Zdravotní problémy ve vztahu k posilovacímu tréninku, aerobním aktivitám a k použití doplňků výživy

NITRO-Tech je v prvé řádě syrovátkový proteinový koncentrát s celou řadou, respektive s desítkami ingrediencí, o kterých možno diskutovat do jaké míry mají smysl nebo ne. Firma MuscleTech, která je výrobcem tohoto přípravku je známá svými reklamami, které mírně řečeno, přehánějí účinnost jejich přípravků (to je můj názor). Spíše bych Vám doporučoval tranparentnější proteinové koncentráty, které mají jednodušší složení. MuscleTech měl i určité problémy s evropskou legislativou, protože některé látky, které jsou povolené v USA naopak nejsou povoleny v Evropské únii. Co se týče vlivu na potenci, tak nevim, jestli máte na mysli pozitivní nebo negativní vliv. Nevidím důvod, proč by tetno či jakýkoli jiný proteinový koncentrát měl negativní vliv na potenci, protože jak se říká, to co prospívá Vašemu zdraví, tak prospívá i Vašemu sexu - a to je nejenom zdravá racionální výživa, ale i pravidelný posilovací trénink. Jsou samozřejmě přípravky, které přímo zvyšují libido, erekci, či potenci jako je známý Tribulus či přípravky s obsahem argininu ( účinek podobný Viagře), podobný účinek má i celá řada jiných preparátů na bázi rostlinných extraktů.

Problémy s chrupavkou - to je velmi obecný pojem a může znamenat jak artritidu (zánětlivé procesy), tak artrózu(opotřebování a jakého stupně). V každém případě, by se Váš ošetřující lékař měl vyjádřit k tomu, co můžete dělat a do jaké míry můžete kyčelní kloub zatěžovat. Jedině on zná dopodrobnosti Váš zdravotní stav a Vý co si můžete dovolit a co ne. Přesto vyjádřím svůj názor i bez potřebných informací s tím, že to nejhorší, co můžete udělat, je ndělat nic. Tedy nezatěžovat kyčelní kloub vůbec. Vždy je třeba přiměřeně klást určité nároky na klouby, aby lidově řečeno "nezatuhly". Sám má zkušenosti v tom, že pokud přestanu cvičit, tak mne klouby nejvíce bolí, protože jsou navyklé na pohyb a zátěž. Moje odpověď bude tak napůl pozitivní a napůl negativní. Co se týče procvičování břišních svalů, tak zde nevidím žádný problém (opakuji, že se vyjadřuji bez znalosti Vašeho konkrétního zdravotního stavu). Jmenujete zde konkrétně sklapovačky, což jd cvi ovšem velmi náročný na koordinaci současného zvedání trupu a nohou. Já osobněš nikomu tetno cvik nedoporučuji, protože se jedná o švihový pohyb, který technicky zvládnou jenom opravdu zkušení cvičenci. Jsem zastáncem cviků, které se dají dělat izolovaně, tahem a bez jakýchkoliv švihových pohybů - to jevelmi důležité i jako prevence bolesti spodní části zad. Jeden cvik na břicho bych Vám rozhodně nedoporučoval - a to sedy-lehy na šikmé lavici. ty rozhodně kyčelníkloub zatěžují, protože chodidla jsou zapřené o opěru a tím je kyčelní kloub namáhán. Jinak považuiji všechny cviky bez hzapření chodidel za nezávadné - nejlepší jsou například zkracovačky a to jak normální , tak obrácené. Trénink stehen je již podstatně více problelaticky s ohledem na zatáížení kyčelního kloubu. Všechny cviky , kdy děláte dřepy, tlaky nohama velmi silně zatěžují kyčelní kloub a tedy jsou asi pro Vás bezpředmětné, zrovny tak výpady a výstupy - ale opakuji, nevim,o co se jedná ve Vašem případě. Jeden z mála cviků na stehna je předkopávání v sedě či zakovávání, protože zde se kyčelní kloub nezapojuje. Ovšem naprostá většina cviků na stehna je svým charakterem dvoukloubových, kdy se pohyb uskutečňuje jak v kolennínm kloubu, tak kyčelním a tím se procvičují zároveň velmi intenzivně hýžďové svaly A právě jejich procvičování nelze bez zátížení kyčelních kloubů uskutečnit, protože procvičování hýžďových svalů představuje vlastně extenzi v kyčelním kloubu - tedy česky řečeno zakopávání. Opravdu nevim, jak v tomto případě postupovat - pokud my poskytnete více informaci, tak třeba odpovím uspokojivěji pro Vás. Přepekládám, že Vám doktor předepsal nějaké protizánětlivé léky či farmaka na obnovu chrupavky. Z kategorie sportovní výživy Vám mohu doporučit hydrolyzovaný kolagen a to přípravek "Gelatine + Coral Calciumů, který vyživuje klouby a svalové úpony a přípravek "Glukosamine + Coral Calcium", který obnovuje a vyživuje speciálně chrupavky.

