Předloktí

Klopení předloktí s činkou drženou nadhmatem (podhmatem)

Provedení: Vsedě na lavičce uchopíme velkou činku (jednoruční činku), položíme předloktí na stehna tak, že zápěstí je až za koleny a může se volně pohybovat. Pokrčujeme zápěstí.

Zatěžované svaly: Při držení nadhmatem posilujeme extenzory (natahovače) předloktí - svaly na vnější straně předloktí. Při držení podhmatem flexory (ohybače) předloktí - svaly na vnitřní straně předloktí.

Dýchání: U všech cviků na předloktí rytmické.

Navíjení

Provedení: V natažených rukou navíjíme a odvíjíme na tyči uvázané závaží a tím posilujeme všestranně předloktí.

Poznámka: Trénink předloktí můžeme doplnit mačkáním gumových siličů, čímž posilujeme hlavně ohybače prstů. Většina kulturistů nevěnuje procvičování předloktí samostatnou pozornost, protože se zatěžuje společně s procvičováním nadloktí. Navíc neúměrně silné předloktí opticky zmenšuje nadloktí a to může být pro soutěžního kulturistu nevýhoda. Ovšem pokud je předloktí neúměrně slabé, je možné zařadit některý z předcházejících cviků.

Ohýbání zápěstí s velkou činkou drženou za zády

Provedení: Velkou činku uchopíme ve stoji nadhmatem v šíři ramen za tělem. Činku držíme v natažených rukou. Ohýbáme zápěstí.

Zatěžované svaly: Ohybače předloktí.