Pavel Samek
- Narozen: 1.7. 1979 v Děčíně
- Mistr Čech v Klasické Kulturistice
- Mistr Evropy v klasické kulturistice
- Výška: 180,5cm
- Váha: Soutěžní 88kg Aktuální 94kg
A oblíbený cvik? /// Střihnu si mezi Hack dřepy a výpady
Oblíbené cheat jídlo? /// Neuznávám pojem cheat jídlo. Nejím nic, co by mému tělu nedělalo dobře. A ano miluji zmrzlinu a sushi
Oblíbený film? /// Těch je. Ale co mi napadá...Skála a Gladiátor. Ale mega motivační film je pro mě Nepřemožitelný s Markem Wahlbergem.
Oblíbený divácký sport? /// Bude to znít divně, ale hrozně rád se dívám na krasobruslení. Pak mám rád judo a lyžování, protože jsou to sporty, co mě provázeli mládím.
Záliby? /// Cvičení, filmy, káva, jídlo, ale největší radostí je má rodina a dcera.
Kdy si začal trénovat? /// Ani nevím, nějaké činky jsem zvedal už snad ve 12 letech.
Jaké máš cíle? /// Jsou jednoduché, cvičit a být šťastný. Závody, nevím. Hlavní cíl to není, ale co já vím...
Nejdůležitější rada pro začátečníka? /// Potkávej se s opravdovými lidmi, a poznáš, jak ti, co jsou opravdoví, jsou skvělí. Nehledej rady u lidí na internetu, které jsi nikdy neviděl.
Snídaně:
Palačinky z ovesných vloček (cca 8 bílků, 1 celé vejce, 75 g vloček – ovoce)
Řecký jogurt bez tuku
Přesnídávka:
Krůtí prsa
Nízkotučný tvrdý sýr nebo mozzarella
Zelenina + pečivo
Oběd:
Kuřecí prsa
Rýže
Dušená zelenina
Lněný nebo olivový olej
Svačina:
Omeleta z vajíček, zeleniny a pohanky
Večeře:
Rybí maso, ideálně bohaté na OMEGA 3 (makrela, losos…)
Batáty nebo brambory
Zeleninové pyré s olivovým olejem
Před spaním:
Tvaroh vyšlehaný s jogurtem ochucený sladidlem se stévií a směsí bobulovitého ovoce
Ráno:
Joint Care Drink,
3 tablety Zinc Bisglycinate
Magnesium Bisglycinate
S obědem a večeří:
1 tableta Vita Solution.
2 kapsle Adaptotest
2 kapsle Health Balance
5 kapslí Native Omega 3
Před tréninkem:
PRE – Serious
Po tréninku:
100 g PenthaPro® Complete
Trénink A
Hrudník: 2 tlakové cviky + 1 rozpažovací + jeden doplňkový
Ramena: 2 upažovací cviky, tlakový cvik, upažovací cvik v předklonu, doplňkový cvik
Triceps: jednokloubový cvik na start (kladky, francouzské zdvihy …), vícekloubový cvik (tlaky, kliky…),
doplňkový cvik
Trénink B
Kvadriceps: přednožování, vícekloubový cvik (nějaký typ dřepů, nebo tlaků nohama), druhý vícekloubový cvik (zpravidla výpady), dokončovací cvik (sissy dřep, přednožování)
Zadní strana stehen: nějaký typ zanožování v kombinaci s mrtvými tahy nebo extenzemi
Lýtka: variace výponů, zpravidla v sedě + další varianta s propnutými koleny
Břicho: spojení 3 cviků do gigantické série, prováděné bez přestávky cca 10 minut
Trénink C
Záda: shyby nebo stahování kladky, poté zhruba dalších 3-5 cviků, z toho 2 přítahové (jednoručka, předklon s velkou činkou, T tyč…), a další 1-2 doplňkové cviky na strojích.
Biceps: 3 cviky, jeden v základním postavení (ve stoji), druhý v protažení (jednoručky na šikmé lavici), a jeden ve zkrácení (Scottova lavice)
Předloktí: klopení zápěstí a bicepsový zdvih nadhmatem.
Trénink se opakuje neustále dokola. S tím, že 2 dni v týdnu netrénuji.