Vztah mezi posilováním a problémy s hormonální činností jsou pro lékaře, byť endokrinologa poměrně neznánmé a pokud Vám něco v této oblasti radí, tak se vydává na nejistou půdu. On je zvyklý léčit nemocné jedince, kteří v drtivé většině nesportují a tak s tímto problémem nemá větší zkučenosti. Možná, že by k této problematice Vám mohl říci více sportovní lékař. Dle Vašeho vyjádření se domnívám, že Vaše snížená funkce štítné žlázy není patologická a je ještě na nějaké spodní hranici fyziologických mezí. To nevim, ale vycházím z toho, že Váš ošetřující lékař Vám nedoporučil či nepředepsal hormonální substituci, tedy dodávat hormony štítné žláty - T3 (trijodthyronin) a T4 (thyroxin) formou léků, které by jejich hladinu zvýšily na normální hodnoty. Pokud toto neudělal, tak Vaše situace není tak vážná, ale chápu, že se tato mírná hypofunkce nepříjemně podepisuje na Vašem vzhledu. Rozhodně Vám nedoporučuji jakékoli xsamoléčitelství, tedy použití farmak bez předpisu lékaře. Je škoda, že Vám lékař neřekl, jaou příčinu má tato snížená hladina thyroidních hormonů,protžoe pokud je známá příčina, tak se pochopitelně mnohem lépe odstraňuje. Je možné použít i něterépřípravky z možených řas, které obsahují zvýšení množství jódu, který je základním prvkem těchto hormonů . jedná se například o řasu "Kelp" Tím by se mohl zvýšit syntéza těchto hormonů, ale to je jen moje spekulace. Ale tyto řasy se používají pro zrychlení metabolismu, který musíte mít z tohoto důvodu snížený, a tím se ukládá více tuku i když se stravujete normálně ve srovnání se svými vrstevníky. Je možné použít tedy přípravky, které metabolismus urychlují obsahem tak zvaných termogenních látek, To jsou účinné látky, které zvyšují tělesnou teplotu a tím zvyšují metabolismus za naprostého klidu. Jsou většinou přírodního charakteru a jedná se o rostlinné extrakty - například ze zeleného čaje, z Chilli papriček, kofein a guarana, synefrin (analog zakázaného efedrinu)... je těchto látek mnohem víc. Můžete vyzkoušet například Fat Stop thermogenic nebo Extreme Fat Burner. I když se Váš lékař vyjadřuje velmi neurčitě, stejně bych bych na Vašem místě použití jakéhokoli přípravku s ním zkonzultoval, tedy přípravek k němu zanesl, ať Vám jeho použití "posvětí". Prostě jakékoli problémy hormonálního systému je třean vždy konzultovat s ošetřujícím lékařem. Nedovedu si představit, jak by Vám mohla hypofunkce "ničit svalovou hmotu", to bývá naopak při hyperfunkci, tedy zvýšené hladině thyroidních hormonů, kdy se naopak příliš urychluje metabolismus a "spaluje" se tedy i svalová hmota - působí katabolicky.  

Pokud nebudete mít vůli, vytrvalost a disciplinu, tak žádné změny nedocílíte. Musíte počítat i s tím, že tvar Vašeho břicha je do určité míry dán geneticky (vypouklé bříško) a obvod pasu je do značné míry určen velikosti pánve. kdo má úzké boky, tak má většinou také úzký pás a obráceně. To můžete ovšem vyhodnotit jenom Vy, protože Vás nevidím. POkud máte ještě pas pokrytá vrstvou podkožního tuku, tak to jenom jeho obvod zvýší. Nevim prostě jakým typem postavy disponujete. Jestli jste štíhlá a máte pouze problém s pasem nebo spíše inklinujete k oválné postavě, která je celkově více obalená tukem. V každém případě musíte cvičit, cviščt a do třetice zase cvičit,protože nic jiného Vám nezbývá. Vaší snaou musí být co nejvíce "stlačit" vnitřní orgána, které vyklenují břiení stěnu, kterí je navíc zjevně ochablá. Pokud zpevníte břišní svaly, tak se pas zůží, protože ty působí jako krunýř, obruč kolem pasu. Můžeme mluvit také o svalovém korzetu. Dopručuji tedy procvičovat břicho alespoň třemi cviky, z nichž každý bude na jinou část. Například: zvedy mírně pokrčených nohou vleže na zemi (záda musí být pevně přimknuta k podlaze) do cca úhlu 45 stupňů - cvičíme pomalu soustředěně - tento cvik působí na nejvíce problematickou spodní část, sedy - lehy na podlaze s rukama překříženým ana hrudníku - zde je nutné tlačit zapřenými patami k sobě o nějakou trnož nebo ještě lépe aby Vám paty držel nějakýspolucvučenec. rozhodně se nezapírejte nárty chodidel! Nohy jsou porčené zhruba v pravém úhlu. Cvik zabírá na horní část. Sedy-lehy děláte se stále zakulacenými zády a neleháte si zcela, protože lopatkami se země nedotýkáte. Třetím cvikem jsou metronomy, kdy si lehnete na záda nohy zvednete so pravého úhlu k trupu a s mírně pokrčenými koleny pohybujete nohami ze strany na stravu. Až se dotknete země - nohy tedy opisují ve vzduchu půlkruh. Je to cvik na šikmé břišní svaly. jako doplňkový cvik můžete zařadit různé rotace s tyčí (násadou od smetáku) ve stoji, v sedě apod. kdy se vytáčíte v pase. Id každého cvuiku dělkejte 3 série apo 20 až 30 opakováních - prostě tolik, kolk jste schopna zvládnout. Cviřte obden a cvičení Vám nezabere více než tak 10 minut. je celá řada dalších cviků, které si musíte najít na internetu nebo v různých publikacích či časopisech. Ale nejlépe, když Vám techniku cviků vysvětlí nějaký zkušený trenér, jakmile je budete dělat špatně, tak Vaše námaha bude v podstatě zbytečná. Ještě jeden cvik bych Vám doporučil a to tak zvané vakuum, kdy budete vtahovat vědomě břicho izometricky. Kleknete si na všechny čtyři. Co nejvíce vydechnete, uděláte "kočičí" hřbet a vtáhnete břicho jak tojen bude možné a vydržíte tak zhruba 10 vteřin. Několikrát zopakujete a můžete to dělat třeba každý den. Tím posilujete příčný sval břišní, který vytváří ten nejvnitřnější krunýř břišních svalů a hlavně se podílí na zůžení pasu. Tak vyzkoušejte. Pokud ovšem máte břicho pokrytí vrstvou tuku, tak musíte nutně zařadit aerobní činnost v délce alespoň 45 minut nejlépe obden nebo i časteji.

