Obsah:
Popisy cviků
Popisy cviků
Deltové svaly
- Tlaky s velkou činkou za hlavou
- Soupažné tlaky jednoručních činek
- Vzpažování přes předpažení s jednoručními činkami
- Přítahy činky k bradě ve stoji
- Upažování ve stoji
- Upažování v lehu na šikmé lavičce
- Upažování v předklonu
Trapézové svaly
Prsní svaly
- Tlaky vleže na vodorovné lavici - benchpress
- Tlaky s jednoročními činkami vleže hlavou nahoru
- Tlaky s jednoručními činkami vleže na lavici
- Stahování protisměrných kladek
- Cvičení na přístroji Peek-deck
- Kliky na bradlech
- Předpažování dovnitř v předklonu s jednoruční činkou
- Pullovery
Zádové svaly
- Shyby
- Přítahy činky v předklonu
- Přítahy v předklonu s „T" osou
- Přítahy jednoruční činky v předklonu
- Stahování kladky svrchu širokým úchopem před a za hlavu
- Přítahy kladky zespodu vsedě
- Stahování kladky s napnutýma rukama ve stoji
- Přítahy kladky svrchu na „trianglu"
Vzpřimovače trupu
Biceps - dvouhlavý sval pažní
- Bicepsový zdvih s velkou činkou ve stoji podhmatem
- Bicepsové zdvihy s jednoručními činkami vsedě
- Bicepsové zdvihy na Scottově lavici s velkou činkou
- Koncentrovaný bicepsový zdvih vsedě
- Bicepsový tah kladky zespodu
- Bicepsové stahování kladky tažené svrchu
Triceps
- Tlak vleže úzkým úchopem
- Tlak vleže podhmatem
- Tricepsový tlak vleže s velkou činkou
- Tricepsové tlaky vsedě
- Kick-back
- Kliky na bradlech
- Kliky na dvou lavičkách
- Stahování kladky před tělem ve stoji
- Stahování kladky přes hlavu
- Stahování kladky za tělem
- Stahování kladky
Předloktí
- Klopení předloktí s činkou drženou nadhmatem (podhmatem)
- Navíjení
- Ohýbání zápěstí s velkou činkou drženou za zády
Břišní svaly
- Sedy a lehy
- Zkracovačky
- Zdvihy nohou ve visu
- Zdvihy nohou vleže
- Obrácené zkracovačky
- Sklapovačky
- Stahování kladky vkleče
Šikmé břišní svaly
Stehna
- Dřepy
- Dřepy do sedu na lavici
- Dřepy vpředu
- Hacken dřepy
- Sissy dřepy
- Tlaky nohama na leg - pressu
- Předkopávání na extenzním stole
- Výpady
- Výstupy na lavičku
- Zakopávání na přístroji
- Přinožování
Hýžďové svalstvo
Lýtka
Související články
- Biceps - dvouhlavý sval pažní Biceps - dvouhlavý sval pažní - popisy cviků
- Břišní svaly Břišní svaly - popisy cviků
- Deltové svaly Deltové svaly - popisy cviků
- Hýžďové svalstvo Hýžďové svalstvo - popisy cviků
- Lýtka Lýtka - popisy cviků
- Prsní svaly Prsní svaly - popisy cviků
- Předloktí Předloktí - popisy cviků
- Stehna Stehna - popisy cviků
- Šikmé břišní svaly Šikmé břišní svaly - popisy cviků
- Trapézové svaly Trapézové svaly - popisy cviků
- Triceps Triceps - popisy cviků
- Vzpřimovače trupu Vzpřimovače trupu - popisy cviků
- Zádové svaly Zádové svaly - popisy cviků
Levý sloupec:
Související články
- Popisy cviků
- Svalové partie – příklady procvičování
- Tréninkový plán - celé tělo
- Základní tréninkové schéma
Sportovní výživa
Sportovní výživa dle sportů
Pravý sloupec:
