veronika
neděle, 27. 3. 2011, 20:43
hodnocení dotazu: 65,
líbí se: 516,
nelíbí se: 451
Dobrý den.Začala jsem posilovat,protože mě začalo štvát,že nemám žádné svaly a malý zadek,chci ale jen zpevnit tělo,hlavně neubrat na váze,protože už takhle mám jen 50 kilogramů. Chtěla jsem se zeptat,jestli musím jíst i nějak jinak proto,aby se líp utvářeli svaly.Jím celkem pravidelně a jídlo z fastfoodu si dám tak jednou týdně,mám to nějak omezit a co mam naopak jíst co nejvíc? Děkuji za odpověď
Rozhodla jste se správně, protože posilování je pro Vás jediná možná cesta, jak tento stav změnit. Musíte podnítit anabolické procesy Vašeho organismu. aby se začala tvořit svalová hmota a tím docílíte formování pstavy - a "zadek" to je také jenom sval... Ale posilování je jenom jedna polovina Vašeho snažení, tou druhou polovinou je právě stravování,. Pokud se budete špatně stravovat, respektive nebudete brát ohled na skutečnost, že pravidelně posilujete, tak můžete Vaší snahu lidově řečeno "zazdít". Posilování totiž vyvolá podnět k růstu svalů, ale tento růst se realizuje pouze prostřednictvím stravy, tedy dodaných živin k růstu svalů. Protože chcete nabrat, tak musíte zvýšit Váš příjem hlavně v oblasti bílkovin (bez nich svaly neporostou, protože sval je bílkovina) a musíte mít i dostatek sacharidů na trénink a na doplnění energetických zdrojů (tedy vydatné porce příloh - těstoviny, rýže, pečivo apod.). Musíte jíst co nejčastěji - alespoň šestkrát denně a zhruba po třech hodinách - nesmíte nikdy pociťovat hlad (!), ale záreveň se nijak nepřejídejte - jezte klidně v relativně malých dávkách,protože tak se potrava lépe využije. Pokud byste se soustavně přejídala, respektive měla vyšší příjem kalorií než výdej, tak nadbytek půjde do tuků - a organismus si umí tyto rezervy vytvářet téměř nekonečně. Fast foody Vám rozhodně neublíží, ale také nic nepřidají, ovšem rozhodně Vaši snahu o nabrání svalové hmoty nijak nenaruší. Musíte se tedy zaměřitr na příjem hodnotných bílkovin a to jak z přirozených zdrojů (drůbeží a libové červené maso, mléčné výrobky, hlavně tvrohy a tvrdé sýry, vejce - tedy živočišné produkty), tak použijte proteinové a sacharidové koncentráty, které Vám umožní zvýšit příjem těchto makroživin bez toho, aniž byste zvyšovala příliš objem stravy (roztahovala žaludek). Vždy bezprpstředně po tréninku si dejte proteinový koncentrát (nejlépe Whey protein 80) a do něho přidejte glukózu (40 až 60 gramů) - to je naprosto nezbytné. poté by do dvou hodinměla následovat kvalitní přirotzená strava, většinou se jedná vzhldem k době tréninku o večeři (kuřecí prsa s rýží - příklad), nezapomeňte před spaním si dát dávku pomalu vstřebatelných bílkovin a to buď tvaroh nebo lépe speciální Night protein. Den ovšem musíte začít vydatnou sacharidovou snídaní (ovesné vločky s jogurtem a medem a k tomu můžete i čerstvé ovoce) - nikdy nesmíte snídani vynechat. Po třech hodinách musí následovat svačina - mléčné výroby (tvrdé sýry, kvalitní kuřecí nebo krůtí činka s pečivem, rozmixovaný tvaroh na sladko, sacharido.proteinový koncentrát - třeba Laktofit 15 apod.). Poud nejste žádný jedlík, tak Vám opravdu mohou sacharido-proteinové koncentráty poskytnout dobrou službu, protože pitnou formu do sebe dostanete dostatek živin a přesto nemáte pocit, že se přejídáte. Takže strava je opravdu velmi důležitá, dá se říci, že pro Váš výsledek rozhodující. Trénink bych zpočátku volil celého těla v jedné tréninkové jednotce a to nejprve dvakrát a poté třikrát týdně (najdete ho na webových stránkách Promilu, sekce trénink) a později je vhodné přejít na dělený trénink (najdete ho tamtéž). Nebojte se použít těžších vah a cvičti s maximálním úsilím! Svaly totiž nusíte k růstu donutit.
Dana
sobota, 26. 3. 2011, 14:56
hodnocení dotazu: 35,
líbí se: 433,
nelíbí se: 398
Dobrý den. Pořídila jsem si eliptikal Atlanta White a potřebovala bych poradit, kolik minut denně a při jaké tep. frekvenci a zátěži (1-8) mám cvičit, abych si snížila váhu a zformovala tělo. Je mi 37 let (164cm, 60kg). Děkuj za odpověď.
Pokud chcete snižovat tělesnou váhu, tak předpokládám, že se Vám jedná o spalování tuků a to má určitá pravidla, které musíte dodržovat. Organismus totiž využívá tuky jako energetického zdroje pouze za určitých podmínek, jinak spaluje cukry a Vaše námaha,kteroupostupujete se mine účinkem. Často jsem v poislovně viděl jedince šlapající na stacionárním kole s co největším úsilím a na pokraji kolapsu - a tudy právě cesta nevede! Takovýto člověk nespaloval tuky, ale cukry, protože při vysoké intenzirě činnosti organismus není schopen dodávat pracujícím svalům dostatek kyslíku a při tak zvaných anaerobních podmínkách může organismus využívat jako energetivkého zdroje pouze cukry, protože pro spalování tuků potřebuje dostatek kyslíku (aerobní podmínky). Tento stav samozřejmě zjistíte i bez jakéhokoliv počítání tepové frekvence, ale jestli se chcete ujistit,že se pohybujete v tak zvaném aerobním pásmu, tedy kdy je tepová frekvence nejpříhodnější, tak můžete použít vzorec 220 mínus věk (maximální tepová frekvence) a tento výsledek vynásobíte hodnotou 60 až 80% maximální tepové frekvence a máte mantinely v kterých vy se měla tepová frekvence pohybovat. Pro Vás to tedy konkrétně znamená: 220 - 37 = 183 x 0,6 = 110 (spodní hranice) a 183 x 0,8 = 146 (horní hranice). A mezi těmito hodnotami se máte pohybovat. Berte to ale pouze jako orientačně, protože s narůstající trénovaností posouváte výše anaerobní práh a jste schopna spalovat tuky i při vyšší tepové frekvenci. Doba by měla být alespoň 30 minut, protože to není zdaleka "čistý" čas spalování tuků, protože nějakou dobu trvá než se spalování tuků "rozjede" a to této doby spalujete cukry. Co se týče zátěže, tak tu jednoduše musíte přizpůsobit Vaší kondici, abyste udržovala optimální tepovoou frekvenci - to se takto říci nedá. Ovšem nepočítejte s tím, že eliptikal je něšjaký zázračný prostředek na formování postavy, pokud máte tyto ambice je nezbytné doplnit cvičení na eliptikalu cvičením v posilovně a samozřejmě upravit stravu ve směru redukce energetického příjmu a použít některé doplňky výživy před cvičením, které Vám spalování tuků zefektivní (například Fat Burner nebo Carnitin - L Carnitin 66 666)).
