Správná racionální výživa, optimální stravovací program, vhodnost jednotlivých druhů potravin
marek
pátek, 11. 5. 2012, 13:48
hodnocení dotazu: 0,
líbí se: 2,
nelíbí se: 2
Dobry den,
je mi 43, 174cm 80kg vcelku pravidlene sportuji 2-3 tydne 20km na kole v TF do 160 (max TF 180).
Chtel bych dlouhodobe lehce zhubnout (74kg) se zachovanim svalove hmoty, pripadne lehkem nabyti svalove hmoty, nemam zadne zkusenosti s prijimanim preparatu typu protein, BCAA,..Carnitin.
Doporucili by jste mi nektery z nich? Jaky, jak si spravne urcim davkovani? Je skodlive se predavkovat temito preparaty? S jakymi nasledky? Jak si lze stanovit spravny stravovaci program? Dekuji za radu.
anonym
neděle, 29. 4. 2012, 20:06
hodnocení dotazu: 8,
líbí se: 15,
nelíbí se: 7
Dobrý den, vážím 65 kg meřím 180 cm věk 17 let před cca půl roku sem začal posilovat břicho biceps triceps hrudní svaly záda a nohy ,ráno si dávám 2 krajíce chleba s máslem a sýrem potom bagetu s kuřetem , oběd , kolem 3-4hod odp. zase krajíce chleba se sýrem a šunkou,kolem 6 teplá večere a na večer tvaroh . Cvičim 3x týdně. Potřeboval bych poradit nějaký proteinák creatin a sacharidak , a jěště jestli by ste me nejako neoživil jídelníček a cviky.Dekuji moc za Váš čas.
Pčředpokládám, že procvičujete rovnoměrně svaly celého těla v jednom tréninku a to třikrát týdně. Škoda, že jste ho alespoň trochu nepopsal (cviky, série), abych se k tréninku moh vyjádřit,popřípadě odstranit chyby. Pokud cvičíte pravidelně půl roku, tak jste dosáhl nějakých výskedků s kterými jste více nebo méně spokojen a pokud Váš trénink prináší stálý, byť i třeba pomalu nárůst síly a svalové hmoty, tak není třeba jeho schéma měnit, ale jednou za cca osm týdnů změnit cviky či jejich pořadí, série, počty oopakování, popřípadě pořadí procvičovaných svalových partií, aby si svaly nezvykly na určitý postup a druh zatížení a přestaly na trénink reagovat. To nejdůležitější, co musíte v tréninku mít neustále na paměti, je zvyšování zatížení, tedy odporu, který musí svaly překonávat. Musíte je totiž k růstu nutit neustále vyšším zatížením a pokud to neuděláte, tak si na daný neměnný odpor přivyknou a již nerostou. Zcela konkrétní příklad. Pokud používáte například v benčpresu 70 kg po 8 opakováních a tetno počet jste schopen provést i v poslední třetí sériim tak příští trénink si naložte 75 kg a opět se snažte o maximumopakování, ale tentokrát musít počítat, že v oprvní sérii sice uděláte 8 opakování, ale v druhé třeba jenom 6 a v tretí s maximálním ůsilím 5 opakování. Ovšem postupně jak bude růst Vaše síla, tak se Vám podaří počet zvýšit opět na osm opakování v třech sériích (nebo třeba i více), zvýšíte zátěž... a tak do jde pořád dokola. Takováto "idylka" to ovšem vždy nebude a často následuje období stagnace, kdy prostě svaly nerostou a je třeba se zamyslet jak pokračovat dále a jakými prostředky je "probudit" k růstu, ale to Vás ještě nečeká. To chci jenom upozornit, jak je třeba postupovat, přorotže přincip přetížení je naprosto základní k dosažení úspěchu při růstu svalvoé hmoty a síly a často se právě příčina neúspěchu hledá úplně jinde... Jídelníček máte celkem stereotypní, ale v podstatě založen na přirozené stravě tak, jak to ve Vašem věku a ve stavu pokročilosti má být. Jistě si ho můžete zpestřit a ke snídani místo chlebů použícejte ovesné vločky s jogurtem, medem a čerstvým ovocem - vůbec nevidím právě v jídelníčku zastoupení jak ovoce, tak především zeleniny - tyto komponenty by rozhodně neměly chybět právě v racionální stravě. Rozhodně bych Vám doporučil zařadit sacharido-proteinové koncentráty po tréninku, kteréjsou zásadní součástí zotavení svalů ato hlavně vyčerpaného zásobního cukru glykogenu - tedy ihned po tréninku si dejte Super gainer 15 (60 až 80 gramů) a cca po hodině syrovátkový proteinový koncentrát Whey protein 80 v dávce 30 až 40 gramů. Tato suplementace je nezbytná,protože ro co uděláte ihned po tréninku je pro zotacvení svalů určující a pozitivně nebo negativně ovlivní už následující trénink. . Na noc místo tvarohu si můžete dát kvalitativně vyšší variantu pomalých , respektive pomalu vstřebatelných bílkovin a to Night protein místo tvarohu - ale v zásadě postupujete správně. Předpokládám, že jste typově ektomorf a tak musíte počítat s pomalým nárůstem svalové hmoty, takovéto typy se označují v kulturistické terminologii jako Hardgainer (těžce nabírající) a to přávě charakterizuje proces nabírání svalové hmoty a síly - proto musíte mít trpělivost! Naopak máte rychlý metabolimus a jeho vyšší hladinu a tak musíte jíst opravdu často - alespoň šestkrát denně po třech hodinách, což platí zvláště por příjem bílkovin a tak můžete si dát dávku proteinového koncentrátu také jako jednu svačinu, abyste měl jistotu, že pokryjete příjem bílkovin ve výši 2 gramů na 1 kg tělesné váhy (pro Vás konkrétně 130 gramů bílkovin celkem denně). Disciplina v tréninku (nikdy trénink, kromě nemoci, nevynechávat!) a disciplina ve stravování (rovněž nevynechávat žádnou z fází příjmu potravy a potréninkovou suplementaci!) musí být pro vás zákonem, jinak nedosáhnete uspokojivých výsledků.
Jana
neděle, 8. 4. 2012, 20:06
hodnocení dotazu: -6,
líbí se: 7,
nelíbí se: 13
Dobrý den pane Smejkale,
je mi 33 let/ 170cm/82 kg - po dvou dětech. Do minulého roku problémy se štítnou žlázou, nyní bez medikace. Před dětmi max. 64 kg. V lednu jsem objevila Vaše stránky a nakoupila si pár produktů (Diet Shake Redita, polévku, L -carnitine 99.999 a Redita Night Diet Shake.K tomu jsem přidávala svačiny, pečivo, ovoce, jogurty apod. Někdy jsem polévku vystřídala obědem ve školní jídelně, po cvičení zelelninový salát nebo koktejl. Začala jsem chodit 3-4 krát týdně do fitka (spinning, běh na páse, cardio power) za 2 měsíce jsem shodila 7 kg. Další měsíc se to zastavilo, což mi přišlo normální. Mé problémové partie jsou boky a zadek - mám postavu stylu hruška. Potřebovala bych shodit ještě alespoň 15kg, ale neumím se správně stravovat.
Chtěla bych poradit, jak dosáhnout lepších výsledků, snížení váhy a vytvarování postavy. Pokud budu užívat dále koktejly s jakými potravinami je kombinovat? Jakmile se oteplí zahájím opět silniční cyklistiku (30-50km denně) a nově jízda na koloběžce. Budu ráda za jakoukoliv radu.
Zjevně jste postupovala dosud správně, protože snížení tělesné váhy o 7 kg za dva měsíce je velmi slušný výsledek - to představuje bv průměru téměř 1 kg týdně. Nevim tedy v čem děláte chybu, protože se neuměla správně stravovat, tak byste těchto výsledků nedosáhla. Na druhé straně je pravdou, že zpočátku diety, respektive změny pohybového režimu na to vždy organismus reaguje a trvá mu určitou dobu než se této změně přizpůsobí a nastolí znovu rovnovážný stav a tím pádem se tělesná váhy nemění - o to totiž vždy živému organismu se jedná. A nyní je třea opět tuto rovnováhu narušit novým šokem - myšleno tím, že buď povýším pohybové aktivity neno změnímjejich strukt§ru a samozřejmě je třeba i opravit jídelníček. K němu se těžko moho vyjádřit protože neznám jeho kvantitativní stránku - tedy jaký energetický obsah má, jaká je frekvece Vašich jídel, zdali se stravujete alespoň šestkrát denně po třech hodinách a v malých porcích Je prokázáno, pokud stejné množství potravy rozložím ze třech jídel na šest, tak to již samo o sobě vede k hubnutí. Malé dávky potravy v častých intervalech zvyšují energetivké požadavky na trávení a i tím se zvýší energetícký výdej a navíc malé dávky se neuloží do tuků, protože se veškerá potrava využije a není nadbytečné množství, které by organismus musel uložit do tukových zásob. To, že áte postavu typu hruška (tak zvaná gynoidní obezita) ne pro ženy typické a musíte se s tím do určité míry smířit, protože typ postavy nepředěláte. Navíc se v těchto problémových oblastech spodní části těla tuk mnohem tvrdošíjněji odolává naším snahám se ho zbavit...Tedy pořítejte s tín, že těch 15 kf dolů bude vyžadovat řadu měsíců, protože musíte si realisticky erozložit snižování tělsné váhy tak o 0,5 až maximálně 1 kg týdně. Pokud budete jezdit na kole, tak to by mohl velmi přispět k dosažení Vašeho cíle, já bych vám ještě doporučil i zařadit posilovnu, abyste zpevnila postavu, protože po dvou dětech většina žen má problémy s svalovým tonusem, kdy na místo svalů se nahromadil podkožní tuk - tedy rovnoměrné posilování celého těla alespoň dvakrát týdně by prospělo vzhledu Vaší postavy více než si dokážete možná představit. ˇČím více svalové hmoty, tím více tuků spálíte. Redita je opravdu dobrá volba, protože osahuje živiny v optimálním poměru, takže si nemusíte dělat satrosti jak jídelníček sestavit. Snažte se zařadit poměrně dost kvalitních bílkovin tedy drůbčží prsa, ryby (nejlépe treska), tvrdé sýry, tvaroh, vejce, sýr Cottage apod. a k tomu hlavně zeleninu a přílohy omezte na minimum a nahraďte je zeleninou (spíše plodovou než kořenovou).Doporuičuji V8m i zařadit spalovače tuků, které povzbudí Váš metabolismus a zefektivní jejich spalování - použijte jednak karnitin, tedy budete brát každý den a dlouhodobě v dávce 1 gram tekutého karnitinu 30 minut před tréninkem a v netréninkové dny se snídaní (doporučuji L catnitin 99 999) - efekt se dostaví v průběhu tří fýdnů a další přípravky Fat Stop Thermogenic a Extréme Far Burner Compex můžete buď střídat a tím si organismus nezvykne na jeden z nich nebo si jeden z nich vyberte a po několika týenech zvolte třeba ten druhý, Uvidíte, která z nich se Vám lépe osvědčí - ale karnitin berte neustále.