Žádný z ortopedických problémů se nedá uapokojivě vyřešit takto na dálku,protože většinou je třeba vyšetření přímo pohmatem a přesně devfinovat o jaký problém se jedná. Těžko se mi tedy k tomu zaujímá stanovisku. Bolestio na vnitření straně předloktí jsou velmi časté, ale naštěstí většinou e příliš závažné. Je ovšem otázka přesné lokalizace těchto bolestí. V kulturistice se většinou jedná o bolest, zánět začátku předloketních svalů v oblasti lokte - tak zvané epikondylitidy, což je hrbolek na kosti pažní. U Vás protože se jední o vnitřní stranu, tak se lidévě řečeno jedná o "oštěpařský" loket nebo také dnes moderně označovaný jako "golfový". Příčina je vždy v přetížení daných šlach a to většinou při procvičování bicepsů, kdy držíme činky podhmatem. Bolestive místo se dá snadno nahmátnout a tedy o lokálně ošetřovat protizánětlivými mastmi a to hlavně na noc a obalit postižené místo igelitem, aby se mast vstřebala. Samozřejmě, že při těžším zánětu je možné použít i obstřik, tedy injekční aplikace účinné látky přímo do postiženého místa, ale to je pouze v případě, že ostatní postupy nezabírají, Z fyziologických prostředků je možné použít ultrazvuk. Já ovšem spekuluji, protože to píchání, jak označujete Váš problém mi nepříjde jako charakteristický příznak při této diagnóze. Je možné, že se jedná pouze o lokální přetížení svalových vláken, nahromědění únavných látek a je třeba prostě chvíli vynechat zatížení postižené partie. Týden je poměrně málo. Pokud by bolost nepřestávala,tak nevidím jinoumožnost než navštívit ortopeda, který Vás vyšetří - na dálku to opravdu nejde. Je rozhodně lepší jít dříve než později, kdy může problém přejít do chronického stadia a léčení se podstatně prodlouží i na řadu týdnů. Vynechte ovšem všechny cviky, kdy Vás to bolí.

V prvé řadě je třeba vše prokonzultovat s Vaším ošetřujícím lékařem, protože problémy s hormonálním systémem je třeba řešit s odborníkem lékařem - endokrinologem. Je vidět, že jste se s touto problematkou neseznámil, protože problémy s tak zvanou hyperfunkcí štízné žlázy, tedy zvýšená tvorba těchto hormonů se projevuje zvýšeným metabolismem, tedy spalujete více kalorií než je obvyklé a tím hubnete.ˇObčas se používají právě hormony štítné žlázy při rýsování v kulturistice - patří to ovšem do nelegálního používání, protože manipulovat s hormony je pro laiky opravdu nebezpečné. Takže rozhodně při hyperfunkci nebudete tloustnout ba právě naopak - tlostnutí je spíše projevem hypofunkce, tedy nedostatečné tvroby těchto hormonů. Je divné, že Vás Váš ošetřující lékař s routzo problematikou neseznámil, protože ty Vaše obavy nejsou na místě. Je ovšem pravdou, že zvýšená produkce těchto hormonů působí katabolicky, tedy podporuje odbourávání tuků, ale nechci Vás vyděsit, i svalové hmoty. Je třeba konzumovat více bílkovin a dělat vše pro to, abyste si svalovou hmotu uchránil - tedy i brát i větvené aminokyseliny. Spalovače tuku rozhodně neberte. Není ale třeba mít důvod k přehnaným obavám, protože si myslím, že úpravit funkci štítné žlázy je pro odborníka celkem snadné, ale je třeba se řídit jeho radami. Je zvláštní, že se to projevuje až teď, jaký je vlastně spouštěcí mechanismus,pokud jste dosud žádné problémy neměl. Většina lidí s tímto problémem jsou hyperaktivní, protože jejich metabolismus je zvýšený a projevuje se to až takovými horečnatými stavy, pocením a tedy výdej energie je podstatně vyšší a je někdy těžké potřebnou energii dodat prostřednictvím potravy. Často je nápadně zvětšená štítná žláza, což je na krku velmi dobře patrné. Rozhodně to, jaké jste bral doplňky výživy na Váš problém nemá žádný vliv. Opravdu se s důvěrou obraťte na Vašeho ošetřujícího lékaře, protožeVáš problém nikdo jiný nevyřeší a rozhodně se řiďte jeho radami a nijak neexperimentujte!

