložen ve svalové buňce a je k dispozici vždy jako první. Tedy částečně, zdaleka ne úplně, vyčerpáte svalový glykogen a ten je třeba po tréninku doplnit. A toje právě otázka regenerace. Proto Vám doporučuji použít po tréninku gainer jako například Super Gainer 15 nebo Endurance gainer, který obsahuje kolem 65 procent dobře stravitelných a vstřebatelných cukrů, které se rychle dstanou do krevního oběhu a slouží poté k syntéze svalového glykogenu. Množství sacharidů po tréninku může být kolem 1 gramů na 1 kg tělesné váhy, což pro Vás znamená konkrétně 80 gramů, ale dle mého názoru dojde pouze k částečnému vyčerpání svlaového glykogenu, takže by mělo stačit zhruba poloviční množství. Úplné vyčerpání nastává tak po hodině a půl běhu a zažívají ho většonou pouze maratonci a to i ti dobře trénovaní, protože zásoby glykogenu jsou velmi omezené tak na 400 až maximálně 400 gramů, Tuků máme naproti tomu vždysky dost (zásoby jsou někdy až několik desítek kilogramů), ale problém je s jejich využitím jako energetického zdroje, protože dost dlouho trvá než se uvolní z tukových zásob do krevního oběhu, aby mohly být k dispozici. Pokud byste toho chtěl dosáhnout, tak délku běhu byste musle prodloužit tak na hodinu a hlavně si také hlídat jeho intenzitu,protože tuky se spalují pouze při mírné až střední intenzitě a nesmíte překročit tak zvaný anaerobní práh, kdy již nespalujete tuky, ale cukry, protože pracující svaly mají nedostatek kyslíku, který je právě pro spalování tuků zcela nezbytný (vytváří se kyslíkový dluh). Pokud byste chtěl zefektivniit spalování tuků, tak také můžete použít před tréninkem 1 gram tekutého karnitinu (L carnitin 99 999 v litrovém balení - to obsahuje 100 gramů karnitinu), ale je třeba ho brát každý den i když netrénujete - tak ho berte se snídaní. Efekt se dostaví až tak za tři týdny po zahájení suplementace. Velmi vhodným prostředkem na regenraci je glutamin, který navíc zvyšuje imunitu.- můžete brát 5 gramů před a i po tréninku a vhodná je i dávka před spaním. Můžete vyzkoušet i kreatinovou kůru (kreatin monohydrát), protože kreatin Vám zvýši zásoby okamžitě dispozibilní energie při zahájení činnosti, respektive při zrychlení při běhu. Kreatin zařaďte po běhu společně s gainerem (pro jeho zabudování do svalu potřebuje současný příjem sacharidů). Jeho "kůra" by měla trvat tak 6 až 8 týdnů , poté měsíc pauza a můžete celý cyklus opakovat.

Samozřejmě dá a je to velmi výhodné, protože je třeba kombinovat příjem proteinových koncentrátů s gainery, zvláště pokud usilujeme o nárůst svalové hmoty. Nejprve použijeme ihned po tréninku gainer (můžete například použít i Super gainer 15 nebo Endurance gainer), který Vám doplní vyčerpaný svalový glykogen a tím zabrání ještě pokračujícím kataboliskýmproceslm v průběhu tréninku. Gainer má i uričtéprocenti bílkovin, které jsou samozřejmě po tréninku rovněž třeba. Jejich potřeba ale narůstá postupně po tréninku a prioritu má doplnění právě sacharidů a to nejprve rychle vstřebatelných, tedy gainer by měl obsahovat glukózu, která se okamžitě vstřebá a tím se prudce zvedně hladina krevního cukru a následný výron anabolického hormonu inzulinu natáhne cukr do svalové buňky. To je výhodná situace i pro aminokyseliny v krvi, protože inzulin ne obecně anabolický a natáhne do svalové buňky i potřebné aminokyseliny pro tvrobu svalvoé hmoty Tedy můžeme příjmout proteinový koncentrát současně s gainerem nebo asi po půl hodině. Je třeba veškerou suplementaci po tréninku dokončit do dvou hodin po něm, kdy je tak zvané anabolické okno, která vytváří výhodné pormínky pro syntézu glykogenu a proteosyntézu.