karolinaa
středa, 28. 3. 2012, 14:13
hodnocení dotazu: 7,
líbí se: 23,
nelíbí se: 16
Dobry den, je mi 15 let.Chtěla bych zhubnout na břiše, můj pás je 83 cm. Mám výšku 155 cm. Už jsem se několikrát pokoušela cvičit, zdravě se stravovat ale nikdy jsem nenabrala silnou vůli. Chtěla bych do léta, do plavek aspoň mít ploché bříško. Ale když se večer podívám do zrcadla, tak moje břicho je tak ošklivé jako bych čekala dítě. Děkuji za odpověď. Co mám dělat?
Pokud nebudete mít vůli, vytrvalost a disciplinu, tak žádné změny nedocílíte. Musíte počítat i s tím, že tvar Vašeho břicha je do určité míry dán geneticky (vypouklé bříško) a obvod pasu je do značné míry určen velikosti pánve. kdo má úzké boky, tak má většinou také úzký pás a obráceně. To můžete ovšem vyhodnotit jenom Vy, protože Vás nevidím. POkud máte ještě pas pokrytá vrstvou podkožního tuku, tak to jenom jeho obvod zvýší. Nevim prostě jakým typem postavy disponujete. Jestli jste štíhlá a máte pouze problém s pasem nebo spíše inklinujete k oválné postavě, která je celkově více obalená tukem. V každém případě musíte cvičit, cviščt a do třetice zase cvičit,protože nic jiného Vám nezbývá. Vaší snaou musí být co nejvíce "stlačit" vnitřní orgána, které vyklenují břiení stěnu, kterí je navíc zjevně ochablá. Pokud zpevníte břišní svaly, tak se pas zůží, protože ty působí jako krunýř, obruč kolem pasu. Můžeme mluvit také o svalovém korzetu. Dopručuji tedy procvičovat břicho alespoň třemi cviky, z nichž každý bude na jinou část. Například: zvedy mírně pokrčených nohou vleže na zemi (záda musí být pevně přimknuta k podlaze) do cca úhlu 45 stupňů - cvičíme pomalu soustředěně - tento cvik působí na nejvíce problematickou spodní část, sedy - lehy na podlaze s rukama překříženým ana hrudníku - zde je nutné tlačit zapřenými patami k sobě o nějakou trnož nebo ještě lépe aby Vám paty držel nějakýspolucvučenec. rozhodně se nezapírejte nárty chodidel! Nohy jsou porčené zhruba v pravém úhlu. Cvik zabírá na horní část. Sedy-lehy děláte se stále zakulacenými zády a neleháte si zcela, protože lopatkami se země nedotýkáte. Třetím cvikem jsou metronomy, kdy si lehnete na záda nohy zvednete so pravého úhlu k trupu a s mírně pokrčenými koleny pohybujete nohami ze strany na stravu. Až se dotknete země - nohy tedy opisují ve vzduchu půlkruh. Je to cvik na šikmé břišní svaly. jako doplňkový cvik můžete zařadit různé rotace s tyčí (násadou od smetáku) ve stoji, v sedě apod. kdy se vytáčíte v pase. Id každého cvuiku dělkejte 3 série apo 20 až 30 opakováních - prostě tolik, kolk jste schopna zvládnout. Cviřte obden a cvičení Vám nezabere více než tak 10 minut. je celá řada dalších cviků, které si musíte najít na internetu nebo v různých publikacích či časopisech. Ale nejlépe, když Vám techniku cviků vysvětlí nějaký zkušený trenér, jakmile je budete dělat špatně, tak Vaše námaha bude v podstatě zbytečná. Ještě jeden cvik bych Vám doporučil a to tak zvané vakuum, kdy budete vtahovat vědomě břicho izometricky. Kleknete si na všechny čtyři. Co nejvíce vydechnete, uděláte "kočičí" hřbet a vtáhnete břicho jak tojen bude možné a vydržíte tak zhruba 10 vteřin. Několikrát zopakujete a můžete to dělat třeba každý den. Tím posilujete příčný sval břišní, který vytváří ten nejvnitřnější krunýř břišních svalů a hlavně se podílí na zůžení pasu. Tak vyzkoušejte. Pokud ovšem máte břicho pokrytí vrstvou tuku, tak musíte nutně zařadit aerobní činnost v délce alespoň 45 minut nejlépe obden nebo i časteji.
Lukáš
pondělí, 12. 3. 2012, 20:10
hodnocení dotazu: 9,
líbí se: 18,
nelíbí se: 9
Dobrý den, předem se omlouvám za nesmyslný dotaz ale mě to nedá spát. Pořád dokola přemýšlím jak nejlépe udělat kuřecí maso-podotýkám že jsem na to pořád nepřišel. Když udělám kuřecí maso jen tak s marinádou v mikrovlnce na grylu je maso menší a takové zredukované než ten stejný způsob ale obalované kupříkladu v cornflekes. Co je lepší..?
Je poměr bílkovin u obou způsobů zachován..? Jaký je nejlepší způsob přípravy..?
Předem moc děkuji za odpověď.
Já si myslím,že si máte připravovatr kuřecí maso tak, jak Vám to nejlépe chutná. Pokud ovšem se nepřipravujete na soutěž a nepotřebujete držet striktiní dietu s maximálním omezením příjmu tuků. Je otázkou, co si představujete pod pojmem "jak nejlépe udělat kuřecí paso". nevim co tíém myslíte. Nejlépe může znamenat nejchutnějši nebo nejrychleji či s co nejmenším použitím tuků apod. Co se týče obsahu bílkovin, tak je zcela jedno, jakou úpravu zvolíte, protože ať se naso véce nebo méně vypeče a zmenší se jeho objem, tak se mění množství vody, ale ne množství sušiny, tedy obsah bélkovin se více koncetnruje a množství bílkovin je vlastně zachováno. Pokud připravíte kužecí maso (prsa) jako obalované řízkya smažíte je, tak tím podstatně zhoršíte trávení, protože pak se jedná o kombinaci bílkovin s tuky a sacharidy (mouka, strouhanka). Takže z pohledu stravitelnosti je nejlepší upravovat prsa přírodně, tedy dusit nebo smažit na minimu tuku. Je možné í upravovat drůbeží maso jako "čínu" s zeleninou (pórek, celer, paprika, rajčata apod.. Jeden z mých oblíbených receptů je například krůtí nebo kuřecí maso nakrájené na kousky, obalené v solamylu, poté na pánvi osmažit přidat rajský protlak, konzervu fazolí v Chilli nebo rajské omáčce, utřený česnek se solí a okořenit chilli (pozor opatrně). Tak si vytvoříte nutričně hodnotné jídlo (příloha chleba nebo týže). Pokud chcete mít kuřecí maso ještě dietnější můžete si nakrájet na jemno zeleninu (zelí, paprika, celer, cibule apod.) rozložit na pekáč a na zeleninu položit kuřecí řízky okořeněné (používám "Kuře sedmi vůní"), podlijete trochu vodou (zelenina rovněž pustí šťávu) a dusíte. Získáte velmi dietní pokrm. Takže se rozhodně nejedná o nesmyslný důtaz...
Vojtech H*
středa, 7. 3. 2012, 15:08
hodnocení dotazu: 6,
líbí se: 17,
nelíbí se: 11
Zdravim, je mi 20, cvicim uz skoro 4 roky, ale nedru se :] zkusenosti mam s creatinem, sacharidama i proteinakem. Obcas beru aminokyseliny. Drive jsem cvicil 3 * tydne, nini jiz jen 2*tydne, neni cas.
Nevim jak presne to tay funguje, ale byl bych vdecny za sestaveni treningoveho planu.
V tuto chvili se snazim pri kazdem cviceni procvicit vsechno, vahy ktere cvicim nejsou vysoke, nejsou to moje maxima, jak sjem psal, nenadru se.