sisa
čtvrtek, 24. 3. 2011, 14:42
hodnocení dotazu: 61,
líbí se: 473,
nelíbí se: 412
Chcem sa spytat, aky by mal byt optimalny krvny tlak po cviceni? Mam 160 cm, vazim 59 kg, 36 rokov. Cvicim pol hodinu Bodystep. A po tejto polhodine este hodinu trva, kym moja cerven v tvari vybledne. A mam dost dlho, aj hodinu pop cviceni velmi nizky tlak. 90-95/60-70. Je to normalne? Dakujem za odpoved
Počítejte s tím, že krevní tlak během cvičení a po něm vykazuje zvýšené hodnoty a ta "červeň" ve tvářích by spíše napovídala zvýšenému tlaku než naopak. Prostě fyziologicky se celkem i logicky krevní tlak zvyšuje, protože diojde k prokrvení až k napumpování svalů a krev se do nich nahrne na úkor vnitřních orgánů, především trávicího ústrojí. Je mi jasné, že celá řada žen, má opravdu velmi nízký tlak, ale právě cvičení by jim ho mělo pomoci zvyšovat. Jestli tomu rozumím, tak máte po cvičení nižší tlak než je Váš normál - opravdu s tímto jevem jsem se ještě nesetkal, ba právě s opačnými problémy. Pokud tento jev je pravidelný a dlouhodobý a navíc Vám působí nějaké zdravotní problémy (mdloby, motání hlavy apod.), tak nevýhejte a nechte se interně vyšetřit. protože tento stav není normální.
Radek
úterý, 22. 3. 2011, 15:58
hodnocení dotazu: 58,
líbí se: 503,
nelíbí se: 445
Dobrý den, potřeboval bych od vás radu, je mi 17 let výška 183cm váha 71kg, posiluji už asi rok, intenzivně jezdím na kole a chodím běhat, co se týče fyzičky si myslím, že na tom nejsem špatně, váhy začínám zvedat taky větší než začátečník, a nyní dotaz : rád bych se Vás zeptal co bych mohl brát za suplementy, abych nabral co nejvíce svalů do začátku prázdnin, zda by jste mi doporučil i nějaký anabolika, opravdu bych rád co nejrychlejší výsledky, děkuji za odpověď
Chápu, že chcete nabrat svalovouhmotu,protože v poměru k Vaší výšce jste dost hubený, ale musíte si uvědomit, že vše má svůj čas a nárůst svalové hmoty i při nejlepší a nejpromyšlenější Vaší snaze má svoje fyziologické meze, které se nedají urychlit. A Vy si tetnor porces hodně navíc ztěžujete. Píšete" intenzivně jezdím na koe a chodím běhat" a to jsou aktivity, které se s nuárůstem svalové hmoty špatně snášejí - lidově řečeno že se "tlučou". Veškeré vytrrvalostní aktivity více nebo méně narušují tvrobu svalové hmoty, která ke svému růstu vyžaduje dostatek odpočinku. Musíte si tedy seřadit Vaše priority - tedy čemu dáte přednost. Jste zjevně ektomorfní typ, který pomalu nabírá svalovou mhotu a tak prostě jakékoli aktivita navíc - tedy mimo posilovnu, působí proti Vaší snaze. Čím více pohybových aktivit, tím také větší problém tyto antivity energetivky uhradit a je reálné nebezpečí, že svaly si mohou brát energii přímo štěpením svých vlastních bílkovin. Tedy první opatření, které byste měl údělat: tyto aktivita výrazně omezit. Druhou podmínkou je silově obejmový trénink, nejlépe děleného charakteru, když již rok cvičíte. Doporučuji trénink 2 + 1, který si najděte na webových stránkách Promilu, sekce trénink. A třetí, rozhodující podmínkou je strava - ta musí obsahovat dostatek bílkovin, jíst alespoň šestkrát denně, ale kvalitně, nejlépe každé tři hodiny. Tělumusít dodávast permanentně bílkoviny, protože si je nedokáže ukládat do zásoby. Kromě přirozených zdrojů (drůbeží a libové červené maso, vejce, tvarohy, tvrdé sýry, Olomoucké syrečky a jiné kvalitní zdroje bílkovin) musíte stravu doplnit sacahrido-proteinovými koncentráty a to zcela nezbytně po tréninku - doporučuji Laktofit 65 společně s Laktofitem 15 po dvou odměrkách a po dvou hodinách by již měla následovat kvalitní večeře (?) a to kombinace drůbeřího masa s rýží či s těstovimani. Na noc před spaním si dejte tvaroh nebo ještě lépe speciální Night protein. Den začínwjte vydatnou sacharidovou snídaní a to ovesné vločky s jogurtem a medem - můžete soplnit čerstvým ovocem. Při nedostatku času použijte instantní obilnou kaší či gainer Laktofit 15 - ale nikdy snídani nesmíte vynechat! Doufám, že pod výrazem "anabolika" si nepředstavujete použití anabolických steroidů! To josu léky, které jsoučasto sportovci zneužívány a mají řadu hegativních vedlejších zdravotních dopadů. Ve Vašem věku ( a nejenom v něm) jejich použití nepřípadá v úvahu a mohl byste opravdu litovat! Věřim tomu, že za čtvrt roku, který zbývá do prázdnin na sobě uděláte opravdu viditelný kus práce.
tereza
úterý, 22. 3. 2011, 15:30
hodnocení dotazu: 38,
líbí se: 440,
nelíbí se: 402
Dobrý den.Je mi 18 let a vážím 59kg na výšku 165.Chtěla bych zhubnout,aspon 5kg?Chiodim do posilovny 2-3krat tydne a po té do zumby nebo tenis.Co dělám špatně.Mám používat i nějakou dietu?Potřebovala bych poradit co mám dělat?
Zhubnout 5 kg by neměl být takový problém, zvláště když si tento deficit rozumně rozložíte do delšího časového období. Tedy se snažit zhubnout cca půl kg týdně - a "do plavek" máte po problémech. V tomto případě stačí o něco naváčit pohybovou aktivitu a zintenzivnit trénink vposilovně. Musíte si ovšem uvědomit, že váha není zdaleka vše, spíše naopak bych se odvážil tvrdit, že sledování tělesné váhy je pouze pomocný ukazatel a že rozhodující pro posouzení Vaší postavy je pohled do zrcadla. A v tom má posilovna zásadní význam, protože tvaruje - na rozdíl od jiných aktivit aerobního charakteru - Vaší postavu. A dokonce může dojít k paradoxní situaci, že naopak se Vaše váha může o něco zvýšit a to nárůstem těžší svalové hmoty - a to i v případě, že vrstva podkožního tuku se bude snižovat! Ale to přeci v zrcadle poznáte jestli to, co vidíte, jsou svaly nebo tuk... Tedy rozhodující je tělesná kompizice a ne tělesná váha. To píši pro to, abyste se na vážení příliš neupínala a nehodnotila Vaše výsledky pouze pod tímto zorným úhlem. Pokud tedy v současnosti se Vaše váha nemění, tak to neznamená, že děláte něco špatně - a ani to vzhledem ke velké stručnosti Vašich informací nemohu posoudit. Doporučil bych V8m buď tedy zvýšit frekvenci Vašich pohybových aktivit - tedy pokud možno denně přidat tak 30 minut a nebo uptavit stravu- což by byla pokud jste ještě žádnou úpravu stravy nedělala - pro Vás lepší varianta. Tedy omezit příjem nejenom tuků, ale především sacharidů ve formě příloh - ty snížit tak na polovinu a nahradit ji zeleninou. Jezte co nejčastěji alespoň šestkrát denně a v malých dávkách, abyste nikdy nepociťovala hlad. Pokud chodíte do posilovny, tak zvašte příjem kvalitních bílkovin, protože svalová hmota m pro vás ještě jednu velmi pozitivní vlastnost (kromě tvarování postavy) - pomáhá Vám spalovat tuky. ˇVím více svalů máte, tím více tuků spálíte i za naprostého klidu! Po tréninku si dejte Whey protein 80 a poud byste se cítila vyčerpaná, tak přidejte 30 - 40 gramů glukózy (dopručoval bycvh Vám ji přidat vždy po tréninku) Jednu dávku proteinu si dejte jao svačinu io v netréninkové dny - a nevynechávejte snídani - ta musí být vždy vydatná, sacharidová ( ovesné vločky s jogurtem, medem , čeerstvým ovocem apod. či instantní obilné kaše).
