Lukáš Rejholec
- Narozen: 1.6.1998 v Benešově.
- Mistr Čr v silovém trojboji, 1 místo Arnold classic junioři 2019, Zisk profi karty 2021.
- Výška: 170cm
- Váha: Soutěžní 84kg Aktuální 90kg
Kterou partii nejraději cvičíš? /// Miluju trénink zad. A celkově i prsa a ramena, protože si pak přijdu velkej.
Oblíbený cvik? /// Veslování nebo přítahy T-osy.
Oblíbené cheat jídlo? /// Radši hodně kvalitního jídla než nějaké nezdravé. Miluju kaši s proteinem a ovocem.
Oblíbený film? /// Teď mě nadchl Top Gun 2. Jinak mám raději seriály. Nevydržím koukat na dvouhodinový film, kór v dietě.
Oblíbený divácký sport? /// Bojové sporty, MMA. Rád fandím borcům na světové úrovni v UFC.
Záliby? /// Dobré jídlo, cestování, s přítelkyní vymýšlet kraviny na soc. sítě, rybařina, čtyřnohé kardio Ivy (náš pes)
Kdy jsi začal trénovat? /// Když jsem přešel na střední, bude to kolem 15 let.
Jaké máš cíle? /// Být šťastný, užívat si život naplno a pomáhat lidem. A samozřejmě vyhrát Mr. Olympia.
Nějaká rada pro začátečníka? /// Sežeň si dobrého trenéra nebo zkušenějšího kamaráda, který na tebe dohlédne. Vyhneš se mnoha chybám. Nechtěj vše hned. Hodně studuj a uč se o fitness a stravě.
Snídaně:
Mug cake : 40g. Ovesné vločky, 40g. Rýžová kaše, Sladidlo, sůl, psyllium, perníkové koření, 2 vejce, trochu vody, 10g. 90% hořká čokoláda, 30g. Pentha pro balance, pulka bananu, 30g. Borůvky, 100ml. Kefír.
Přesnídávka:
200g. Kuřecí prsa
50g. Rýže
5ml. Lněný olej
Oběd:
200g. tilapie
50g. Rýže
5ml. Olivový olej
Před tréninkem: 30g. Serious pre, 4tab. Lean solution
Během tréninku: 15g. Bcaa, 5g. creatin
Po tréninku: 50g. Lowcarb kaše, 30g. Pentha balance, půlka banánu.
Večeře:
- 200g. Hovězí maso
- 200g. brambory
- Zeleninový salát
Před spaním:
Tvaroh odt. S 30g. Pentha pro balance s kefírem.
Ráno:
C, ZMA, D3
S obědem a večeří:
1 tableta Vita Solution.
3 kapsle Health Balance
3 kapslí Native Omega 3
Pondělí:
Prsa: Stahování proti. Kladek 2x12-15 zahřívací, 1XRest pause 8x8, 1x12-15
Tlaky j.č. hl nahoru 2x12-15 zahřívací, 1XRest pause 6x6, 1x12-15
Tlaky na multipressu 1 zahřívací. 3X10 Pracovní
Ramena: Tlaky (J,č. V.č, stroj) 2x12-15 zahřívací, 1XRest pause 6x6, 1x12-15
Upažování s J.č. 3x Drop set. 15X10
Předpaž s Ez nad hlavu 4x12
Triceps: Stahování hor. Kladky 2x12-15 zahřívací,
Kliky na bradlech/stroji 3x12
Úterý:
Hamstring: Zákopy v leže 2x12-15 zahřívací, 2XRest pause 8x8, 1x12-15
Hyperextenze 5x20
Zákopy v sedě/stoje 4x12-15
Snož 3x25
Roznož 3x25
Rumunský m.t. 3x10
Spodky zad: Veslování 2x12-15 zahřívací, 1XRest pause 8x8, 1x12-15
Biceps: Ez 2x12-15 zahřívací, 1XRest pause 8x8, 1x12-15
Čtvrtek:
Ramena: Zapažování s j.č. 5x12
Upažování s J.č. 3x Drop set. 15X10
Přítahy V.č. k bradě 3x12
Tlaky (J,č. V.č, stroj) 2x12-15 zahřívací, 1XRest pause 6x6, 1x12-15
Střihy spod. Kladek 4x15
Triceps: Francouský tlak s Ez 4x15
Tlaky s Ez na uzko 4x15
Pátek:
Stehna: Předkopy 2x12-15 zahřívací, 2XRest pause 8x8, 1x12-15
Dřep 2x12-15 zahřívací, 1XRest pause 6x6, 1x12-15
Legpress 4x10-15
Výpady 3x25x25
Hyptrust 4x15
Zanožování spod. Kladka 3x20
Lýtka: Výpony v sedě 3x20
Sobota:
Záda: Pullower s kladkou 4x15
Přítahy T/V.č. v předklonu 2x12-15 zahřívací, 2XRest pause 8x8, 1x12-15
Přítahy na hrazdě/kladky 2x12-15 zahřívací, 2XRest pause 8x8, 1x12-15
Veslování 2x12-15 zahřívací, 2XRest pause 8x8, 1x12-15
Přítah stroje/kladky podhmt 2x12-15 zahřívací, 2XRest pause 8x8, 1x12-15
Hyperextenze 5x20
Neděle:
Biceps: J.č. 4x 20 (10 každá ruka)
Scotova lavice 4x Drop set 8x8
Stah. Hor. Kladek 4x20
Triceps: Stahování hor. Kladky 3x15
Kliky na bradlech 4x10-15
Kickback 3x12
Břicho: šikmé a boční se zaměřit do příjemna