Trochu mne zaráží Váš přístup,protože většinou se setkávám s opačnou tréninkovou fylozofií, tedy, že madí cvičenci jsou plni nadšení do cvičení a naopak to přehánější a cvičí příliš a to jak co se týče frekvence tréninku )věgtšinou každý den), tal co se týče délky tréninku ( většinout ak dvě hodiny), tak co se týče jeho intenzity (tedy použýívají příliš velké váhy a svaly přetěžují). Tento extzrém vede dříve nebo později k přetrénování a ke stagnaci. Vy zjevně zdaleka nevyužíváte svých možností, pokud tedy mám tak chápat Váš výraz "nedřu se" a tedy cvičíte tak nějak !na půl plynu". Za těchto okolností Vám jakýkoli sebelépe sestavený trénink nemůže přinést uspkojivé výsledky,protože výskedky odpovídajíé především úsilí, které do něho vložíte - a to musí být maximální, tedy na hranici Vašich možností a to jak co se týče používaných vah, tak co se týče počtu opakování v sériích. Po čtyřech letech tréninku, bez výše popsaného přístupu, tedy nemůžete zaznamenávat již v podstatě žádné pokroky, protože svaly si na zátěž, která pro ně nepředstavuje maximální odpor, již dávno zvykly a rozhodně již nerostou a nezvyšuje se již ani jejich síla. Já bych považoval tento přístup za jakousi "udržbařinu", tedy v podstatě uspokojení se se současným stavem bez nějakých ambicí se zlepšovat. O tom svědčí i frekvence tréninku dvakrát týdně, což už samo o sobě neposkytuje záruku zlepšování, protože v podstatě musíte procvičit v jednom tréninku svaly celého těla, jinak byste nezatížil každou svalovou partii dvakrát týdně, protože jednou týdně by bylo opravdu málo - a tato situace by nastala při děleném tréninku. Takže v zásadě Vám nic jiného než trénovat celé tělo v jednom tréninku, tedy tak jak to děláte dosud, nezbývá. Pokud máte pochybnosti o metodické kvalitě Vašeho tréninku, tak se podívejte na webové stránky Prom-inu, sekce trénink, trénink celého těla. Jinak pokud byste se chtěl i za těchto okolností zlepšovat, tedy co se týče nárůstu síly a svalové hmoty, tak doporučuji trénink v podstatě silových trojbojářů, který se skládá ze základních cviků : benčpres, mrtvý tah a dřepy po zhruna 5 sériích a u benčpresu s počtem opakování 5 až 6 (až po důkladném rozcvičení) a u dalších dvou cviků počty opakování kolem 10. Tyto dva cviky byste měl doplnit ještě dvěma cviky na biceps a triceps po třech sériích a 8 až 10 opakováních a jedním cvikem na ramena (upažování) se stejným počtem, popřípadě ještě jeden cvik na lýtka. Tento trénink by nelě trvat déle než tak hodinu a ž hodinu a čtvrt. Podmínkou je použití opravdu těžkých vah a cvičit do maxima s využitík dopomoci v pracovních sériích. Takovýto trénink není náročný na čas a splní i požadavek na nárůst síly a hrubé svalové hmoty. Podmínku je ovšem i kvalitní strava s využitím i doplňků výživy po tréninku kombinace Super gaineru 15 a Whey protein 80 - příklad.)
David Kováč
úterý, 28. 2. 2012, 16:51
hodnocení dotazu: -9,
líbí se: 22,
nelíbí se: 31
Dobrý den, jsem 18letý, 173 cm vysoký a 70kg. Jsem velice hubený, ale dost šlachovitý. Chtěl bych začít pořádně posilovat a přibrat. Chtěl bych poradit jaké příbravky mám používat a také upozornit na fakt, že je těžké občas abych doržoval pevnou stravu. A chtěl bych se zeptat na vícé informací o připravcích dodávající testosteron.
S tímto typem dotazů se setkávám až příliš často. Tím mám na mysli, že tazatel dříve naž začne vůbec cvičit, tak se zajímá o doplňky výživy, které by mu měly pomoci urychlit růst svalové hmoty, místo toho aby se ptal, jak správně metodicky sestavit trénink, jak cvičit, aby neudělalzásadní chyby hned z počátku a hlavně jak se stravovat, jak si sestavit jídelníček, čeho se vyvarovat, jaké jsou zásady racionální výživy apod. - to jsou ty správné otázky dříve než začnu cvičit, respektive pokud jsem v tomto směru začátečník. Samozžejmě vstuponích ionforamci je tolik, že se nedají podobněji přes poradnu vysvětlovat a proto je nejlépe, pokud se každý začátečník sám aktivně zajímá o informace prostřednictvím odborných časopisů, publikací, internetu a ptá se až v momentě, kdy má něco nastudováno a nerozumí některým aspektům tréninku a výživy - to je ideální situace, když človek může odpovídat již poučenému a problematiky znalému začátečníkovi.Já bych Vás nepovažoval s ohoedem na Vaší výšku a váhu za nějak hubeného, ale to je pouze "hra čísel" a skutečnost může být a asi je, jiná. Je dobře, že nejste spokojen se svoji postavou a chcete tento stav změnit, ale musíte začít tréninkem, který bude rovnoměrně procvičovat celé tělo dvakrát až třikrát týdně - pozor nesmíte začátek "přepísknout" - to je ta nejčastější chyba začátečníků,protože si myslí, ž více znamená lépe a častějším tréninkem svoje pokroky urychlí - bohužel opak bývá pravdou. Metodicky správný tréninkový plán si najděte na webových stránkách Prom-inu sekce trénink. Jako druhý krok, repektive souběžný, je udělagt si pořádek ve stravě, což znamená jednak jíst často, alespoň šestkrát denně po třech hodinách a vlrelativně malém množství, aby ji trávicí trakt dokonale zpracoval a jednak samozřžejmě upřednostňovat kvalitu, tedy plnohodnotné bílkoviny (libové maso jak červené, tsak drůbeží, tvarohy, tvrdé sýry, Olomoucké syrečky, vejce apod.)a příjem bílkovin ve výši cca 2 gramy na 1 kg tělesné váhy doplnit alespoň trojnásobným množstvím sacharidů ve formě především škrobů (těstoviny, rýže, brambory, pečivo apod.), což předstvuje kozimaci vydntéhomnožství příloh. A až jako třetí v řadě připadají v úvahu doplňky výživy. Jako začátečníkovi Vám doporučuji používat sacharido-proteinové koncentráty, což považuji po tréninku jako téměř nezbytné - používejte kombinaci Super gaineru 15 (Endurance gainer) s syrovátkovým proteinvým koncentrátem například Whey protein 80 - tato kompbiace doplní jak vyčerpaný svalový glykogen, tak potřebné aminokyseliny na tvrobu svalů po tréninku. Pokud to neuděláte, tak efekt tréninku značně snížíte. Před spaním doporučuji "pomalé" bílkoviny kaseinového typu, které se postupně a plynule vstřebávájí a tím zajišťují optimální odmínky pro anabolické procesy po celou dlouhou dobu nočního spánku. KOnkrétnímpřípravkem, který tyto požadavky ideálné něplňuje je Night protein. Pokud máte problémy s pevnou stravou není nic jednoduššího než si předem připravit nápoj složený z výše zmíněných sacharido-proteinových koncentrátů a rozmíchat ve vodě a nalít do PET láhve a můžete bez problémů popíjet a tím si zajišťovat nutný stálý příjem bílkovin. O přípravcích zvyšujících hladinu testosteronu můžete přemýšlet pouze v případě, že máte prokázanou sníženou hladinu testosteronu, jinak to nemá žádný smal, protože ve Vašem věku ho máte dostatek, možná až nadbytek a jakákoli snaha o jeho stimulaci nemá žádný smysl. Tím si nijak nepomůžete. Pro začátečníky to platí dvojnásob. Takže dodržujet disciplinu v tréninku a stravování a výsledek se určitě dostaví.
guruhonza
sobota, 18. 2. 2012, 19:13
hodnocení dotazu: -4,
líbí se: 16,
nelíbí se: 20
http://www.szpi.gov.cz/docDetail.aspx?docid=1027942&docType=ART&nid=11810
???
Komplexní aminokyseliny "Amino 10 000", na které asi poukazujete, se již nevyrábí a byly nahrazeny "Amino forte".
Martin
neděle, 12. 2. 2012, 9:48
hodnocení dotazu: -15,
líbí se: 13,
nelíbí se: 28
Dobrý den pane Smejkale, předem, než Vás poprosím o radu, se rád přidávám k zástupu těch, co Vám děkují za pomoc. Bez nadsázky mě Vaše rady zde v poradně zachránily od dalšího sebepoškozování, které jsem na sobě páchal v domnění, že činím tělu dobře. Zároveň nechť je to varování pro ostatní. Před dvanácti léty, to mi bylo 36, mi ručička váhy ukázala 126kg při mých 180cm. Dietou a hlavně jízdou na kole jsem za pár let zhubnul na 73kg. I převislá kůže se časem natáhla. Avšak lékařka mi tvrdila, že už mám podváhu a musím přibrat což nebylo vůbec těžké. Samozřejmě jsem to přehnal na 86kg a pár kilo muselo jít opět dolů. Proč nevyužít toho, že v práci máme skromnou posilovnu kterou nikdo ze zaměstnanců nevyužívá (šikmá lavička, bench, věž, EZ činka, klasická činka,jednoručky, hrazda, rotoped). Už osm let tam 3-4x týdně chodím sám. Cvičení a posilování mě před léty nikdy moc nezajímalo a v laickém domnění, že přece zvedat činky nic není, vždyť potřebuji jen trochu zhubnut a udržet si váhu, jsem si doslova těch osm let ničil tělo. Ozvaly se zdravotní problémy - hlavně bolesti ramene, a to mi došlo, že je něco špatně. Nemluvě o tom, že skoro žádné svalstvo mi nenarostlo, jen se trochu zvětšila síla. Spásou pět minut po dvanácté byla Vaše zdejší poradna. Dle Vašich rad jsem upravil trénink, od Prom-inu nakoupil suplementy a kloubní výživu. Po několika měsících se trénink stal radostí, na kterou se těším. Ani rameno už tolik nebolí. Však v některých věcech mám zmatek, proto Vás moc prosím o rady.
Snadno přibírám, ale ovoce bych se nerad vzdával. Kolik ho můžu sníst a kdy?
Jak mám užívat proteinové přípravky v odpočinkových dnech? Přeci jen nejsou zadarmo.
Za jak dlouho si můžu dát k večeři třeba zeleninový salát, když po tréninku užiju Whey protein 80 + 40g glukopuru + 5g kreatinu?