Dušan
pondělí, 21. 3. 2011, 18:58
hodnocení dotazu: 18,
líbí se: 410,
nelíbí se: 392
Dobrý den. mám dotaz ohledně cvičení. je mi 16 let měřím 183 cm a vážím 75 kg. poměrně dost sportuji ale poslední dobou jsem přibral(obzvláště v okolí břicha) a také mám propadlé pravé prso. tudíš bych chtěl něco schodit a vyrovnat prso s druhým (jedná se cca o 5-9mm. také bych rád cvičil na ruce abych je měl trochu mohutnější a měl v nich větší sílu.ještě bych rád posílil nohy obzvláště v rychlém běhu na 100m tak prosím o radu případně jak mám cvičit během týdne a jak. velice děkuji za odpověd
Poměr výšky a váhy nijak nesvědčí o tom, že byste byl obtloustlý, ale samozřejmě, že více záleží než na váze na tělesné kompozici, tedy na procentickém poměru svalové hmoty vůči tělesnému tuku - a tento poměr může mít nepříznivý i člověk s optimální vahou. Ve Vašem věku bych si nedělal s tím větší starosti, protože jste v období, kdy dochází k prudkému vývoji a asi ještě k růstu a tak není třeba dělat nejaké unáhlené závěry O svalové disproporci v rozvoji prsních svalů jsem již několikrát psal a řešení je principiálně v tom, že budete procvičovat prsní svaly především s jednoručkami, které by něly tento problém postupně řešit. Ale nevim, konkrétně o jaký defekt se přímo jedná, a pokud ho nevidím, tak těžko se k němu mohu vyjádřit. Může se jednat i o geneticky podmíněnou deformaci, která je potom opravdu obtížně odstranitelná nebo i neřešitelná. Doporučuji Vám základní trénink celého těla dvakrát až třikrát týdně - konkrétní trénink si najděte na webových stránkách Promilu,sekce trénink, necvičte ovšem nikdy dva dny za sebou, ale je třeba přestávka minimálně jeden až dva dny. Tedy neupřednostňujte žádnou svaloovu partii, základem musí být symetrické a vyvážené procvičování celého těla a až po delší době tréninku ( minimálně půl roku) můžete přistoupit k nějaké specializace na zaostávající svalové partie - to všem obšem uvidíte dle taho , jak svalové partie budou na trénink reagovat. Co se týče rychlosti, ta je do značné míry geneticky podmíněná a ne nadarmo se říká: sprintérem se člověk rodí, ale maratoncem stává. To znamená, že rychlost je především daná počtem a procentickým poměrem rychlých (bílých) svalových vláken a tento poměr v podstatě nezměníte. Špičkoví sprintéři mají těchto vláken v nohou kolem 90% (maratonci 10%). Je pochiopitelné, že i rychlost se dá natrénovat , ale pouze v "mantinelech" svých genetických předpokladů. Co se týče posilovny, pokud chcete co nejvíce zatížit bílá svalové vlákna, tak nesmíte cvičit s lehkými vahami a s vysokými počty opakováními, ale musíte se řídit principy silového tréninku. Vzhledem k tomu, že takovýto trénink není vůbec vhodný pro začátečníky, protože by způsobil víc škody než užitku, tak se jim minimálně v průběhu následujícího roku cvičení vůbec nezabývejte. Ještě poznámka - nezapomínejte na kvalitní výživu! Ta bude stále více rozhodovat o Vaších uspokojivých či naopak neuspokojivých výsledcích. Minimálně po tréninku doplňte svojistravu suplementací sacharido-proteinovými koncetnráty - doporučuji kombinaci Laktofitu 15 s Laktofitem 65 ( dvě a dvě odměrky) a před spaním tvaroh nebo speciální Nighr protein - to je minimum co můžete pro růst svalů v oblasti výživy udělat. Bez dostatečného příjmu bílkovin svaly neporostou!
Zdeněk
neděle, 20. 3. 2011, 18:10
hodnocení dotazu: 98,
líbí se: 497,
nelíbí se: 399
Dobrý den,potřeboval bych poradit s doplňky stravy pro syna, kterému v létě bude 11 roků, hraje lední hokej, trenink 4 x týdně plus 1-2 zápasy o víkendu. Měří 144 cm a váží 32 kg.Na stravu dohlížím, aby byla rozmanitá, přesto mi připadá, že má málo svalové hmoty. Postavu má šlachovitou. Děkuji za odpověď Zdeněk
Musíte si uvědomit, že Váš syn je ještě dítě, protože je v prepubertálním věku a tomu odpovívá i jeho postava. Teprve až se dostane do puberty, což bude jistě brzy (ale je to velmi individuální), tak můžete počítat s podstatně větším nárůstem, někdy až explozivním, svalové hmoty. To je umožněno tvorbou mužského pohlavního hormonu testosteronu, který odpovídá za proces dospívání s kterým proces tvorby typcky mužských atributů postavy úzce souvisí - rozšiřování ramen, hrudního koše, typicky mužské ochlupení, růst vousů, hrubnutí hlasu (mutace) a akcelerace růstu svalové hmoty- Do této doby nemá smysl se jakkoli snažit o nějakou cílenou stimulaci nárůstu svalů. Musíte poskytovat jeho vyvíjejícímu organismu dostatek živin - tedy bílkovin, sacharidů i tuků a protože je pohybově velmi aktiviní, tak bych doporučval jediný přípravek, kterým doplníte energii a to Laktofit gainer junior, popřípadě Laktofit 15. Ten by si měl brát po každém tréninku nebo zápase. Věnujte pozornost vydatné sacharidové snídani (ovesné vločky nebo müsli s jogurtem a medem nebo instantní obilné kaše) a musí se stravovat velmi často, alespoň šestkrát denně po relativně malých dávkách a poslední - druhá večeře těsně před spaním. Kvalitní strava s dostatkem sacharidů je velmi důležitá, protože v podstatě dětský organismus při jeho tělesné váze se velmi rychle unaví a vyčerpá energetické zdroje. Velmi pozorně sledujte, aby se Váš syn soustavně nepřetěžoval, protože to by mohlo vést k poruchám až k zastavení růstu - nechci Vás strašit, ale dlouhé roky jsem provozoval posilovnu na zimním stadionu a vím, že často trenéři za vidinou krátkodobých úspěchů své v podstatě dětské svěřence opravdu přetěžovali - a důsledky na zdraví a vývoji mohou být trvalé. A to přece za jakýkoli úspěch v hokeji v žákovském věku nestojí, protože takto přetěžovaní jedinci se většinou údpěchu v doslělém věku již nedočkají a hokeje zanechávají. Musíte mít na zřeteli dlouhodobý horizont jeho jak tělesného, tak hokejového vývoje.
