Lean body – program
Jídelníček, tréninkový plán a suplementace od Pavla Samka.
Funkční a štíhlá postava stojí na systému, ne na dokonalém týdnu. Tento průvodce vám ukáže, jak efektivně propojit mysl se svaly i se stravou a jak si režim udržet i ve chvíli, kdy do něj vstoupí práce, cestování nebo rodina.
Celý plán na výživu a trénink dostanete jako dokument v e-booku a k tomu čtyři prémiové produkty:
Základem je PROM-IN® PENTHA PRO® COMPLETE NATURAL, all-in-one potréninková výživa. Bílkoviny, sacharidy a bioaktivní složky v jedné dávce, bez aditiv, takže po tréninku neřešíte nic dalšího.
Před tréninkem přichází PROM-IN® SERIOUS PRE 2.0 NATURAL, pre-workout bez stimulantů. Napumpování, prokrvení a soustředění bez zrychleného tepu a bez útlumu, který po stimulantech přichází.
Denní příjem mikroživin pokrývá PROM-IN® VITA SOLUTION 2.0, multivitamin s bioaktivními formami vitaminů a minerály v chelátových vazbách, tedy ve formách, které tělo umí využít.
Večer den uzavírá PROM-IN® ZM-CORE, chelátový hořčík a zinek s L-tryptofanem pro zklidnění nervové soustavy a podporu regenerace, která probíhá ve spánku.
Ukázka z e-booku:
Toto je zkrácená ukázka jídelního plánu z e-booku Lean Body Program: Jak být konzistentní podle Pavla Samka.
Snídaně
- Palačinky z ovesných vloček
(cca 8 bílků, 1 celé vejce, 75 g vloček + ovoce) - Řecký jogurt bez tuku
Přesnídávka
- Krůtí prsa
- Nízkotučný tvrdý sýr nebo mozzarella
- Zelenina + pečivo
Tip: Ve spěchu nahrazuji jídlo tyčinkou PURE BAR a fermentovaným mléčným výrobkem.
Oběd
- Kuřecí prsa
- Rýže
- Dušená zelenina
- Lněný nebo olivový olej
…
Kompletní systém výživy, recepty, varianty jídel a doporučené gramáže získáte v e-booku, který je součástí balíčku.
Suplementace
- S obědem a večeří: 2 kapsle Vita Solution 2.0
- Před spaním: 4 kapsle ZM-CORE (osobně dávkuji ráno, protože se jinak budím brzy ráno)
- Před tréninkem: Serious PRE 2.0 - Natural (Nepoužívám Progressive, protože jsem milovníkem kávy, vy samozřejmě můžete použít i verzi s kofeinem.)
- Po tréninku: 100 g PenthaPro® Complete Natural
Tréninkový plán
Trénink A
- Hrudník: 2 tlakové cviky + 1 rozpažovací + jeden doplňkový
- Ramena: 2 upažovací cviky, tlakový cvik, upažovací cvik v předklonu, doplňkový cvik
- Triceps: jednokloubový cvik na start (kladky, francouzské zdvihy...), vícekloubový cvik (tlaky, kliky...), doplňkový cvik
Trénink B
- Kvadriceps: přednožování, vícekloubový cvik (nějaký typ dřepů, nebo tlaků nohama), druhý vícekloubový cvik (zpravidla výpady), dokončovací cvik (sissy dřep, přednožování)
- Zadní strana stehen: nějaký typ zanožování v kombinaci s mrtvými tahy nebo extenzemi
…
Součástí programu je také trénink C, doporučený počet sérií a opakování i systém rotace bez pevných dnů.
ZMÍNĚNÉ PRODUKTY:
Veškeré informace, složení a nutriční hodnoty naleznete na odkazech níže.
Doplňkové parametry
| Kategorie: | Nakupovat |
|---|---|
| newproduct: | 1 |
| konfigon: | 1 |
| Položka byla vyprodána… | |
Hodnocení produktu
Buďte první, kdo napíše příspěvek k této položce.
Diskuze
Buďte první, kdo napíše příspěvek k této položce.