Není pro mě (endomorf 83kg) 40g glukopuru po tréninku moc? Teď trénuji 2+1 asi 60 min. V závěru 5g BCAA 2:1:1 +nitric oxide a pokračuji 20 min HIIT.
Jsem alergický na rybí maso. Těžce a s problémy ho trávím. Lze ho něčím nahradit? Zatím beru denně kelp.
Do jaké míry je třeba zvýšený příjem bílkovin doplňovat vlákninou a jsou vhodné jako vláknina otruby?
Je dobré si 30min před tréninkem vzít ke carnitinu nějaké pomalé sacharidy a kávu? Nebo raději těsně před tréninkem kousek (20g) 86% čokolády?
Nejsem na silové cvičení už příliš starý (48)? Posilování a pohyb mě baví a nedovedu si představit, že bych měl přestat.
Moc děkuji za Váše cenné rady a čas.
S úctou
Martin
V prvé řadě Vám děkuji za ocenění, což mě utvrzuje v přesvědčení, že tato práce mají smysl přesto, že musím dávat rady zprostředkovaě a ne přímo. Tím se snadno stane, že ne vždy mohou být rady na takové úrovni a tak přínosné, jak bych si sám přáí. Je to dáno í tím, že většina tazatelů nepodá prostřednictvím dotazů dostatek informací a hlavně ne ty, které jsou k fundované odpovědi potřeba. Naní konkrétně k Vašim dotaz§ům. V rové řadě jste se. sice pozdě ale přece, přesvědčil o tom, že kuoturistika nebo posilovací trénink není jenom bezduché a primitivní zvedání činek, ale že je třeba v orvé řadě používat mozek - svaly rostou v hlavě - to je třeba si uvědomit, a nejpeve si vždy musím sestavit metodicky správný tréninkový plán, zvládnout ne nijak náročnou techniku cviků a hlavně trénovat pravidelně disciplinovaně a dodržovat základní principy neustálého zvyšování zatížení, neustálé změny, pomáhat si intenzifikačbními fajtory a tak dále - a zároveň nestále sledovat odezvu organismu a pečlivě výsledky vyhodnocovat a analyzovat - to jste zřejmě nedělal, jinak byste tolik let necvičil v podstatě bez výsledků. Hlavně že je dnes již siruace jiná a Vy jste se z chyb již poučil. Věk v kulturistice nehraje roli! Máte v podstatě štěstí, že jste si zvolil pohybovou aktivitu, která umožňuje neustále zpepšování i ve zralém věku - příklady špičkových kulturistů, kteří i ve věku mezi 40 a 50 lety doashunjí vrcholné výkonnosti jsou toho dostatečným důkazem a masters jsou vynikající i po šedesátce - tedy žádný strach ve Vašem věku se budete zlepšovat. A zeď konkríétně. Ovoce rozhodně patří jak do racionální stravy, tak kutustického jídelníčkua to hlavně v první polovině dne a před a po tréninku, pokud ho chcete využít i jako zdroj energie. Doporučuji se zaměřit na ovoce s nízkým glykemickým indexem (tak do hodnoty cca 35) a tím si ucržovat stabilní hladinu krevního cukru. Množství je na Vás, protože na to žádný předpis neexistuje. Příjem bílkovin, pokud chcete cíleně nabírat svalvoou hmotu, je naprosto nezbytný udržovat na vyskové hladině i v netréninkové dny - tedy v množství kolem 2 gramů na 1 kg tělesné váhy a z tohoto důvodu jsou proterinové koncentráty prakticky nezbytné,. protože jinak přetěžujete trávicí trakt bílkovinami z přirozených zdrojů. Takže doporučuji v dny odpočinku si dát jednu dávku proteinových koncentrátů jako svačinu a jednu dávku opřed spaním (Night protein). Prostě bílkoviny je třeba konzumovat v podstatě každé tři hodiny a jaký zdroj kvalitních bílkovin to bude závidí na Vás - ryby jako zdroj bílkovin jsou snadno zastupitelné například drůbežím masem. 40 gramů glukopuru není rozhodně moc, řekl bych, že to je v podstatě jakési minimum, ale opět zde neexistuje žádné dogma, protože závisí potřeba doplnění svalového glykogenu na intenzitě a délce tréninku. Jistě vláknina často v kulturistických dietách chybí, ale pokud máte oblíbenou zeleninu a ke snidani ovesné vločky, tak to v podstatě postačuje .- otruby jsou jistě nejvydatnějším zdrojem vlákniny, ale ani s vlákninou to nepřehánějte, jiank přetížíte trávicí trakt velkým objemem stravy. Postup před tréninkem je v pořádku, samozřejmě karnitin funguje nejlépe při omezení sacharidů a aerobních činnostech. Ve zkratce je to tak všem otázek je příliš najednou, takže se nedá podrobněji odpovědět. Pokud budete chtít nějaký dotaz více rozebrat, tak mi ho napište znovu.
zdenek
čtvrtek, 2. 2. 2012, 13:59
hodnocení dotazu: -8,
líbí se: 16,
nelíbí se: 24
dobry den chtel sem se zeptat mam problem pribrat na vaze kazdy rika ze mam dobre spalovani muzu snist vsechno a nepriberu.mohl byste mi doporucit nejaky jidelnicek merim 178 a vazim 75 kg jemi 29 roku dekuji za pomoc
K tomu, abych Vám poradil nějak konstruktivně mi chybí Váš dosavadní stravovací program, abych mohl posoudit, kde děláte chybu. Informace, kromě toho, že máte "dobré spalování", jste mi neposkytl v podstatě žádné. Rozhodně v tomto problému nejste výjimkou a pokud se řadíte mezi -náctileté, tak je to spíše pravidlo, že těžko nabíráte a každé kilo svalové hmoty, které získáte je opravdu vydřené. Ovšem poměr tělesné váhy a výšky, nijak nenasvědčuje nic o tom, že byste byl příliš hubený, Vaše tělesné váha je zcela v normálu. Nevim, dohjaké míry je Váš posilovací trénink metodicky psrávný a vlstně jste ani nenapsal zdali posilujete. A rovněž jaké jsou Vaše ostatní pohybové aktivity a jaká je náročnost Vašeho zaměstnáni (pokud pracujete) - to vše od stravovacího programu, přes posilování, pohybové aktivity apod. má zásadní význam a rozhoduje o tom, zdali se Vám podaří nabrat tělesnou váhu, respektive svalvou hmotu. Patříte svým metabolismem a tělesným typem pravděpodobně mezi ektomorfy a to podstatně ovlivňuje využití potravy v trávicím traktu. V8š trávicí trakt je asi charakteristický rychlou peristaltikou, tedy přijatá potrava postupuje trávicím traktem velmi rychle a nestačí se dostatečně využít a to je Váš problém. A je tedy jasné, že sice mužete přijímat velký obejm potravy,. ale to je málo platné, protože se dostatečně nevyužije. Řešením není tedy jíst ještě více, ale kvalitněji. tedy více živin v menším objemu stravy a hlavně jíst co nejčastěji - alespoň šestkrát denně. Zvyšte příjem kvalitních bílkovin na cca 2 gramy na 1 kg tělesné váhy denně (coř je pro Vás konkrétně kolem 150 gramů celkem) a kromě přirozených zdrojů používejte proteinové koncentráty, protože ty se velmi snadno tráví a tím je vyšší pravděpodobnost, že se lépe využijí než pevná potrava. Ruku v roce je třeba zvýšit i příjem sacharidů, protože musíte se dostat do pozitivní energetické bilance - tedy více kalotií přijímat než vydáte pohybovou činností a Vašim rychlým metabolismem. Po tréninku je nutností zkombinovat Super gainer 15 (50 až 80 gramů)a po cca půl hodině až hodině si namíchejte Whey protein 65 či Super protein 70 (kolem 40 gramů). Před spaním si dejte tak zvaný pomalý protein, který bude zásobovat Vaše svaly aminokyselinami po celou dobu noční pauzy (doporučuji Night protein). Jednu dávku výše uvedených proteinů si dejte i během dne jako svačinu. Tím si zabezpečíte, že i při relativně malém příjmu bílkovin z přirozených zdrojů (maso, vejce, tvarohy, tvrdé sýry) budete mít dostatečný příjem bílkovin a zajistíte si i jejich optimální využití. Energeticky vydatná sniídaně je pro Vás nezbytností (ovesné vločky s jogurtem a medem) a před tréninkem si dejte rovněž pomalu vstřebatelné sacharidy jako jsou v instantních obilných kaších. K hlavním jídlům se dejte vydatné porce příloh (hlavně rýže, těstoviny) a k tomu kvalitní maso (červené libové či drůbeží). Omezte příjem vlákniny (zelenina hlavně košťálová, luštěniny, celozrnné produkty apod.), protože vláknina urychluje střevní peristaltiku a Vy ji potřebujete naopak zpomalit. Tedy jakýkoli balastní látky jsou pro Vás ve větším množství nevhodné (samozřejmě zelenina patří do racionální stravy). To jsou základní stravovací doporučení, kterých byste se měl držet. Ovšem zcela rozhodující je disciplina ve stravování a nutnost opravdu dodržovat častou frekvenci jídel.
Nikola
pátek, 27. 1. 2012, 15:20
hodnocení dotazu: -8,
líbí se: 23,
nelíbí se: 31
Dobrý den, je mi 13 let a jsem holka. Vážím 50 kg a měřím 163cm. Vím, že ,moje váha je v pořádku, ale i tak bych chtěla mít hodně pevné tělo a žádné špeky, které bohužel mám. Sportuji 3krát týdně volejbal- už od 11 let a na trénincích různě přeskakujeme lavečky atd. Sním hrozně moc sladkostí a pořád mám na něco chuť. Nemohl byste mi prosím poradit vhodný jídelníček (zase abych se najedla), jenom aby byl zdravý, nemusí být přímo na hubnutí. A mám tlustá stehna, my s mou sestrou je máme trošku větší zatímco naše sestra je má malá a mamka před časem říkala že to máme v rodině. Dalo by se s tím něco dělat? Jaké byste mi doporučil cviky? chci hlavně zpevnit zadek a stehna. Na váze mi nezáleží. Co mám tedy dělat?