IVAN
neděle, 20. 3. 2011, 16:56
hodnocení dotazu: 20,
líbí se: 281,
nelíbí se: 261
Dobrý deň, posilujem už asi mesiac, pri tréningu hrudníka som si všimol, že mám pravý prsný sval väčší ako ľavý, pričom záťaže aj cviky robím narovnako na obidve strany. Cvičím asi po ročnej pauze, takže som nepreťažoval. Viete mi poradiť, čo to môže byť, príp. či môžem cvičiť naďalej iné svalové partie?
Nikdo není dokonalý. A to platí při rozvoji svalové hmoty dvojnásob. Jen opravdu vyjímečně se najdou jedinci s perfektní vertikální symetrií, tedy že mají pravou a levou stranu postavy zrcadlové rozvinutou. Tedy jak levou a pravou stranu trupu, tak levé a pravé končetiny. Tvary svalů jsou dané geneticky, ale pochopitelně co se týše objemů svalů, tak to se dá specializovaným tréninkem upravit. Pokud používáte převážně velkou, obouruční činku na tlakové cviky, tak se tato stranová asymetrie poměrně snadno rozvine, protože přenášíte zatížení na silnější stranu, aniř si to uvědomujete. Tedy Vám doporučuji používat co nejvíce jednoruční činky a tím postupně tuto stranovou asymetrii vyrovnávat. Zatím nic jiného Vám nedoporučuji.
Lukáš
sobota, 19. 3. 2011, 11:05
hodnocení dotazu: 38,
líbí se: 370,
nelíbí se: 332
Dobrý den,měl bych dotaz co se týče tkzv. spalování svalů které mi nedá v noci spát.Tvrdí se že trénink by měl být zhruba hodinu.Můj trening je 4(5)x týdně(Po-Út-St-Čt - jiné možnosti nemám) přičemž každý den jiná partie,velké partie trénuji jednou do týdne,ty malé jednou v posilovně(Út,St,Čt) a jednou doma s jednoručkami (Ne-cca 60 min).Energeticky nikdy nebyl žádný problém.Chci se zeptat,za předpokladu že muj trening v týdnu v posilovně má zhruba 80 minut,jestli je možnost že bych spaloval svalstvo,sice jsem to nikdy výrazně nezaznamenal ale bojím se toho.Trénink mam zaměřený na objem,serie a opakování mam - 3 serie po 8 (70%max.) 7 (80%max.) 6(90%max.).Na velké partie mam 4-5 cviků,na malé 3-4.Můj věk je 18 let,výška 180 cm,váha 70,5 kg (od ledna jsem přibral 2 kg).Stravuji se 6x denně,před posilovnou spořádám buď banány 1-2,tvaroh či lahev mléka,po posilovně cca 30 min večeře.Nejím smažené či velmi tučné,sladké jídlo,alkohol nikdy.
Předem děkuji za odpověď.
Není mi zcela jasné, jak máte partie rozdělené, měl jste je konkrétně tréninkové schéma popsat. V zásadě jednou týdně partie je málo, ale pokud Vám to jinak nevyhovuje z organizačního hlediska, tak se nedá nic dělat. Já bych spíše zvolil trénink 2 + 1, tedy tréninky A a B, což znamená rozdělit všechny svalovépartie na polovinu a jeden trénink procvičot polovinu svalových a druhý trénink druhou ppolovinu. Například trénink A - prsa, záda, ramena, trénink B nohy, paže, břicho a tyto dva tréninky střídat. Tedy je dvakrát odcvičt v době od pondělí do čtvrtka a pak by následovaly tři dny věnované odpočinku a důkladné regeneraci. Konkrétní tréninkové schéma je popsáno na webových strínkách Promilu, sekce trénink - dělený trénink 2 + 1. Obvykle se zařazuje po tréninku A a B (tedy po procvičení celého těla) den odpočinku a poté se trénuje tento dvoudenní cyklus znovu, ale to u Vás není možné. Těch 80 minut tréninku nevidím jako problém, ale snížil bych počet cviků o jeden a to jak u velkých, tak malých svalových partií - u velkých vy stačily tři cviky a u malých dva cviky- Dle výšky a váhy kste spíše ektomorfní typ a tak byste měl spíše ubrat na objemu tréninku a šetřit energií. Zcela chybný je Váš přístup ke stravě před a po tréninku. Zcela ignorujete, že máme k dispozici sacharido-proteinové koncentráty, kteréjsou právě pro tyto účely optimální. Před tréninkem použijte Laktofit 15 - dvě odměrky a rozhodně ne mléko, tvaroh či banány - to představuje velkou zátěž na trávicí trakt a takováto těžká strava Vám energii odebere - takže by to bylo kontraproduktivní. Tvaroh a mléko si nechte před spaním. Po tréninku si dejte opět Laktofit 15 a k tomu syrovátkový proteinový koncentrát . například Whey protein 80 ( 2 a 2 odměrky) - to je velmi důležité pro regeneraci, která bude v těch 4 za sebou jdoucích tréninkových dnech velmi náročná. Můžete zařadit i kreatinový cyklud na 6 až 8 týdnů (5 gramů po tréninku - kreatin monohydrát). Pokud trénink podstatně zredukujete, co se týče celkového počtu sérií, tak si myslím, že Vám to v nárůstu síly a objemu jenom prospěje a k tomu výše popsaná výživová opatření.
Jiří
středa, 16. 3. 2011, 9:11
hodnocení dotazu: 26,
líbí se: 299,
nelíbí se: 273
Dobrý den poradno. Cvičím jeden rok a řeším problém s jednou partií těla. V porovnání s horní části prsou mi zaostává spodek prsou. Při sebemenším předklonu se mi svěsí spodní část prsou. Měřím 187cm a vážim90kg. Rad už jsem dostal spoustu ale připadá mi, že čím víc cvičím, tím víc mám spodní oblast prsou svěšenější. Vypadá to hrozně. S žádnou jinou svalovou partií problém nemám. Jsem vysoký, štíhlí, vyrýsovaný ale ty prsa mi hodně kazí postavu. I když stojim vzpřímeně, jsou vidět povyslé prsa, ale jen spodek. Jak je to možný? Cviků mám taky spoustu a zvlášť na spodní část prsou. Už si nevím pomoci a tak Vás prosím o radu. Předem děkuji, s pozdravem Jiří
Mně se Váš problém velmi těžko hodnotí, když ho nevidím. Váš popis působí trochu zmatečně a nevim, co si mám pod ním přesně představit. Bylo by opravdu divné, že pokud píšete, že jste jinak vyrýsovaný, že by prsní svaly byly výjimkou a měl jste na nich velkou vrstvu podkožního tuku, respektive, že by byly nezpevněné, tedy do určité míry atrofované, když naopak píšete, že se na spodní část prsou zaměřujete. Velmi často se stává, že pesní sval jsou v dolní části předimezované, tedy že je zde příliš mnoho svalové hmoty a tak mohou působit právě tím dojmem, že jsou jakoby svěšené - je zde prostě příliš mnoho svalové hmoty oproti vrchni části. A pokud je trénujete o to více, tak zde vytváříte stále více svalové hmoty a problém se naopak stupňuje. Velmi často tento problém je u kulturistů, pro které je benčpres největší prioritou a tvoří základní součást jejich trénink prsou. Takoví kulturisté mají sice zařadit benčpres ale na šikmé lavici. Škoda, že jste přesně nepopsal Váš trénink. Pokud chcete prsní svaly vyrýsovat, repektive se zbavit nadbytečné hnmoty v dolní oblasti prsou, tak musíte zařadit vyšší počty opakování v sériích a cvičit technicky přesně - a samozřejmě volit vhodné cviky - hlavně bych Vám doporučovalprotisměrné kladky ver vzpřímeném postoji (nepředklánět se), abyste opravdu zatěžoval spdní část, upažování hlavou dolů, kliky na bradlech, pullovery napříč lavicí - to jsou vše cviky na spodní část. Ovšem opravdu lehké váhy a vyšší počty opakování (12 až 15). Zařaďte ovšem ne více než dva cviky na tuto část a snažte se posílit horní část abyste vyvážil tuto disproporci.