Dle mého názoru, bolest spodní oblasti zad úzce souvisí s nesprávnou technikou provedení cviků na břišní svaly. Doporučuji si rovněž přečíst odpověď na předchozí dotaz, v které můžete najít i svoje řešení. Domnívám se, že nejenom cvičíte nesprávnou technikou, ale volíte i nechodné cviky a to jsou právě sklapovačky. To je cvik technicky velmi obtížný, protože zároveň zvedáte trup a nohy a tento pohyb musíte koordinovat - vždy se cvičenci při provedení tohoto cviku uchylují k švihovému pohybu, lidévě řečeno sebou různě "mlátí" a to vede k naprosté ztrátě koordinace pohybu a výsledkem je nejenom v podstatě nezatížené břišní svalstvo, ale i bolest zad. Musíte volit podstatně jednodušší cviky, které budete provádět tahem a tím břišní svaly izolovaně zatížíte. Dám Vám několik typů. Na méně problémovou horní oblast přímého břišního svaklu Vám doporučuji sedy- -lehy na podlaze s pokrčenými nohami v kolenou přičemž Vám spolucvičenec drží nohy za paty ne za nárt chodidla! Důležité je překřížit paže na hrudníku a zakupatit záda. Pomalu si leháte,ale nepoložíte se celou plochou zad pouze se dotknete podlahy bederní oblastí a vracíte se do výchozí polohy - postupně můžete použít i zátěž před hrudníkem (držet kotouč nebo malou činku). Dále zařaďte klasické zkracovačky, kdy lýtka položíte na lavičku a nohy ohnete do pravého úhlu, ležíte na podlaze a opět ruce složíte na hrudníku a tahem se snažíte pozvednout trup a pouze ale odlepíte lopatky znovu si lehnete. Na spodní část zad doporučuji opatrné zvedy mírně pokrčených nohou vleže na lavici, kdy se nesmíte prohýbat v zádech a bederní oblasr musí být stále přilepena k lavičce. Nohy zvedejte pouze do 45 stupňového úhlu. Při vyšší kvalitě břišních svalů si můžete dovolit dělat přednožování ve visu, ale tak, abyste se zbaloval, tedy co nejvýše zvedal pánev k hrudníku. jenom přednožování nemá větší smysl. Rovněž zařaďte obrácené zkracovačky, kdy se položíte na lavičku, zvednete mírně pokrčené nohy do pravého úhlu a opět pouze odlepujete pánev směrem vzhůru a pohyb stačí pouze několik centimetrů. Na šikmé břiwení sval dělsjte rotace s tyči na ramenou v různých polohách a metronomy (v leže nohy kolmo k trupu a pohybujete s ninmi ze strany na stranu), úpklony s jednoruční činkou ve stoji, úklony na hyperextenzní lavičce. Nejlépe je si vybrat jeden cvik jak na horní, tak na dolní část a jeden na šikmé břišní svaly, tyto tři cviky zařadit do trojsérie a procvičovat celkem třikrát - stačí dvakrát týdně.

odpověděl jste si v podstatě sám. Organismus který je zvyklý na zátěž na pohyb a je najednou vystaven pohybové inaktivitě, tak pro něho je to šok na který reaguje negativně. To v menším měřítku zná každý, kdo pravidelně chodí do posilovny a stačí, když na týden, dva vynechá a problém je tu. A bolest zad je právě ta první negativní reakce, kterou člověk může očekávat. Je paradoxní, že člověk který nesportuje, tak se se skutečností nedostatku pohybu nebo nutností strávit delší dobu na lúžku vyrovnává mnohme lépe než ten, pro kterého je pohyb a posilovna nepostradatelnou součástí jeho životního stylu. Tak to bohužel je. Ale z vlastní zkušenosti vím, že stačí po delší pauze dvakrát, třikrát zajít do posilovny, procvičit bederní vzpřimovače a bolesti zad jako zázrakem přestanou. Samozřejmě každý jsme jiný a tak se to nedá paušalizovat, ale myslím si, že právě Vy jste také tento případ. Ve Vašem věku se všechno rychle srovná a po několika trénincích nebudete ani vědět, že jste nějaké problémy se zády měl. Jak říkám je to reakce na absenci tréninku a čím byl trénink pravidelnějí a kvalitnější, tím tyto dopady jsou paradoxně horší. Jen se nenechte zlákat k používání jakýchkoliv prášku proti bolesti (například Ibuprofen),to nemá žádný smysl a jen se zbytečně dráždíte žaludek. Nejdná se totiž o žádné patologické problémy, jen o reakci na nedostatek pohybu.

Samozřejmě pro celiakii platí určitá omezení, ale ve vztahu k posilovacímu tréninku bych je rozhodně nepovažoval za nepřekonatelné, Jak jistě víte, tak celiakie představuje nesnášenlivost lepku, tedy bílkovin, které jsou obsažené v obilovinách - a to základní, co musíte respektovat, tedy nekonzumovat obiloviny a výrobky z nich - tedy klasické pečivo a těstoviny. Máte tedy na výběr dostečné spektrum potravin, které potřebujete k tomu, abyste si zajistili nárůst svalové hmoty a síly. Porovnáním tělesné výšky a váhy máte silnou podváhu, což je asi zapříčiněno právě Vaší nemocí, protože se jedná o zánět tenkého střeva, čímž se nsižuje vstřebatelnost a využití živin které přecházejí často nestrávené do tlustého střeva a vyvolávají průjmy a zažívací potíže: je tedy jasné, že pokud neupravíte dietu, tak tento stav trvá. Ovšem jak říkám, tak máte na výběr dostatek potravin, které lepek neobsahují a z kategorie škrobů jsou to brambory, rýže, kukuřice, zelenina a ovoce, které postačí k tomu, abyste měl dostatk energietických zdrojů na trénink a obnovení svalového glykogenu po tréninku. Musíte jíst často, alespoň šestkrát denně po třech hodinách a v relativně malém množství a jenom tak zajistíte maximální využitelnost přijaté potravy. Samotřejmě si musíte odpostit ovedné vločky ke snídani, ale můžete je najradit rýžovou nebo kukuřičnou kaší i instnastního charakteru a k tomu jofurt a med či ovoce. Trochu problém je využití sacharido-proteinových koncentrátů, kdy sice bílkoviny jako takovéjsou naprosto v pořádku, ale většinou se jako emulgátor používá sojový lecitin a zde se uvádí, že obsahuje lepek. Z tohoto důvodu doporučuji vždy velmi pozorně si prostudovat výčet všech komponentů přípravku, které musí být uvedeny na etiketě zcela vyčerpávajícim způsobem, takže já Vám nemohu zaručit a doporučit nějaký výrobek o kterém jsem si naprosto jist, že stopy lepku neobsahuje. Samotřejmě ou přirozených zdrojů bílkovin je situace jednoduchá a zde nemusíte mít obavy, protože na rozdíl od proteinových koncentrátů se jedná o jednosložkový výrobek. Samozřejmě vždy je potřeba se poradit s Vaším ošetřujícím lékařem. .

