Kterou partii nejraději cvičíš?
Nejraději mám záda, která nezbytně potřebuji do své závodní kategorie.
A oblíbený cvik?
Často se u mě mění, ale aktuálně jsou mé nejoblíbenější shyby.
Oblíbené cheat jídlo?
Jsem velký milovník jídla, ale kdybych si měla vybrat jedno vždy pořádný burger! Nedám dopustit na FatFuck, Palandu, Hoxton, nebo Hadog. Jsou to srdeční záležitosti.
Oblíbený film?
Mám ráda českou klasiku, takže: Pelíšky, Slunce seno..., Popelku, ale jelikož mám malou dceru milujeme různé rodinné filmy, jako například Příšerky s.r.o., já padouch atd.
Oblíbený divácký sport?
Vždy jsem obdivovala hokej. I když sama nejsem nejlepší bruslařka, miluji atmosféru, emoce a energii, které tento sport přináší. Druhým sportem, který mě baví sledovat, je kulturistika. Pokud zrovna sama nestojím na pódiu, ráda se zajdu podívat na závody. Vím, kolik úsilí, disciplíny a odhodlání tento sport vyžaduje, a vždy ráda podpořím začínající závodníky i se setkám s přáteli z fitness komunity.
Záliby?
Jsem poměrně všestranná a volný čas trávím raději aktivně než doma na gauči. Ráda cestuji, cvičím, jezdím na kole, plavu, vzdělávám se na kurzech a nejvíce si užívám čas se svou dcerou. Miluji také psy v minulosti jsem se věnovala jejich výstavám i sportovní kynologii.
Velkou část svého aktuálního života věnuji také vlastnímu projektu zaměřenému na zdravý životní styl. Jako osobní trenérka pomáhám ženám najít rovnováhu mezi pohybem, stravou a běžným životem. Mým cílem je ukázat, že skvělých výsledků lze dosáhnout i bez extrémů a že zdravý životní styl může být dlouhodobě udržitelný a přinášet radost.
Kdy jsi začala trénovat?
S trénováním jsem dlouho váhala, protože jsem chtěla mít jistotu, že svou práci budu odvádět opravdu kvalitně. Nechtěla jsem lidem předávat jen teorii, ale skutečně jim pomáhat na jejich cestě. Dnes se osobnímu trénování věnuji již dva roky a neustále se vzdělávám, abych svým klientům mohla nabídnout co nejlepší péči.
Jaké máš cíle?
Mým cílem je neustále se rozvíjet jak osobně, tak profesně. Chci budovat svůj projekt zaměřený na zdravý životní styl a pomáhat co nejvíce ženám najít zdravý vztah k pohybu, stravě a samy k sobě. Zároveň si přeji být inspirací, že i přes životní změny, mateřství nebo překážky je možné jít za svými sny a vytvořit si život, ve kterém jsme spokojené.
Nejdůležitější rada pro začátečníka?
Moje rada pro začátečníky je hlavně se nevzdávat se. Každý někdy začínal a výsledky nepřijdou přes noc. Důležité je najít si pohyb a cestu, která vás bude bavit, být trpělivý a dělat malé kroky každý den. Nehonit dokonalost, ale budovat návyky, které vydrží. Cesta je cíl a cíl je cesta.
Moje strava je založená na rovnováze, dostatku bílkovin a jídlech, která mi chutnají. Nesnažím se být dokonalá, ale nastavit si režim, který dokážu dlouhodobě držet.
Snídaně:
Nejraději začínám den vajíčky. Miluji jejich různé varianty a často je doplňuji například pečivem, zeleninou nebo dalšími zdroji sacharidů podle toho, jaký mám den a trénink.
Svačina:
Mezi moje oblíbené svačiny patří hlavně skyr nebo tvaroh. Často si dávám také protein s rýžovou kaší, na které si opravdu ujíždím. Ráda přidávám i oříšková másla, která jsou moje slabost a skvěle doplní chuť i zdravé tuky. Plus ovoce, které často měním.
Oběd:
Obědy mám většinou postavené na kvalitním zdroji bílkovin, příloze a zelenině. Nejčastěji volím maso, například kuřecí nebo hovězí, ale zařazuji také ryby. Dávám si ráda jídla, která jsou jednoduchá, chutná a dodají mi energii na celý den.
Večeře:
Večeře mám podobně jako obědy – snažím se, aby obsahovaly dostatek bílkovin, sacharidů i tuků. Nevyřazuji žádné potraviny a vybírám si hlavně podle toho, na co mám chuť a co mi zapadá do celkového režimu. Celkově se snažím jíst vyváženě a bez zbytečných zákazů. Věřím, že právě flexibilita a radost z jídla jsou cesta k dlouhodobým výsledkům.