Na rozdíl od většiny dívek Tvého věku děláš pravidelně sport a to je velmi důležité, protože ať budeš dělat jakýkoli sport, tak se jedná o aktivní životní styl a díky tomu máš podstatně větší pravděpodobnost, že si dokážeš udržet sportovní postavu a nebudeš muset řešit problémy děvčat, které mají problémy s vahou celý život a nedokáží to řešit jinak než nesmyslnými dietami. Počítej s tím, že Tvoje postava se bude ještě v procesu růstu a vývoje měnit a tak si s nějakými "špeky" nedělej hlavu, to ovšem neznamená, že nemůžeš na svoji postavě cíleně zapracovat a zařadit některé cviky na procvičování hýždí a stehen. Doporučuji Ti v zásadě tři cviky, které se dají dělat kdekoliv a stačí pouze jednoruční činky (z počátku ani ty ne). Prvním cvikem jsou střídavé výpady s jednoručními činkami. kdy prostě střídavě děláš dlouhé výkroky s tím, že došlapuješ na paty a ne na špičky, trup musíš držet stále vzpříma a holeň přední nohy je při výpadu pokud možno kolmo vůči zemi - pravý úhel v kolenním kloubu a zpět a druhou nohou děláš to stejné a takto nohy střídáš. Každou nohou zařazuj alespoň 10 opakování. Dalším cvikem jsou výstupy na lavičku a musíš je provádět taqhem horní nohy a ne odrazem té spodní. Nejlépe odcvičit nejprve jednou nohou a a´ř poté druhou. Třetím cvíkem jsou tak zvané plié dřepy (baleťácké), kdy se široce rozkročíš a držíš jednoruční činku mezi nohama kolmo a děláš dřepy na plných chodidlech - všechny tyto cviky intenzivně zatěžují jak stehna, tak hýžďové svaly. Prováděk od každého cviku tři série a minimálně 15 oapkování.Zařaď tento trénink dvakrát týdně, ale nikdy ne dva dny za sebou. Jídelníček bych opravdu ještě neřešilo, ale omez sladkosti a místo toho mlsej třeba různé m'usli tyčinky a ovoce. Jez co nejčastěji nejlépe šestkrát denně po třech hodinách a v malých dávkách. Jez i hodně zeleniny a kvalitní bílkoviny (drůbeží maso, vejce, tvrdé sýry, tvaroh).
Jarda
čtvrtek, 12. 1. 2012, 18:34
hodnocení dotazu: 9,
líbí se: 32,
nelíbí se: 23
Dobrý den,
potřeboval bych poradit.
Měřím 175 cm, vážím 69 kg.
Je mi 17 let, 5x týdně dělám Thajský box, 2x týdne brigádu, ve které občas pracuji s těžkými věcmi, takže se nedá říct, že bych proležel jakýkoliv den v týdnu.
Tréninky vypadají stylem 30 minut rozcvička (běh,švihadlo, protahování). Poté tréninkové kola 3minuty na plno+30s pauza. Na konci tréninku znovu protahování a občas trénink břicha.
Můj problém:
Mám přebytečný tuk ve spodní části břicha a trochu méně ve vrchní. Chci to shodit úplně. půl roku jsem posiloval, poté jsem si zlomil ruku na 4 měsíce,vůbec něják nesportoval, takže jsem veškerou svalovou hmotu ztratil a ještě nabral více tuku, něž jsem měl. Potřebuji poradit jak se ho zbavit. Stačí mi tréninky boxu, když na konci odcházím doslova vyšťavený a mokrý jako po sprše, nebo mám před tréninkem přidat ještě posilovnu, či ranní běh? Nakloním se k čemukoliv. Hlavní problém bude ve stravě, s tou bych taky prosil o pomoc. Snažím se jíst pravidelně. Ráno 6:30 snídaně (Mléko s cereáliemi, nebo kukuřičnými lupínky+káva),8:50 svačina(bílý chléb s máslem,salámem), 11:40 to samé, 15:00 oběd(tady to není pravidelné, bydlím s babičkou a studuji u ní, takže si nemůžu klást speciální nároky.17:30 svačina (zatím na co byla chuť-nemyslím nic sladkého.) V 19:00 mi začíná trénink a končí v 20:30, doma jsem v 21:00. Mám poté ještě jíst? popř. co? Jak velká snídaně má být? V mléku je víc cukrů, než bych čekal. Pro svůj cíl jsem schopen téměř všeho, jen potřebuji poradit. Pomohou mi BCAA, fat burner? Mám po tréninku cvičit doma svalové partie? Mám do jídelníčku zařadit ovoce, nebo je to další přebytečný přísun sacharidů? Svaly co jsem měl se mi proměnily ve zbytečný tuk. Je to dlouhé, ale budu vděčný za jakoukoliv pomoc. Děkuji
To, že jste nabral tuk na břiše je celkem logické, protože pokud jste byl zvyklý na až extrémní pohybovou aktivitu a poté jstm ze dne na den přešel do úplné nečinnosti, tak je to zcela zákonité. Váš příjem potravy se asi nijak nezměnil, ale odpadla pohybová aktivita, takže jste přijímal nadbytek energie, která se ukládala ve formě tuku - říká se tomu pozitivní energtická bilance, kdy více energie formou potravy přijímáte než vydáváte pohybem. To si ještě můžete gratulovat, že jste nedopadl hůř, asi máte rychlý metabolismus, který si s nadbytekem potravy dokázal poradit. Je celá řada vysoce aktivních a výkonnostních sportovců, kteří i přesto mají na břiše určité množstvítuků. Je to dáno tím, že každý máme jiné rozložené tuků na těle, což je dáno geneticky a i když jste jinak třeba vyrýsovaný, tak tuku na břiše ne a ne se zbavit. Navíc jsou sportovní odvětví, kde se břišní svaly příliš nezapojují a tak daný jedinec má větší tendenci zde usazovat tuk. Budu k Vám upřímný, je často velmi obtížné se zbavit této byť mírné vrstvy podkožního tuku, když člověk nechce hubnout celkově a tedy nechce a ani nemůže (Vaše sportovní aktivita a věk, kdy jste v růstu a vývoji to nedovoluje) držete nějakou přísnější redukční dietu. Ale co můžete a musíte rozhodně udělat, to je podstatnš zkvalitnit Váš jídelníček. Zvýšit výrazně příjem bílkovin, protože právě v tomto věku je enromě vysoká a to se ještě umocňuje sportovními aktivitami, které vyžadují sílu. Pokud začnu snídaní, tak bych Vám spíše doporučoval ovesné vločky nebo instnatní obilné kaše s jogurtem a medem či čerstvým ovocem. Mléko není příliš vhodné, díky mkéčnému tuku a cukru je hůře stravitelné. Jwe pravdou, že cukert je zde "nenápadný",protože se jedná o laktózu, která není sladká, ale dokáže vyvolat řadu trávicích problémů. Svačina - a to musím říci - je opravdu všechno jiné než správná - je třeba doplnit kvalitní bílkoviny - žádný salám, ale tvrdé sýry (třeba 30% Eidam cca 50 gramů) a můžete použít i kuřecí nebo krůtí šunku. Jedna svačina by měal být proteinový koncentrát, který Vám dodá i určité možství energie. Můžete použít Muscle Builder protein 50 (cca 50 gramů). Oběd nepodceňujte - měl by se skládat s většíporce těstovin či rýže a k tomu kvalitní červené nebo drůbeží maso (vím, realita bývá bohužel jiná). Odpolední svačina před tréninkem musíé být opravdukvaltiní a dodat energii na nsledující trénink - a právě proto by měla býr spíše na sladko a to buď nejaké rýžové rizoto nebo nejlépe instnstní obilnou kaší, která je dobře stravitelná. Zásadní chyba je, pokud po tréninku si nedáte nic - musíte doplnit energii a bílkoviny - doporučuji Super gainer 15 a před spaním ještě pomalé bílkoviny - alespoň tvaroh, ale lépe by byl Night protein - top by bylo tak v kostce a velmi stručně všechno. Neposilujete po tréninku boxu! To nemá žádný smysl, ale musíte posilovat v den, kdy netrénujete box nebo alespoň s odstupem několika hodin. Doma již jenom odpočívejte. Zintenzivněte trénink břicha - a ne jenom občas - jinak se tuku nezbavíte. Můžete BCAA (BCAA Maximal) a to v dávce 5 gramů úřed tréninkem.Se spalovači tuku ještě počkejte - ve Vašem věku to považuji za zbytečné.
Petr
sobota, 7. 1. 2012, 19:22
hodnocení dotazu: -1,
líbí se: 24,
nelíbí se: 25
Dobrý den,
rád bych se Vás zeptal na dva dotazy.
1. Je obyčejný rohlík vhodný pro průběžné doplňování cukrů jako zdroj energie (většinou se uvádí celozrnné pečivo) a také jestli je tvaroh vhodný jako přírodní zdroj doplňování bílkovin? Četl jsem, že dříve ho spořádali kulturisté mnoho, ale dnes to považují za hloupost.
2. Existuje nějaké doporučení pro maximální dávku Laktofitu 65 za den. Myslím tím ze zdravotního hlediska, kolik bílkovin denně, z přirozeného jídla se dá tímto doplňkem výživy nahradit? Při příjmu 200g bílkovin/den je asi nejjednodužší řešení vypít během dne 300g Laktofitu 65. Ale co na to náš organismus?
Děkuji za odpověď!