Děkuji za důvěru a samozřejmě se budu snažit Vám poradit. Je jasné, že péče o malé děcko je vyčerpávající a již nezbývají síly pro nějaké pohybové aktivity. Máte svým způsobem štěstí, že jste nenabrala tuky během těhotenství, kterých se pak většina žen těžko zbavuje a často se jich již nezbaví nikdy, ba naopak. Vaše výchozí situace je tedy opravdu dobrá a Vy se musíte soustředit pouze na tvarování postavy a ne na poměrně náročné odbourávání tuků (to by stejně v období kojení bylo těžko možné). Dělal jste zumbi a aquaerobik - obě aktivity vhodné právě spíše na odbourávání tuků, protože mají charakter aerobní činnosti, i když voda vytváří určitý odpor. Na Vaší otázku nabírání či tvarování svalové hmoty prostřednictvím těchto aktivit Vás musím zklamat. V podstatě to není možné, protože tyto aktivity nevytvářejí svalům dostatečný podnět k růstu a hlavně neumožňují neustálé zvyšování zatížení,což označujeme jako progresivní trénink - základní podmínka svalového růstu. Už je Vám asi jasné, kam mířím - tedy k posilovně. Asi Vám tím radost neudělám, ale v podstatě jiné řešení ve smyslu tvroby svalové hmoty a tvarování postavy jejím prostřednictvím,prakticky není. Právě posilovací trénink (lépe řečeno kulturisticky, protože posilování neznamená záměr tvarování postavy či růstu svalové hmoty) je právě metodicky sestaven za tímto účelem. No,je pravda, že cvičení v posilvoně není nijak zábavné a to zvláště ne pro "hravé" typy, ale s tím se musíte smířit a pokud se tak stane, tak výsledky při pravidelném a intenzivním tréninku stojí za to. A jakmile jsou výsledky, tak vás to začne i bavit,protož ereakce svalů na trénink se stane i příjemnou, začnou se vytvářet endorfiny a Vy zjistíte že posilování ve Vás vyvolává libé a příjemné pocity a máte vyhráno - již se budete na cvičení přímo těšit. Je samozřejmě třeba začít metodicvky správně a pod odborným vedením - a v tom jste udělala chybu, která Vás od cvičení odradila. Jistotu správně sestaveného tréninku celého těla tak, abyste opravdu zatížila všechy partie rovnoměrně V8m dává pohled na webové stránky Prom-inu, sekce trénink, ale je třeba aby Vás někdo fundovaný seznamíl s technikou cviků a dýcháním! To se musíte naučit správně, jinak špatná technika se velmi těžce přeučuje. Jen ještě poznámka, která se týká období kojeni. Nepřehánějte to s intenzitou tréninku a zařazujte delšípřestávky mezi sériemi (dvě až tři minuty), jinak by se vytvářelo velké množství kyseliny mléčné, která by senestačila v prlůběhu krátkého pdočinku odbourat a hromadila by se nejen ve svalech, ale přecházela by i do mateřského mléka, které by se okyselilo a Vašemu malému by přestalo chutnat. Tak v tomto směru buďte opatrná. Tento problém se ovšem týká jakékoli namáhavé a vyčerpávající činnosti. Po tréninku doporučuji vždy zařadit kombinaci gaineru a proteinovéhokoncentrátu, nejlépe Super gainer 15v kombianci s Whey proteinem 80 (40 + 20 gramů),což je nutné pro zotavení svalů a jejich růst. Závěrem se omlouvám, že odpovídám přes poradnu, ale problematika jistě může zajímat i ostatní, protože poradna je veřejná a já z nedostaku času, musím odpovídat právě tímto způsobem. Samozřejmě pro Hradečáky je možná i osobní konzultace, respektive ukázkový trénink či podobné formy konzultace.