Aktuálně jsem v přípravě a moje jídlo 7WO vypadá následovně:
Snídaně:
Cornies kukuřičné s lněným semínkem Racio 4 ks (24 g)
Kanadské borůvky 100 g
Vejce 3 ks
(Ráno volím vajíčka i kvůli tuků, přes den mě hezky zasytí a nepociťuji takový hlad)
Dopolední svačina:
Rýžová kaše 30 g
Protein od PROM-IN 30 g
Arašídové máslo 10 g
(Obvykle kaši dávám před tréninkem z důvodu lehkosti a stravitelnosti)
Oběd:
Rýže – 50 g
Bio organic hovězí mleté maso (max. 10 % tuku) – 100 g
Gouda 48 % – 20 g
Zelenina
(Potréninkové jídlo, vždy se snažím, aby bylo kvalitní a plnohodnotné)
Odpolední svačina:
Kuřecí 120 g
Racio rýžové 2ks
(Vstávám poměrně brzy, abych vše přes den stihla, takže svačím obvykle už 13hod, vždy si dávám u jídel hlavně pozor, aby měla dostatek bílkovin, někdy když nestíhám, nahrazuji proteinem s ovocem 1ks)
Večeře:
Rýžová kaše Grizly – 40 g
Tvaroh odtučněný Pilos – 250 g
Arašídové máslo Allnature – 15 g
Švestky – 150 g
(Večeřím poměrně brzy, proto mám zařazené dvě večeře. Tohle je ale moje nejoblíbenější jídlo, dávám si ho hlavně po práci, když jsme doma a mám čas si ho vychutnat. Tvaroh si někdy zařadím i dopoledne jako svačinu, ale osobně ho mám raději večer, mimo jiné i kvůli příjmu vápníku)
Druhá večeře:
Rýže – 50 g
Bio organic hovězí mleté maso (max. 10 % tuku) – 100 g
Zelenina
(Často nahrazuji bramborami, abych měla komplexnější zastoupení mikroživin v jídelníčku, to samé platí o různých variantách mas a tuků)
Celkem za den:
Bílkoviny: 160 g | Sacharidy: 200 g | Tuky: 65 g
Z doplňků od PROM-INu aktuálně užívám několik produktů, které mám zařazené pravidelně podle svého denního režimu.
Ráno s jídlem:
Vita Solution užívám pravidelně pro doplnění důležitých vitamínů a minerálních látek.
Omega 3 beru společně s jídlem pro podporu celkového zdraví.
PROM-IN Health Balance tento produkt aktuálně zkouším jako další podporu organismu. Vnímám ho jako komplexní doplněk pro období zvýšené fyzické i psychické zátěže, který pomáhá podpořit celkovou rovnováhu, hospodaření s energií a zvládání dlouhodobého stresu. Těším se, až Vám řeknu, jak pociťuji změny.
Během dne:
Protein od PROM-INu zařazuji pravidelně hlavně kvůli kvalitě, kterou jsem u této značky našla. Pomáhá mi doplnit dostatečný příjem bílkovin a je pro mě praktickou součástí jídelníčku.
Před tréninkem:
Nitrox bez kofeinu užívám před silovým tréninkem pro podporu výkonu a hlavně pro skvělý pocit napumpování svalů. Po tomto produktu cítím opravdu výraznou pumpu i bez obsahu kofeinu.
Večer s jídlem / před spaním:
Omega 3 druhá dávka v rámci dne.
Magnézium a zinek zařazuji večer hlavně kvůli podpoře regenerace, kvalitnějšímu odpočinku a správnému fungování organismu.
Doplňky mám nastavené tak, aby doplňovaly můj tréninkový režim, pomáhaly mi s regenerací a zároveň podporovaly dlouhodobě vyvážený přístup ke zdravému životnímu stylu.
Tréninkový plán červenec – Klára
Makra: Bílkoviny: 150–160 g | Sacharidy: 200 g | Tuky: 65 g
Režim tréninku: Split 2+1 (lower / upper / rest + doplňkový trénink)
Mým cílem je především vybudovat výraznější záda a pořádná „křídla“, zároveň ale zachovat úzký pas a ženskou siluetu. Soustředím se také na budování hýžďových svalů a celkově vyvážené proporce ve stylu bikini.
Příklad týdne:
Po – Lower
Út – Upper
St – Volno
Čt – Lower
Pá – Upper
So – Core + zadek
Ne – Volno
(Snažím se nepodceňovat regeneraci, vždy dbám, abych měla kvalitní restday)
Kardio:
20 minut po tréninku (schody / orbitrek) (střední intenzita, HIIT zatím nezařazuji, ani nebude nejspíš třeba).
Ukázka aktuálních tréninků:
Upper body 1:
• Shyby 4×8–12
• Horní kladka / pullover 3×12–15
• Přítahy v sedě s oporou hrudníku 4×10–12
• Kliky / triceps kladka 3×12–15
• Bicepsový zdvih / francouzský tlak 3×12–15
Lower body 1:
• Vypadávací rovinka 2×40 (lehčí váha 10–12 kg)
• Výpady vzad na multipressu 4×10–12 + 10–12 (dlouhý krok, tlak do paty, kontrolované tempo)
• Legpress 4×8–12 / dřepy s výskokem 4×15
• Hip thrust 4×10–15 / good morning 4×15
• Abdukce na stroji 3× do maxima
Tréninky mám hotové do 1 hod plus 20 min kardia, takže nikdo na mně v podstatě nepozná přípravu. Žádné dlouhé a několikahodinové tréninky.