Lucie
úterý, 15. 3. 2011, 21:45
hodnocení dotazu: 56,
líbí se: 415,
nelíbí se: 359
Dobrý den,
mám široké ruce a chtěla bych je zeštíhlit pomocí cviků s činkami, ale ruce mi spíš nabírají než aby se zmenšovaly. Mohl byste mi prosím Vás poradit nějaké cviky na zeštíhlení.
Děkuji
Sice pojem široké ruce neznám, asi máte na mysli objemné paže, kdy hlavní hmotu paží vytváří triceps a ten velmi často u žen je dosti obalen tukem - mnohem častěji než břicho. Posilovací cviky jsou ideální na tvarování paží, jako ostatně všech jiných svalových partií, ale je třeba postupovat správně metodicky. U Vás se projevil efekt prvního jakéhosi šoku po zahájení posilování, že pokud jste dosud neposilovala, tak svaly pochopitelně reagují růstem, což je zcela přirotzený projev adaptace na zátěž. A to je naprosto v pořádku. Jenom svaly dávají postavě tvar - ne tuk, kterým svaly dokonale zakryjete a postava se stává beztvarou. Ovšem pokud chcete co nejvíce působit na zeštíhlení paží, tak musíte používatr relativně malé zátěže a vyšší počty opakování (12 - 15 až 18) a cvik provádět technicky přesně, aby se svaly tvarovaly (metoda vrcholné kontrakce, kdy svaly na konci pohybu maximálně zatínáte a v tomto momentě vydržíte jeden, dva vteřiny). Činkami nepohazujete, neprovádějte opakování švihem, musíte cítit jejich záběr a svaly vědomě kontrahovat. Cvičte spíše pomalu a hlavně činky spouštějte pomalu. Na procvičování tricepsů jsou velmi vhodné kladky, tedy stahování kladky ve stoji, či před hlavu apod. Tyto kladkové cviky na rozdíl od cviků s činkami perfektně tricepsy tvarují a tím se zbavíte většinou i podkožního tuku uloženého na nich. Zvolte si dva cviky jak na biceps, tak na triceps po třech sériích a tyto cviky zařaďte dvakrát týdně ovšem v kontextu procvičování ostatních svalových partií. Pokud chcete zhubnout na pažích, tak je třeba se snažit zhubnout celkově a tomumusíte přizpůsobit jak trénink, tak jídelníček, Závěrem bych Vám ještě dal příklad jkonrétního tréninku na paže: biceps - bicepsové zdvihy s jednoručkami v sedě s opřením zad - 3 série po 10 až 12 opakováních, koncentrovaný zdvih v sedě jednoruč s oporou nadloktí o vnitřní stranu stehna - 3 série po 15 opakováních. Triceps - kliky mezi dvěma lavičkami (či obyčejné kliky úzkým úchopem), kick - back ( extenze tricepsů jednoruč v předklonu s oporou druhé paže o lavičku),Pokud můžete použít vrchní kladku, tak stahování kladky ve stoji - pohyb pouze v lokti a protínat paže co nejvíce - (použijte místo prvního cviku). Oba cviky po třech sériích a 15 opakováních. Po zapracování doporučuji cvičit oba cviky jako kombinace - tedy po první sérii prvního cviku na biceps následuje první série prvního cviku na triceps a to bezprostředně a poté odpočinek a pokračujete tímto způsobem dále. Je to rychlejší a intenzivnější a na rýsování vhodnější.
Marek
pondělí, 14. 3. 2011, 19:28
hodnocení dotazu: 148,
líbí se: 802,
nelíbí se: 654
Dobrý večer, jak mám nejlépe užívat When protein 80? Už přes měsíc chodím 3x týdně do posilovny, ale taky dělám závodně cyklistiku, takže mám velký úbytek energie a potřeboval bych nabrat nějakou svalovou hmotu. 176cm/70kg. Děkuji.
Otázka již byla zodpovězena, ale ještě připomínku k posilovacímu tréninku. Ten nesmí být energeticky vyčerpávající a trvat déle než hodinu. Snažte se používat základní cviky s menšími počty opakování a s relativně těžkými vahami. Pro začátek bych Vám ovšem doporučoval trénink celého těla v jedné tréninkové jednotce, konkrétně na webových stránkách Promilu, sekce trénink - trénink celého těla.
Petr T.
neděle, 13. 3. 2011, 15:58
hodnocení dotazu: 38,
líbí se: 463,
nelíbí se: 425
Dobrý den, omlouvám se za druhý dotaz v tak krátké době, ale chtěl jsem požádat ještě o drobnou radu: navštěvuji 2-3x týdně posilovnu (studuji a pracuji najednou takže jak čas dovolí zajdu do posilovny) když nemám čas cvičím doma břicho a biceps triceps (čínky, powerball, pružiny, posilovací kroužek atd) NECVIČÍM stejné svalové partie 2x zasebou, pokud teda posiluji 7 dní v týdnu, je to výhodné a a efektivní? Nebo je vhodnější zařadit i odpočinkové dny? Cvičení mě baví, rád cvičím každý den ale nechci cvičit na úkor zpomalení růstu, děkuji za vaší radu.
Problém délky odpočinku mezi procvičováním stejné svalové partie nebo celého těla je velmi diskutabilní a hlavně je třeba volit individuální přístup,protože se v žádnémpřípadě nedá volit paušalizovat. Do hry totiž vstupuje mnoho faktorů, které tuto délku, respektive potřebu odpočinku zásadním způsobem ovlivňují. Jednak jsou dány geneticky poměrem rychlých a pomalých svalových vláken a jednak všemi komponenty tréninku - délkou, intenzitou, charakterm zatížení, typem tréninku (silový, obejmový,rýsovací apod.), velikostí procvičované svalové partie apod.. Vy jste správně vystihl základní problém - pokud je odpočinek, tedy zotasvení svalů příliš krátké, tak svaly nerostou, protože nedojde k procesu superkompenzace, tedy nárůstu nad původní hodnotu. V zásadě platí, že nikdy byste neměl tutéž partii procvičovat dva dny za sebou, protože proces zotavení probíhá minimálně 48 až 72 hodin. Tak dlouho trvá než se obnoví svaslový glakogen a nejen to . dojde ještě z zvýšení nad původní hodnotu a rovněž tak dojde nejenom k obnově svalové hmoty, ale rovněž k povýščení nad původní hodnotu - jinak by trénink nebyl progresivní a vpodstatě by se jednalo pouze o udržování současného stavu. Pokud se cítíte plný energie , tak můžete klidně - za výše uvedených podmínek - cvičit každý den. Musíte ovšem naslouchat svému tělu, které Vám únavou signalizuje, kdy je třeba zařadit odpočinek. Rozhodně věnujte pozornost již prvním signálům a raději zařaďte odpočinek i zbytečně než obráceně - protože pokud tyto signály budete ignorovat, tak se dříve nebo později přetrénujete a růst se zastaví. Je ovšem třeba provádět i neustálé změny v tréninku - důsledkem stále stejného tréninkového postupu je rovněž stagnace. Nezapomeňte, že základní význam pro regeneraci svalů a její urychlení má správná výživa a to hlavně suplementace bezprostředně po tréninku - doporučjuji vždy kombinaci gaineru a proteinu - například Laktofitu 15 a Whey protein 80.