Dle mého názoru je Vaše nemoc spkloubitelná s posilovacím tréninkem a úpravou stravy, kterou ulcerózní kolitida vyžaduje. Upozorňuji, že nejsem lékař a tak mohu jenom vyjádřit svůj názor a veškeré problémy a úpravy ve stravování musíte konzultovat se svým ošetřujícím lékařem. Předpokládám, že stadium Vaší nemoci je chronické a tak si myslím, že strava, která se používá na nárůst svalové hmoty je slučitelná s Vaší nemocí. Jaké potraviny můžete či nemůžete jistě víte lépe než já, protože každý nemocný si musí vyzkoušet individuální reakci na dané potraviny. Výhocou je skutečnost, že omezení dané ulcerózní kolidou - tedy hlavně nejíst tučná jídla a příliš mnoho vlákniny, omezit mléčné výrobky obsahující příliš mnoho laktúzy (mléko),protože řada nemocných trpí laktózovou intolerancí, je celkem v souladu s tím, co se doporučuje při posilování či kulturistice.Doplňky výživy jsou dle mého názoru pro Vaší situaci velmi vhodné, protože sacharido-proteinové koncentráty se konzumují v pitné formě, která šetří trávicí trakt a přispívá k maximálnímu využití obsažených živin - tedy takováto forma je téměř bezezbytková, což pro Vaší nemoc postihujcící tlusté střevo je váhodou. Je třeba vybírat přípravyk s minimálním obsahme laktózy, tedy syrovátkové proteinové koncentráy s vyšším obsahem bílkovin jako je Whey protein 80 či High protein 80. Myslím si, že by pro Vás byli ideální i komplexní, popřípadě větvené aminokyseliny, kdy se jedná o hydrolyzované (štěpené) syrovátkové bílkoviny a díky tomu se již ani netráví, ale pouze vstřebávají a tak jsou v maximální míře šetrné pro trávicí trakt a jsou zcela bezezbytkové - jedná sekonkrétně o komplexní aminokyseliny Amino forte a BCAA Maximal. Dostatek sacharidů je mžoné doplnit hlavně po tréninku pomocí gaineru a to buď Super gainer 15 nebo Endurance gainer - je ovšem třeba individuálně vyzkoušet. Jak říkám,obecně plati, že sacharido-proteinové koncentráty (hlavně ty, s nízkým obsahem laktózy) jsou pro trávicé trakt maximálně šetrné a o aminokyselinových přípravcích ani nemluvě. Jistě víte i další zásady, které korespondují s optimálním stravovacím programem v kulturistice a to jíst po malých dávkách a po třech hodinách, aby se potrava maximálně využila a do tlustého střeva putovalo co nejmenší množství nestrávené potravy, hlavně bílkovin. Bílkoviny jsou obzvlášť náročné na trávení a tak si musíte dát pozor na jejich hraniční jednorázové množství, které by nemělo přkročit tak 30 gramů v jedné dávce.

Zbytečně jste se vystrašil. Ano, tato informace v rámci rozhovoru s Tomášem Lukáčem (myslím si, že se jedná o toto) proběhla a ten rozhovor jsem navíc dělal já, ale následujícími řádky Vás chci uklidnit. Je pravdou, že při zpracování jakýchkoliv živin trávicím traktem a poté v průběhu metabolických procesů využití těchto živin vznikají odpadové produkty -to je totiž základní vlastnost živých organismů. A těchto odpadových produktů se tělo musí dle stupně jejich nebezpečnosti nebo toxicity co nejrychleji zbavit. k tomu slouží vylučovací systém a to trávicí a močový trakt. Je opravdou, že rozpadem bílkovin vzniká kromě jiného čpavek, protože bílkoviny obsahují dusíkaté látky a jejich rozpadem se uvolňuje čpavek, který je ovšem bunečný jed a organismus ho musí co nejrychleji detoxikovat a v játrech přeměnit na neškodnou močovinu a prostřednictvím ledvin vyloučit ve formě moči. To je naprosto obvyklý a normální proces, který ovšem vzniká i tehdy, když neberete žádné proteinové koncentráty a pouze bílkviny přirozeného původu - tedy s proteinovými koncentráty to nemá nic společného. Určité riziko přesycení organismu dusíkatými látkami vzniká při nadbytečném příjmu bílkovin, což je s ohledem na jejich eminentní význam v tvorbě svalové hmoty dost častá záležitost -ale musím ještě jednou zdůraznit, že se jedná o předávkování a to dlouhodobé. Ale co je vlsatně předávkování, jak ho poznáte? Neexiostuje totiž žádný předpis pro konkrétního jedince, kolik bílkovin například Vy osobně potřebujete na uspokojení potřeb růstu svalové hmoty a vůbec celého organismu. Vychází se pouze ze zkušenosti a z metody pokusů a omylů. Máte při příjmu bílkovin soustavné trávicí potíže . průjmy, nadýmání apod.? Pak je přavděopodobné, že bílkovin máte ve stravě příliš moc a jejich příjem převažuje nad enzymatickou kapacitou trávicího traktu. Naopak je v8s švalový rozvoj neuspokojivý i při intenzivním, soustavném a metodicky sorávě sestaveném tréninku, neroste nebo dokonce klesá Vaše síla, stagnujete? Pak je možné (ale ne jisté), že máte ve stravě nedostatk bílkovin a musíte svůj jídelníček analyzovat s spočítat si bílkoviny. Výživoví odborníci se v naprosté většině shodují, že optimální příjem bílkovin je kolem 2 gramů na 1 kg tělesné váhy a to je tedy výchozí množství, které byste měl používat, ale optimum pro Vás může být i vyšší,ale i nižší - to si mjiž musíte vyhodnotit dle reakce organismu sám. Opět zdůrazňuji,že to se samotnými proteinovými koncentráty nemá nic společného, ale je pravdou, že s jejich pomocí se můžete snadno předávkovat, protože koncetrace bílkovin je zde několkanásobně vyšší než u přirozených zdrojů - tedy zvláště jednorázová dávka může být nadměrná. Z tohoto pohledu Vám nedoporučuji překročit množství čisté bílkoviny 40 gramů, ale lépe se držte hodnoty 30 gramů jednorázově. . samozřejmě se v prášku toto množství dá poměrně přesně určit.