Všeobecně se doporučuje proteinový prášek rozmíchat v mléce a já se k tomuto názoru rovněž přikláním. Je pravdou, že se i v návodech na etiketě objevuje doporučení rozmíchat přípravek kromě vody i v mléce. Nedá se ovšem kategoricky tvrdit, že rozmíchání v mléce je špatné a že "vyhazujete peníze oknem", jak jste to formuloval Vy. To rhodně neospovídá skutečnosti. Jedna věc je v této souvislosti jednoznačná: tím, že použijete mléko, měníte více nebo méně (dle jeho množství) poměry základních živin a to jak bílkovin, tak sacharidů. Mléko je narozdíl od vody, která má pochopitelně nulový obsah živin, potraviny a v jednomlitru obsahuje cca 34 gramů mléčné bílkoviny a váce než 50 gramů mléčného cukru (laktóza) a k tomu trochu mléčného tuku. To vše podstatně mění poměry živin,ale samozřejmě i kvalitu, protože mléko je vlastně ve vztahu k syrovátkovému proteinovému koncentrátu polotovar z něhož se právě vyrábí přičemž se zbavuje velké části nežádoucího mléčného cuku, který u části konzumentů vyvolává laktózovou intoleranci, tedy nadýmání až průjmy. Navíc mléčnábílkovina se skládá ze 80% kaseinu (bílkovina tvarohu( a pouze 20% je zde mléčné syrovátky z níž se většinou daný protein vyrábí. tedy měníte nejenom obsah bílkovin (který pochopitelně zvyšujete použitím mléka), ale zároveň měníte i složení konečného nápoje. Tedy pokud použijete proteinový koncentrát po tréninku nebo před tréninkem, rozhodně byste ho neměl míchat v mléce, protože se podstatně zpomaluje a zhoršuje jeho stravitelnost, která je jinak vynikající. Právě syrovátkovýkoncentrát má tu obrovskou výhodfu, že se velmi rychle aminokyseliny z něho dostanou do krevního oběhu a tím i na místo určení, tedy do svalů k nárůstu či obnově svalové hmoty. Ovšem nepopírám, že pokud použijete daný protein v průběhu dne, tak můžete mléko použít. Pokud používáte typy "pomalých" proteinů jako je Night protein nebo High protein 80, tak zde použití mléka nevadí, protože tyto proteiny jsou pomalu stravitelní a kasein rovněž obsahují stejně jako mléko.

Kvalitní strava představuje základ Vašeho úspěchu a to hlavně dostatek plnohodnotných bílkovin. Při Vaši tělesné váze a předpokladu, že jste spíše hubený s malou vrstvou podkožního tuku (tedy inklinujete k ektomofrnímu typu) není třeba cíleně omezovat příjem tuků, protože ty mají dvojnásobný energetický obsah a tím Vám zajišťují dostatek kalorií, které potřebujete, abyste se dostal do stavu pozitivní energetické bilance (tedy více energie přijímal ve stravě než spotřeboval pohybovými aktivitami) - a to je základní předpoklad k tomu, abyste postupně zvyšoval svoji tělesnou váhu. Ano, frekvence příjmu jídel zhruba po třech hodinách je velmi důležitá, protože organismus a především sval nesmí nikdy hladovět. Je jasné, že do této frekvence započítejte i příjem doplňků výživy. Monster Beef je jistě kvalitní přípravek a i velmi zvláštního složení, protože se jedná o hydrolyzát hovězí bílkoviny, čímž se diametrálně odlišuje od většiny ostatních přípravků založených na mléčné bílkovině. Rozhodně nemám námitek k Vaší volbě a jak protein tak gainer jsou přípravky vhodné pro začátečníky. V každém přípradě si dejte jednu dávku gaineru ihned po cvičení (třeba Super gainer 15) a po cca půl hodině dávku Monster Beef. Pozor je to 90% protein a proto se dá snadno předávkovat, takže Vám neradím použít jednorázově více než 40 gramů přípravku. Můžete použít tento protein i souběžně s gainerem. Hydrolyzát se totiž velmi rychle vstřebává a nezatěžuje trávení. Co Vám rozhodně nedoporučuji je Kre-alkalyn, jehhož zařazení by bylo velmi předčasné, zvláště pro začátečníka. Jako kreatin první volby bych Vám doporučil klasický a léty prověřený kreatin monohydrát, který je navíc podstatně lacinější. Ovšem ani ten nepouižívejte unáhleně a dopručil bych Vám ho ne dříve než po půl roce tréninku Příjem doplňků výživy musíte samozřejmě započítat do Vašeho příjmu bílkovin a sacharidů, abyste zvláště bílkoviny nepředávkoval, ale rozhodně se nesnažte doplnit bílkoviny jenom proteinovými koncentráty. Pro Vas je zhruba optimální příjem bílkovin na 2 gramech na 1 kg tělesné  váhy, což odpovídá celkové sumě mezi 150 až 160 gramy bílkovin - a to není zase tak málo, abyste toto množství pohodlně uhradil pouze pomocí přirozené stravy. Bílkoviny opravdu musíte příjímat každé tři hodiny. Ovšem, Monster Beef by neměl být jediným proteinem, protože má specifické složení a je velmi rychle vstřebatelný, což je sice po tréninku ideální, ale již zdaleka ne  při jiných příležitostecha to především před spaním potřebujete naopak pomalu vstřebatelné bílkoviny kaseinového typu - doporučuji tedy před spaním použít Night protein. Přizám se, že nevím, co so mám přesně představit pod pojmem Grain ( ve Wikipedii je to vahová jednotka, popřípadě zrno), ale ze souvislotí mi vyplývá, že se jedná o nějaké celozrnné produkty - jestli celozrnné kaše či podobně, to nevim. Ale ještě jsem se s použitím tohoto pojmu nesetkal.