Najman
neděle, 13. 3. 2011, 15:33
hodnocení dotazu: 177,
líbí se: 832,
nelíbí se: 655
Dobrý den, chtěl bych Vás poprosit o radu ohledně posilování. Je mi 19, vážím 81 kg a měřím 196 cm. Jsem tím pádem štíhlejší postavy a mám problém při nabírání svalové hmoty. Cvičím od 12 let nepravidelně, ale poslední rok daleko častěji, poctivěji a začal jsem i používat 80% protejny, Gainer 10, AAKG a Creatin. Mám ještě zkušenosti s pár dalšíma suplimentama které jsem neuváděl. Svaly mám slušné, ale na to že cvičím tak dlouho bych řekl, že bych si zasloužil daleko větší za námahu do nich vloženou. Ale teď k věci: Největší problém mám s růstem bicepsových svalů. Provádím cviky s dvouruční činkou 26 kg, 15 opakování a 10 sérií + nějaká hrazda podhmatem a 12 kg jednoručky. Chtěl bych vás tedy požádat o nějakou radu jak bych mohl trénink zefektivnit a donutit tak svaly růst. Co dělám špatně? Ještě bych podotkl, že biceps mám jen 38 cm v obvodu při napumpovaní a napnutí. Předem děkuji za odpověď. S pozdravem Najman.
Jmenujete celou řadu suplementů,které používáte nebo jste používal a nepopisujete to hlavní - Váš celkový trénink, jeho schéma a charakter a hlavně Váš stravovací program. Toje totiž mnohem důležitější, než použití suplementů! Musíte si uvědomit, že při výšce 196 cm a váze 81 kg nemůžete mít bicepsy 45 cm - jejich velikost je v přímé úměře s objemy ostatních svalových partií a celkovou vahou. Chápu, že 38 cm bicepsy nepůsobí při Vaší výšce nijak impozantně. Navíc děláte při jejich procvičování obvyklou a základní chybu - cvičíte tento v poměru k ostatním svalových partiím opravdu malý sval příliš mnoho. 10 sérií bicepsových zdvihů s velkou činkou po 15 opakováních? A k tomu ještě další dva cviky? Biceps jsou jasně přetížené a nemohou po takové zátěži růst. Navíc 15 opakování v sériích je zbytečně mnoho a Vy naopak musíte použít podstatně vyšší váhu a snížit počty opakování a sérií - jenom tak docílíte růstu. A používejte pyramidu - tedy zvyšujte váhu po sériích a snižujte počty opakování. Například u bicepsových zdvihů s velkou činkou (série x opakování): 1 x 10, 1 x 8, 3 x 5 6, 1 x 10. Druhý cvik doporučuji bicepsové zdvihy v sedě s jednoručkami a to po 3 sériích a 8 opakováních - a to musí stačit! Druhý cvik můžete obměňovat - třeba zařidit Scottovu lavici nebo koncentrovaný zdvih a podobně. Bicepsy společně s tricepsy (ty představují dvě třetiny objemu paže - tak jim musíte věnovat minimálně takovou pozornost jako bicepsům!) a v rámci děleního tréninku ne více než dvakrát týdně. Vůbec bych Vám doporučil trénovat dle schématu děleného tréninku 2 + 1 nebo 3 + 1, které jsou uvedené na webových stránkách Promilu, sekce trénink. Je nutné zařazovat především základní cviky na celkový rozvoj těch největších svalových partií jako jsou prsa, záda, stehna - tedy trénink musí mít charakter silově objemový - těžké váhy a menší počty opakování (6 až 10) a celkově by trénink neměl trvat výrazněji více než hodinu. Strava to je samostatná kapitola a jenom musím zdůraznit důležitost zvýšenoho příjmu bílkovin alespoň na 2 gramy na 1 kg tělesné váhy a zásadní význam suplementace po tréninku - doporučuji kombinaci Laktofitu 15 a Whey protein 80 (po dvou doměrkách) po tréninku a můžete k tomu přidat i kreatinový cyklus. Velmi významný je i příjem bílkovin na noc - a to kaseinového typu, buď tvaroh nebo lépe Night protein. Jezte alespoň šestkrát denně po třech hodinách, protože bílkoviny si organismus neuchovává do zásoby na "horší časy". Základ energtivého příjmu je vydatná sacharidová snídaně (ovsné vločky s jogurtem a medem či čerstvým ovocem) a vydatné porce k masu (drůbežím červené ryby apod.). To vše musíte sladit dohromady a teprve potom mpžete očekávat uspokojivé výsledky. Biceps představuje pouze malý segment Vašeho snažení a pokud budete růst celkově, tak bicespporoste zároveň
Jakub
pátek, 11. 3. 2011, 14:29
hodnocení dotazu: 99,
líbí se: 498,
nelíbí se: 399
Dobrý den, hraju florball už docela dlouho 1x týdně a snad pokaždé po něm mě bolí hlava. Piju pravidelně a myslím, že nevyvíjim větší aktivitu než spoluhráči. Není to ale jen u florballu, prostě při větší fyzické aktivitě mě rozbolí poté hlava. Čím to může být? Co bych mohl proto dělat? Abych pořád si nemusel brát pilulky proti bolest. Díky za odpověď
Tuto otázku Vám nejsem schopen zodpovědět a myslím si, že "na dálku" ani lékař specialista. Bolesti hlavy mohou mít tisíc a jedna příčin a některé mohou být skutečně závažné. Také bych se domníval, že příčina může být v nedostatku tekutin, ale pokud pijete dostatečně, tak tuto příčinu asi můžeme vyloučit. Jediné co Vám mohu doporučit je co nejdříve navštívit Vašeho lékaře, který Vás asi pošle na vyšetření na neurologii. Rozhodně byste si neměl brát jakékoli prášky, když se jedná o pravidelné problémy. Tím odstraníte pouze důsledek, ale ne příčinu - a ta se musí zjistit. Bolest je signálem nějakých zdravotních problémů a Vy tento signál prášky potlačujete. To by se Vám mohlo vymstít, proto ještě jednou zdůrazňuji - navštivte co nejdříve Vašeho lékaře.
Mikuláš
čtvrtek, 10. 3. 2011, 15:36
hodnocení dotazu: 34,
líbí se: 373,
nelíbí se: 339
Dobrý den, mám dotaz ohledně stravy i cvičení. Je mi 14 let, měřím 159 cm (v porovnání s mými vrstevníky jsem o dost menší) a také "oplácanější" - vážím 54kg . Rád bych něco shodil především na břiše... hraji 1x týdně tenis a 2x týdně florbal (všechny 3 tréninky trvají hodinu). Ptal jsem se trenéra co dělat a 1. mi řekl ať přestanu jíst sladké a dělám lehsedy, kliky 2. trenér řekl že v mých letech ještě cvičit nemám že si pouze ublížim.
Sladké nejim už cca 4 měsíce ale rozdíl jsem nezpozoroval, jenom na to mám větší chuť... Můžete mi prosím poradit jak to s tím cvičením je, popřípadě jak mám cvičit? A jaké změny ve své stravě bych měl ještě zavést? Děkuji předem za odpověď Mikuláš.