Obyčejný rohlík není považován za optimální zdroj sacharidů v porovnání s celozrnným pečivem a to ze dvou důvodů. Jedná se o bílou mouku, která je při výrobním procesu vymílání zbavena v podstatě všech vitamínů a minerálií, tedy v podstatě jeho konzumací přijímáte pouze "prázdné" kalorie ale pokud jste v objemovém tréninku, tak to zase tolik nevadí. Druhým důvodem je že obyčejný rohlík na rozdíl od celozrnného pečiva má vysoký glykemický index, což znamená, že se po jeho požití velmi rychle zvýší hladina krevního cukru a tím nastané i inzulinová reakce, protože inzulin vytáhne glukózu z krve buď do svalů (lepší varianta) nebo pokud jsou glykogenové zásoby plné, tak do tukových buněk (pochopitelně horší varianta). Z tohoto důvodu můžete příjmem potravin s vysokým glykemickým indexem tloustnout i v případě, že se nijak nepřejídáte. Navíc většinou dojde po prudkém zvýšení krevního cukru k překmitu a dojde k snížení glykemie pod normál a Vy dostanete hlad i když z fyziologického hlediska konzumovat potraviny nepotřebujete, takže se opět najíte a někteří lidé se tak dostávají do bludného kruhu neustálé konzumace potravy, které jsou střídány pocity hladu. Tvaroh je je zdroj bílkovin, na kterém "vyrostly" celé generace kulturistů. Není se co divit, vždyť před rokem 1989 neexistovaly žádné proteinové koncentráty y v podstatě žádné doplňky výživy kromě tvarohu, hovězího masa a později filé z tresky - ještě vejce a tvrdé sýry, Olomoucké syrečky... a to bylo vše. A tvaroh jsem konzumovali opravdu ve velkmém množství. Po roce 1989 se na něho vzhledem k boomu proteinových koncentrátů pozapomělo, ale nyní se již opět vrací do pozornosti a nic proti němu a doporučil bych ho vzhledemk tomu, že bílkovinou je kasein před spaním v podstatě jako náhražku nočního proteinu. Proteinovými koncentráty bych nedoporučoval hradit více než polovinu Vašeho denního příjmu bílkovin, tedy konrétně 100 gramů, ale v rozhodně nevolte pouze jeden přípravek - tedy Laktofit 65 (dnes již Whey protein 65) a na noc si dejte Night protein, protože každý protein a každý zdroj bílkovin má jiný poměr a spektrum aminokyselin a proto je potřeba tyto zdroje střídat a to se týká i proteinových koncentrátů.
Jakub
sobota, 7. 1. 2012, 12:38
hodnocení dotazu: 4,
líbí se: 29,
nelíbí se: 25
Zdravím, koupil jsem si Night Protein 70 a chtěl bych se zeptat, jestli se dávkuje těsně před spaním nebo jestli ho můžu vzít např. 2 hodiny před spaním? Děkuji
Nepředstavujte si, že časování dávek proteinů i velikost jejich dávek je nějaké dogma, kterým se musíte bezpodmínečně řídit a pokud to neuděláte, tak se snižuje účinnost přípravků. Prostě doplňky výživy nejsou lékem. Samozřejmě, že existuje optimální varianta, kdy je nejvhodnější daný protein brát a to platí i pro Night protein, který se doporučuje používat těsně před spaním. Je to z toho důvodu, že samozřejmě i u "pomalých" proteinů je jejich efekt omezen časem a neudržují zvýšenou hladinu aminokyselin v krvi po jejich požití neomezeně dlouhou dobu, ale 5 až 7 hodin. Protože Night protein je dvousložkový a má tedy svojí rychlou složku, která je zastoupená syrovátkovou bílkovinou zvyšující hladinu aminokyselin velmi rychle a do jedné hodiny hladina aminokyselin dostoupí vrcholu, ale po třech hodnáh klesne na normál.Z toho důvodu je převažující bílkovinou v tomto přípravku kasein, jehož aminokyseliny se pomalu tráví a vstřebávají a tím se zvyšuje i jejich hladina v krvi pomalu - tedy tyto dvě bílkovinné složky se ideální doplňují. Pokud tedy použijete protein s velkým odtupem před spaním, tak může dojít ke konci nočního spánku již k snížení hladiny aminokyselin v krvi a k jejich nedostatku a tím se může poskytnout prostor pro katabolické procesy, které bílkoviny odbourávají jako při stavu hladovění. A nebo také nemusí..., ale vystavujete se tomuto riziku. Nechci ovšem tuto situaci dramatizovat, pokud jste kondiční kulturista, tak je tento problém vcelku zanedbatelný. Ještě chci upozornit, že Night protein nemusíte používat pouze před spaním, jak logicky vyplývá z jeho názvu, ale je možné ho použít i během dne, kdy očekáváte, že nebudete po dobu několika hodin konzumovat bílkoviny - respektive Vám to okolnosti neumožní (pracovní proces apod.).
Martina
pondělí, 2. 1. 2012, 11:45
hodnocení dotazu: 5,
líbí se: 31,
nelíbí se: 26
Dobry den, v prvom rade vsetko dobre do Noveho roku Vam prajem! A dakujem za velmi dobre rady, ktore tu davate! Mam otazocku, vedeli by ste mi prosim poradit vysku prijmu (mnozstvo BST) na udrzanie si vahy, nerada by som si spomalovala metabolizmus na nizkom prijme. Min. rok sa mi podarilo zdravou stravou a pohybom zhodit nejake kilecka a rada by som ich udrzala. Mam 163cm 58kg, 34 rokov, sedave zamestnanie a 5-6x do tyzdna sa venujem cviceniu vo fitku cca 30-40 min posilnovanie, vzdy ina partia + 30-40 min aerobne aktivity vascinou beh. Na nete som nasla kopu protichodnych informacii, mam v tom trosku zmatok a vy urcite mate vela skusenosti z praxe. Dakujem pekne
Při určení optimálních příjmu jednotlivých živin se v podstatě nějaká čistá matematika nedá použít a buď tedy vycházíme z nějakýchpaučálních hodnot, které jsou velmi zhruba platné a nebo vycházíme z energetické spotřeby daného konkrétního jedince z jeho bazálního metabolismu a v tomto případě je ovšem třeba poměrně důkladné vyšetření bazálního metabolismu nejlépe v laboratoři Myslím si, že je nejschůdnější pro Vás vycházet ze současné situace, což znamená následující: při současném stravovacím přogramu hubnete nebo se Vaše váha drží na stávající úrovni? Na tuto otázku si musíte odpovědět a poté stačí si spočítat dle výživových tabulek množství kalorií, bílkovin, sacharidů a tuků. Pokud je Vaše strava nastavena tak, že Vaše tělesná váha se snižuje a Vy již nechcete ji dále snižovat, tak stačí přidat sacharidy - ty jsou rozhodující právě při manipuilaci s těelsnou vahou, protože jejich podíl je 50 až 60% celkového energetického příjmu a zároveň jsou energetickým zdrojem pri svalové práci. V praxi to znamená zvýšit množství příloh (rýže, těastoviny, brambory, celozrnné pečivo apod.) a tím vyrovnat negativní energetickou bilanci (vyšší výdej energie než příjem) a v podstatě nastavit vyrovnanou energetivko bilanci, tedy výdej rovná se příjem. V praxi to rovněž znaqmná, že jakmile snížíte objem a frekvenci pohybových aktivit, tedy i výdej kalotií, tak musí následovat i adekvátní snížení příjmu! Pochopitelně se nejedná o krátkodobou záležitost (že vynecháte jeden, dva tréninky), ale pokud změníte Váš živnotní styl po dobu několika týdnů (cokoliv Vám zabrání trénovat - nemoc, pracovní zaneprázdnění apod.). Právě takového výpadky v tréninku spojené se změnou životného stylu bývají nejčastější příčinou nárůstu tělesné váhy. Pohybová aktivita se sníží nebo dokonce zcela vypistí, ale člověk jí pořád stejně a ten nadbytekl kalorií se poté ukládá ve formě tuků - a je v podstatě jedno o jakou žuinu se jedná (i když u bílkovin je tetno proces poměrně náročný). A pokud byste přibírala, tak pouze omezíte přílohy a nahradíte je třeba zeleninou ( nízký glykemický index). Stále dodržujte příjem dostatečného množsví kvalitních bílkovin včetně proteinových koncentrátů na úrovni kolme 1,5 gramů na 1 kg tělesné váhy (používejte například po tréninku Whey protein 80 a jednu dávku i během dne jako svačinu a jednu dávku i před spaním ( v tomto případě speciální protein Night protein). Zvýšený příjem bílkovin je velmi důležitý nejenom pro regeneraci svalové hmoty, ale právě i pro urychlení metabolismu. Vašim nejlepším kritikem musí být zrcadlo, nejedná se o žádný sebeobdiv, ale o sebekritické a objektnivní zhodnocení, zdali nepřibíráte podkožní tuk. Nedoporučuji se v něm "vzhlížet" každý den, ale tak jednou za týden, abyste poznala změny vš vrstvě podkožního tuku a v kontextu s tělesnou vahou ( ta ovšem není tak důležitá, protože může i narůstat vlivem těžší svalové hmoty a zároveň tělesný tuk se může snižovat). Je možné i vyhodnocovat poměr mezi tělesným tukem a svalovou hmotou - tedy tělesnou kompozici na přístroji Bodystat, abyste měla nějaké objektivní kritéria. Pokud budete pravidelně cvičit a posilovat, tak se nemusíte obávat snížení bazálního metabolismu - to jenom v případě, že byste držela přísnou redukční dietu a to Vám asi nehrozí...
Leos Javurek
úterý, 13. 12. 2011, 22:21
hodnocení dotazu: -2,
líbí se: 648,
nelíbí se: 650
Dobry den, rad bych se s Vami poradil o spanku - vim, ze pro rust svalove hmoty je nutny spanek. Jestlize z nejakeho duvodu nemam dostatek spanku v noci (brzke vstavani apod.), lze nocni spanek "nahradit" odpolednim? Probihaji stejne rustove procesy ve svalech i pri spani behem dne? Dekuji za odpoved.