Přiznám se, že o skákání přes švihadlo na neestabilním povrchu slyším poprvé a opravdu nevim, že se něco takového praktikuje. Bohužel nevím o nikom, kdo by takovouto aktivitu prováděl a tak se k tomu nemohu fundovaně vyjádřit. Mne to připadá jako nesmysl a příliš velké riziko zranění šlach oproti klasickému skákání. Nárazy, dopady jsou pro šlachy tím největším zatížením a zvýšené zatížení šlach představuje i normální skákání natož na balančních plochách.

Váš dotaz patří do té skupiny dotazů, které je třeba řešit přímým posouzením skutečnosti, tedy vyšetřením se stanobvením diagnózy tohoto stavu. Doporučoval bych nechat se vyšetřit od ortopéda, který jedině může fundovaně analyzovat Váš problém. Je otázkou, zdali se tyto disproporce objevily až po zahájení tréninku - tedy jestli jsou následkem špatné techniky cviků a nepříměřených vah, které používáte - to samozřejmě nevim. V každém případě byste měl zaměřit svoji pozornost na správnou techniku cviků a snížit používané váhy. Ovšem je i možné, že tyto disproporce jsou již dávno před tím, než jste začal cvičit a teprve teď jste si toho všiml. Jedno ramerno výš než to druhé, to opravdu může být následek nerovnoměrného topnusus horní oblasti trapézového svalu, který má v horních partiích značnou tendenci ke zkracování a většina cvičenů tento rpoblém nesprávným posilováním ještě zhoršuje. Často začátečníci nesmyslně zařazují cvik krčení ramen s velkou činku (nebo s jednoručkami), místo toho, aby se snažili tento sval protahovat a všnovat se svalům s tendencí k ochabování. Trapézy velmi často zatěžujeme i nechtěně, nevědomky, protože krčíme rameny i při cvicích, kdy to není vhodné - často při cvicích na záda (stahování kladky vsedě a to jak ze shora, tak se spodní kladkou), ale i na na ramena přio upažování, kdy máme tendenci zvedat ramena,při bicepsových zdvizích ve stoji s velkou činkou a našla by se řada jiných cviků. Platí příkaz a ten si zapamatujte: ramena od uší. Je třeba neustále postavení ramen kontrolovat a opravdu cíleně tlačit ramena směrem dolů, jinak je vystavujete neustálému napětí a tím se problém s trapézy a jejich zkrácení neustále zhoršuje. Proto pro trapézy (horní část) platí:protahovat, protahovat a ještě jednou protahovat! Naštěstí je protahování velmi jednoduché a dá se dělat kdYkoli a kdekoli. Stačí jenom semknout ruce v týlu hlavy a tahem pomalu protahovat 10 až 20 vteřin dopředu a poté uchopit hlavu jednou rukou v oblasti ucha a snažit se tahem ruky o maximální úkon. Samozřejmě vystřídáme ruce a tah s úklonem hlavy provádíme na obě strany. Vhodná je i metoda postizometrické relaxace, kdy úklonům hlavy předchází silný tah za hlavu a poté protažení. Co se týče tvaru prsních svalů, jejich odlišnosti pravého a levého, tak tvar je daný geneticky, a těžko ho změnit. Ovšem třeba to tak není, protože nemohu hodnotit vizuélně.

Již jsem na tutu respektive otázku podobného charakteru odpovídal. Asi v tom smyslu, že není třeba se této ztráty svalové hmoty obávat. Doba přerušení cvičení je příliš krátká na to, aby tento úbytek byl nějak dramaticky. Spíše je problém v psychické oblasti, protože na pravidelný trénink vzniká závislost a když ho ze dne na den přeruším, tak to vyvolá abstinenční syndrom - minimálně špatnou náladu. Samozřejmě, že úbytek svalové hmoty nastane, tomu nezabráníte,protože cvičení je hlavním podnětem k růstu svalů a pokud svaly nezatěžujete tak atrofují a to i v případě, že budete dodržovat kvalitní stravovací program. Přesto se dá v obloasti výživy udělat taková opatření, aby se tyto ztráty co nejvíce minimalizovaly. Ovšem nejde jenom o to, často je větším problémem nahromadění podkožního tuku při přerušení pravidelného tréninku,protože v+ětšina lidí si neupraví stravu snížením kalorického příjmu, tedy v prvé řadě sacharidů. Váš energetický výdej se tedy prudce sníží a při absenci pohybu je třeba opravdu příjem sacharidů - tedy hlavně příloh minimalizovat a nahradit je zeleninou (pokud možno). Tedy v prvé řadě musíte zabránit nárůstu podkožního tuku, protože toho se člověk poměrně těžko zbavuje a tento nárůst může být v průběhu několika týdnů při nezměněné výživě i o několik kilogramů. Abyste udržel co nejvíce svalové hmoty, tak nesnmíte zanedbat příjem kvalitních bílkovin a to buď pomocí proteinových koncentrátů s minimálním příjmem sacharidů (Whey protein 80 nebo Super protein 70 a na noc Night protein),pokud by to v nemocničním prostředí nebylo možné, tak se vemte sebou komplexní aminokyseliny (Amino forte) a bwerte je dle toho, kolik bílkovin bude obsahovat přirozená strava a hlavně si aminokyseliny berte mezi jídly, aby mezi příjmem bílkovin (aminokyselin) nebyla pokud možno delší pauza než tři hodiny. Tím do určité míry zabráníte kataboliscvkým procesům spojeným s atrofií svalových bílkovin. Ale ještě jednou zdůrazňuji, této ztráty se nijak neobávejte, protože jakmile začnete cvičit (ovšem opatrně a nesmí Vás napadnout snažit se používat stejné váhy a stejnou intenzitu tréninku jako před jeho přerušením!), tak se velmi rychle - věřím tomu tak do měsíce, vše vrátí na původní hodnoty, ale nesmíte to uspěchat, protože hlavně pomocný aparát - tedy šlachy a úpony, byste si mohl poškodit či zanítit.