Jen se prosím Tě neunáhluj, protože jsi ve věku, kdy dojde k těm největším změnám v růstu a ve vývoji a tvoje postava se pravděpodobně diametrálně změní. Jistě se "vytáhneš" a problémy, kterými teď trpíš, se sami vyřeší. ProtožeTě nevidím, tak nemohu posoudit, v jakém stádiu vývoje se nacházíš, zdali se již naplno rozvinula funkce hormonálního systému,především testosteronu, který zaručí podstatný nárůst svalové hmoty a zároveň odbourávání tuků. Nejíst sladké Ti rozhodně neublíží - zákusky, zlmzlina, čokolády a podobně rozhodně nepatří mezi nezbytné základy zdravé výživy, ale rovněž nepočítej s tím, že nějak diametrálně změní energetický příjem. Spíše se nepřecpávej knedlíky, rýži, těstovinami , brambory, ale v žádném případě se nijak neomezuj, protože vyvážená a kaloricky dostatečně hodnotná strava je podmínkou Tvého zdravého vývoje. Vhodnost či nevhodnost posilovacích cvičení se v žádném případě nedá rozhodnout jednoznačně, protože právě ty jsi v přelomovém období, kdy se musí volit přísně individuální přístup. Pro někoho v Tvém věku má posilovací trénink již jednoznačně pozitivní dopad na nárůst svalové hmoty a síly, ale pro jiného je zařazení posilování ještě předčasné a efekt by toto cvičení nepřineslo. Ale i kdyby to pro Tebe v tomto věku nebylo ještě vhodné (hormonální systém není ještě rozvinut), tak je to otázka pouze krátkého času, nejspíše několika měsíců a podilování začne přinášet své ovoce. Takřže raději tuto dobu počkej a začni cvičit, až k tomu budou vhodné podmínky Samozřejmě, že můžeš cvičit doma a zařadit kliky, shyby, sedy lehy či jiné cviky na břicho - to Ti jenom prospěje. S jídlem si zatim nedělej starosti a stravuj se pravidelně, často a vyváženě - stejně má Tvůj jídelníček pod "dohledem" hlavně asi maminka.
Jiří
čtvrtek, 10. 3. 2011, 11:45
hodnocení dotazu: 98,
líbí se: 608,
nelíbí se: 510
Dobrý den, je mi 39 let, mám tento problém: Přibral jsem za půlrok díky cvičení 6 kilo. Bohužel to nejsou jen svaly, ale tak 50/50 svaly/tuk. Čili potřebuji zhubnout, tuky spálit. Bohužel to nejde zkombinovat s posilováním. Tělo je pak vyřízené. Nedám mu čas na regeneraci. Asi jsem už přece jen pán v letech :-). Když jsem na dietě, léčím se z posilky mnoho dnů, svaly bolí. Nemají živiny. Když se solidně najím, tak ovšem zas nehubnu. Když dělám aerobní činnost v období diety a rýsování, třebas rychlou chůzi, můžu klidně každý den chodit hodinu a tělo to nebolí. Čili jsem dospěl k závěru, že v mém případě jde dělat jen buď posilovnu nebo dietu. Současně to dělat nejde. Jenže zas nechci mnoho týdnů vysadit fitko, abych neztratil sílu a svalstvo. Tak mě napadlo, že bych v každém měsíci vyhradil tři týdny na posilovnu a nabírání a jedl vydatně a jeden týden měl dietu s omezením sacharidů a hodně aerobních činností. Případně 14dní/14dní. Myslíte, že by to mohlo fungovat?
Prosím Vás, 39 let není žádný věk, který by Vás jakýmkoli způsobem omezoval v cvičení a v dietetice. Kulturisté jsou v tomto věku na vrchlu výkonnosti a pokud pravidelně cvičíte, tak věk - i podstatně vyšší - na sobě vůbec nepoznáte a snadno "strčíte do papsy" dvacetiletého mladíka. Takže to mne spíše zní jako výmluva. Ale chápu Vás, že při náročnější práci, péči o rodinu atd. kolikrát již na cvičení příliš sil nezbývá, ale je třeba si vše dobře zorganizovat a především se opravdu kvalitně stravovat a odstranit živelnost, tedy nejíst jenom tehdy, kdy mám čas, ale opravdu pravidelně, alespoň šestkrát denně , ale v relativně malých dávkách. To je jedno z prvních opatřerní, které musíte udělat a hned budete mít více sil na cvičení,. Jinak Vaše myšlenkové pochody jsou naštěstí chybné - musíte vše zkloubit - tedy jak posilovnu, tak aerobní činnost - a Vy to dokážete , jako řada jiných lidí. Dieta musí být kvalitní a vyvážená a v otmo případě, nebudete postrádat energii na trénink, protože dieta se nerovná hladovce. Prostě musíte přijímat dostatek bílkovin - cca 2 gramy na 1 kg tělesné váhy včetně přirozených zdrojů a proteinových koncentrátů, ale omezené množství sacharidů - aůe musíte omezit především přílohy - nejlépe tak na polovinu a nahradit je zeleninou. Nikdy se nezříkejte sacharidů po tréninku. pak se nedivte, že nemáte energii na následující trénink, protože nemáte doplněný svalový glykogen. Konkrétně po tréninku si dejte syrovátkový proteinový koncentrát (nejlépe Whey protein 80) dvě odměrky a k tomu 40 až 60 gramů glukózy (Glukopur), jinak se dostatečně nezregenerujete. Poté již kvalitní večeři kuřecí maso s rýži ase zeleninou a před spaním poslední dávku bílkovin - a to nejleépe speciální protein Night protein. Ani snidaně se nezříkejte - vynechat ji by bylo základní chybou, která by se Vám vymstila minimálně na polovinu dne - ovesné vločky s jogurtem a medem či šerstvým ovodćem Vám dodají potřebnou energii. Jediné co opravdu musíte udělat, je vynecaht conejvíce tuky a opravdu omezit přílohy, protože ty jsou největším zdrojem kalorií. Kvalita stravy je rozhodující, to teď vidíte, že jste zbytečně nabral příliš mnoho tuků. Aerobní činnost nesmí být vyčerpávající, jakmile cítíte bolest svalů, již se nejedná o aerobní činnost, ale anaerobní a nespalujete tuky, ale cukry. To ovšem neznamená, že byste se při ní neměl zadýchat a je třeba samozřejmě i zvýšené tepové frekvence. Doporučuji aerobní činnost alespoň 30 minut co nejčastěji a je vhodná i po posilovacím tréninku, ale to si vezměte před ni cca 5 gramů větvených aminokyselin, abyste "nepálil" svaly (použijte BCAA Maximal). Posilovací trénink musí být intenzivní, ale neměl by překročit jednu hodinu. Takže žádné drastické diety - ty nemají smysl, ale strava s omezením tuků a sacharidů. Rozhodně nemá smysl držet týden nebo dva dietu a rýsovat a poté tři, či dva týdny objemový trénink s příslušnou stravou - to nepřinese výsledek ani v nárůstu svalové hmoty, ale v odbourávání podkožního tuku již vůbec ne! Je třeba redukční diety a metodicky vhodný trénink zařadit alespoň na dva, tři měsíce a být důsledný jak v tréninku, tak ve stravování -disciplina a vůle je při tom nade vše!