Laktofit 25 byl v podstatě vyřazen z nabídky, protože byl o něj relativně malý zájem, což Vás možná překvapí, ale je to tak. Místo něho můžet používat buď Super Gainer 15 nebo Endurance Gainer, kde je sice kilové balení, ale půl kila je zde navíc v ceně. Takže musíte zvážit co se Vám více vyplatí,předpokládám, že Endurance gainer, ovšem jeho spektrum příchutí je užší - myslím, že je omezeno na tři. To si ovšem vše najdete na webových stránkách Prom-inu. Gainery samozřejmě prioritně slouží k doplnění sacharidů po tréninku  a tak bílkovinná složka zde není tak významná.

Trochu mne zaráží Váš přístup,protože většinou se setkávám s opačnou tréninkovou fylozofií, tedy, že madí cvičenci jsou plni nadšení do cvičení a naopak to přehánější a cvičí příliš a to jak co se týče frekvence tréninku )věgtšinou každý den), tal co se týče délky tréninku ( většinout ak dvě hodiny), tak co se týče jeho intenzity (tedy použýívají příliš velké váhy a svaly přetěžují). Tento extzrém vede dříve nebo později k přetrénování a ke stagnaci. Vy zjevně zdaleka nevyužíváte svých možností, pokud tedy mám tak chápat Váš výraz "nedřu se" a tedy cvičíte tak nějak !na půl plynu". Za těchto okolností Vám jakýkoli sebelépe sestavený trénink nemůže přinést uspkojivé výsledky,protože výskedky odpovídajíé především úsilí, které do něho vložíte - a to musí být maximální, tedy na hranici Vašich možností a to jak co se týče používaných vah, tak co se týče počtu opakování v sériích. Po čtyřech letech tréninku, bez výše popsaného přístupu, tedy nemůžete zaznamenávat již v podstatě žádné pokroky, protože svaly si na zátěž, která pro ně nepředstavuje maximální odpor, již dávno zvykly a rozhodně již nerostou a nezvyšuje se již ani jejich síla. Já bych považoval tento přístup za jakousi "udržbařinu", tedy v podstatě uspokojení se se současným stavem bez nějakých ambicí se zlepšovat. O tom svědčí i frekvence tréninku dvakrát týdně, což už samo o sobě neposkytuje záruku zlepšování, protože v podstatě musíte procvičit v jednom tréninku svaly celého těla, jinak byste nezatížil každou svalovou partii dvakrát týdně, protože jednou týdně by bylo opravdu málo - a tato situace by nastala při děleném tréninku. Takže v zásadě Vám nic jiného než trénovat celé tělo v jednom tréninku, tedy tak jak to děláte dosud, nezbývá. Pokud máte pochybnosti o metodické kvalitě Vašeho tréninku, tak se podívejte na webové stránky Prom-inu, sekce trénink, trénink celého těla. Jinak pokud byste se chtěl i za těchto okolností zlepšovat, tedy co se týče nárůstu síly a svalové hmoty, tak doporučuji trénink v podstatě silových trojbojářů, který se skládá ze základních cviků : benčpres, mrtvý tah a dřepy po zhruna 5 sériích a u benčpresu s počtem opakování 5 až 6 (až po důkladném rozcvičení) a u dalších dvou cviků počty opakování kolem 10. Tyto dva cviky byste měl doplnit ještě dvěma cviky na biceps a triceps po třech sériích a 8 až 10 opakováních a jedním cvikem na ramena (upažování) se stejným počtem, popřípadě ještě jeden cvik na lýtka. Tento trénink by nelě trvat déle než tak hodinu a ž hodinu a čtvrt. Podmínkou je použití opravdu těžkých vah a cvičit do maxima s využitík dopomoci v pracovních sériích. Takovýto trénink není náročný na čas a splní i požadavek na nárůst síly a hrubé svalové hmoty. Podmínku je ovšem i kvalitní strava s využitím i doplňků výživy po tréninku kombinace Super gaineru 15 a Whey protein 80 - příklad.)