S pozdravem,
L. Javurek
Ano, spánek je opravdu jedním z nejdůležitějších a nezbytných prostředků zotavení a regenerace jak pro běžného člověka, tak o to více pro sportovce. A komu záleží na růstu svalové hmoty tak dvojnásobně. Spánek totiž není nečinnost a úplný klid, ale probíhá v něm právě většina procesů obnovy zdrojů energie a růstových procesů včetně svalů. Bohužel v období dlouhého několikahodinového spánku může dojít i k negatiním kataqboliským procesům odbourávání svalové hmotya proto je nezbytné vždy před spanímpoužití proteinový koncentrát jehož základní složkou jsou tak zvané pomalé bílkoviny, které se tráví a vstřebávají postupně a tím udržují zvýšenou hladinu aminokyselin v krvi po celou dobu spánku (například speciální Nighr protein). Spánek lze tedy optimálně využít pro růst svalové hmoty. Kratší spánek v noci (kolem 6 hodin) rozhodně nevadí, ale měl by být u sportovců nahrazen a doplněn odpoledním spánkem, takže tetno postup Vám doporučuji. Dokonce se považuje pro kulturisty a silové sportovce za výhodnější dvě fáze spánku než jedna, tedy noční. KOnkrétně tím nmyslím, že je lépe sát šest hodin v noci a dvě odpoledne než 8 hodin v jednom kuse v noci. Ovšem v praci nikdo většinou dvě hodiny odpoledne nespí, ale i krátká fáze spánku (tak zvaný šlofík) nahradí třeba i dvě hodiny nočního spánku, tedy se nejedná o matematický součet hodin spánku, který musí být nahrazen. Při využití osdpoledního spánku větčinou stačípodstatně kratčí doba (třeba půl hodiny). Rohtodně bych Vám nedoporučoval v dny, kdy trénujete, aby Váč spánke před tréninkem byl hluboký a dlouhý - zde by mělo platit pravidlo tak maximálně půl hodiny spánku, abyste se nedostal do hluboké fáze spánku z které byste se před tréninkem těžko dostával a přípravoval svaly na následnou tréninkovou zátěž.A proč jsou dvě fáze spánku pro kulturisty výhodnější než jedna noční? Z tohoto důvodu, že vždy v první fázi spánku ( v první hodině až hodině a půl) dochází k maximálnímu vylučování růstového hormonu, který má jak známo anabolické účinky. Proto ne nadarmo se kulturistům v silově objemové přípravě radí velmi lapidárně - trénink, jídlo, spánek a některé názory dokonce preferují i více fázi spánku denně . pokud je to samozřejmě možné. Každý kdo zanedbává a podceňuje potřebu spánku, tak nemůže počítat s plnohodnotným rozvojem svalové hmoty.
Lenka
sobota, 10. 12. 2011, 8:03
hodnocení dotazu: 16,
líbí se: 105,
nelíbí se: 89
Dobrý den,
jsem 19-ti letá dívka, měřím kolem 163 cm a nyní se má ranní váha pohybuje kolem 44 kg. Už asi tři roky se ve stravování velmi hlídám - v začátcích (asi 3 roky zpět) jsem vážila kolem 55 kg, zhubla jsem velmi nezdravě (s minimálním příjmem i pohybem) na asi 45 kg. Pak jsem během půl roku opět nabrala na zhruba 58 kg. To se mi nelíbilo a tak jsem se začala zajímat o zdravé stravování, až se mi podařilo opět začít hubnout. Můj ideál byl 48-50 kg. Nyní však už hubnout nechci a nedaří se mi nějaké to kilo nabrat. Můj denní příjem se asi rok pohyboval kolem 5 000 kJ za den, pětkrát týdně se 40-50 min
věnuji nějaké aktivitě - běh, posilování, hodina zumby... Po celou tu dobu jsem se snažila jíst kolem 60 g bílkovin, 35 g tuků a zbytek v sacharidech. Poslední tři týdny jsem příjem zvýšila na cca 7 000 kJ denně, cca 90g B, 240g S a 45g T, ale ani po těch třech týdnech na váze není znát žádný rozdíl. Tréninky jsem nyní rozdělila takto: Po-10-15min běh nebo švihadlo+25-45min posilování, Út-70min Zumby (vedu kroužek), St-50min aerobik/Zumba + St nebo Čt 25-40min posilování, So nebo Ne 10-15min švihadlo/běh+25-40min posilování. Od včerejška jsem příjem úplně navýšila, tzn. denně hodlám sníst kolem 9000-10000 kJ - rozhodla jsem se tak, protože chci konečně trochu nabrat- především svalovou hmotu. Je toto navýšení přehnané, kolik kJ mám přibližně za den sníst, jaké je doporučené rozložení do dne i jaké je doporučené složení stravy? Mám mít jiný příjem v tréninkové dny a ve dny, kdy nechávám tělo regenerovat (2x týdně) ? Mám používat nějaké doplňky výživy či mám nějak pozměnit tréninkový plán? Cvičení mi problém nedělá, klidně do týdne přidám ještě jednu posilovací jednotku. Bohužel, úterní a středeční aerobní aktivita mi zůstavá, jsem vedoucí kroužků. Jak mám rozložit posilovací tréninky? Cvičím doma s váhou těla, cviky čerpám z internetu. Kolik aerobních a kolik posilovacích jednotek mám do týdne zařadit, aby nabírání bylo co nejefektivnější a energie, která je přijatá navíc, se neukládala do tuků, ale především do svalů? Ráda bych tak 4 kg nějak rozumně nabrala. Příčí se mi ale zasednout ke stolu a naládovat se okoládou, knedlíky a smaženými hranolkami - přijde mi, že si spíše uškodím, než pomohu. Jak se mám stravovat abych zdravě nabrala, především do svalů? Je možné, že i těch 7000 bylo málo a příjem mohu mít klidně kolem těch 10 000, nebo mám ubrat, abych moc nepřibrala tuky (neztloustla) ?Je mi jasné, že ty 4 kg nepůjdou nabrat pouze ve svalech, nechci je však získat jenom v podobě rosolovitého břicha a celulitidy.
Předem děkuji moc za odpověď.
Je trochu problém se zorientovat v tom velkém počtu informací a v řadě otázek, tkeré mi kladete. Vaším ústředním problémem je nabrat a to v prvé řadě svalovou hmotu. Pokud toho chcete dosáhnout, tak se to zároveň musí stát Vaší prioritou a Va musíte pro tento proces budování svalové hmoty vytvořit pokud možno optimální podmínky - a to se v současné débě nedá říci. Musíte si uvědomit, jaká je Vaše v podstatěn dosti nepříznivá výchozí situace. Vzhledem k Vaší podváze a "cíky" neustálému kolísání tělesné váhy nahoru a dolů a opět nahoru a dolu... jste přišla o cennou svalovou hmotu, kterí se organismus v průěbhu diet a tělesné nečinnosti zbavoval jako nepotřebné. Takže myslím si, že kupodivu ve Vaší tělesné kompozici (poměr svalové hmoty vůči tělesnému tuku) převažuje tuk nas svalovinou, což je třeba změnit a tím zároveň zvýšíte svoji tělesnou váhu, protoe svaly jsou i těžší než tuk. Proč jste dosud nedosáhla uspokojivých výsedků? Přičin je několik. Nejdříve začnu stzravou. nespoléhejte se na matematické zhodnocení energetivkéh příjmu. I kdybyste ho zvýšila třeba na dvojnásobek, nebylo by to nic ve vztahu ke svalové hmotě platné, protžoe organismus si k růstu svalů vezme jen tolik bílkovin, kolik potřebuje a nic víc -nadbytek představuje pouze zjednodušene řečenoodpad zatěžující játra, ledviny a v neposlední č´řadě trávicí trakt. Těch 90 gramů bílkovin považuji u Vás za nadbytečný příjem, ale vše je individuální a nejsou zde žádné dogma. Zásady správného stravování asi znáte (frekvence potravy , správný výběr potravin apod.), ale rozhodně musíte věnovat prvořadou pozornost příjmu bílkovin a sacharidlů po tréninku -doporučji syrovátkovýproteinmový koncentrát Laktofit 65 v kombinaci s Laktofitem 15 jako zdroji sacharidů (klidně dvě a dvě odměrky) a konzumujte po delší dobu, ale začněte bezprostedně po tréninku. Opravdu volte jenom kvaltiní dtoje bíkovin (libové červené a drůbeží masi, tvrdé sýry, vejce, tvarohy apod.) a nezatěžujte eorganismus nějakými fast foody. Bílkvony si dejte o před spaním - doporučjui Night proten a jednu dávku bílkovin i jako svačinu (Laktofit 65). Musíte změnit Váš trénink! Cvičení doma jen s vahou vlastního těla nepředstavuje v podstatě žádnou cestu k rozvoji svalové hmoty - velmi rychle si svaly na takovouto zátěž zvyknou a již přestanou reagovat - je třeba opravdu volit cviky s činkami,kladkami a na přístrojích, kde můžete neustáele, jakmile je to možné zvyšovat zátěž - jinak svaly nerostou! Procvičujte celé tělo v jedné tréninkové jednotce ne častěji než obden - můžete se nechat inspirovat tréninkem na webových stránkách Promilu, sekce trénink. Omezte na minimum aerobní aktivity - ty vždy více méně brání tvorbě svaolvé hmoty. I když uděláte všeškrá výše doporučovaqnáopatření, tak počítejte s tím že budete nabírat pomalu, jako žena k tomu nemáte optimálnmí hormonální vybavení. Ale výsledek se určitě dostaví.
dave
středa, 23. 11. 2011, 16:29
hodnocení dotazu: 11,
líbí se: 74,
nelíbí se: 63
Dobrý den, četl jsem, že při dlouhodobém preferování dřepů naroste člověku velký zadek a to samé jsem četl i o cvičení na legpressu. Jak tedy cvičit svalstvo nohou abych se vyhnul příliš velkému zvětšení této partie? Děkuji za odpověď.