David
čtvrtek, 10. 3. 2011, 4:50
hodnocení dotazu: 23,
líbí se: 397,
nelíbí se: 374
Dobrý den je mi 20 let a mam menší problem :) už od narozeni mam sportovní postavu ale ne vypracovanou nakoupil jsem prašky všelijaky proteiny činky atd..každy den se stim pravidelne cpu samozrejmne kazdy den pravidlne cvicim jen bices ale nezda se mi ze by to nejak bylo videt cvicim uz pul roku pravidelne poradte mi co mam delat to co beru ted je BEFF,CREATIN,TRIBU,BCAA, davkovani BEFF 3 capsle,creatin 3 capsle,tribu 2 capsle, a BCAA 40ml a vse zaraz beru 30-60min pred zatezi 3x denne to beru a cvicim a jim tak zhruba podle jidelnicku kureci,pecivo,rize,nijake jogurty bile prosim potrebuji poradit pac uz mne to prestava bavit to cviceni kdyz nevidim vysledky Dekuji predem
Z toho Vašeho trochu zmateného popisu mohu udělat několik závěrů, ale na které jsrm měl přijít již Vy a to podstatně dříve. V prvé řadě Vám již jistě došlo, že nemá smysl si nakupovat přípravky "bez ladu a skladu" bez znalostí o jejich účinnosti, bez jejich zapojení do celkového komplexu výživy a tréninku a hlavně s přehnaným očekáváním, že přípravky "vše vyřeší". Nevím, jak trénujete o tom se příliš nezmiňujete a přitom trénink je základ, protože ten dává (nebo nedává) podnět k růstu svalů. Opravdu mi připadá, že trénujete nějak zmatečně, bez metodických znalostí, určitě nevyváženě (z textu to vypadá, že trénujete jenom biceps?), o tom vypovídá i výrok, že "cvičíte samozřejmě každý den" - a to je samozřejmě velká chyba, protože se přetrénujete a pokud trénujete každý den stejné svalové partie, tak svaly rozhodně neporostou, protože rostou pouze v odpočinku po náležtém zatížení. Na všechny Vámi používané preparáty zapomeňte a kupte si raději kvalitní proteinový koncentrát, který budete používat po tréninku společně s glukózou (například Laktofit 65) a jednu dávku si dejte i během dne jako svačinu. Další speciální dávku proteinu si berte před spaním - a to k tomu určený Night protein. Nanejvýš je v hodné ještě používat v cyklech kreatin monohydrát a to 5 gramů po tréninku společně s proteinem a s glukózou. A hlavně si udělejte pořádek v jídelníčku - musíte mít dostatečný příjem bílkovin a to Vám ani jeden z Vámi používaných přípravků nezajišťoval - množství bílkovin by se totiž mělo pohybovat na úrovni 2 gramů na 1 kg tělesné váhy, ale včetně přirotzených zdrojů. Jezte minimálně šestkrát denně v relativně malých dávkách a samozřejmě musíte svalům dodávat i dostatečné množství sacharidů, protože ty slouží jako energetický zdroj tréninku - tedy hlavně vydatné porce příloh (těstoviny, rýže a pod.),. trénink doma větší smysl nemá, musíte chodit do relativně dobře vybavené posilovny, ale hlavně zatěžovat rovnoměrně svaly celého těla, ale ne častěji než třikrát denně v jednom tréninku.
Ladislava Holečková
středa, 9. 3. 2011, 17:03
hodnocení dotazu: 35,
líbí se: 296,
nelíbí se: 261
Dobrý den,je vhodné brát přípravky s proteiny, když mám po operaci páteře a TEP kyčle atrofii svalů a potřebuji posílit svalový korzet. jsem ročník 1944, cvičím v rámci svých možností, ale stále mám svaly špatné. Díky moc.
Těžko mohu zhodnotit Váš zdravotní stav, ale jedno vím zcela jistě: posilujte, posilujte a zase posilujete! Tím zabráníte atrofii, která má i pro stav Vašeho pohybového aparátu - a to jak svalů, tak kostí, kloubů, úponů a vazů zničující vliv. Samozřejmě nevim, v jakých podmínkách cvičíte, protože Vaše pravděpodobně omezená hybnost vyžaduje speciální přístroje, protože musíte cvičit proti odporu - tedy se zátěží. Cvičení s vahou vlastního těla nestačí. Takovéto přístroje mají jenom v posilovnách, popřípadě na rehabilitacích. A mohu říci, že pravodelné posilování vyloženě prospívá a pomáhá i mnohem starším lidem, než jste Vy. Svaly se totiž dají posílit v jakémkoli věku, jenom je potřeba volit specifické cviky a postupy ( cvičí se většinou v sedě nebo v leže), ale cviky jsou velmi jednoduché a nejsou náročné na pohybové schopnosti. Samozřejmě, že proteinové přípravky Vám mohou velmi prospět, protože výživa starších lidí obsahuje většinou málo bílkovin a navíc se již bílkoviny hůře tráví a tím se snižuje jejich účinnost. Proto Vám doporučuji brát dobře stravitelné syrovátkové proteinové koncentráty (doporučuji Laktofit 65), ale pouze jednu odměrku rozmixovat v 200 ml vody a to dvakrát denně. A pokud budete posilovat, tak to příjem bílkovin navíc přímo vyžaduje. Nebojte se zvýšené námahy, pokud máte v pořádku kardiovaskulární systém - zatížení svalů musí bolet, jinak to nemá smysl. Výsledky budou odpovídat námaze, kterou do cvičení vložíte. Ovšem chce to se svěřit do péče kvalitfikovaného trenéra, který má zkušenosti s tréninkem starších lidí, protože to má svoje specifika. Většina trenérů je totiž zvyklá pracovat se zdravými lidmi, kteří pochopitelně tvoří většinovou klientelu posiloven.
pepek
středa, 9. 3. 2011, 15:22
hodnocení dotazu: 20,
líbí se: 333,
nelíbí se: 313
Dobrý den chci se zeptat kdyz tento tyden pocituji nakou unavu proto sem se rozhodl ze pujdu cvicit jen 2 tydne a necham si 4 dny pauzu jinak cvicim pravidelne 4xtydne rok a pul nekdy 5x tydne myslim si ze mi mali odpocinek prospeje co myslite?
Tenro postup je naprosto v pořádku, ale nesmí se stát pravidlem, protože by narušil soustavnost tréninkového procesu a je Vám jistě jasné, že jakékoli pokroky vyžadují pravidelný trénink. Ovšem pokud se necítíte dobře nebo jste nadměrné unavený z práce, z nevyspání apod. tak je lepší trénink vynechat, protože by stejně nepřinesl požadovaný efekt.ˇJe vhodné, vždy po několika týdnech tréninku zařadit buď týden odpočinku nebo každý poslední týden v měsíci snížit jeho intenzitu (nižší váhy cca o třetinu a celkově nižší objem tak o tu třetinu a nedělat série do vyčerpání). Je pravděpodobné, že Vám několik dnů odpočinku jenom prospěje na trénink se budete těšit a budete cvičit s vyšší intenzitou a nasazením. V kulturistice totiž často platí, že méně znamená více - co se týče objemu tréninku. Tedy se snažit o co nejvyšší intenzitu (trénink až do vyčerpání), ale s menším celkovým počtem sérií. Jak říká klasik: není možné cvičit zároveň dlouho (jedna a půl až dvě hodiny) a zároveň intenzivně. Je potřebné svalům poskytnout dostatek odpočinku, protože komulace únavy vede k přetrénování a to je zcela bezpečná cesta ke stagnaci. Takže jakékoli příznaky nadměrné nebo chronické únavy nepodceňujte a zařazujte odpočinek raději dříve než bude pozdě. Jedna kulturistická moudrost říká: naslouchejte svému tělu.