Jak jste Mutant Mass dávkoval, to jste nenapsal a tak jste mne nechal v tomto ohledu spekulovat a je jasné, že jsem Vaše problémy přiřadil právě k tomu doporučovanému nesmyslnému dávkování. Co se týče Monster Mass, tak informace o něm jsou velmi sporadické a navíc jsem nenašel jeho konkrétní složení a poměr sacharidů a bílkovin. Nevim, ale nepředpokládám, že se bude nějak výrazně odlišovat od jiných gainerů. Hlavně aby se Vaše problémy odstranily a pokud byste je měl i nadále je třeba určit problém - může to být alergie na jakýkoliv komponent, proto bych vám radil používat gainery co nejjednoduššího složení, aby se dal takový alergen snadněji vystopovet než v případě, že používáte multikomponentní přípravek s velkým počtem různých složek, které stejně často mají pouze "kosmetickou" funkci. Tedy v případě pokračujících prlblémů musíte navštívit Vašeho ošetřujícího lékaře.

To se nic neděje, Zařazení otázek do kategorií má jen orientační charakter.

Je zjevné, že Vám není jasné, co výše uvedené sacharidy vlastně jsou a jakou mají úlohu v organismu. Protože sacharidy představují společně s bílkovinami hlavní makroživinu, která má v posilování a kulturistice eminentní význam, je třeba se s nimi trochu důkladněji seznámit. Sacharidy představují základní zdroj energie v kultutristice, protože Vaše schopnost intenzivně a po přiměřeně dlouhou dobu trénovat úzce závisí na množství svalového glykogenu v buňkách, což je zásobní cukr. Sacharidy dle jejich struktůry dělíme na čtyři základní skupiny:1) monosacharidy neboli jednoduché cukry, které se skládají pouze z jedíné molekuly cukru a organismus je nemusí trávit a přímo se vstřebávají do krevního oběhu - je je velmi důležitá vlastnost,protžoe po jejich příjmu musíte počítat s velmi rychlým vzestupem hladiny krevního cukru a tím i inzulinu. Tyto sacharidy jsou velmi vhodné příjímat po tréninku právě pro tuto jejich vlastnost, ale ne v jinou dobu. Do této skupiny řadíme Vámi zmiňovanou glukózu (dextroza je pouze jiné označení pro glukózu). V čem je obsažena vyplývá z označení hroznový cukr - tedy nejvíce se vyskytuje v hroznovém víně, ale je základní součástí (společně s fruktózou a sacharózou) prakticky v každém ovoci. 2) disacharidy  jsou složeny ze dvou molekul jednoduchých cukrů a proto je trávicí systém již musí štěpit - jedná se hlavně o sacharózu - tedy nejpouživanější řepný cukr a laktózu (mléčný cukr), tyto cukry nejsou ve sporotvní výživě příliš vhodné. 3) oligosacharidy jsou jślože ze třech až 10 jednotek jednoduchých cukrů - a jsou to cukry v luštěninách pro člověka nestravitelné, tedy z hlediska sportovní výživy mají význam pouze jajko vláknina, ale může způsobit i nadýmání a trávicí problémy - sem patří z větší části i inulin na který se ptáte a je složen z více molekul fruktózy, protože je inulin i dost sladký - jedná se o zásobní cukr obsažený v kořenech některých rostlin,především hvězdnicovitých (npaříklad pampeliška, smetánka poad.), průmyslově se získává z kořene čekanky (cikorka. Pro člověka je inulin nestravitelný a má proto nulovou kalorickou hodnotu, ale je má sldakou chuť a tak se někdy používá jako nekalorické sladidlo - a je použit i v Mutant Massu - a může vyvolávat pro svoji nestravitelnost (funguje jako jemná vláknina) trávicí potíže a nadýmání (!). Čtvrtou skupinou jsou polysacharidy, které představují vysoký počet glukózových jednotek (několik set) a jsou to vlastně škroby .například bramborový škrob, kukuřičný škrob a pod. Jsou obsaženy ve všech moučných výrobcích - tedy jsou základní složkou mouky a následně pečiva, těstovin, ale jedná se i o rýži apod. Ty se využívají ve sprtovní výživě ( a nejenom v ní) nejvíce. Zvlaštní poskupinou jsou maltiodextriny, které představujíštěpené škroby a získávají se právě štěpením bramborového škrobu -je to tedy umělý výrobek v přírodní formě se nevyskytující - ten bývá rovněž základní součístí gainerů,protože nětšinou řádné trávicí potíže nevyvolává a podstatně snadjěi se tráví a vstřebává než škroby. Můj názor na Vaše problémy je ten, že problém je v přípravku Mutant Mass a to ne aniv jeho složení, ale v nesmyslně vysokém doporučeném dávkování, po kterém by se pos... i slon. 52 gramů bílkovin a 175 gramů sacharidů v jedné dávce je naprostý nesmysl a musel byste mít trávicí trakt jak krokodýl, akyste toto množství bez následků strávil . Dioručui jednorázově přijmout nejvíce 40 gramů bílkovin a kolem 1 gramů na 1 kt tělesné váhy sacharidů po tréninku a toto možství rozmíchat ve vodě a pomalu popíjet. Dopručuji Vámpoužít Super gainer 15 a to od dvou dio čtyřech odměrek).