Růst zadku a dřepy to je dlouho diskutovaní oblast kulturistického tréninkiu a je to do určité míry i otázka představ o vzhledu lidského těla, což se týká právě diference názorů, jak mají vlastně hýžďové svaly vypadat. Je třeba si uvědomit, že hýždě jsou především svaly a ty je třeba rovněž procvičovat a jejich velikost korigovat. Znám kulturisty, kteří mají opravdu malé hýžďové svaly a věřte mi, nevypadá to pěkně, protože hýždě mají mít, okrouhlý vzhled s vyklenutím dozadu - to bych považoval jako optimální. Pokud jsou hýžďové svaly ploché a nevýrazné, tak to rozhodně představuje deficit ve vzhledu postavy ať již se jedná o ženu, kde jsou hýždě v popředí jejich zájmu (ale i druhého pohlaví), tak i u mužů. Tvar hýřdí je dán především geneticky - jako ostatně i u jiných svalových partií a v podstatě i do značné míry co se týče jejich velikosti, protože pokud mám širší boky, tedy i pánevní kosti, tak je k rozvoji jejcih objemu podstatně větší prostor. Takže varování před rozvojem velkého zadku paltí více méně pouze pro tyto jedince. Pokud máte úzké boky v vztahu k ramenům, tak se tímto problémem nijak nemusíte zabývat a naopak je třeba se snažit o jejich rozvoj. Takže dřely pochoipitelně hýždě zatěžují tak jako kompletně všechny svaly doních končetin. Pokud je opravdu chcete co nejméně zatěžovat, tak musíte provádět dřepy technicky přesně a s co nejrovnějšími zády (nepředklánět se!) s pohledem upřeným před sebe (ne na zem), nejít příliš hluboko, tedy ne až na dotek lýtek, neodrážet se ve spodní poloze. To vše souvisí i s přiměřenou zátěží, která nesmí být příliš velká. Pohyb zespodu nesmíte začínat předklonem, tedy pohybem hýždí vzad. Pokud se chcete vyvarovat zapojení hýždí téměř plně, tak provádějte technicky náročnější dřepy vpředu nebo Hacken dřepy. Při legpressu opřete chodidla pokud možno nízko, do spodní poloviny opěrné desky a tím přenášíte větší zatížení na špičky chodidel a tím i více na kvadricepsy, také je třeba spíše volit užšií postoj s hohama více u sebe a nespouštět zátěž příliš nízko, ale zhruba do pravého úhlu v kolenním kloubu. Ale rozhodně bych Vám nedoporučoval dřepy z tréninku vynechat - je to opravdu základní cvik, který je nezbytný nejenom pro rozvoj svalstva nohou, ale i celého těla!
Aleš Jirout
pondělí, 21. 11. 2011, 18:12
hodnocení dotazu: 24,
líbí se: 88,
nelíbí se: 64
Mám dotaz k Vašim produktům. Neplánujete náhradu aspartamu ve Vašich výrobcích ? Na internetu je řada odkazů o škodlivosti tohoto umělého sladila a tento jed se ještě nepovedlo díky potravinářské lobby zakázat. Děkuju za odpověď.
Aleš
Např.
http://www.sladkypolibek.com/sladkypolibek/Jed%20zvany%20aspartam.htm
Nijak nezpochybňuji Vaše reference o škodlivosti aspartamu, k tomu ani nejsem fundovaný, abych tyto názory, respektive výsledky studií vyvracel. Samozřejmě asi nejlépe by bylo, kdyby se umělá sladidla nepoužívala vůbec, protože samozřejmě každé musí být vyrobeno chemickou cestou a tedy pro organimus je to vždy cizorodá látka, která není tělu vlastní. Ovšem například konkrétně co se týče proteinových koncentrátů, tak není jiná cesta než je osladit umělými sladidky, protože normální sladiclo jako je řelný cukr, glukóza nebo fruktózy by se prostě do přípravku nevešlo vzhledem k vysoké koncentraci bílkovin - a zákazníci jsou rozmlsaní a chtějí mít chutné a sladké proteiny, jinak by výrobce na trhu neobstál. Často je také třeba překrýt hořkou chuť hydrolyzátu, který by byl jinak nepoživatelný, Je samozřejmě otázkou, zdali nová sladidla po čase rovněž nebudou označena za potenciálně škodlivé, to nikdo neví, protože jak se říká "nikdy neříkej nikdy", ale vychází se ze stávající úrovně informací o daném sladidle. Nesmíte také pominout jeden důležitý fakt a to je konkurenční boj, respektive snaha zavádět nová sladidla na úkor druhých a tím zvýšit zisky, no žijeme přeci v kapitalismu a tomu není nic "svaté" a boj o zákazníka je bezskrupulózní... Zpět ovšem k meritu věci. Firma Promil plánuje nahrait aspartem sladidlem sukralóza, které má,kromě prokázané zdravotní nezávadnosti, celou řadu výhod. Podobně jako jiná sladidla je několikaset násobně sladivější než cukr (cca 500 krát), alr přitom má téměř shodnou chemickoui struktůru, protože se vyrábí z řelného cukru a co je pro konzumenta nejdůležitější je jeho prakticky identická chuť s řepným cukrem, Navíc není sukralóza v organismus nijak metabolizována, tedy vlastně ani nevstupuje do vnitřního prostředí organismu a ve stejné podobě jak je přijata, tak je také vyloučena. Předpokládám tedy, že s tímto sladidlem budou zákazníci spokojeni.
Michal
pátek, 11. 11. 2011, 14:49
hodnocení dotazu: 21,
líbí se: 65,
nelíbí se: 44
Dobrý den, chtěl bych se zeptat jaké množství sacharidů je možno přijmout po tréninku, užívám gainer ihned po cvičení. Je možné půl hodiny na to jíst např. ovesné vločky? Jsem ektomorf. Ještě jsem se chtěl zeptat jestli je vhodný na doplnění sacharidů puding?popřípadě jaký? předem děkuji.
Úloha a význam sacharidů v kulturistice a v posilování je opravdu velké téma a existuje kolem nich celá řada nedorozumění. Mnoho lidí si neuvědomuje, že pokud přijímají málo sacharidů, taki při dostatku kvalitních bílkovin omezují růst svalů,protože bílkoviny se stávají zdrojem energie a to je po všech stránkách nevýhodná situace. Sacharidy jsou prakticky výhradní energetický zdroj posilovacího tréninku, protože tuky se téměř nezapojují a během více než hodinového tréninku mohou být téměř vyčerpány a je třeba je ihned (!) po tréninku doplnit a to v poměrně velkém možství. Než se k tomu dostaneme, tak je třeba si i určit celkou spotřebu sahcaridů, které, zvláště u ektomorfů překračuje příjem bílkovin (cca 2 gramy na 1 kg tělesné váhy) třikrát až čtyřikrát, což představuje 6 až 8 gramů sacharidů na 1 kg tělesné váhy a to je již slušná porce. Naštěstí trávicí trakt dokáže zpracovat až 120 gramů sacharidů za hodinu a tak na rozdíl od bílkovin není trávení a vstřebávání při příjmu sacharidů limitující. Ovšem to ještě neznamená, že více sacharidů znamená i za každých okolností lépe, protože všeho moc škodí a týká se toi sacharidů. Totiž když jejich příjem "přešvihnete", tak jejich nadbytek se uloží ve formě tukových zásob. A občas se to stává i v případě, že to přeženu s supelemntaci gainerem, kde ke vysoká koncentrace sahcaridů oproti přirozeným zdrojům (65 až 75%) . i na to je třeba si dát pozor. Ovšem existují dvě situace, kdy toto nebezpečí je minimální - ta první je snídaně, dky můtžeme konzumovat ovesných vloček "co hrdlo ráčí" ,protože během dne se sacharidy snadno vstřebají a využití jako energetický zdroj a druhá situace je po tréninku,. kdy je vhodné příjmout kolem 1 gramů sacharidů na 1 kg tělesné váhy a to formou gaineru, ted ypokud vážíte třeba 80 kg, tak je třeba 80 gramů sacharidů aprotože například Laktofit 15 má kolem 75 % sacharidů, tak ho musíte příjmout celých 100 gramů prášku, tedy 4 odměrky tak do půl litru vody. Ovšem konzumace musí být pozvolná, třebaže začíná ihned po cvičení. Tedy pomalu popíjet, protože do dvou hodin po tréninku nastává specifická situace, tak zvané anabolické okno, kdy vyčerpané svaly doslova nasávají sacharidy jako vyždímaná houba a vytvářejí z glukózy svalový glykogen. A tento čas nesmíte propásnout! Ovesné vločky bych Vám po tréninku nedoporučoval, protože jsou to komplexní sacharidy - škroby, které se tráví pomalu a Vy potřebujete do krevního oběhu dostat sacahridy (glukózu) conejdychleji. Navíc půl hodiny po tréninku ještě budete konzumovat gainer či tak jeho konzumaci ukončíte a vločky by bykly zcela nadbytečné. Ty si nechte na snídani či během dne, ale ne po tréninku. V podstatě totéž paltí i o pudingu, ale jinak Vám ho doporučuji zvláštžěš třeba hodinu před tréninkem nebo během dne jako svačinu - používejte Laktamyl (puding od Promilu), která je již se sušeným mlékem a tedy obsahuje o nezanedbatelné množství mléčné bílkoviny a můžete ho tedy snadno připravit s vodou. Jako ektomorf musíte jíst co nejčastěji - alespoň šestkrát denně a tedy vločky a puding jsou velmi chodným zdrojem sacharidů. Cprůěbhu den a při snídani jsou právě vhodné sacharidy, které se pomaou tráví a vstřebávají a tím udržují stabilní hladinu krevního cukru
